Stai sveglio quando sei stanco

1. Stimola i tuoi sensi. Il modo più semplice per rimanere svegli è stimolare i sensi. Ci sono molte cose che puoi fare per mantenere le orecchie, gli occhi e persino il naso vigili e attivi. Più parti del tuo corpo sono vigili, meno è probabile che tu venga sopraffatto dal sonno. Puoi provare i seguenti trucchi:

• Accendi quante più luci possibili. Se non riesci a controllare la luce da solo, assicurati di essere il più vicino possibile a una fonte di luce.
• Succhia una mentina o mastica una gomma per mantenere la bocca vigile.
• Annusa l`olio di menta piperita per risvegliare l`olfatto.
• Se sei in un posto dove puoi ascoltare musica, ascoltare jazz, hip-hop, rock o qualsiasi altro tipo di musica che ti terrà vigile.
• Se ti fanno male gli occhi, fai una pausa e guarda un muro o anche fuori dalla finestra.
• Inumidisci il viso con acqua fredda o tiepida.
• Medita per 15 minuti stando seduto.

Parte 2 di 5: Mantieni il tuo corpo vigile

1. Mantieni il tuo corpo vigile. Oltre a stimolare i tuoi sensi, puoi anche ingannare il tuo corpo e renderlo più vigile di quanto ti senti in realtà. Prendersi il tempo per camminare, toccarsi i lobi delle orecchie o strofinarsi le mani insieme può farti sentire più sveglio e attivo. Ecco alcune cose che puoi fare per rendere il tuo corpo più vigile:

• Spruzza dell`acqua fredda sul viso. Cerca di tenere gli occhi aperti mentre ti versi una grande spruzzata di acqua fredda sul viso. Fai solo attenzione a non ferirti gli occhi.
• Abbassa delicatamente i lobi delle orecchie.
• Pizzicati nell`avambraccio o appena sotto le ginocchia.
• Stringi le mani a pugno e poi aprile di nuovo. Ripeti dieci volte.
• Batti delicatamente i piedi sul pavimento.
• Allunga i polsi, le braccia e le gambe.
• Alza le spalle.
• Esci e riempi i polmoni di aria fresca e piacevole.
• Massaggia le mani.

2. Mantieni il tuo corpo attivo. Rimanere attivi non significa dover correre una maratona. Solo un po` di attività fisica può risvegliare il tuo corpo. Ecco alcuni modi per mettere in azione il tuo corpo, anche quando sei a scuola o al lavoro, e anche solo pochi minuti di esercizio possono avere un enorme impatto su quanto è sveglio il tuo corpo. L`esercizio fisico è un modo per dire al tuo corpo che non è ancora ora di andare a letto. Alcune cose che puoi fare sono:

1. Inizia la giornata con una sana colazione. Ad esempio, mangia uova, petto di tacchino e un po` di pane o cracker. Oppure prendi lo yogurt con muesli o farina d`avena. Aggiungi anche verdure alla tua colazione, come spinaci, sedano o cavolo verde. Se non hai voglia di tante verdure al mattino, prepara un frullato o compra un frullato da qualche parte mentre vai al lavoro o a scuola.

2. Mangiare sano. Se scegli gli alimenti giusti avrai più energia, sarai più vigile e avrai del carburante in più per farti andare avanti per qualche ora in più. Mangiare cibi sbagliati può farti sentire debole, gonfio e persino più stanco che se non avessi mangiato quasi nulla. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a mangiare in modo sano in modo da avere più energia e sentirti meno stanco:

3. Porta sempre con te qualcosa da mangiare che contenga proteine, come mandorle o anacardi. Porta sempre con te la frutta quando vai da qualche parte. Non solo è salutare, ma ti impedisce anche di raggiungere uno spuntino ricco di zuccheri.

4. Se ne hai bisogno, prendi qualcosa con la caffeina. La caffeina ti terrà sicuramente sveglio, ma se ne bevi troppa o la bevi troppo velocemente, avrai mal di testa e collasso. Se ne senti il ​​bisogno, prendi una tazza di tè verde o caffè e bevi il liquido lentamente, altrimenti collassi e/o mal di pancia.

