Istruzioni passo passo gratis 
La cotinina ha un`emivita di 16 ore, il che significa che metà del residuo lascia il corpo ogni 16 ore circa. Se sei un fumatore sporadico, la maggior parte dovrebbe sparire dopo 48 ore, a seconda di quanto fumi. Tuttavia, la maggior parte dei test rileverà residui, specialmente nei tamponi orali. Controllo del test della cotinina per il tabacco da fumare e non da fumo, comprese le ricariche per vaporizzatori e altre sigarette elettroniche. 
Se fumi più di un pacchetto al giorno, potrebbe essere necessario smettere di fumare più a lungo prima del test. In ogni caso, non fa male fermarsi prima. Se sei un fumatore sociale o se fumi solo sporadicamente, assicurati di smettere qualche giorno prima del test e probabilmente andrà tutto bene. 
Bere acqua naturale filtrata. È bene bere fino a due litri al giorno per assicurarsi che il tuo corpo si pulisca regolarmente. Bevi acqua tiepida con dentro un po` di limone. Prova l`acqua tiepida con aglio, porro o zenzero per cambiare per aiutare il tuo corpo a rimuovere i rifiuti. Bevi molte tisane con zenzero, radice di tarassaco o bacche di ginepro, poiché hanno tutte proprietà diuretiche. Bevi molto succo di mirtillo naturale. La maggior parte delle bevande commerciali con "cran" nel nome contengono solo piccole quantità di succo di mirtillo naturale e molto zucchero e mela. Se possibile, prova ad acquistare il vero succo di mirtillo rosso poiché il succo di mirtillo rosso al 100% è l`opzione migliore per l`effetto diuretico. 
La maggior parte dei test della cotinina viene eseguita sul posto di lavoro a causa di problemi assicurativi. Se vengono mostrati i resti, spesso puoi parlarne con relativa facilità con una scusa del genere. Se fumi il giorno prima del test, le quantità saranno molto più alte e non potrai usare il fumo passivo come scusa. Dovrai comunque fermarti, almeno per qualche giorno. 
Mentre stai cercando di smettere, dovresti continuare a cercare di spegnere ogni sigaretta sempre più a lungo. Il bisogno diventerà sempre più gestibile. 
I primi tre giorni sono i peggiori. Probabilmente ti sentirai ansioso, sperimenterai mal di testa e avrai difficoltà ad addormentarti. Concentrati solo su come superare questi primi tre giorni e dopo sarà più facile. Sfortunatamente non puoi usare sostituti della nicotina come cerotti o pastiglie durante la settimana prima del test, poiché il test rileverà la cotinina nel tuo corpo. Prima del test devi stare completamente fuori dalla nicotina. 
Sostituisci l`abitudine se non vuoi sostituire il grilletto. Prova a masticare uno stuzzicadenti alla cannella, un pezzo di finocchio o un altro spuntino salutare con la tua tazza di caffè. Non aver paura di permettere a te stesso di fare altre cose per un breve periodo mentre cerchi di stare lontano dalla nicotina. Fai uno spuntino se ne hai voglia. Ma non fumare. 
Inizia con 15-20 minuti di esercizio leggero, come lo stretching o una camminata veloce. Quando sei pronto, puoi passare a qualcosa di più energico, come il basket o il calcio, o partecipare a una sessione di allenamento cardio di 20-30 minuti su YouTube. L`esercizio fisico ha anche l`ulteriore vantaggio di espellere dal tuo corpo qualsiasi aggressività associata ai sintomi di astinenza e consentirà di dormire meglio la notte. 
Prova a fermarti per il resto del mese e poi rivedilo quando il mese è finito. Hai voglia di una sigaretta come un matto?? O è diventato improvvisamente molto meno attraente? Quando ti candidi a un`azienda in cui controlla regolarmente la nicotina, ti sembrerà di vivere nella paura costante. 
Supera un test della nicotina
Contenuto
Il test della nicotina viene solitamente eseguito controllando la cotinina, poiché la nicotina lascia il corpo in tempi relativamente brevi. La cotinina di solito rimane nel corpo per circa una settimana. Puoi imparare a darti maggiori possibilità di superare questi test e poi smettere di usare la nicotina se vuoi perseverare.
Passi
Parte 1 di 2: Supera il test
1. Assicurati che il test della nicotina sia eseguito legalmente. In alcuni paesi, ai datori di lavoro è vietato basare i processi di assunzione o le sanzioni su attività al di fuori del lavoro, come l`uso del tabacco. Se vivi in uno di questi paesi, non è obbligatorio sottoporsi a un test della nicotina.
- clicca qui per una panoramica delle leggi sui test della nicotina in tutti gli stati degli Stati Uniti.
2. Capire come funziona il test. I test della nicotina vengono generalmente eseguiti controllando la cotinina e sono spesso una combinazione di tamponi orali, analisi delle urine ed esami del sangue. La cotinina è il principale metabolita della nicotina. La nicotina lascia il corpo dopo poche ore, ma la cotinina ha un`emivita più lunga e può rimanere nel corpo fino a una settimana.
