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Puoi anche guardare video di temporali. Tuttavia, dovresti aspettare che il rumore del temporale non ti faccia arrabbiare troppo. Non frustrarti se non ti abitui subito o se non noti un cambiamento con il prossimo temporale. Ci vuole un po` per desensibilizzarti a qualcosa di cui hai paura. 
Ad esempio, puoi usare coperte più piccole, stare in soggiorno invece di nasconderti nella tua stanza o lasciare la porta aperta se ti stai nascondendo nell`armadio. Fallo gradualmente, perché non sarai in grado di lasciar andare tutto in una volta. Se ne hai bisogno, chiedi a qualcuno di stare con te così hai bisogno di meno cose per sentirti al sicuro. 
Cerca psicologi o terapisti nella tua zona specializzati in fobie. Chiama lo studio del terapeuta per scoprire se può aiutarti con la tua paura dei temporali. 
Ad esempio: inspira da cinque a sette, trattieni il respiro per quattro conteggi, quindi espira per cinque secondi. 
Ad esempio: potresti pensare che il tuono ti farà male e il fulmine ti ucciderà. Se c`è un temporale, dì a te stesso: "Questi pensieri sono negativi e non sono veri. Il tuono è solo suono. Questo non può farmi del male. Sono al sicuro a casa mia. I fulmini non possono raggiungermi qui.` 
Trova un posto dove ti senti a tuo agio per fare qualcosa come leggere un libro, giocare a un gioco da tavolo o guardare la TV. 
Ricorda, le tempeste possono essere leggermente più intense o meno violente quando raggiungono la tua regione. Prepararsi per il temporale può aiutarti a far fronte a un possibile temporale in arrivo. Spesso le aree rosse e gialle su un radar significano solo forti piogge e non necessariamente fulmini e tuoni terribili. 
Superare la tua paura del tuono
Contenuto
Il suono del tuono può mandarti un brivido lungo la schiena, facendoti tremare e spaventare. La paura dei temporali è abbastanza comune. Alcune persone si sentono solo un po` a disagio e altre frenetiche per l`arrivo del prossimo temporale. Non importa quanto sia grave la tua fobia, puoi far fronte alla tua paura del tuono cercando supporto dagli altri, cercando di gestire la tua paura e trovando modi per distrarti.
Passi
Metodo 1 di 4: Affrontare la tua paura del tuono
1. Prepara un piano per la tempesta. Un parafulmine correttamente installato è la migliore protezione per qualsiasi edificio durante un temporale. Creare un piano solido per le forti tempeste può aiutarti ad averne meno paura. Determina il posto più sicuro della tua casa durante un temporale, lontano dalle finestre. Per questo sono adatti scantinati, stanze nel mezzo di una casa o stanze al primo piano.
- Sapere cosa fare quando sei fuori in macchina, durante un temporale. Puoi guidare la tua auto fino a un parcheggio o parcheggiarla a lato della strada se inizia a tuonare. Un`auto di solito è sicura per sedersi durante un temporale.
2. Esponiti al tuono in una situazione controllata. Affrontare la tua paura esponendoti a ciò che temi può aiutarti a desensibilizzarlo. Ad esempio, ascolta le registrazioni audio dei temporali e assicurati di sentire forti temporali. Fallo ogni tanto con tempo calmo, così sai di essere al sicuro. Prova questo alcune volte alla settimana per ridurre l`ansia.
3. Usa meno cose per sentirti al sicuro. Le persone che hanno paura dei tuoni usano spesso gli oggetti per sentirsi più al sicuro durante i temporali. Per cercare di infrangere la tua fiducia in questi oggetti e ridurre la tua ansia, usane meno. Questo ti aiuterà a sentirti più calmo durante i temporali, piuttosto che aggrapparti agli oggetti per sentirti al sicuro. Ogni volta che c`è un temporale, prova a fare un piccolo cambiamento.
4. Non controllare costantemente il tempo. Non dovresti controllare costantemente le previsioni del tempo perché hai paura che ci sarà un temporale. Questo può portare a più ansia invece di aiutarti. Concentrati sull`affrontare la situazione quando arriva inaspettatamente un temporale, piuttosto che tenere traccia ossessivamente delle previsioni.
Metodo 2 di 4: cerca supporto se hai paura dei tuoni
1. Parla con la famiglia e gli amici. Le persone nella tua vita possono aiutarti a sostenere la tua paura del tuono. Puoi parlare con loro della tua paura o rivolgerti a loro per aiutarti quando si avvicina una tempesta.
