Istruzioni passo passo gratis 
Diminuzione dell`appetito o perdita di peso. Dormire troppo o troppo poco. Sentirsi svogliati. essere infastidito. Essere stanco ogni giorno o avere una mancanza di energia. Sentimenti di indegnità o di colpa inappropriata. Difficoltà di concentrazione. pensieri suicidi. 
Tieni traccia della frequenza con cui piangi, poiché un pianto ingiustificato può innescare episodi più depressivi. Se scopri di non essere in grado di tenere traccia delle tue attività, potrebbe indicare che la depressione ti sta colpendo ancora più duramente di prima. Sebbene la tua esperienza sia essenziale per determinare se i sintomi riflettono un disturbo depressivo maggiore o sbalzi d`umore naturali, anche le opinioni degli altri possono essere utili. 
I sintomi che si verificano durante il processo di lutto possono differire dai sintomi di un episodio depressivo maggiore. I sentimenti di inferiorità e pensieri suicidi generalmente non si verificano durante il lutto. Tuttavia, i pensieri suicidi (e in alcuni casi altri sintomi gravi di depressione) dovrebbero essere affrontati immediatamente, indipendentemente da cosa li abbia causati. Durante il processo di lutto, avrai ancora ricordi positivi del defunto e potresti ancora essere in grado di goderti alcune attività (attività svolte in memoria del defunto, ad esempio). Nella depressione, invece, l`umore negativo, i pensieri negativi, l`incapacità di godere delle attività preferite e altri sintomi sono quasi costanti. Se i tuoi sbalzi d`umore sono angoscianti o ostacolano la tua capacità di funzionare, potrebbe esserci qualcosa di più del semplice dolore. 
Puoi cercare terapisti nella tua zona sui siti web di organismi professionali, come quelli di PSYNED (Netherlands Psychologists) o NIP (Netherlands Institute of Psychologists). Conferma che il tuo terapeuta è autorizzato e certificato. Le lettere dietro i loro nomi non contano molto. Soprattutto, il tuo terapeuta è qualificato per esercitare la sua professione. Controlla il sito dell`Istituto olandese di psicologi per vedere se il tuo medico desiderato è registrato e autorizzato. Questa organizzazione fornisce le informazioni necessarie per trovare un terapeuta adatto. Puoi anche cercare nel loro sito web operatori sanitari qualificati e registrati nella tua zona. 
Terapia cognitivo comportamentale (CBT): l`obiettivo della CBT è quello di affrontare e modificare le convinzioni, gli atteggiamenti e i presupposti ritenuti alla base dei sintomi depressivi. Questo è il modo in cui gli adattativi disadattivi possono essere modificati. Psicoterapia interpersonale (IPT): questa terapia si concentra sui cambiamenti della vita, sull`isolamento sociale, sui deficit delle abilità sociali e su altri problemi interpersonali che possono contribuire ai sintomi della depressione. L`IPIT può essere particolarmente efficace se un recente episodio depressivo maggiore è stato innescato da un evento specifico (come un decesso). Terapia comportamentale: questa terapia si concentra sulla programmazione di attività divertenti e sulla limitazione delle esperienze spiacevoli attraverso tecniche come la terapia dell`autocontrollo, l`allenamento delle abilità sociali, la risoluzione dei problemi e la pianificazione delle attività. 
Non smettere di prendere le tue medicine. Sii onesto con il tuo medico o terapeuta sugli effetti collaterali. Alcune persone smettono di assumere farmaci a causa degli effetti collaterali indesiderati. Tuttavia, c`è il rischio che gli effetti indesiderati della depressione si ripresentino. 
Se ritieni che i farmaci non allevino i tuoi sintomi, chiedi al tuo psichiatra o medico un piano di trattamento alternativo. Lo psichiatra potrebbe anche prescrivere antipsicotici oltre a un antidepressivo se l`antidepressivo da solo non aiuta. 
In alcuni casi è necessario adeguare il trattamento nel tempo. Tuttavia, le modifiche al piano di trattamento dovrebbero sempre essere apportate in consultazione con un fornitore di salute mentale, preferibilmente la persona che ha preparato il piano di trattamento originale. La buona notizia è che, con i giusti trattamenti, potresti essere in grado di ridurre al minimo i sintomi della depressione e limitare l`impatto che la depressione ha sulla qualità della tua vita. 
