Come Usare Efficacemente le Affermazioni: 8 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
- Parte 1 di 2: Decidere quali affermazioni utilizzare
- Parte 2 di 2: Utilizzo delle affermazioni
Consigli
Avvertenze

Le affermazioni egocentriche sono affermazioni positive o copioni che possono condizionare la mente subconscia per aiutare a sviluppare un`immagine di sé più positiva. Le affermazioni possono aiutare a prevenire e modificare i comportamenti che possono danneggiare te stesso e gli altri o aiutarti a raggiungere gli obiettivi. Possono anche aiutare ad annullare i danni causati da copioni negativi o da quelle cose che ci diciamo ripetutamente (o vogliamo che gli altri credano ripetutamente) che contribuiscono a un`immagine negativa di noi stessi. Le correzioni sono facili da realizzare e utilizzare, ma è necessaria perseveranza per farle funzionare.

Passi

Parte 1 di 2: Decidere quali affermazioni utilizzare

Immagine titolata Usa le affermazioni in modo efficace Step 1

1. Pensa alle tue qualità positive. Non ci concentriamo quasi mai su quelle cose di noi stessi di cui siamo davvero felici e tendiamo a rimuginare su quelle cose che vorremmo cambiare. Un inventario di qualche tipo può aiutare a rompere questa spirale negativa e usare queste affermazioni per apprezzarti di più può darti la sicurezza di accettare le affermazioni che ti dicono che tipo di persona vuoi diventare.

Crea un equilibrio di te stesso facendo una panoramica delle tue migliori qualità, abilità o altri attributi: sei bellissima? Scrivilo. Sei un gran lavoratore? Scrivilo.
Elenca ciascuna qualità in una breve frase, ad esempio: "sono bellissimo" o "Sono generoso".

Queste affermazioni sono affermazioni di chi sei.

Immagine titolata Usa le affermazioni in modo efficace Step 2

2. Pensa a quali copioni negativi vuoi contrastare o quali obiettivi positivi vuoi raggiungere. Le affermazioni possono essere molto utili per combattere un modo negativo di guardare te stesso che hai sviluppato, ad esempio, sul tuo aspetto, abilità o potenziale (lo chiameremo d`ora in poi "contro script"). Le affermazioni possono anche aiutare a raggiungere obiettivi specifici, come perdere peso o smettere di fumare. Fai un elenco degli obiettivi che vuoi raggiungere o dei pensieri dannosi che hai su te stesso e vuoi cambiare.

Parte 2 di 2: Utilizzo delle affermazioni

Immagine titolata Usa le affermazioni in modo efficace Step 3

1. Fai un elenco di priorità delle cose su cui vuoi lavorare. Potresti scoprire che hai molti obiettivi che vuoi raggiungere o che hai bisogno di molti contro script. In ogni caso, è meglio concentrarsi su poche affermazioni alla volta, quindi scegli quelle che sono più importanti per te o le più urgenti e lavora prima su quelle. Una volta che vedi miglioramenti in quelle aree o raggiungi determinati obiettivi, puoi sviluppare nuove affermazioni per gli altri elementi della tua lista. Puoi usare tutte le affermazioni che vuoi e quando vuoi, ma inizia con non più di cinque.

Immagine titolata Usa le affermazioni in modo efficace Step 4

2. Scrivi le tue affermazioni. Nel primo passaggio hai fatto molta pratica con affermazioni basate su qualità positive nell`adesso. Puoi usarli come contro script o puoi aggiungere altre affermazioni per influenzare il tuo comportamento in futuro. Le affermazioni che utilizzerai per influenzare il futuro dovrebbero essere nella stessa forma che hai utilizzato in un passaggio precedente. Ricomincia con "io" e sii breve e positivo. Esistono due tipi di affermazioni che si concentrano sul futuro e che puoi utilizzare per lavorare verso obiettivi:

"io posso" Dichiarazioni: scrivi una dichiarazione affermando che puoi raggiungere i tuoi obiettivi. Ad esempio, se vuoi smettere di fumare, allora una dichiarazione come "Posso smettere di fumare," un buon inizio. A proposito, molti esperti raccomandano di evitare affermazioni con una connotazione negativa in modo che una frase migliore possa essere la seguente: "Posso liberarmi dal fumo," o "Posso diventare libero dal fumo."

"Lo farò" Dichiarazioni: scrivi una dichiarazione che indichi che utilizzerai la tua capacità per raggiungere il tuo obiettivo oggi. Quindi, dopo l`esempio precedente, puoi dire, "Oggi vado senza fumo," o "Fumo meno sigarette oggi rispetto a ieri." Ancora una volta, l`affermazione dovrebbe essere positiva e dovrebbe semplicemente indicare cosa stai facendo oggi per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

Immagine titolata Usa le affermazioni in modo efficace Step 5

3. Lascia che le diverse affermazioni lavorino insieme e si rafforzino a vicenda. Quali delle qualità positive che hai identificato nel passaggio precedente possono aiutarti a raggiungere i tuoi altri obiettivi? Ad esempio, quando smetti di fumare, potresti aver bisogno di forza di volontà o coraggio, oppure potresti aver bisogno di pensare a essere bella o a prenderti cura della tua famiglia. Seleziona due o tre di queste affermazioni per supportare le tue affermazioni mirate.

