Come Affrontare l'Ansia da Separazione da Adulto

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L`ansia da separazione (in inglese “Adult Separation Anxiety Disorder”) è un disturbo d`ansia che può causare gravi problemi sociali e occupazionali. L`ansia da separazione è una paura eccessiva di essere abbandonati dalle persone a cui sei attaccato. Non solo i bambini, ma anche gli adulti possono affrontare questo disturbo psicologico. La paura può manifestarsi in diversi modi. Ad esempio, puoi essere piuttosto sconvolto quando non sei a casa o in compagnia delle persone a cui sei legato. Il disturbo può influire negativamente sulla qualità generale della tua vita e può anche influenzare la vita dei tuoi cari. Tuttavia, puoi tenere sotto controllo questi sentimenti di paura superando i tuoi pensieri negativi e usando diverse tecniche di coping ("coping" è un termine psicologico che significa "affrontare").

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Metodo 1 di 4: Cos`è l`ansia da separazione?

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1. Scopri i sintomi dell`ansia da separazione. Se sai o sospetti di soffrire di ansia da separazione, è utile conoscere i sintomi associati a questo disturbo. Se sei in grado di riconoscere i sintomi, puoi iniziare a vedere che la tua ansia è il risultato del disturbo, piuttosto che un risultato della realtà. Discutere la situazione di ansia da separazione con il medico se si verifica uno dei seguenti sintomi:

Comportamento eccessivamente appiccicoso
Essere molto arrabbiato quando non sei a casa o quando esci di casa
Preoccupazione e ansia eccessive quando non sei vicino a persone a cui sei affezionato
Attacchi di panico, pianto e forti sbalzi d`umore
Rifiutando di stare da solo o senza il tuo amante
Eccessiva preoccupazione che qualcosa accada alle persone a cui sei legato
Disturbi fisici associati ai sintomi sopra elencati, tra cui: mal di testa, nausea e dolore addominale

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2. Trova un supporto o un gruppo di pari. Partecipare alle riunioni del gruppo di supporto o di supporto tra pari consente di interagire con persone che soffrono dello stesso disturbo o di un disturbo simile. Può essere bello condividere le tue esperienze con altri membri del gruppo di supporto o altri malati e anche ascoltare le loro storie. In particolare, le informazioni su come i diversi membri affrontano il loro disturbo possono esserti molto utili.

Chiedi al tuo medico se ha familiarità con i gruppi di supporto o di pari nella tua regione. Puoi anche cercare questi gruppi tu stesso usando Internet.

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3. Considera di parlare con un terapeuta. Un terapeuta può essere in grado di aiutarti a trovare il modo di affrontare le tue preoccupazioni e paure. Il terapeuta può anche essere in grado di fornirti le tecniche da usare per calmarti quando provi sentimenti di eccessiva preoccupazione in assenza della persona amata.

Puoi chiedere al tuo medico una raccomandazione per un terapeuta specializzato nel trattamento dell`ansia da separazione.

Metodo 2 di 4: bandisci i pensieri negativi

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1. Identifica i tuoi pensieri negativi. Quando non sei in compagnia della persona amata, cerca di identificare i pensieri negativi, le supposizioni e le convinzioni che ti passano per la testa. Scrivili o condividili con qualcun altro, come un terapeuta o un caro amico. Quando hai una visione dei pensieri negativi che puoi aspettarti, questa conoscenza può aiutarti a rendere gestibili tali pensieri.

Tenere un diario può rendere la registrazione dei tuoi pensieri e sentimenti un`abitudine.

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2. Cerca di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Quando hai identificato questi pensieri negativi, sostituiscili con pensieri positivi o confuta la negatività che senti. Controllare i pensieri negativi e sostituirli con pensieri positivi può aiutarti a calmarti.

Ad esempio, se la persona amata ti lascia temporaneamente in pace e pensi: "Non la rivedrò mai più", sostituisci questo pensiero negativo con qualcosa del tipo: "La rivedrò quando torna a casa dal lavoro. ". Ceniamo insieme e poi ci guardiamo un bel film."

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un piano di trattamento per la depressione e/o l`ansia che può aiutarti a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Chiedi al tuo medico o terapeuta le possibilità relative a un piano di trattamento.

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3. Cerca le distrazioni in modo che i pensieri negativi siano meno dominanti. Quando inizi a sentirti ansioso e iniziano a svilupparsi pensieri negativi, la sensazione di paura aumenterà solo di più. Non soffermarti sui pensieri negativi distraendoti in uno dei seguenti modi:

Svolgi un`attività divertente, come un hobby che ti piace

Concentra la tua attenzione sul completamento di determinati compiti o compiti domestici

Fai una passeggiata o fai esercizio

Visita un luogo che normalmente ti piace, come un museo o un cinema

Metodo 3 di 4: prova le tecniche di coping per rilassarti

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1. Usa le tecniche di respirazione per calmarti. Applicare tecniche di respirazione può essere un ottimo modo per calmarti quando affronti sentimenti di ansia. respirazione ventre è un modo per alleviare la tensione. Quando senti che i sentimenti di paura iniziano a svilupparsi, potresti voler usare la seguente tecnica:

Inspira lentamente attraverso il naso per cinque secondi.
Concentra la tua attenzione sull`ascoltare e sentire il flusso dell`aria mentre respiri.
Metti la mano sul petto e senti i polmoni riempirsi di ossigeno mentre respiri.

