Trattenere la pipì quando non puoi andare in bagno

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Passi
Avvertenze

Tutti hanno avuto la spiacevole sensazione di dover fare pipì senza un bagno nelle vicinanze. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere un po` più facile "arrestare". Puoi provare a distrarre la mente e concentrarti su qualcos`altro, e puoi regolare la posizione del tuo corpo per ridurre la pressione sulla vescica. Puoi anche allenare la vescica in modo da poter trattenere la pipì più a lungo nel tempo. Se proprio devi, non forzarti a trattenere la pipì troppo a lungo, anche se hai una vescica allenata. Tenere l`urina troppo a lungo non è solo dannoso per la vescica, ma anche per i reni!

Passi

Metodo 1 di 3: regola la postura

Immagine intitolata Tieni pipì quando puoi

1.Mantieni il tuo corpo il più fermo possibile ed evita movimenti, scuotimenti o scosse non necessari. Il movimento può esercitare pressione sulla vescica, che può essere scomoda. Non è il momento di fare jogging o di esercitarti con i tuoi passi di danza!

Resta seduto se sei già seduto. Se ti trovi in una posizione comoda, rimani finché non diventa scomoda e devi cambiare posizione.
Non cambiare posizione troppo all`improvviso e non fare movimenti bruschi o improvvisi.
Quando cammini o fai qualsiasi altra cosa, mantieni i tuoi movimenti il più fluidi e aggraziati possibile.

2.Cerca di bere il meno possibile quando devi fare pipì. Bevi abbastanza per mantenere l`equilibrio dei liquidi, ma sbarazzati di tutto ciò che non è necessario. Altrimenti, la tua vescica diventerà sempre più appesantita!

La vescica adulta media può contenere comodamente da 300 a 500 ml di urina. Se hai più urina nella vescica, sentirai il bisogno di fare pipì.

Cerca di non bere poco per evitare di avere la vescica piena. La disidratazione è una condizione pericolosa che può verificarsi abbastanza rapidamente.

3. Cambia posizione per alleviare la pressione sulla vescica. Potrebbe essere necessario farlo più volte mentre tieni la pipì. Posture diverse possono alleviare la pressione sulla vescica, rendendo più facile trattenere l`urina. Prova le seguenti posizioni:

Siediti dritto o appoggiati all`indietro mentre sei seduto. Se ti pieghi in avanti, soprattutto se i tuoi pantaloni sono stretti, eserciti più pressione sulla vescica.

Incrocia le gambe quando sei in piedi. Può aiutarti a sentirti come se stessi chiudendo l`uretra.

Quando ti siedi, piega le gambe alternativamente l`una sull`altra e di nuovo divaricate. Modificando la tua posizione in questo modo puoi alleviare la pressione sulla vescica.

Solleva la parte superiore del corpo e piega la schiena senza allungare lo stomaco. Questo può alleviare la pressione sulla vescica.

4.Lascia una brezza se puoi e se ne hai bisogno. Il gas nell`intestino può esercitare una pressione extra sulla vescica. A volte puoi alleviare quella pressione rilasciando del gas. Questo spesso ti dà sollievo in modo da poter trattenere la pipì più a lungo.

A volte lasciare andare il vento ti farà solo perdere il controllo della vescica, quindi non farlo se non sei sicuro che sarai in grado di trattenere la pipì se scoreggi allo stesso tempo!

5.Tieni il corpo al caldo e cerca di non avvicinarti all`acqua. Mantieni il tuo corpo il più caldo possibile coprendoti con coperte, alzando il riscaldamento o rannicchiandoti contro il tuo partner. Sebbene il motivo esatto non sia del tutto chiaro, sembra che molte persone abbiano maggiori probabilità di sentire il bisogno di fare pipì quando hanno freddo.

Questo fenomeno è anche chiamato diuresi fredda. Esiste una condizione simile chiamata diuresi da immersione, che descrive un forte bisogno di urinare dopo che il corpo è stato a contatto con acqua fredda o fredda.

Mentre l`acqua fredda è il principale colpevole, immergersi in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio può anche causare la cosiddetta diuresi da immersione. Evitare il contatto con l`acqua se possibile!

Metodo 2 da 3: distrai la tua mente

1. passaggioconsapevolezza concentrandosi su altri aspetti del qui e ora. Invece di pensare continuamente a quanto urini, concentrati sul respiro, per esempio, o sulla sensazione del sole sul viso o sul terreno sotto i piedi. Concentra la tua mente sul suono dei bambini che giocano nella stanza accanto a te o sulle api che ronzano tra i fiori.

andare meditare, ripeti un mantra o fai esercizi di respirazione profonda.
Alcune persone traggono vantaggio dal concentrarsi consapevolmente su ciò che provano quando contraggono i muscoli intorno all`uretra, l`apertura attraverso la quale l`urina lascia il corpo. Fai attenzione, perché per altri questa forma di consapevolezza è controproducente!

2.Distraiti pensando a cose che non hanno nulla a che fare con la pipì. Fai tutto il necessario per liberare la tua mente dai pensieri di fare pipì o di andare in bagno! Questo trucco funziona spesso con distrazioni molto semplici o folli. Prova cose come:

Conta indietro più volte da 99.

Dire poesie e testi che conosci fin dall`infanzia.