4. Rendi visibili le tue affermazioni in modo da poterle utilizzare. La ripetizione è la chiave per rendere efficaci le affermazioni. È necessario pensare correttamente alle tue affermazioni più volte al giorno, tutti i giorni. Ci sono diversi modi per farlo:

Prendi l`abitudine di annotare le tue affermazioni su un diario o diario ogni mattina quando ti alzi e vai a dormire. Ripeti le affermazioni per te stesso in quei momenti. Idealmente, le affermazioni dovrebbero essere la prima cosa che hai in mente quando ti svegli e l`ultima cosa che hai in mente quando vai a letto.

Immagine titolata Usa affermazioni in modo efficace Step 6Bullet1

Medita sulle tue affermazioni. Chiudi gli occhi, escludi il resto del mondo e pensa alle tue affermazioni. Non limitarti a dire e ripetere le parole ad alta voce, ma pensa a cosa significano per te; pensa al futuro e prova a sentire le emozioni che le affermazioni evocano.

Immagine titolata Usa affermazioni in modo efficace Step 6Bullet2

Lascia promemoria ovunque in casa. Usa biglietti da visita 3X5 o note adesive per annotare le tue affermazioni (1 per biglietto). Crea diverse di queste carte per ogni affermazione e lascia le carte appese ovunque ti siedi spesso e le vedi: posizionale sul tavolo della cucina, sulla scrivania, sul cassetto di un armadio o attaccale al tuo computer. Ogni volta che vedi una carta, la leggi e pensi a cosa significa per te.

Immagine titolata Usa affermazioni in modo efficace Step 6Bullet3

Porta con te le tue affermazioni ovunque. Fai un elenco di affermazioni e mettilo nel portafoglio o nella borsa. Se hai bisogno di risollevarti o ti ritrovi ad allontanarti dai tuoi obiettivi, prendi le tue affermazioni e leggile.

Immagine titolata Usa affermazioni in modo efficace Step 6Bullet4

Immagine titolata Usa efficacemente le affermazioni Step 7

5. Continua a usare le tue affermazioni. Più lo usi, più spesso il tuo cervello lo accetterà. Se vuoi raggiungere un obiettivo a breve termine, usa le tue affermazioni fino a raggiungerle. Se vuoi semplicemente usare le tue affermazioni come controscript, usale per tutto il tempo che vuoi.

Consigli

Le affermazioni possono essere combinate con le visualizzazioni per aumentare l`efficacia di entrambi. Visualizzare le tue affermazioni le rende reali. Usa tutti i tuoi 5 sensi.
Collega i sentimenti positivi alle tue affermazioni. Pensa a come ti farà sentire raggiungere il tuo obiettivo o quanto è bello essere davvero bravo in qualcosa. Le emozioni sono il carburante che rende le tue affermazioni più potenti.
Potresti provare a trasformare una password in un`affermazione. In questo modo lo userai spesso. Assicurati solo che non sia una password per qualcosa di importante.
Chiedi a un amico di usare una versione delle tue affermazioni nei tuoi confronti. Ad esempio, "Marianne, mangi così sano. Stai benissimo." Le autoaffermazioni sono preziose proprio perché ti liberano dalla dipendenza dall`apprezzamento degli altri, ma ciò non significa che le affermazioni degli altri possano essere tanto benefiche quanto dannose i loro copioni negativi.
Se trovi difficile credere alle affermazioni, posta "scelgo di farlo" per l`affermazione. "Scelgo di raggiungere un peso sano," per esempio, o, "Scelgo di aumentare di peso facilmente e senza sforzo."
Se non vuoi che le persone sappiano delle tue affermazioni, mettile in luoghi discreti. Ma resta importante voi vederli spesso, altrimenti non serve.
Registra le tue affermazioni. Quando ascolti la riproduzione, è meglio verificare se ci credi e quindi puoi apportare le modifiche necessarie.

Avvertenze

Se ti ritrovi a recitare le affermazioni senza concentrarti sul loro significato, cambia le affermazioni. Gli obiettivi ovviamente rimarranno gli stessi, ma cambiare le parole delle tue affermazioni può rinfrescare l`effetto.
Non scoraggiarti se le affermazioni all`inizio non sembrano aiutare. Piuttosto pensa a come li usi. Credi nelle parole affermative? Se non credi alle tue stesse affermazioni, sono comunque efficaci, ma impiegheranno più tempo. Se sei stanco di aspettare, assicurati che i tuoi obiettivi siano raggiungibili e non alzare l`asticella troppo in alto. Usa le affermazioni come contrappeso ai copioni negativi o per raggiungere piccoli obiettivi e alla fine svilupperai la sicurezza per affrontare cose più grandi.
Non farti giudicare dagli altri. Alcune persone sono molto negative e hanno la tendenza a dire cose come: "Non è affatto possibile"! ". Non lasciare che mettano giù il tuo entusiasmo e non ascoltare.
Le affermazioni non sono una soluzione rapida a tutti i tuoi problemi. Non aspettarti miracoli, soprattutto dopo 1 o 2 tentativi. Ci sono voluti anni per accettare pensieri negativi su di te; quindi ci vorrà anche del tempo per cambiare il modo in cui pensi a te stesso ora.