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Fai un elenco delle tue paure e preoccupazioni ("Le iniezioni sono dolorose!”) e poi contrastare queste paure con una controargomentazione positiva e razionale (“Le iniezioni mi tengono in salute!”). Se hai un bambino che ha paura degli aghi, sii onesto con lui o lei sull`importanza dell`iniezione. Non girare intorno al cespuglio sul possibile dolore, devi essere onesto anche su questo. 
Siediti comodamente. Contrai i muscoli delle braccia, delle gambe e della parte superiore del corpo e tienili per dieci-quindici secondi o finché non ti arrossi in faccia. Rilassa i muscoli. Dopo trenta secondi dovresti stringere di nuovo i muscoli. Ripeti finché non l`hai fatto cinque volte. 
Se sei interessato a donare il sangue, potresti trovare meno spaventoso se dici alla persona che preleva il sangue che avrà una possibilità di farlo bene. Quando lo fai, potresti sentire di avere un maggiore controllo sulla situazione. 
Concentrati su qualcosa nello spazio. Concentra la tua attenzione su una parola che vedi e poi prova a creare quante più parole possibili usando le stesse lettere. Gioca a un gioco sul tuo telefono, ascolta musica rilassante o leggi un libro o un articolo su una rivista. 
Quando sei sdraiato, metti una mano sullo stomaco e concentrati sulla respirazione. 
Cerca di costringerti a rimanere in questa spiacevole situazione fino a quando i tuoi sentimenti di ansia non saranno diminuiti in modo significativo. Cerca di uscire dalla situazione non guardando più il video di un`iniezione o mettendo via l`ago e prenditi il tempo per fare un respiro profondo e rilassarti. Congratulati con te stesso per i progressi che stai facendo e per il coraggio che stai dimostrando prima di scalare la tua gerarchia. 
Superare la tua paura richiede tempo, pratica, forza di volontà e coraggio. Ma a lungo termine ridurrà sicuramente i sentimenti di ansia e stress nella tua vita. 
Se stai assumendo farmaci anti-ansia, dovrai prenderli prima dell`iniezione. Potresti temporaneamente non essere autorizzato a guidare dopo aver assunto tali farmaci. Quando lo svenimento è la preoccupazione principale, i beta-bloccanti possono essere un`opzione efficace e dovresti comunque essere in grado di guidare dopo questo. Dovresti sempre discutere prima le tue opzioni con il tuo medico. Applicare la tensione applicata è un modo per prevenire la pressione bassa e lo svenimento senza farmaci. 
Supera la paura della puntura
Contenuto
Potresti odiare le iniezioni, ma sono in gran parte inevitabili. Di solito vengono somministrate iniezioni per vaccinare i pazienti. Senza tali vaccinazioni, le malattie mortali hanno libero sfogo. Anche molte altre importanti procedure mediche, come il trattamento del diabete, gli esami del sangue e le procedure dentistiche, richiedono iniezioni. Questo rende molto importante il superamento di una belonefobia (fobia dell`ago) - la paura degli aghi e delle iniezioni, poiché spesso non ci sono alternative. Circa una persona su dieci soffre di paura delle iniezioni o degli aghi, quindi non sei solo.
Passi
Metodo 1 di 4: preparati per l`iniezione
1. Confrontati con la tua paura. Imparare di più su ciò che temi può aiutarti a superare la tua paura poiché potresti arrivare a pensare agli aghi e alle iniezioni come normali. Cerca di immergerti un po` nelle iniezioni. Scopri la storia, lo scopo e persino i pericoli delle iniezioni.
- Cerca le foto di aghi e iniezioni per renderti meno sensibile. Potresti quindi fare un ulteriore passo avanti tenendo una siringa vera e propria (pulita, non utilizzata) per diversi minuti ogni giorno.
- All`inizio può essere molto difficile, ma può aiutarti a superare la tua paura. Più spesso ti trovi di fronte agli aghi, più appaiono normali.
2. Cerca di trovare la causa della tua paura. Alcune persone hanno sviluppato una paura delle iniezioni a causa della loro associazione con un altro evento traumatico. Spesso le persone con paura degli aghi hanno dovuto sottoporsi a molti esami del sangue o altre procedure con gli aghi quando erano bambini. Ripensa alla tua infanzia e discuti l`argomento con i tuoi genitori. Identificare la fonte della tua paura può aiutarti ad affrontare il confronto.
