Sembri Meno Stanco Quando Ti Svegli: 14 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

Che tu abbia lavorato fino a tardi o non abbia dormito bene, ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti stanco al mattino. Tuttavia, ciò non significa che sembri stanco quando ti svegli. Gonfiore, occhi rossi, pelle a chiazze e occhiaie sotto gli occhi sono tutti chiari segni che non hai dormito bene, il che può farti sembrare disordinato e impreparato. Tuttavia, anche se ti senti stanco, ci sono modi per mascherare i segni della privazione del sonno e sembrare meno stanco al mattino.

Passi

Parte 1 di 3: Dormire bene la notte

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 1

1. Bevi molta acqua. Rimanere idratati per tutta la giornata ti farà apparire e sentirti meglio. Essere leggermente disidratati quando vai a dormire non solo interromperà il ciclo del sonno, ma ti farà anche sembrare più stanco al mattino. Rimanere idratati aiuterà la tua pelle a mantenere un colore uniforme e può aiutare a prevenire le occhiaie sotto gli occhi che possono farti sembrare stanco anche dopo aver dormito profondamente la notte. Se devi andare in bagno di notte perché bevi più acqua durante il giorno, bevi prima durante il giorno e smetti di bere due ore prima di coricarti.

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 2

2. Limita la caffeina e l`alcol prima di coricarti. Caffeina e alcol disidratano il tuo corpo, quindi se ne consumi troppo durante la giornata, tutta l`acqua che bevi non ti aiuterà a rimanere idratato. L`alcol provoca anche l`allargamento dei vasi sanguigni del tuo corpo e del tuo viso, che può lasciarti con la pelle arrossata e gonfia quando ti svegli al mattino. Bere bevande contenenti caffeina o alcoliche prima di coricarti ti farà sembrare ancora più stanco al mattino, quindi non bere queste bevande la sera prima di un giorno importante.

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 3

3. Rilassati prima di andare a dormire. Sentirsi e sembrare stanchi al mattino possono avere diverse cause, ma una delle più comuni è la scarsa igiene del sonno. Una buona notte di sonno non dipende solo da quanto tempo dormi, ma anche da quanto bene dormi. Molte persone saltano sul letto e spengono le luci, ma questo non è il modo giusto per rilassarsi dopo una lunga giornata. Prima di andare a dormire, cerca di prenderti il tempo per liberare la mente da tutto ciò che ti sta causando stress. Assicurati di spegnere la TV e di spegnere tutte le luci intense. Ottieni la migliore notte di sonno aiutando il tuo cervello a entrare in una fase di sonno profondo rilassante andando a dormire rilassato.

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4. Assicurati di dormire a sufficienza. La maggior parte degli specialisti del sonno concorda sul fatto che l`adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Questo può sembrare molto per molte persone, ma è perché pochissimi adulti dormono così a lungo. Circa il 40% di tutti gli adulti dorme meno di 7 ore. Gli specialisti del sonno affermano che è per questo che quasi la metà di tutti gli adulti è privata del sonno, quindi non sorprende che così tanti di noi si sentano e sembrino stanchi al mattino. Per sembrare meno stanco al mattino, assicurati di sentirti meno stanco al mattino dormendo abbastanza a lungo la notte prima. Attieniti a una normale ora di andare a dormire per impostare l`orologio interno del tuo corpo e avrai un viso fresco al mattino in pochissimo tempo.

Smetti di usare gli schermi elettronici un`ora prima di andare a dormire. A causa della luce degli schermi, il tuo corpo non riceve più segnali che indicano che è ora di andare a dormire. Quindi spegni tutti i dispositivi elettronici un po` prima di andare a dormire in modo da addormentarti più facilmente e dormire meglio.

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 5

5. Dormi sulla schiena. Per essere sicuro di apparire al meglio al mattino, gli esperti consigliano anche di dormire sulla schiena per ridurre le pieghe del sonno quando ti svegli al mattino. Dormire sulla schiena può anche aiutare a ridurre il viso gonfio. Previeni anche le rughe premature. Puoi anche provare a dormire con più cuscini sotto la testa con il tuo corpo ad un angolo di 25-30 gradi. Alcuni studi dimostrano che questo riduce il rischio di occhiaie sotto gli occhi perché il sangue non si accumula nei piccoli vasi sanguigni del viso mentre dormi.