5. Bere acqua fredda. E bevi molto. Ottenere abbastanza liquidi ti aiuta a rimanere sveglio.

1. Tieni la mente vigile. Tenere il corpo sveglio e vigile non ti aiuterà molto se la tua mente vaga continuamente. Per mantenere la mente sveglia, devi pensare attivamente, sia che tu stia conversando o ascoltando un insegnante che parla. Ecco cosa puoi fare per mantenere la mente vigile:

• Quando sei a scuola, fai del tuo meglio per prestare attenzione. Annota tutto ciò che dice il tuo insegnante e poi rileggilo di nuovo in modo che la tua mente non vaghi. Alza la mano e rispondi alle domande. Se non capisci qualcosa, fai una domanda. Le possibilità di addormentarsi mentre sei impegnato a parlare con il tuo insegnante non sono così grandi.
• Se sei al lavoro, parla con un collega di un incarico legato al tuo lavoro, o avvia una conversazione sulla storia o sulla politica, o anche sui tuoi figli, durante la pausa.
• Se hai problemi a rimanere sveglio a casa, chiama un amico, invia un`e-mail a qualcuno o ascolta un interessante talk show radiofonico.
• Alterna quello che fai. Cerca di fare qualcos`altro il più spesso possibile per mantenere la mente attiva. Ad esempio, quando sei a scuola, puoi cambiare la penna per scrivere, usare un evidenziatore o alzarti e bere un sorso d`acqua. Mentre sei al lavoro, smetti di scrivere e inizia a copiare o mettere via i documenti.

2.Fai un pisolino. Quando sei a casa o al lavoro, puoi prenderti 5-20 minuti per fare un breve pisolino per dare al tuo sistema la spinta di cui ha bisogno per andare avanti. Se dormi più a lungo, sarai più stanco per il resto della giornata e avrai anche più difficoltà ad addormentarti la notte. Ecco come funziona un pisolino:

3. Guarda i colori sgargianti. Scarica un`app sul tuo smartphone che mostra colori brillanti e audaci. Questo può attivare i recettori nel tuo cervello che ti tengono vigile e sveglio. Questo è anche il motivo per cui l`uso di iPad e tablet e simili prima di andare a letto può impedirti di addormentarti correttamente.

1. Prevenire il problema in futuro. Mentre questi trucchi possono aiutarti in caso di emergenza, starai meglio sviluppando uno stile di vita che ti aiuterà a evitare di costringerti a rimanere sveglio perché sei terribilmente stanco. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti in questo:

• Cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno per creare una routine sana per il tuo corpo.
• Inizia la giornata con un buon lavoro rituale mattutino questo ti farà sentire vigile in modo da essere pronto per il resto della giornata.
• essere sensato. Non stare sveglio fino alle 3 del mattino se sai che dovrai alzarti qualche ora dopo per andare a scuola o al lavoro.
• Se sei stanco perché hai dovuto stare sveglio tutta la notte a studiare per un esame, prova a fare un programma di studio per te stesso così la prossima volta non devi stare sveglio tutta la notte. La maggior parte delle persone non è in grado di assorbire le informazioni quando è stanca.
• Se hai spesso problemi ad addormentarti e poi ti senti costantemente come se stessi lottando con il sonno durante il giorno, fissa un appuntamento con il tuo medico per vedere se potresti avere un disturbo del sonno.

Consigli

• Non dire a te stesso che sto solo chiudendo gli occhi. Se lo fai, quasi sicuramente ti addormenterai.
• Una doccia fredda può aiutarti a svegliarti, mentre una doccia calda può farti venire sonno. Vai a fare una spruzzata di acqua fredda per stare all`erta!
• Non sdraiarti su niente di troppo comodo, come il tuo letto o la tua sedia o divano preferito. Piuttosto siediti su una sedia di metallo o, se necessario, per terra.
• Fai qualcosa che ti piace davvero; più sei assorbito, meno è probabile che la tua mente vaghi e ti addormenti.
• Non leggere; leggere è molto rilassante per la tua mente.
• Prendi il tuo telefono o tablet e gioca al tuo gioco preferito.
• Per guardare la televisione non devi pensare molto, quindi ti addormenti prima. Se stai cercando di rimanere sveglio, accendi la radio anziché la TV.
• Fai uno spuntino. Il cibo fa lavorare la tua mente.
• Prendi della frutta e bevi acqua fredda; funziona rinfrescante e ti sentirai più vigile.
• Se vuoi rimanere sveglio, prendi un cubetto di ghiaccio e strofinalo sul viso o tienilo contro la pelle. Il freddo ti sveglia.

Avvertenze

• Se stai per addormentarti per strada, parcheggiare l`auto sul ciglio della strada. Guidare quando stai per addormentarti è pericoloso quanto guidare quando hai bevuto alcol e le conseguenze possono essere altrettanto fatali.
• Se tendi a svenire, non guardare i colori sgargianti.
• Se hai difficoltà ad addormentarti ogni notte e hai sempre problemi a rimanere sveglio durante il giorno, consulta il tuo medico.
• Avere costantemente notti insonni non fa bene alla salute. La privazione del sonno a lungo termine può portare a allucinazioni, linguaggio confuso, vertigini e cattivo umore.