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Non metterti al volante se stai sveglio tutta la notte. Può essere estremamente pericoloso per te stesso e per gli altri sulla strada. Imparare tutta la notte è anche associato a voti medi inferiori. Quindi sviluppa strategie in modo da non doverlo fare in futuro. Tieni presente che stare sveglio tutta la notte influirà sul tuo corpo in molti altri modi che possono essere pericolosi. Può farti dimenticare le cose e rallentare i tuoi tempi di reazione. Le persone private del sonno tendono ad avere prestazioni peggiori quando svolgono il multitasking, indicando un calo della capacità di memoria. La privazione del sonno a lungo termine è stata collegata a una serie di effetti negativi sul corpo, tra cui aumento di peso, sbalzi d`umore e affaticamento muscolare. Quindi, se finisci per rimanere senza dormire, assicurati di dare al tuo corpo la possibilità di recuperare il sonno. Non è una buona idea prendere questa abitudine. 
Se sei super stanco il giorno dopo, esci. La luce del sole aiuta anche a far dormire di più il tuo corpo. Il buio fa sì che il tuo corpo produca la melatonina, l`ormone del sonno. Molte persone tendono ad abbassare le luci di notte, ma in questo caso probabilmente questo ti renderà più assonnato, perché il tuo corpo penserà che è ora di andare a letto. Rendendolo più leggero del normale, il corpo sarà ingannato. 
Cambiare attività può anche rendere il corpo più sveglio. Il corpo sarà più vigile per compensare la nuova attività. Il tuo corpo si sente meno stanco quando sei impegnato perché si concentra sul compito invece che sulla mancanza di sonno. Le attività mentali possono anche aiutarti a rimanere sveglio rimanendo concentrato su qualcosa di diverso dalla stanchezza. Quindi fai un gioco. Alcune attività mentali, come leggere un libro, ti rendono più assonnato, soprattutto se le fai sdraiato. Tuttavia, puoi ascoltare un programma radiofonico. 
Altri modi per risvegliare il corpo sono fare una doccia fredda e vestirsi per la giornata. Oltre a rendere più fresca la stanza in cui ti trovi, puoi anche aprire una finestra. La brezza potrebbe aiutarti a rimanere sveglio, così come la temperatura più bassa (quando fuori fa fresco). 
Mangia qualcosa con proteine, fibre, o carboidrati complessi. Ad esempio: un panino con un bicchiere di latte o un muesli con la frutta sono buone scelte. Dovresti anche bere molta acqua. Assicurati di assumere liquidi a sufficienza come sferzata di energia naturale. Anche i cereali integrali, il tonno, i funghi, le noci, le uova, il pollo e il manzo sono alimenti con molta energia. Il cibo spazzatura pieno di calorie vuote e zucchero ti darà un tuffo nello zucchero, quindi gli effetti stimolanti sono temporanei. 
Anche se gli adolescenti non dovrebbero comunque bere alcolici (soprattutto prima che sia legale), provoca anche sonnolenza. Non usare farmaci che vengono normalmente prescritti come stimolanti per rimanere svegli. Non vale la pena ferire il tuo corpo o correre tali rischi. Tale comportamento può essere estremamente pericoloso e persino contro la legge. 
Lavora sulle tue abitudini di studio. Le persone sono sopraffatte quando pensano a tutto ciò che hanno ancora da fare in una volta. Fai una lista di controllo. Dedica una certa quantità di tempo alla stessa ora ogni giorno per studiare in modo da entrare in una routine. La ricerca mostra che le abitudini del sonno degli adolescenti sono diverse da quelle degli adulti. I corpi dei giovani stanno dicendo loro di stare in piedi più a lungo. Questo è un fenomeno naturale. Aiuta a liberare la mente mettendo via il computer, lo smartphone o i giochi per computer.
Stare svegli tutta la notte (per adolescenti)
Contenuto
Dormire a sufficienza ogni notte è importante per gli adolescenti, ma ogni tanto puoi finire per stare sveglio tutta la notte. Che tu stia studiando per un esame o stia con un amico, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a stare sveglio tutta la notte!
Passi
Parte 1 di 3: Prepararsi a stare sveglio per la notte
1. Capire come il corpo risponderà a una mancanza didormire. Circa 24 ore dopo che ti alzi normalmente, il tuo corpo probabilmente colpirà un muro e si sentirà più affaticato.
- Gli esperti dicono che ciò è dovuto al normale orologio interno del corpo. Questo è chiamato ritmo circadiano. Significa che sei più stanco dopo le 24 ore senza dormire di quanto ti sentirai dopo, diciamo, 30 ore.
- Il tuo orologio biologico ti darà periodicamente più energia. Il corpo fondamentalmente attiva un segnale di risveglio nel tuo cervello che ti dà una spinta, nonostante la privazione del sonno. Ci sono cose che puoi fare per far svegliare il corpo.