Parte 2 di 3: Iniziare la giornata nel modo giusto

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 6

1. Non premere il pulsante snooze. Che tu stia premendo costantemente il pulsante snooze al mattino o semplicemente ritardando l`alzarsi di cinque minuti, l`utilizzo del pulsante snooze ti farà sembrare ancora più stanco. Gli esperti del sonno affermano che premere il pulsante snooze interrompe la fase di inerzia del sonno, facendoti sentire e sembrare più stanco al mattino. Quando ti svegli al mattino e vuoi tornare a dormire, hai una normale inerzia del sonno. Tuttavia, consentendo al tuo corpo di tornare a dormire e ripetendo il processo per alcuni minuti, ti sentirai assonnato più a lungo quando finalmente ti alzerai. Se vuoi sentirti subito riposato e avere un aspetto fresco, non premere il pulsante snooze e poi non tornare a dormire.

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2. Non vestirti al buio. L`orologio interno del tuo corpo è molto sensibile alla luce e al buio, quindi non confondere il tuo corpo alzandoti mentre è ancora buio nella tua camera da letto. Una grande dose di luce solare al risveglio è uno dei modi migliori per svegliare il tuo corpo. Se tu sensazione se sei sveglio dormirai anche tu Guarda. Se apri le tende ed è nuvoloso o devi alzarti prima che sorga il sole, usa una luce molto forte in tutte le stanze che usi per prepararti. Per ottenere i migliori risultati, usa una lampada che viene utilizzata anche per curare la depressione invernale.

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3. Fai stretching leggero ogni mattina. Se hai la forza di volontà per alzarti e fare un allenamento completo, è fantastico. Tuttavia, per molte persone è già abbastanza difficile alzarsi la mattina. Anche se ti senti davvero stanco al mattino, puoi assicurarti di avere un aspetto più fresco riattivando la circolazione e camminando a passo svelto per la tua camera da letto, facendo salti mortali e allungandoti per circa 5 minuti. Questi esercizi leggeri e allungamenti aiutano a risvegliare la mente e il corpo. Ti farà sembrare vigile e la tua pelle avrà un bagliore rosa e sano.

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4. Fai una doccia fredda. Quando ti svegli stanco, potresti essere tentato di saltare la doccia per dormire qualche minuto in più. Tuttavia, la doccia è un ottimo modo per svegliarsi al mattino. Rendi l`acqua il più fredda possibile e usa uno scrub esfoliante su viso e corpo. L`esfoliazione della pelle rimuove lo sporco e i batteri del giorno precedente e rivela la pelle fresca, facendoti sembrare più sveglio. L`acqua fredda provoca anche la costrizione dei vasi sanguigni, riducendo il rossore e il gonfiore e rendendo il viso più fresco. Ricordati di applicare una crema idratante in seguito poiché la pelle secca sembra malsana e ti fa sembrare più stanco.

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 10

5. Fai colazione e bevi un bicchiere abbondante di acqua fredda. Secondo gli esperti del sonno, uno dei modi peggiori per alzarsi è alzarsi dal letto e prendere subito una tazza di caffè. Il tuo corpo si abitua così tanto alla caffeina e pensa di non potersi svegliare senza la caffeina, quando può davvero. Ciò significa che nei giorni in cui bevi troppo poco o niente caffè, sembrerai molto più stanco di quanto non sei in realtà perché hai indotto il tuo corpo a pensare che sia assonnato. Invece, prendi un grande bicchiere di acqua fredda e bevilo velocemente. È così che ti svegli e la tua pelle è idratata, facendoti sembrare sveglio. Inoltre, non dimenticare di fare una colazione ricca di fibre e proteine per una giornata produttiva.