3. Smetti di usare tutti i tipi di tabacco almeno 3-7 giorni prima del test. A seconda di quanto fumi non c`è modo di sapere quanto tempo ci vorrà per andare sul sicuro, ma con la giusta combinazione di tecniche puoi essere ragionevolmente sicuro che avrai successo se smetti di prendere nicotina (3-4 giorni per fumatori sporadici e 4-7 giorni per i forti fumatori). Leggi la sezione successiva per sapere come smettere per una settimana o più.
4. Pulisci il tuo corpo bevendo diuretici. Ogni volta che devi sottoporti a un esame delle urine e non sei sicuro di superarlo, inizia a bere più liquidi di quelli che fai normalmente durante il giorno.
5. Non sprecare i tuoi soldi in "bevande disintossicanti". Visita qualsiasi headshop e troverai un sacco di bevande costose che ti garantiranno di superare qualsiasi test antidroga o nicotina e potrai continuare a fumare subito prima del test. Leggi la lista degli ingredienti. Queste bevande spesso consistono solo in una combinazione di succhi di frutta ed elettroliti che ti costeranno un sacco di soldi e che non saranno più efficaci delle bevande che puoi acquistare molto più economiche. Usa la tua mente ed evita di sprecare soldi per queste bevande.
6. Incolpare il fumo passivo. Se il test mostra resti, è possibile incolpare una barra fumosa o qualche altra causa di fumo passivo, anche se ciò potrebbe essere in netto contrasto con le informazioni che hai compilato nel questionario prima di eseguire il test.
Parte 2 di 2: Smetti di fumare prima del test
1. Cerca di ridurre prima di fermarti. Se sai che c`è un test in arrivo, prova a diminuire il più possibile per rendere più facile interrompere la settimana prima del test. Salverai un po` il tuo corpo se fumi meno tabacco per due settimane prima del test. Ciò aumenterà anche significativamente le tue possibilità di smettere del tutto.
- Cerca di fumare solo la metà della quantità abituale e diminuisci leggermente ogni giorno. Inizia non appena sai che sta arrivando un test.
- Se conosci il test con sufficiente anticipo, inizia a masticare gomme o cerotti il prima possibile per affrontare la dipendenza psicologica.
2. Impara la procrastinazione di dieci minuti. Se vuoi fumare, aspetta. Non cedere subito. Dagli dieci minuti e fai qualcos`altro. Non sarà così male come pensi e il bisogno potrebbe andare via. Rivaluta la tua esigenza dopo questi dieci minuti.
3. Aspettati sintomi di astinenza. Se sei un consumatore da moderato a pesante di qualsiasi tipo di nicotina, l`astinenza improvvisa sarà accompagnata da tutti i tipi di sintomi di astinenza fisici e psicologici. A seconda dell`uso, questi possono essere lievi o gravi, inclusi sintomi come ansia, insonnia e mal di testa.
4. Evita potenziali fattori scatenanti per ora. Se fumi regolarmente davanti a una tazza di caffè o durante la tua pausa di lavoro, riconosci queste situazioni in modo da poterle preparare al meglio e anticiparle evitando completamente queste situazioni o cercando un sostituto adatto. Come esperimento per una settimana, opta per una tazza di tè al posto del caffè o fai una corsa durante la pausa.
5. Prendilo solo per fare un po` di esercizio. Probabilmente non sembra divertente come fumare, ma l`esercizio da leggero a moderato è un ottimo modo per rendere le sigarette sgradevoli. Non dovresti iniziare a correre maratone, ma sudare invece di fumare indebolirà sempre di più il bisogno.
6. continuate così. Sai già che il fumo fa male e non hai bisogno che nessun altro ti faccia la predica su questa abitudine. Sembra ragionevole. Ma un test del genere offre l`opportunità perfetta per provare davvero a fermarti completamente, perché dovrai comunque fermarti per alcuni giorni
7. Consultare un medico per discutere la terapia sostitutiva della nicotina. Se hai una ricaduta ma preferisci smettere dopo l`esperienza della settimana prima del test, parla con il tuo medico dei sostituti della nicotina per aiutarti a controllare le tue voglie. Sono disponibili prescrizioni, tra cui bupropione o vareniclina, e la loro efficacia è stata dimostrata. Anche gomme alla nicotina, cerotti o altri integratori di nicotina da banco possono essere molto efficaci nello svezzamento parziale o completo dell`uso.
Consigli
- Se hai amici fumatori, cerca di fare amicizia con i non fumatori.
- Unisciti a nuovi gruppi sociali.
Avvertenze
- Il fumo aumenta il rischio di cancro e malattie cardiovascolari, tra una miriade di altri problemi di salute. È sempre meglio smettere di fumare invece di cercare di eludere un test.
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