Non escludere le persone perché non vuoi che si preoccupino. Se sei vicino, vorranno sapere come stai e saranno disposti ad aiutarti. 
Se non riesci a prendere un animale domestico, puoi comunque avere l`AAT (Animal-Assisted Therapy) facendo volontariato presso un`organizzazione per animali, come un rifugio o un rifugio. 
Elenca tutti i tuoi punti di forza e risultati. Se hai problemi a mettere insieme questo elenco, chiedi a un amico o un familiare di aiutarti. Attacca questa lista sul tuo frigorifero o sullo specchio del bagno per ricordarti che sei prezioso. Presta attenzione alla tua igiene personale. Ti sentirai meglio dentro e fuori se ti prendi cura del tuo corpo. 
Ad esempio, se sei arrabbiato perché le tue bollette sembrano schiaccianti, prova a sostituire quel pensiero con "Mi sento più in controllo perché ho ridotto le mie spese mensili"."Dì queste parole ad alta voce in quanto possono avere un effetto positivo sulla tua prospettiva. 
Premiati quando raggiungi i tuoi obiettivi. Ad esempio, fissa l`obiettivo di trascorrere 15 minuti almeno tre volte a settimana con qualcuno nel tuo sistema di supporto, come tuo fratello, tua sorella o il tuo migliore amico. Puoi anche fissare l`obiettivo di programmare almeno due attività rilassanti a settimana, come andare al cinema o fare un massaggio. 
Fai valutare le tue condizioni da un medico. Un personal trainer può aiutarti a determinare quali esercizi sono sicuri e divertenti per te. Lui/lei può anche aiutarti a trovare la motivazione per iniziare. 
Anche camminare a passo moderato per cinque minuti è meglio che non muoversi affatto. 
Tieni un registro generale di ciò che mangi ogni giorno. Non devi prendere appunti dettagliati su ogni nutriente che ingerisci. Sebbene i nutrienti siano importanti per la salute generale, non ci sono ancora prove conclusive a sostegno del legame tra nutrienti specifici e depressione. Presta attenzione a quando hai determinati stati d`animo (buono o cattivo). Pensa al cibo che hai mangiato di recente. Tieni traccia di questi schemi per scoprire come determinati alimenti influenzano i tuoi stati d`animo. 
Siediti dritto su una sedia comoda o sul pavimento. Inspira ed espira ritmicamente. Concentrati sul respiro. Concentrati sul respiro non appena la mente inizia a vagare. La meditazione richiede un po` di pratica, ma finché ti concentri sul respiro e fai respiri profondi, stai meditando. Quindi non preoccuparti se la tua mente vaga un po`. I buddisti hanno tutti i tipi di pratiche meditative che si concentrano specificamente sulla respirazione. 
L`efficacia dell`erba di San Giovanni si osserva principalmente in studi su piccola scala; studi su larga scala mostrano che l`erba di San Giovanni non è più efficace di un placebo. L`American Psychiatric Association non raccomanda l`erba di San Giovanni per uso generale. L`erba di San Giovanni può influenzare altri farmaci, rendendoli meno efficaci. Questi farmaci includono contraccettivi orali, farmaci antiretrovirali, anticoagulanti, terapie ormonali sostitutive e immunosoppressori. Se inizi a prendere l`erba di San Giovanni mentre prendi altri farmaci, può causare la sindrome serotoninergica, in cui il corpo ha una quantità eccessiva di serotonina.Troppa serotonina può causare sintomi come diarrea, febbre, convulsioni e forse anche la morte.Se stai assumendo altri farmaci, è estremamente importante consultare il medico prima di assumere l`erba di San Giovanni. Seguire attentamente le istruzioni di dosaggio se si intende utilizzare l`erba di San Giovanni. 
SAMe non è regolamentato, quindi la potenza e gli ingredienti possono variare in base al produttore. Segui attentamente le istruzioni di dosaggio quando inizi a prendere gli integratori SAMe. 