3. Cerca di razionalizzare la tua paura. Invece di soffermarti sulla paura che hai delle iniezioni, concentrati su ciò che l`iniezione fa per te. Dovresti costantemente ricordare a te stesso che ti stai proteggendo da qualcosa di molto peggio di una semplice iniezione. Oppure, quando doni il sangue, pensa a tutte le persone che aiuti superando la tua paura.
4. Usa una tecnica di tensione. Uno dei modi più efficaci per combattere l`ansia e l`abbassamento della pressione sanguigna (che possono portare allo svenimento) è una tecnica nota come tensione applicata. Se ti senti come se potessi svenire o essere svenuto in passato mentre vedevi gli aghi, la tensione applicata (che aumenta la pressione sanguigna) può impedire che ciò accada di nuovo. Dovresti padroneggiare questa tecnica prima di ricevere un`iniezione. Se iniziano a svilupparsi sentimenti di ansia, questa tecnica può aiutarti a calmarti prima dell`iniezione. Per padroneggiare questa tecnica, attenersi alla seguente procedura:
Metodo 2 di 4: Manipolare l`iniezione
1. Porta un amico o un familiare. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di venire con te quando hai un appuntamento per un`iniezione. Avere qualcuno con te che ti conosce bene potrebbe dare una spinta alla tua fiducia. Chiedi alla persona di tenerti saldamente la mano durante l`atto.
2. Condividi la tua paura. Informi il medico o l`infermiere che ha paura. Quando fai conoscere la tua paura, la persona che sta per fare l`iniezione si renderà conto che deve stare molto attento. Il medico di famiglia o l`infermiere potrebbero anche essere in grado di guidarti durante la procedura e fornirti suggerimenti per aiutarti a rilassarti e mettere il tutto in prospettiva.
3. Cerca di distrarti. Molte persone si concentrano interamente sull`iniezione, ma distraendoti, ad esempio guardando dall`altra parte, puoi ridurre i sentimenti di ansia. Parla con qualcun altro che è presente nella stanza, ad esempio con il medico, l`infermiere o un familiare o un amico che hai portato con te. La ricerca ha dimostrato che i medici che hanno parlato con pazienti traumatizzati di qualcosa di diverso dal trauma stesso sono stati in grado di ridurre significativamente i livelli di ansia del paziente.
4. Prendi l`atteggiamento giusto. Potresti ritenere che l`iniezione sia meglio somministrata sdraiati o sollevando le gambe per ridurre l`ansia e i sintomi. Sdraiarsi a faccia in giù e le gambe leggermente sollevate riduce la possibilità di svenire. Anche dopo l`iniezione, dovresti sdraiarti per un po` e cercare di non saltare e correre. Prenditi il tuo tempo e ascolta ciò che il medico o l`infermiere ti dicono.
5. prova arilassato. Farà più male in seguito se si verificano crampi durante l`iniezione. Rilassa le braccia, le spalle e la mascella. Guarda dall`altra parte, concentrati sul respiro e fai un respiro profondo. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Quando è giunto il momento dell`iniezione, fai un respiro profondo e poi conta lentamente da dieci prima di espirare. Quando raggiungi lo zero, l`azione sarà finita!
Metodo 3 di 4: Combatti la tua paura con una gerarchia di paure
1. Crea una gerarchia della paura. Con una gerarchia della paura si mappano i diversi livelli di paura che si verificano riguardo ad aghi e iniezioni. Questa tecnica ti offre una chiara progressione, ma ti consente anche di farlo al tuo ritmo e ti consente di decidere da solo cosa causa più paura in te. Annota i diversi aspetti di aghi e iniezioni che ti causano ansia e classificali su una scala da uno a dieci in base alla quantità di ansia che generano. Una gerarchia della paura potrebbe assomigliare a questa:
- Ottenere un`iniezione nel braccio - 10 su 10.
- Tenere un ago - 9 su 10.
- Guardare qualcuno farsi un`iniezione nella vita reale - 7 su 10.
- Guardare un video di iniezione online - 5 su 10.
- Guardando le immagini di aghi e iniezioni – 4 su 10.
- Pensando a un`iniezione – 3 su 10.