2. Prenditi cura della tua sicurezza quando sei stanco. Se è assolutamente necessario per te stare sveglio la notte, assicurati di farlo in modo sicuro. Tuttavia, ti rendi conto che non fa bene al tuo corpo privare il corpo del sonno. Questo assicura che il cortisolo venga rilasciato nel corpo, che è un ormone dello stress.
Parte 2 di 3: Stai all`erta
1. Fai un breve pisolino durante la notte o appena prima che inizi. Ok, non è esattamente lo stesso che stare sveglio tutta la notte, ma fare un pisolino, anche solo per pochi minuti, può migliorare le prestazioni e ridurre al minimo la sonnolenza. Anche chiudere gli occhi per un breve momento può aiutarti a rimanere sveglio per il resto della notte.
- Uno studio ha scoperto che le persone si comportavano meglio con un pisolino di soli 26 minuti. Quindi puoi chiudere gli occhi per un momento e dovresti trovare più facile stare sveglio tutta la notte e il giorno successivo. La cosa più importante qui è fare un breve pisolino, altrimenti potresti cadere in un sonno profondo, da cui è molto difficile svegliarsi.
- Puoi anche dormire un po` più a lungo la notte prima di alzarti. Il corpo "immagazzinerà" il sonno e troverà più facile andare più a lungo senza dormire.
2. Assicurati che le luci siano accese e luminose. Il tuo orologio biologico è effettivamente consapevole dei cambiamenti di luce e oscurità e ti senti più sveglio quando c`è luce. Il tuo orologio biologico è fisicamente connesso agli occhi.
3. Tieniti occupato e in movimento. Il tuo cervello diventerà più vigile se ti muovi un po`. Se non hai tempo per allenarti, puoi anche iniziare una conversazione o lavare i piatti per mantenere il tuo corpo concentrato su una nuova attività per un po`.
4. Rendi la stanza più fresca. La temperatura corporea scende durante il sonno, così le persone dormono meglio quando fa più freddo. Tuttavia, è più probabile che una stanza calda ti faccia sentire assonnato.
Parte 3 di 3: mangiare e bere per rimanere svegli
1. Bevi della caffeina durante la notte. Una tazza di caffè o una bevanda energetica ti darà la carica di cui hai bisogno per superare la notte. Non berlo tutto in una volta però. Può aiutarti a rimanere vigile se lo diffondi durante la notte. Ci sono studi che hanno dimostrato che la caffeina può aumentare la concentrazione.
- La maggior parte delle persone ha bisogno di una tazza di caffè da 120 ml o di una bevanda contenente caffeina per ottenere la spinta di cui ha bisogno. Sono circa 100 mg di caffeina. L`efficacia della caffeina scompare in poche ore e ci vuole circa mezz`ora per sentire i suoi effetti in arrivo.
- Ci sono anche pillole di caffeina in dosi da 100 o 200 mg che puoi ottenere senza prescrizione medica. Tieni presente che bere molta caffeina può anche renderti nervoso e avere alcuni effetti collaterali. Quando smetti di bere caffeina, il tuo corpo può collassare, facendoti sentire più stanco.
- Se non bevi caffè, mangia mele. Contengono abbastanza zucchero per tenerti sveglio.
2. Mangia cibi ad alta energia per dare una spinta al tuo corpo. Alcuni cibi ti danno più energia di altri. Se stai sveglio tutta la notte, il tuo corpo ha bisogno di carburante. Quindi non saltare un pasto.
3. Evita le cose che ti stancano o che sono soluzioni pericolose. Scegli i modi naturali per stare sveglio la notte, non quelli che ti mettono a rischio. Stai molto attento a ciò che metti nel tuo corpo.
4. Sviluppa abitudini migliori in modo da non dover stare sveglio tutta la notte. A volte è inevitabile (e una tantum). Organizzando la tua vita in modo diverso puoi assicurarti di non doverlo fare regolarmente.
Consigli
- Non sdraiarti a lungo. Sarà difficile alzarsi allora.
- Assicurati di non dover andare a scuola il giorno successivo.
- Quando ascolti la musica, assicurati che non sia troppo rilassante. La musica rilassante calma la mente e rende molto più facile addormentarsi!
- Bevi molto tè verde e tè inglese per la colazione. Entrambi hanno un ottimo sapore e con un po` di zucchero puoi ottenere l`energia di cui hai bisogno per stare sveglio.
- Se devi andare a scuola il giorno dopo, fai prima i compiti e prepara tutto per la scuola.
- Bevi un caffè forte prima della sessione in quanto può aiutarti a rimanere vigile.
- Guarda un film d`azione per far scorrere l`adrenalina.
- Non bere troppe bibite, caffè o tè. Questo può farti venire sonno.
- Guarda i film dell`orrore: le cose spaventose possono aiutarti a tenerti sveglio.
- La luce blu di un dispositivo elettronico rende il corpo meno assonnato, quindi l`uso del telefono o del computer può aiutare. Allora non sdraiarti!
Avvertenze
- Non farlo troppo spesso, perché il sonno è molto importante per il tuo corpo.
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