Pronuncia ad alta voce i nomi completi di tutte le persone che conosci nella stanza e inventa i nomi per quelle che non conosci.

Mostrati la strada di casa, in ufficio, al supermercato o da qualche altra parte.

3.Cerca di pensare il meno possibile all`acqua, alle cascate o alla pioggia. Quelle non sono buone scelte se stai cercando distrazione perché devi fare pipì! A meno che tu non sia molto bravo a concentrare la tua mente su qualcosa come un rubinetto che gocciola, scoprirai inevitabilmente che presto la tua mente vaga fino alla vescica piena.

I tuoi amici potrebbero trovare davvero divertente tirare su cascate, fiumi e gabinetti quando sanno che ne hai davvero bisogno. In tal caso, dì qualcosa come: "ok ragazzi molto divertente. ho capito," e poi cambia argomento. Se continuano, cammina con calma da qualche altra parte.

4. Non pensare a cose divertenti che ti fanno ridere. Una risata può farti contrarre ulteriormente i muscoli e aumentare la pressione sulla vescica. Le risate possono anche farti rilassare i muscoli e far correre la pipì.

Se devi tenere alzata la pipì, evita gli amici e le situazioni che possono farti ridere. Piuttosto guarda una serie drammatica o un documentario in TV, piuttosto che una commedia esilarante!

Se ti fai spesso pipì dai pantaloni ridendo, anche se la tua vescica non è piena, dovresti andare dal dottore. Potresti soffrire di un disturbo noto come "incontinenza da risatina".

Metodo 3 di 3: Allenare la vescica

1.Tieni un diario della pipì per circa una settimana per tracciare le tue abitudini. Tieni traccia di quando, cosa e quanto bevi, quando e quanto urina per tre o sette giorni. È probabile che dopo pochi giorni scoprirai schemi chiari nelle tue abitudini di minzione.

Se possibile, usa una speciale tazza di raccolta per tenere traccia di quanto fai pipì ogni volta. Un altro modo è descrivere le quantità come "Un sacco", "media" e "un po".

2.Imposta un programma di minzione confortevole per te. Dopo aver tenuto traccia di quando normalmente hai bisogno di fare pipì, crea un programma basato su tali informazioni. Per cominciare, prova a impostare il programma in modo tale da fare pipì ogni due o due ore e mezza durante il giorno.

Ad esempio, pianificare a "pausa bagno" in quando ti alzi (alle 6:30), poi uno per quando arrivi al lavoro (alle 9:00), poi un altro poco prima di pranzo (alle 11:30), e così via.

Cerca di attenerti al tuo programma nel miglior modo possibile. Aspettare da cinque a quindici minuti può aiutare ad allungare la vescica in modo che possa trattenere più urina nel tempo, ma se proprio devi, vai e basta.

3. Prolunga lentamente il periodo tra le pause del bagno. Se urini per la prima volta ogni due ore, vai in bagno ogni due ore e quindici minuti la settimana successiva e una settimana dopo assicurati che ci siano due ore e mezza tra le tue visite al bagno. Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quello di fare pipì ogni tre o quattro ore.

Mentre l`adulto medio ha bisogno di fare pipì ogni tre o quattro ore, potrebbe non essere fattibile per te. Costruisci le pause del bagno lentamente e fermati quando pensi di aver raggiunto il tuo limite.

4.fareEsercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Pratica questo iniziando a urinare e interrompendo il flusso di urina tendendo i muscoli. Questi sono i muscoli del tuo pavimento pelvico. Una volta che sai cosa si prova a stringere i muscoli del pavimento pelvico, puoi anche fare esercizi di Kegel in altri momenti della giornata.

Fai esercizi di Kegel durante le pubblicità mentre guardi la TV, seduto alla scrivania, sdraiato sul letto o sul divano o facendo il pieno di benzina; puoi effettivamente farli sempre e ovunque.

Se possibile, esegui questi esercizi tre o quattro volte a settimana, tre volte al giorno.

5.Se hai problemi a controllare la vescica, parli con il medico. Se, nonostante tutto lo sforzo che fai per allenare la vescica, devi ancora fare pipì spesso, fissa un appuntamento con il tuo medico. Se hai bisogno di urinare spesso, potresti avere una vescica iperattiva o una OAB. Una Rubrica offline è una condizione medica definita in modo piuttosto vago e non così facile da riconoscere. Ecco perché è meglio lasciare che il tuo medico determini se sei davvero infastidito da questo.

Spesso puoi fare qualcosa per la Rubrica offline cambiando il tuo stile di vita e mangiando in modo più sano, facendo più esercizio fisico, perdendo peso e smettendo di fumare se necessario, e talvolta con l`aiuto di farmaci.

Parli con il medico anche se soffri di incontinenza, cioè se non riesci a trattenere correttamente l`urina e, ad esempio, soffri di gocciolamento in momenti inopportuni.

Avvertenze

Se devi urinare spesso o soffri di incontinenza, consulta il tuo medico. Per controllare la vescica, puoi fare esercizio, cambiare la tua routine quotidiana o assumere farmaci.
A volte quando trattieni la pipì puoi soffrire di reflusso urinario, perché l`urina torna ai tuoi reni. Ciò può quindi causare un`infezione alla vescica e danneggiare i reni.

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