La Bussola Farmaceutica del National Health Care Institute contiene tutti i medicinali disponibili nei Paesi Bassi. Tuttavia, i medicinali omeopatici non sono coperti da questo, quindi è estremamente importante comunicare bene con il medico quali medicinali si intende utilizzare e seguire i suoi consigli in ogni momento. I medicinali omeopatici non sono sempre regolamentati, quindi gli ingredienti e la potenza dei medicinali possono variare in base al produttore. Sii consapevole di questo. La Food and Drug Administration (FDA) statunitense regola alcuni trattamenti omeopatici, ma non li valuta per sicurezza o efficacia. Sebbene alcuni trattamenti possano mostrare un certo grado di efficacia, gli studi che lo dimostrano di solito non sono testati rigorosamente come i farmaci approvati.
Vivere con la depressione
Contenuto
- Passi
- Metodo 1 di 10: Capire la tua depressione
- Metodo 2 di 10: Abilita un aiuto professionale
- Metodo 3 di 10: assunzione di farmaci
- Metodo 4 di 10: Sviluppo di un sistema di supporto
- Metodo 5 di 10: Prendersi cura di sé
- Metodo 6 di 10: Includere l`attività fisica nel trattamento
- Metodo 7 di 10: modificare le abitudini alimentari
- Metodo 8 di 10: affrontare lo stress
- Metodo 9 di 10: Tenere un diario
- Metodo 10 di 10: provare rimedi alternativi
- Consigli
- Avvertenze
Vivere con la depressione può essere un`esperienza spiacevole e solitaria, non importa quanti anni hai. Un vuoto o una mancanza dentro possono farti sentire insensibile. Imparare a convivere con la depressione è un viaggio che fai per dare di nuovo un senso alla tua vita, dopodiché puoi finalmente goderti di nuovo le cose che fai.
Passi
Metodo 1 di 10: Capire la tua depressione
1. Chiama il 112 se hai pensieri suicidi. Se tu o qualcuno che conosci sta avendo pensieri suicidi, chiama immediatamente il 911 o vai al pronto soccorso.
2. Fai attenzione ai sintomi della depressione. La depressione è un disturbo in cui una persona ha un umore depresso e perde interesse per le cose che amava. Questi sentimenti dovrebbero essere presenti per la maggior parte della giornata e quasi ogni giorno per almeno due settimane. Altri sintomi possono includere:
3. Tieni traccia dei tuoi sentimenti e delle tue attività. Se ti senti più depresso, potresti ritirarti dalle attività che faresti normalmente. Ad esempio, andare a scuola o al lavoro, visitare gli amici, fare esercizio o persino fare la doccia. Potresti anche iniziare a sentirti peggio o mostrare sintomi più gravi di depressione. Tieni un registro delle tue attività e dei tuoi sentimenti in modo da poter mappare quando ti senti più e meno depresso.
4. Attento a te stesso quando sei giù. A volte essere giù di morale può sembrare una depressione. Se nella tua vita si è verificato un evento importante, come la morte di un membro della famiglia, potresti manifestare alcuni dei sintomi della depressione.
Metodo 2 di 10: Abilita un aiuto professionale
1. Visita regolarmente un professionista della salute mentale. Il trattamento per la depressione può aiutare ad alleviare i sintomi e migliorare il funzionamento generale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a sviluppare un piano di trattamento completo che ti aiuterà a migliorare la tua salute mentale.
- Gli (psico)terapisti aiutano le persone a superare periodi difficili della loro vita. Questa terapia può essere a breve oa lungo termine ed è spesso specifica per il problema e orientata all`obiettivo.Uno (psico)terapeuta di solito fa domande caute e poi ascolta ciò che il paziente ha da dire. Lo (psico)terapeuta è un osservatore obiettivo che ti aiuta a mappare idee e concetti importanti e li discute in dettaglio con te. Queste discussioni ti aiuteranno ad affrontare i problemi emotivi e ambientali che potrebbero contribuire alla tua depressione.
- Gli psicologi clinici sono formati per somministrare test per fare una diagnosi. Per loro, l`attenzione è di solito principalmente sulla psicopatologia. Gli psicologi clinici sono anche formati per applicare una varietà di tecniche terapeutiche.
- Gli psichiatri possono utilizzare psicoterapia, scale e test, ma generalmente sono visitati principalmente da pazienti che vogliono provare un trattamento farmacologico. A differenza degli psicoterapeuti e degli psicologi clinici, gli psichiatri possono prescrivere farmaci.