2. Inizia dal basso. Una volta che hai messo su carta la tua gerarchia, hai già iniziato a pensare alle tue paure. Questo è un passo importante per superare la paura. Quando sei pronto, inizia dal basso e mettiti nella situazione che ti dà meno paura. Quando i tuoi sentimenti di ansia iniziano a svilupparsi, puoi usare la tensione applicata o tecniche di respirazione per rilassarti per riportare la pressione sanguigna a livelli normali e controllare l`ansia.
3. Fatti strada. Ora puoi salire costantemente in cima alla tua gerarchia e monitorare il tuo successo. Dovresti andare avanti solo quando guardi indietro alla situazione precedente con vera fiducia e non preoccuparti se devi ripetere una certa situazione un certo numero di volte prima di sentirti davvero a tuo agio. Vale la pena perseverare.
Metodo 4 di 4: combattere l`ansia con la medicina
1. Prova un antidolorifico. Alcune persone che hanno paura degli aghi sono molto sensibili al dolore e la normale, piccola quantità di dolore da un`iniezione aumenterà. In questo caso, potresti chiedere al medico o all`infermiere di applicare una crema paralizzante, applicare un anestetico locale sotto forma di un unguento o posizionare un impacco caldo sul sito per venti minuti prima dell`iniezione.
- Chiedi se la persona che sta per fare l`iniezione è disposta a usare un ago sottile o un ago a farfalla. Gli aghi a farfalla sono più precisi degli aghi standard e sono quindi spesso utilizzati in pazienti con fobia dell`ago.
2. Usa farmaci ansiolitici. In alcuni casi, il medico consiglierà farmaci anti-ansia quando si soffre di ansia acuta da puntura d`ago. Se qualcuno sviene in modo incontrollabile alla vista di un ago, potrebbe essere necessario a breve termine un farmaco ansiogeno. Non dovresti mai considerare l`uso di tali farmaci a meno che il tuo medico non lo raccomandi. Cerca di combattere la tua paura il più possibile senza l`aiuto di farmaci.
3. Considera di andare in terapia o di cercare una guida. La paura acuta degli aghi può essere un problema serio se ti impedisce di ricevere le vaccinazioni e le vaccinazioni necessarie per rimanere in salute e vaccinarti contro le malattie. La paura degli aghi è una condizione riconosciuta e la terapia comportamentale può aiutarti a gestire la tua paura. Nei casi più estremi può essere necessaria la psicoterapia o l`ipnoterapia.
Consigli
- Puoi scegliere di sottoporti ad alcuni trattamenti medici minori, che richiedono iniezioni (come un vaccino antinfluenzale) per aumentare la tua sicurezza intorno agli aghi.
- Non guardare mai l`ago perché non farà che peggiorare le cose.
- Rilassati e renditi conto che andrà tutto bene. Dì al tuo medico che hai paura. Sii coraggioso.
- Pensa sempre agli aspetti positivi di ricevere vaccinazioni e iniezioni. Li ottieni per proteggerti dalle malattie. Ci vogliono solo due o tre secondi e sarà finita prima che tu te ne accorga.
- Prova ad ascoltare la musica o a leggere un libro.
- Sappi che tutto andrà bene e tutto sarà finito prima di poter contare fino a tre!
- Non pensare troppo a un`iniezione!
Ci sono molte cose nella vita che fanno più male di un ago. Alcuni esempi sono: un graffio, un brufolo o una puntura d`ape. La maggior parte delle persone che hanno paura delle vaccinazioni e degli aghi non hanno paura del dolore, hanno paura della tensione, quindi cerca di rilassarti il più possibile.
- Cerca di non avere crampi per evitare che l`ago danneggi un muscolo. Quando lo fa, aumenterà solo la tua paura e il tuo dolore.
- Se tuo figlio ha paura degli aghi, di` a tuo figlio o figlia che gli verrà somministrato un gelato dopo l`iniezione o che lo porterai al negozio di giocattoli. Se da adulto hai paura degli aghi e delle iniezioni, puoi anche premiarti con qualcosa in seguito.
- Cerca di non tendere i muscoli perché ciò non farà che peggiorare il dolore!
Avvertenze
- Discuti sempre della tua paura degli aghi con il tuo medico. Puoi semplicemente essere aperto e onesto su questo.
- Gli effetti collaterali comuni delle vaccinazioni sono: nausea, febbre, mal di testa e affaticamento.
- I pazienti che diventano ingestibili durante tale procedura medica possono prima ricevere un sedativo.
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