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2. Prova la meditazione. Proprio come lo è la respirazione della pancia meditazione anche un modo per calmarti concentrandoti sul respiro e liberando la mente.

Adotta una posizione seduta comoda. Se ti siedi per terra, un cuscino o un tappetino possono offrire più comfort.

Inizia con alcuni esercizi di respirazione.

Concentra la tua attenzione sul respiro. Cerca di rifocalizzare delicatamente la tua attenzione sul respiro se la tua mente ha vagato un po`.

Non giudicare e anche non soffermarti sui pensieri che ossessionano la tua testa.

Cerca di meditare per almeno cinque minuti ogni giorno. Man mano che la meditazione diventa sempre più un`abitudine, potresti aumentare gradualmente la durata delle sessioni.

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3. Applicare tecniche di visualizzazione per rilassarsi. L`idea è che pensi a un luogo, preferibilmente uno che conosci, che ha naturalmente un effetto calmante su di te. Con questa tecnica puoi ridurre i sentimenti di ansia. Assicurati di non essere distratto da un televisore, un computer, ecc. e prova la seguente tecnica quando si sviluppano sentimenti di ansia al pensiero di uscire di casa o di essere separati dalla persona amata:

Inizia con esercizi di respirazione e meditazione per alcuni minuti.

Chiudi gli occhi e inizia a immaginare un luogo o un ambiente che abbia su di te un effetto calmo e rilassante. Ad esempio, immagina di essere in quel momento in un bellissimo pezzo di natura, dove splende il sole e sei circondato dal canto degli uccelli.

Usa la tua immaginazione per esplorare ulteriormente il luogo che hai appena visualizzato. Che uccelli vedi? Come odorano i fiori? Come si sente l`erba tra le dita?

Quando ti senti rilassato e hai l`idea di aver finito con la tecnica di visualizzazione, puoi aprire di nuovo gli occhi.

Metodo 4 di 4: utilizzare la terapia dell`esposizione

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1. Chiedi al tuo terapeuta se la terapia dell`esposizione potrebbe fare al caso tuo. Durante questa forma di terapia, la persona si confronta con la propria paura, ma in modo controllato e sicuro. Nel caso dell`ansia da separazione, affronterai la paura di essere separato dalle persone a cui sei attaccato. Questo viene fatto esponendoti gradualmente alla tua paura mettendoti in una situazione che fa scattare questa paura, come uscire di casa o essere temporaneamente separato dalle persone a cui sei attaccato per un breve periodo di tempo.

Uno psicologo o un terapista ben addestrato possono sviluppare un programma specifico di terapia dell`esposizione che può aiutarti a superare il tuo disturbo d`ansia.

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2. Applicare la terapia dell`esposizione. Se il tuo medico o terapeuta ha stabilito che la terapia dell`esposizione è un metodo di trattamento appropriato per te e ti senti anche pronto per questo, ci sono varie tecniche che puoi utilizzare. Ad esempio, potresti iniziare pensando di essere lontano da casa o separato dai tuoi cari, quindi descrivere come ti senti riguardo a questi pensieri. In una fase successiva, potresti effettivamente uscire di casa o essere separato dai tuoi cari per periodi sempre più lunghi, e poi discutere di come ti sei sentito in queste circostanze.

Anche trattamenti terapeutici di esposizione relativamente brevi (da tre a sei sessioni) possono aiutare a ridurre i sentimenti di ansia.

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3. Chiedi alla persona amata di aiutarti ad applicare la terapia dell`esposizione. Se il tuo terapeuta è d`accordo, chiedi alla persona amata di aiutarti, poiché il suo aiuto può rendere la terapia più facile. Per cominciare, potresti chiedere alla persona amata di trasferirsi in un`altra stanza mentre pratichi tecniche calmanti, come esercizi di respirazione o eliminazione dei pensieri ansiosi.

Potresti aumentare gradualmente la distanza e il tempo che tu e la persona amata trascorrete separati.

Consigli

Potrebbero anche essere disponibili farmaci per trattare l`ansia da separazione. Tuttavia, la ricerca è ancora in corso per determinare quali farmaci siano effettivamente i più efficaci per il trattamento di questo disturbo d`ansia. Chiedi al tuo medico se sei idoneo per i farmaci per trattare l`ansia da separazione.