- Puoi scegliere di visitare più di un tipo di terapeuta. Psicologi e psichiatri spesso indirizzano i pazienti l`un l`altro se essi stessi non sono in grado di fornire il trattamento appropriato di cui il paziente ha bisogno.
2. Chiedi consigli. Se non sei già in terapia, potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere consigli agli amici, ai leader spirituali familiari, al servizio di salute mentale locale o al tuo medico di base.
3. Verifica la copertura dal tuo assicuratore sanitario. La cura della salute mentale in corso (GGZ) è coperta dall`assicurazione di base e dovrebbe quindi essere coperta nella stessa misura dei cosiddetti disturbi fisici. Tuttavia, è consigliabile controllare nuovamente la polizza per scoprire l`esatta copertura di GGZ con il proprio assicuratore sanitario. Quindi vai da un terapeuta affiliato alla tua assicurazione sanitaria.
4. Prova diversi tipi di terapia. La terapia cognitivo-comportamentale, la terapia interpersonale e la psicoterapia comportamentale sono i tre tipi di terapia che si sono dimostrati più efficaci nei pazienti. Prova le terapie che funzionano meglio per te.Se ritieni che non ci siano miglioramenti, puoi chiedere al tuo terapeuta se puoi provare un altro metodo di trattamento.
Metodo 3 di 10: assunzione di farmaci
1. Prendi regolarmente i tuoi farmaci. La ricerca mostra che il miglior trattamento per la depressione include sia i farmaci che la psicoterapia.Gli antidepressivi cercano di risolvere i problemi nel modo in cui i neurotrasmettitori sono prodotti e/o utilizzati dal cervello. Se ti sono stati prescritti farmaci, è importante assumerli regolarmente. Cerca di prendere il medicinale più o meno alla stessa ora ogni giorno. Aiuta anche a prendere il farmaco prima o durante un pasto.
- Se si dimentica di prendere i farmaci, controllare il foglietto illustrativo del medicinale in questione per sapere come tornare nei tempi previsti. Non prenda due dosi in una volta.
2. Tieni d`occhio gli effetti collaterali. Alcuni farmaci possono avere effetti collaterali, tra cui aumento di peso, insonnia e altri problemi. Se gli effetti collaterali sono forti e interrompono il tuo funzionamento, tieni un registro di quali effetti collaterali soffri. Discutere i reclami con il medico.
3. Essere pazientare. Trovare un`opzione di trattamento adatta può essere un processo di tentativi ed errori ("indovina e perde"). Se stai lavorando con un professionista della salute mentale, non scoraggiarti se i primi trattamenti non funzionano; questo significa solo che devi provare un metodo diverso.
4. Continua il trattamento. Se i trattamenti funzionano, questo di solito indica che sono efficaci contro i tuoi sintomi specifici. Continua a seguire questi trattamenti per evitare che la depressione peggiori.
Metodo 4 di 10: Sviluppo di un sistema di supporto
1. Fai un elenco di persone per il tuo sistema di supporto. Pensa al tuo terapeuta e/o psichiatra, al tuo medico e ad alcuni parenti stretti e amici.
- Sii realistico su come queste persone possono aiutarti. È importante avere più di una persona nell`elenco perché non è realistico pensare che una persona sarà in grado di aiutarti continuamente. Richiede molta energia e potrebbe danneggiare la tua relazione.
- Pensa alle persone che ti sosterranno e non ti giudicheranno. Le persone che ti fanno sentire ancora più ansioso o sconvolto probabilmente non sono la scelta migliore per il tuo sistema di supporto.
2. Condividi la tua diagnosi con la famiglia e gli amici che ti supportano. Puoi scegliere di informare i parenti stretti e gli amici sulla diagnosi di depressione. Questo li aiuterà a capire esattamente cosa stai passando. Gli farà anche capire che non puoi semplicemente "accendere un interruttore", ma che esiste una diagnosi medica per la tua condizione.
3. Condividi solo i dettagli che desideri condividere. Potrebbero esserci dettagli che preferiresti tenere per te e discutere solo con il tuo terapeuta.Se non senti il bisogno di condividerlo con altre persone, come i tuoi colleghi, allora puoi semplicemente dire che stai attraversando un periodo difficile ma stai lavorando per migliorare le cose.
