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Puoi anche prendere la scala mobile con qualcuno. Questa persona può tenerti per il braccio quando sei sulla scala mobile. Questo può aiutarti a mantenere l`equilibrio e la percezione della profondità sulla scala mobile. Alcune persone che soffrono di ansia su una scala mobile affermano che indossare scarpe pratiche e robuste le fa sentire più sicure e più a loro agio. 
Fatti indirizzare da uno psicoterapeuta dal tuo medico di famiglia, assicuratore o amico o familiare che ha avuto buone esperienze con sessioni di terapia cognitivo comportamentale. Se hai un`assicurazione sanitaria, scopri quale parte viene rimborsata per la psicoterapia dal tuo assicuratore. Prima di decidere di fissare un appuntamento con un terapista, dovresti rivedere gli importi e le opzioni di pagamento per le sessioni. Dovresti anche controllare le qualifiche dello psicoterapeuta prima di andare a una sessione. Guarda quale formazione ha completato il terapeuta e quali certificati e licenze ha. La maggior parte degli psicoterapeuti qualificati ha un master o un dottorato, con formazione in consulenza psicologica. 
Ad esempio, il tuo terapeuta potrebbe esporti alle scale mobili passo dopo passo. Una volta che ti senti a tuo agio vicino alla scala mobile, il tuo terapista potrebbe chiederti di mettere un piede sul primo gradino e poi di metterci l`altro piede. Posizionarti accanto e poi sulla scala mobile, in presenza del tuo terapista, ti aiuterà a vedere che le temute conseguenze delle scale mobili che hai non sono reali. 
Alcuni esperti sostengono che l`EMDR sia più appropriato per il trattamento delle paure sviluppate a seguito di un`esperienza traumatica o per paure più irrazionali o poco pratiche. Molte persone con una fobia provano prima l`ipnosi o la terapia dell`esposizione prima di provare EMDR. 
La definizione clinica di una fobia è una paura di un oggetto o di un`esperienza che è coerente per sei mesi o più. Potresti provare attacchi di panico, estremo disagio o ansia quando esposto all`oggetto o all`esperienza. Probabilmente riconoscerai che la tua paura è irrazionale o irragionevole e sarai frustrato dal fatto che non sei in grado di lasciar andare la fobia. Alla fine, la paura può diventare così opprimente che inizi a modificare la tua routine quotidiana, la vita sociale o il lavoro in modo da non affrontare la tua fobia. Una volta che il tuo medico ha ufficialmente stabilito che hai una fobia delle scale mobili, puoi utilizzarla per ottenere il rimborso dei costi delle terapie e dei trattamenti per il tuo problema. 
Superare la paura delle scale mobili
Contenuto
La paura delle scale mobili, nota anche come "fobia delle scale mobili", è una fobia specifica con cui molte persone nel mondo lottano. Se hai una fobia per le scale mobili, potresti sentirti intrappolato in cima a una scala mobile e sentirti come se stessi per cadere o cadere dalle scale. Il tuo cuore potrebbe iniziare a battere più velocemente, ti senti a corto di fiato e iniziare a tremare non appena sali sulla scala mobile. Potresti affrontare la tua ansia evitando le scale mobili nei centri commerciali, nelle stazioni della metropolitana, negli edifici per uffici e in altri spazi pubblici. Tieni presente che cambiare le tue abitudini mentre prendi una scala mobile può essere utile se hai una paura generale delle scale mobili piuttosto che una vera fobia. Se hai effettivamente una fobia delle scale mobili, probabilmente dovresti sottoporti a una terapia comportamentale professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: adatta le tue abitudini
1. Guarda davanti a te invece che in basso quando sei su una scala mobile. Evita di guardare i gradini in movimento e guarda semplicemente davanti a te quando sei sulla scala mobile. Questo ti manterrà in equilibrio mentre sali o scendi.
- Ciò ridurrà anche le vertigini che potresti provare quando prendi una scala mobile.
2. Tieni la ringhiera o prendi qualcuno per mano. Usa le ringhiere della scala mobile per bilanciarti ed evitare le vertigini.