- Se decidi di affrontare la tempesta, chiedi a un familiare o a un amico di essere con te e di aiutarti.
2. Chiama qualcuno. Se hai paura durante un temporale, chiama qualcuno (ma non usare una linea fissa) di cui ti fidi. Parla con loro per calmarti. Quando sei ansioso, puoi concentrarti sulla conversazione invece che sulla tempesta. Tieni presente che il telefono cellulare potrebbe non funzionare se l`alimentazione è interrotta nella tua zona.
3. Parla con un terapeuta. Se la tua paura del tuono è così grande che hai sempre paura del prossimo temporale, o se la paura interferisce con la tua vita quotidiana, allora dovresti consultare un terapeuta. La paura dei temporali è una vera fobia che può causare grave ansia e portare a disturbi fisici.
Metodo 3 di 4: Affrontare la tua paura del tuono
1. Ripeti una frase calmante. Una frase o un mantra può aiutarti a concentrarti su qualcosa di diverso dalla paura. Quando sei in preda al panico, il mantra può tirarti fuori dal panico e riportarti al presente. Concentrandoti sul mantra puoi imparare a controllare le tue emozioni in modo che la paura non ti controlli.
- Rendi il tuo mantra un po` più allegro e rilassante. Ad esempio, se ti piacciono i cani, crea il tuo mantra qualcosa come "Cuccioli carini sull`erba".`
2. Fai esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a ridurre il panico e l`ansia quando inizia a sopraffarti. Quando hai a che fare con una tempesta, puoi fare esercizi di respirazione per rimanere con i piedi per terra e calmi nonostante i tuoni e i fulmini.
3. Affronta i tuoi pensieri negativi. Le paure nascono da brutte esperienze e pensieri negativi. Per superare la tua paura del tuono, scopri quali sono quei pensieri. Prova a scrivere cosa ti viene in mente durante un temporale o di cosa hai tanta paura. Quindi identifica quei pensieri come negativi e falsi. Quando si avvicina una tempesta e inizi a pensare ai pensieri negativi, sostituiscili con pensieri positivi.
4. Rannicchiati con un peluche o una coperta preferiti. Avvolgersi in una coperta o tenere in mano un peluche può aiutarti a sentirti meglio. La coperta di sicurezza, stretta intorno a te, può lenire la tua paura.
5. Distraiti dalla tempesta. Trova dei modi per divertirti e distrarti durante il temporale. Questo ti aiuterà a prendere il controllo della situazione, concentrarti su qualcosa di positivo invece della tua paura e, si spera, imparare a gestire le tempeste.
6. Ascoltare la musica. Ascoltare musica rilassante o allegra può aiutarti ad alleviare la tua ansia e distrarti dalla tempesta. Se la tempesta è troppo forte, puoi indossare delle cuffie che possono attutire il suono. Le cuffie over-ear possono aiutare.
Metodo 4 di 4: Acquisire conoscenza
1. Temporali di ricerca. Acquisire conoscenze sui temporali può aiutarti a capire i temporali in modo che possano perdere parte del loro potere su di te. Cerca le statistiche sui fulmini. Il numero di persone colpite da un fulmine è basso, soprattutto all`interno. I fulmini colpiranno sempre l`oggetto elettricamente conduttivo più vicino nelle vicinanze e, se sei al chiuso, di certo non sarai tu.
- Scopri cosa causa il fulmine e il suono del tuono e scopri come si verificano i fulmini.
2. Essere informato. Se è previsto maltempo, tieni d`occhio il canale meteorologico locale per prepararti a possibili temporali in arrivo. I radar mostrano il percorso previsto del temporale e stimano la gravità del temporale, in base ai colori sul radar.
3. Impara la differenza tra aspettative e avvertenze. Vengono emessi bollettini meteorologici sia per le previsioni di temporali che per gli avvisi. Le previsioni del tempo indicano che le condizioni sono favorevoli e potrebbe svilupparsi un temporale. Gli avvisi significano che sta arrivando una tempesta, di cui devi essere consapevole e prepararti.
Consigli
- Considera di fare un`esercitazione temporale con la tua famiglia o i tuoi coinquilini con il bel tempo. Questo ti aiuterà a prepararti meglio.
- Se la tua ansia persiste nonostante i tuoi migliori sforzi per ridurla, considera di consultare un terapeuta.
- Fai finta che sia un`attività rumorosa preferita, come un autolavaggio.
- Il tuono è come qualsiasi altro suono. Cerca di fare un forte rumore in casa, più forte del tuono. Questo può aiutare mostrando che il tuono è molto meno forte di quanto non sia in realtà.
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