4. Rimani connesso con le tue attività preferite. Quando si affronta la depressione, a volte può essere difficile uscire e partecipare alle attività. Tuttavia, è importante continuare a fare le cose che ti piacciono in modo da poter costruire relazioni di supporto. Pensa ad alcune attività che ti piacciono o che vorresti provare. Ad esempio, puoi seguire un corso, fare volontariato in un canile o persino andare al cinema con un buon amico. Stabilisci l`obiettivo di svolgere almeno un`attività a settimana.
5. Prendi un animale domestico. Anche gli animali domestici possono essere una parte importante del tuo sistema di supporto. L`Istituto nazionale per la salute mentale degli Stati Uniti riconosce che gli animali domestici possono essere utili per le persone depresse. Gli animali domestici possono offrirti compagnia continua. Inoltre, anche se non ne hai voglia, dovresti comunque prenderti cura di loro, portando a spasso i cani, per esempio.
Metodo 5 di 10: Prendersi cura di sé
1. Regalati un po` ogni giorno. Prenditi il tempo ogni giorno per rinfrescarti e rilassarti. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, come andare a fare una passeggiata o guardare una partita di calcio, oppure potrebbe essere qualcosa di più grande, come andare in vacanza. Assicurati di avere qualcosa da aspettarti ogni giorno.
2. Lavora sulla tua autostima. Costruire fiducia e autostima è una parte necessaria della convivenza con la depressione.
3. Cerca di avere un atteggiamento positivo. Può essere difficile rimanere positivi quando sei depresso, ma una visione positiva della vita può aiutarti a frenare la depressione in modo più efficace. Riconosci i tuoi pensieri negativi e lasciali andare.Inizia i pensieri negativi sostituendo quelli più positivi.
4. Stabilisci obiettivi per te stesso. Motivati fissandoti degli obiettivi. È importante che questi obiettivi siano effettivamente raggiungibili, quindi è saggio iniziare prima con obiettivi più piccoli e lavorare gradualmente verso obiettivi più grandi.
5. Presta attenzione al tuo io creativo. C`è una ricerca che suggerisce un legame tra depressione e creatività repressa. Se una persona creativa ha difficoltà a trovare uno sfogo adatto alla sua creatività, potrebbe essere incline alla depressione. Concediti quello sfogo creativo dipingendo, scrivendo o prendendo lezioni d`arte.
6. Cerca il sole. La luce del sole ti fornisce vitamina D. Sono state condotte ricerche che affermano che una maggiore quantità di vitamina D e luce solare può avere un effetto positivo sul tuo umore. Pertanto, apri le tende ed esci per sentire la luce del sole sul tuo viso: ecco come puoi migliorare il tuo umore.
7. Prenditi cura di qualsiasi altro problema di salute. Alcuni problemi di salute possono peggiorare o peggiorare la depressione. Trattando altri problemi di salute, come problemi dentali, diabete e ipertensione, puoi mantenere il tuo corpo in buona salute fisica.
Metodo 6 di 10: Includere l`attività fisica nel trattamento
1. Includere l`esercizio come parte del trattamento. L`esercizio fisico potrebbe essere un metodo sottoutilizzato per migliorare l`umore.La ricerca ha dimostrato che l`esercizio fisico può essere efficace quasi quanto i farmaci. Ciò suggerisce che l`esercizio può elevare l`umore e prevenire le ricadute della depressione.
- Molti ricercatori ritengono che il corpo rilasci neurotrasmettitori e ormoni in risposta allo sforzo fisico. Inoltre, l`esercizio aiuta a regolare il sonno, che può contribuire a migliorare la salute mentale.
- Considera di andare a correre o fare qualche altra attività che non ti costerà così tanto per cominciare.
2. Collabora con un medico o un personal trainer per creare un piano di esercizi. Prima di iniziare una nuova routine di esercizi, è importante scoprire quale tipo di esercizio è meglio per te in base ai tuoi interessi, alle dimensioni/forza e alla storia di infortuni.
3. Stabilisci obiettivi di allenamento per te stesso. Per trovare e mantenere la motivazione, prova a fare un piano per quanto e quanto spesso ti allenerai. Fissare obiettivi che soddisfino la S.m.un.R.Soddisfare il principio T e quindi essere specifici, misurabili, accettabili, realistici e vincolati nel tempo.
