Istruzioni passo passo gratis 
I neurotrasmettitori sono i messaggeri chimici che trasmettono messaggi tra le cellule cerebrali.Si ritiene che livelli anormali di neurotrasmettitori svolgano un ruolo nella depressione. I cambiamenti ormonali possono portare alla depressione.Tali cambiamenti possono includere: problemi alla tiroide, menopausa o gravidanza. Sono stati osservati cambiamenti fisici nel cervello delle persone con depressione.Il significato è sconosciuto, ma tali risultati possono indicare la causa della depressione in un particolare giorno. La depressione è spesso correlata alla famiglia.Ciò suggerisce che esistono geni specifici della depressione e che i ricercatori sono impegnati a identificarli. Leggere che la depressione è genetica e che i tuoi figli potrebbero essere maggiormente a rischio di sviluppare la depressione può portare a sentimenti di colpa, ma ricorda che non puoi controllare il tuo genotipo.Non è colpa vostra.Invece, prendi il controllo di ciò che puoi.Sii un buon modello per combattere la depressione e ottenere aiuto. 
Annota i tuoi sintomi. Annota importanti informazioni personali, inclusi eventi importanti della tua vita. Annota i tuoi farmaci, così come tutte le vitamine e gli integratori che usi. Annota tutte le domande che hai per il tuo medico.Può includere domande come: La depressione è la spiegazione più probabile dei miei sintomi? Quali trattamenti mi consiglieresti?? Che test devo fare? Come posso gestire al meglio la mia depressione insieme agli altri miei problemi di salute? Ci sono trattamenti alternativi o complementari che puoi consigliare?? Posso portare a casa il tuo materiale stampato?Hai un sito web da consigliare? Hai un gruppo di supporto locale da consigliare? Il dottore probabilmente avrà anche delle domande per te.Preparati a rispondere a quanto segue: Qualcuno dei tuoi familiari ha sintomi simili? Quando hai notato per la prima volta i tuoi sintomi?? Ti senti costantemente depresso o il tuo umore oscilla?? Hai mai avuto pensieri suicidi? come va il tuo sonno? Influisce sulle tue attività quotidiane? Usi droghe illegali o alcol? Ti è già stata diagnosticata una malattia mentale?? 
Durante le sessioni di consulenza esplorerai il tuo comportamento e pensieri, relazioni ed esperienze.Questa volta ti aiuterà a capire meglio la tua depressione e le tue scelte.Imparerai anche ad affrontare e risolvere meglio i tuoi problemi di vita e imparerai a fissare obiettivi realistici. .Tutto ciò può portare a una persona più giustificata e felice. Vai alle tue sessioni di terapia anche se non ne hai voglia.La frequenza regolare è molto importante per la sua efficacia. 
Non sei l`unico a trarre vantaggio dal parlare della tua depressione.Troppo spesso la depressione viene vissuta da soli.Puoi aiutare a fermarlo parlando del tuo. 
Per diventare il migliore nella pratica delle immagini positive, cerca l`aiuto di un consulente o terapeuta che può aiutarti a identificare le situazioni negative nella tua vita e potenziarti in modo da poter vedere le tue situazioni negative in una luce positiva. 
Camminare Fare jogging Sport di squadra (tennis, pallavolo, calcio, ecc.) Giardinaggio Nuoto Sollevamento pesi 
Considera la possibilità di condividere il tuo diario con il tuo terapeuta. Usa il tempo che dedichi a scrivere nel tuo diario come tempo per esercitarti con le tue immagini positive. 
Agopuntura Yoga Meditazione Immagini guidate massoterapia
Combattere la depressione
Contenuto
La depressione sembra la fine del mondo, ma non sei solo: si stima che il 20% della popolazione olandese dovrà affrontare questa comune malattia devastante a un certo punto.La depressione è una malattia grave che, se non curata, può avere un impatto terribile su ogni aspetto della tua vita.Non lasciare che ciò accada.Combatti la tua depressione, partendo da qui.
Se hai pensieri suicidi, chiama immediatamente aiuto.Chiama i servizi di emergenza o chiama la prevenzione del suicidio allo 0900 0113.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscere la depressione
1. Distinguere tra tristezza e depressione.Sì, ci sono molte ragioni per cui una persona può sentirsi triste: perdere un lavoro, perdere una persona cara, avere cattive relazioni, vivere un evento traumatico o altre situazioni stressanti.Ad un certo punto tutti avranno un motivo per provare tristezza.È normale essere tristi di tanto in tanto, ma il problema è che ci rimani bloccato.Essere bloccati in uno stato triste persistente è depressione.Inoltre, puoi essere depresso e sentirti triste senza motivo.Prima che tu possa liberarti e combattere la tua depressione, devi capirne di più.
2. Accetta che la depressione è una malattia fisiologica, come un raffreddore.La depressione non è solo nella tua testa.La ricerca mostra che è una malattia fisica e quindi richiede cure mediche.Ecco cosa succede:
Metodo 2 di 3: consultare un medico
1. Fissa un appuntamento con il tuo medico.Poiché la depressione può portare ad altri problemi mentali e fisici, è importante condividere ciò che stai vivendo con il tuo medico in modo che il medico possa escludere qualsiasi causa fisica della tua depressione.