Parte 3 di 3: Combattere i segni della fatica

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 11

1. Sbarazzati delle borse sotto gli occhi. Può sembrare strano, ma uno dei metodi più efficaci e affidabili per sembrare riposati e rinfrescati al mattino è usare cucchiai freddi per far sparire il gonfiore intorno agli occhi. Al mattino mentre prepari, metti due cucchiai nel congelatore. Quando sono freddi, premi delicatamente i cucchiai contro le orbite con il lato convesso. La combinazione di freddo e pressione farà scomparire le borse sotto gli occhi, lasciandoti sveglio e riposato. Avvicina i cucchiai agli occhi finché non sono più freddi. Di solito questo è di circa 5 minuti.

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 12

2. Rendi i tuoi occhi bianchi e luminosi. Gli occhi rossi sono un chiaro segno di stanchezza, quindi prendere provvedimenti per sbiancare gli occhi ti farà sembrare immediatamente meno stanco. Ci sono diversi modi per farlo, a seconda di quanto tempo hai al mattino:

Usa dei colliri da banco per eliminare gli occhi rossi.

Applicare un impacco freddo sugli occhi al mattino per 10-15 minuti per restringere i vasi sanguigni intorno agli occhi.

Se usi il trucco, applica l`eyeliner del colore della tua pelle all`interno delle ciglia sulla palpebra inferiore, ovvero la linea di galleggiamento. Le vene nei tuoi occhi saranno meno evidenti e il bianco dei tuoi occhi sembrerà più bianco.

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 13

3. Sbarazzati delle occhiaie. Molte persone soffrono di occhiaie sotto gli occhi, anche quando sono riposate. Tuttavia, questi cerchi sono ancora associati alla fatica. Le occhiaie sotto gli occhi non sono causate dalla privazione del sonno. Le ombre sono solo più facili da vedere quando sei stanco perché troppo poco sonno ti rende più pallido e hai gli occhi vuoti. Che le occhiaie siano di natura cronica o che tu le abbia perché sei stato sveglio tutta la notte, ci sono modi per ridurle e farti sembrare meno stanco.

Mettere impacchi freddi (soprattutto cucchiai freddi) sulla pelle può aiutare a sbarazzarsi di occhiaie e occhi gonfi.

Usa una soluzione salina o uno spray salino per sciacquare il naso chiuso. Un tale problema può influenzare la pressione sanguigna e causare l`accumulo di sangue nelle vene e nei vasi sanguigni sotto gli occhi.

Prenditi il tempo necessario per massaggiare delicatamente la pelle sotto gli occhi per 5-10 minuti con un panno umido freddo o un batuffolo di cotone congelato. Questo aiuta a drenare il sangue accumulato nelle vene e nei vasi sanguigni sotto gli occhi.

Se usi il trucco, applica un correttore denso con un sottotono giallo per nascondere le occhiaie.

Immagine titolata Sembra meno stanco quando ti svegli Step 14

4. Applicare una crema idratante rinfrescante sulla pelle. Nei giorni in cui hai bisogno di un po` più di aiuto per sembrare meno stanco al mattino, usa una crema idratante studiata per rinfrescare la tua pelle. Cerca prodotti con ingredienti rinfrescanti come caffeina e tè verde, che risvegliano la tua pelle dall`esterno. Per inzuppare ancora meglio questi prodotti, conservali in frigorifero in modo che siano ancora più freddi e freschi quando li applichi sulla pelle.

Consigli

Alcuni esperti pensano anche che mangiare meno sale durante il giorno riduca il rischio di occhi gonfi di notte. Se hai provato questi trucchi e sembri ancora stanco al mattino, prova a ridurre i cibi salati durante il giorno. Evita di mangiare cibi salati, soprattutto a tarda notte.
Indossare abiti dai colori allegri e luminosi migliora il tuo umore e le persone creeranno una connessione tra i tuoi vestiti e le tue emozioni. Se indossi abiti scuri, alcune persone pensano che tu sia meno riposato e felice. Tuttavia, indossando colori vivaci si presume che tu sia ben riposato e pronto per la tua giornata.

Avvertenze

Se dormi a lungo e ti senti ancora stanco al mattino, ricorda che probabilmente significa che c`è qualcosa che interferisce con il tuo sonno notturno e che ti fa dormire leggermente. Se questo continua a infastidirti, considera di rivolgerti a uno specialista del sonno. Chiedi al tuo medico un rinvio.