4. Deciditi di fare esercizio ogni giorno.Non devi necessariamente allenarti sempre più a lungo ogni giorno. Andare in palestra tutti i giorni o fare una passeggiata tutti i giorni è un traguardo degno e raggiungibile.
5. Considera ogni sessione un successo. Non importa quanto o poco ti alleni, considera ogni sessione di allenamento come un trattamento per il tuo umore e un riflesso positivo della tua volontà di migliorare.
6. Vai fuori. Prova a fare attività all`aperto per sentirti connesso alla natura. Il giardinaggio e le passeggiate sono due esempi di attività che possono avere effetti benefici.
Metodo 7 di 10: modificare le abitudini alimentari
1. Mangia cibi più ricchi di nutrienti. Nutri il tuo corpo con cibi ricchi di vitamine e altri nutrienti. Ci sono alcuni alimenti legati alla riduzione dei sintomi della depressione. Questi includono verdura, frutta e pesce.
2. Mangia meno cibi trasformati. Gli alimenti legati all`aumento dei sintomi della depressione includono alimenti trasformati come carni lavorate, cioccolato, dessert dolci, cibi fritti, cereali trasformati e latticini interi. Cerca di eliminarli dalla tua dieta.
3. Tieni un diario alimentare. Potresti non pensare molto alla tua dieta perché non puoi vederne gli effetti immediatamente, quindi può essere difficile tenerti d`occhio. Tuttavia, per prevenire una ricaduta della depressione, è importante prestare attenzione a ciò che mangi e a come ti fa sentire.
4. Prova la Dieta Mediterranea. La dieta mediterranea prende il nome dall`area geografica in cui questa dieta è più diffusa. Mangia pasti che contengono molta frutta a guscio, legumi e olio d`oliva. L`alcol è evitato nella dieta mediterranea.
5. Lascia l`alcol alle spalle. L`alcol è un depressivo e può farti sentire ancora peggio. Quindi cerca di evitare il più possibile l`alcol.
6. Aumentare l`assunzione di acidi grassi omega 3 e acido folico. Gli acidi grassi omega-3 e l`acido folico possono avere effetti benefici sul trattamento della depressione. Non è (ancora) stato dimostrato che il consumo di acidi grassi omega-3 e acido folico da soli sia sufficiente per curare la depressione, ma possono aiutare se combinati con un altro tipo di terapia.
Metodo 8 di 10: affrontare lo stress
1. Scopri cosa ti rende stressato. Fai un elenco delle cose che ti causano stress. Potrebbero essere cose come litigare con la famiglia, confronti sul lavoro, viaggiare o problemi di salute.
- Non dimenticare di aggiungere anche le piccole cose, perché sono altrettanto importanti per ridurre lo stress. Queste sono cose come fare i compiti o prendere l`autobus in tempo.
2. Cerca di evitare stress inutili. Trova dei modi per evitare determinate situazioni che ti causano stress non necessario. Questo non sarà possibile in tutte le circostanze, ma puoi trovare modi per alleviare lo stress pianificando in anticipo. Ad esempio, puoi provare a comunicare in modo più efficace con i tuoi colleghi o familiari.
3. Prova lo yoga. Lo yoga è un metodo eccellente sia per l`esercizio che per il rilassamento e può aiutarti con la depressione. Vai a lezione di yoga o guarda un video di yoga a casa. Cerca di trovare il tempo ogni giorno (o ogni altro giorno) per venire a patti con te stesso, allungare e tagliare e alleviare lo stress.
4. Prova la meditazione. Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a frenare lo stress e a trovare calma e pace nella tua vita. Per la meditazione non servono più di pochi minuti al giorno e un luogo tranquillo. La meditazione ti permette di rilassarti e recuperare. Per meditare, trova un luogo tranquillo dove non sarai disturbato per dieci, quindici minuti. Durante questo periodo vivrai nel qui e ora, rifiutando tutti i pensieri e i giudizi che ti vengono in mente.