- Se necessario, fornire un riferimento.Il tuo medico potrebbe essere in grado di consigliarti uno psichiatra che può curare meglio la tua depressione.
2. Preparati per il tuo appuntamento.Poiché gli appuntamenti con un medico vanno rapidamente, ecco alcuni punti su come sfruttare al meglio il tuo tempo:
3. Chiedi a qualcuno di venire con te.Chiedi a un amico fidato o familiare se vuole accompagnarti all`appuntamento.Possono aiutarti a ricordare di condividere le cose con il tuo medico e possono aiutarti a ricordare ciò che il tuo medico ha condiviso con te.
4. Vai al tuo appuntamento.Sappi che oltre a una valutazione psicologica, puoi aspettarti anche un esame fisico, che può includere la misurazione della tua altezza, peso e pressione sanguigna, nonché test di laboratorio, tra cui la determinazione dell`emocromo e la valutazione della tiroide.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
1. Prendi le tue medicine.Se il tuo medico ti prescrive dei farmaci per la tua depressione, prendilo alla dose e alla frequenza corrette come raccomandato dal medico.Non interrompere l`assunzione dei farmaci senza averne parlato con il medico.
- Se stai cercando di concepire o sei incinta, è importante parlare con il tuo medico dei tuoi farmaci, poiché alcuni antidepressivi possono rappresentare un rischio significativo per la salute del tuo bambino non ancora nato.Dovresti progettare un trattamento con il tuo medico che sia il migliore sia per te che per il tuo bambino.
2. Partecipa a una psicoterapia regolare.La psicoterapia, nota anche come terapia della parola, consulenza o terapia psicosociale, è un trattamento importante nella lotta contro la depressione .La psicoterapia può aiutarti a ritrovare un senso di soddisfazione e controllo nella tua vita, alleviando i sintomi della depressione.Può anche insegnarti a gestire meglio i futuri fattori di stress.
3. Avvia un gruppo di supporto.Ammettere a te stesso di essere depresso è difficile.Dirlo a qualcun altro può essere ancora più difficile, ma è molto importante.Trova amici fidati, familiari o leader religiosi.In questa battaglia hai bisogno di un alleato o, meglio ancora, hai bisogno di alleati.Dì loro chiaramente che sei cronicamente triste o depresso e chiedi il loro sostegno.Il tuo gruppo di supporto può aiutarti a riprenderti dalla tua battaglia quotidiana contro la depressione.
4. Esercitati quotidianamente con immagini positive.In clinica, questa è chiamata terapia cognitivo comportamentale ed è una delle terapie più comunemente utilizzate per la depressione .È un tentativo di identificare consapevolmente le tue convinzioni e comportamenti negativi e scegliere di sostituirli con credenze e comportamenti sani e positivi.Tuttavia, non puoi controllare tutte le situazioni indesiderate, ma puoi sempre controllare il modo in cui ti avvicini e pensi a quelle situazioni.
5. Fai esercizio.L`attività fisica riduce i sintomi della depressione, quindi inizia a muovere il tuo corpo.Trova qualcosa che ti piace fare regolarmente (alcune volte a settimana), come ad esempio:
6. Gestisci il tuo stress.Medita, fai yoga o tai chi e crea equilibrio nella tua vita.Riduci gli obblighi se necessario.Trova il tempo per la cura di te stesso.
7. Dormire a sufficienza.Dormire a sufficienza è molto importante per la tua salute fisica e mentale generale .Se hai problemi a dormire, parlane con il tuo medico.
8. Vai fuori.Quando sei depresso, uscire e fare le cose può essere l`ultima cosa che hai in mente, ma è importante non isolarsi .Sforzati di uscire e fare cose e rimani in contatto con amici e familiari.
9. Tenere un diario.Per combattere efficacemente la tua depressione, è importante essere consapevoli dei tuoi pensieri ed essere consapevole di come i tuoi pensieri influenzano il tuo umore.Prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario per documentare i tuoi pensieri e superarli.
10. Stop all`abuso di droghe.Mentre l`uso di alcol, nicotina o droghe illegali può mascherare temporaneamente i sintomi della depressione, l`abuso di queste sostanze può essere un fattore di rischio per la depressione e può effettivamente peggiorare la depressione a lungo termine .Se hai bisogno di aiuto per smettere, contatta un centro locale per la tossicodipendenza.
11. Mangia bene.Mangia sano e prendi le tue vitamine.La base per una buona mente è un buon corpo.Prendersi cura di se stessi.
12. Rafforza la connessione tra la tua mente e il tuo corpo.I professionisti della medicina complementare e alternativa credono che ci dovrebbe essere armonia tra corpo e mente .Le tecniche per rafforzare la connessione mente-corpo includono:
Consigli
- Se hai pensieri suicidi, chiama immediatamente qualcuno.In Olanda puoi parlare con un volontario dei tuoi pensieri suicidi al 113online tramite il numero 0900 0113, in modo anonimo e libero e 24 ore su 24, 7 giorni su 7.Oppure chiama il tuo numero di emergenza nazionale.
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