3. Prendi la scala mobile quando non ci sono altre persone su di essa. Ad alcune persone con una fobia per le scale mobili non piace sentirsi intrappolate o rinchiuse, essere circondate da altre persone durante le ore di punta della giornata o nelle ore di punta. Invece di salire su una scala mobile piena, è meglio aspettare che sia meno affollata. In questo modo avrai meno probabilità di sentirti intrappolato o chiuso quando sei su una scala mobile.
Metodo 2 di 3: Vai in terapia
1. Prova l`ipnosi. Gli ipnoterapeuti credono che a volte il tuo subconscio non risponda in modo appropriato a situazioni specifiche, ad esempio mentre prendi una scala mobile. Un ipnoterapeuta cercherà di cambiare le tue reazioni nel tuo subconscio per trovare nuovi modi per reagire a determinate situazioni. Questa persona cercherà di liberarti dalle tue paure e fobie.
- L`ipnosi per la fobia della scala mobile può essere eseguita in una sessione iniziale attraverso l`esposizione a una situazione immaginaria, in cui il terapeuta ti guida attraverso un`esperienza immaginaria su una scala mobile mentre sei in profondo rilassamento. Di solito c`è un appuntamento di follow-up per determinare se la tua ansia è ancora in remissione.
- Chiedi al tuo medico se può indirizzarti a un ipnoterapeuta certificato e visualizzare il profilo del terapeuta online prima di fissare un appuntamento. Potresti anche chiedere ad amici o parenti se conoscono un buon ipnoterapeuta con cui sono stati in terapia per le loro paure e fobie.
2. Considera la terapia cognitivo comportamentale. Questa psicoterapia si concentra sulla modifica dei pensieri errati o negativi in modo da poter visualizzare paure o fobie con una mente chiara e affrontarle in modo efficace. Tratterai la tua fobia della scala mobile insieme allo psicoterapeuta in un numero limitato di sedute e si cercheranno soluzioni che ti aiutino a superare la tua paura.
3. Scopri se la terapia dell`esposizione fa per te. Questa forma di terapia ti mette in una situazione in cui ti trovi di fronte alla tua fobia in modo controllato. Il tuo terapeuta ti impedirà anche di evitare la tua ansia e potrebbe utilizzare altri stimoli interocettivi, come le sensazioni corporee interne. La maggior parte dei trattamenti in cui il paziente è esposto alla paura sono supportati da un terapeuta che ti aiuterà a tollerare la paura e la preoccupazione che associ a una particolare esperienza o oggetto.
4. Prova la desensibilizzazione e la rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR). Questa terapia è stata inizialmente utilizzata per il trattamento del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) ed è stata adottata per il trattamento di fobie specifiche. Durante l`EMDR sarai esposto alle immagini dell`oggetto o della situazione temuta e sarai guidato da un terapeuta mentre pratichi i movimenti oculari, ascolti colpi o suoni ritmici. Lo scopo di questo trattamento è renderti meno sensibile alla tua fobia utilizzando movimenti oculari rapidi ed elaborando immagini dell`oggetto o della situazione che causa paura.
Metodo 3 di 3: Discuti la situazione con il tuo medico
1. Controlla le orecchie e gli occhi. A volte le persone che hanno difficoltà a stare in equilibrio su una scala mobile o provano vertigini (vertigini) quando scendono da una scala mobile, hanno problemi alle orecchie o agli occhi. Fai controllare i tuoi occhi per determinare se potresti avere problemi visivi che ti impediscono di bilanciare o barcollare. Chiedi al tuo medico di controllare le tue orecchie per problemi che potrebbero causare vertigini.
2. Richiedi una diagnosi ufficiale. Il tuo medico può diagnosticare la tua fobia in base ai tuoi sintomi, nonché alla tua storia medica, psicologica e sociale. Preparati a rispondere alle domande durante un colloquio clinico sulla tua paura delle scale mobili e sulla gravità della tua paura.
3. Fatti indirizzare da un terapeuta. Il tuo medico di famiglia può indirizzarti a uno psicologo certificato, uno specialista del comportamento cognitivo o persino un ipnoterapeuta. Discuti di queste opzioni, nonché dei pro e dei contro di ciascuna, prima di decidere di cercare un trattamento.
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