Metodo 9 di 10: Tenere un diario
1. Scrivi in un diario. Se soffri di depressione, è importante conoscere il tuo corpo e tenere d`occhio gli schemi. Puoi farlo scrivendo in un diario. Puoi trarre vantaggio dall`inserimento nel diario perché ti consente di mappare in che modo il tuo ambiente influisce sul tuo umore, energia, salute, sonno, ecc. Il diario può anche aiutarti a capire in che modo le altre persone ti influenzano.
- Il diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni. Può darti un`idea del perché certe cose ti fanno sentire come ti senti.
- Il journaling è un`attività semplice che richiede solo pochi minuti al giorno. Se hai bisogno di più struttura, puoi cercare suggerimenti online. Puoi anche cercare un libro che possa aiutarti a scrivere un diario.
2. Prova a scrivere ogni giorno. Rendi il diario un`abitudine quotidiana. Anche scrivere solo per pochi minuti può aiutarti a elaborare le tue emozioni e fornire informazioni sul perché certe cose ti fanno sentire come te.
3. Tieni sempre carta e penna a portata di mano. Renditi facile prendere appunti. Tieni sempre carta e penna a portata di mano o considera l`installazione di una semplice app per prendere appunti sul tuo telefono o tablet.
4. Scrivi quello che vuoi. Scrivere un diario significa mettere su carta i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti. Non preoccuparti dell`ortografia, della grammatica o dello stile. Ora è il momento di scrivere ciò che vuoi scrivere; Non si tratta di comporre un messaggio perfetto. Non preoccuparti di cosa potrebbero pensare gli altri.
5. Condividi solo se e cosa vuoi condividere. Usa il tuo diario come vuoi. Puoi mantenere tutto privato, condividere determinate cose con i tuoi amici, familiari o terapeuti o avviare un blog pubblico. La scelta è tua e quanto ti rende comodo.
Metodo 10 di 10: provare rimedi alternativi
1. Prova l`agopuntura. L`agopuntura, parte della medicina tradizionale cinese, utilizza aghi che vengono inseriti in parti specifiche del corpo per correggere blocchi e squilibri energetici.Visita un agopuntore per discutere con te trattamenti specifici.
- Le prove dell`efficacia dell`agopuntura sono contrastanti.Uno studio ha mostrato un legame tra l`agopuntura e la normalizzazione della proteina neuroprotettiva GDNF (fattore neurotrofico derivato dalle cellule gliali) e un`efficacia paragonabile alla fluoxetina (Prozac). Un altro studio ha dimostrato che l`efficacia dell`agopuntura è paragonabile a quella della psicoterapia.Questi studi attribuiscono una certa credibilità all`agopuntura come trattamento per la depressione, ma sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire l`efficacia dell`agopuntura.
- Chiedi al tuo assicuratore sanitario se questa medicina alternativa è coperta dalla tua assicurazione.
2. Prova l`erba di San Giovanni. L`erba di San Giovanni è una medicina alternativa disponibile nei negozi di alimenti naturali. Molte persone affermano che l`erba di San Giovanni ha un`efficacia superiore rispetto a un placebo, specialmente nelle forme più lievi di depressione.
3. Prova gli integratori SAMe. Un altro farmaco alternativo è la S-adenosilmetionina (SAMe).La SAMe è una molecola naturale e bassi livelli di SAMe sono associati alla depressione. Aumenta i livelli di SAMe assumendo questo integratore per via orale, endovenosa o intramuscolare. SAMe è generalmente somministrato per via orale.
4. Fai attenzione ai medicinali omeopatici. Sebbene molti affermino che l`omeopatia sia estremamente efficace, ci sono poche o nessuna evidenza clinica a sostegno dell`efficacia di tali trattamenti.
Consigli
- Alcune malattie, in particolare quelle che coinvolgono la tiroide o altre parti del sistema endocrino, possono causare sintomi depressivi. Inoltre, ci sono anche condizioni (principalmente croniche e/o terminali) che possono essere associate al rischio di sintomi depressivi. In questi casi, è necessario un medico obiettivo che ti aiuti a scoprire la causa dei sintomi e ti insegni come alleviarli.
Avvertenze
- Se hai pensieri suicidi, chiama immediatamente il 911 o vai al pronto soccorso più vicino.
Articoli sull'argomento "Vivere con la depressione"
Condividi sui social network:
Popolare
