Istruzioni passo passo gratis 
1. Guardando le immagini dei ragni 2. Guardare video di ragni 3. Tenendo in mano un falso ragno 4. Andare all`Habitat del ragno allo zoo 5. Andare fuori a cercare i ragni 6. Prendi un ragno e guardalo 7. Visitare qualcuno che ha una tarantola come animale domestico 8. Guardare il ragno senza il coperchio del pollaio (solo se è sicuro ovviamente) 9. Guardare il proprietario dar da mangiare al ragno 10. Guardare il proprietario tenere il ragno È molto bello iniziare in piccolo. Aumenterai sempre di più l`esposizione. Durante questo processo, scrivi quanto sei spaventato (1 è il meno spaventato, 10 è il più). Se ti accorgi di avere sempre più paura, potrebbe essere una buona idea fare un passo indietro o interrompere l`esposizione per un po`. Se ti spaventi troppo e questo metodo non sembra funzionare, può anche peggiorare la tua ansia. Fai attenzione e chiedi l`aiuto di un terapeuta se necessario. 
Ricorda che mentre probabilmente sarai spaventato durante le sessioni, in realtà non sei in pericolo. Alla fine supererai la paura. Cerca di superare la prima paura respiro profondo attraverso la pancia. Più a lungo avrai il coraggio di esporti alla paura, meglio funzionerà. 
Prova a guardare le foto o il ragno giocattolo un po` più a lungo ogni giorno. Se ti senti abbastanza sicuro e calmo, prova a toccare il ragno giocattolo o l`immagine. Una volta che funziona, prova a mantenerlo un po` più a lungo ogni volta. Una volta che ti sarai abituato a guardare le immagini dei ragni, puoi renderlo un po` più difficile guardando i film sui ragni o tenendo il ragno giocattolo. Ricorda: non sarà piacevole, ma finché non sarai completamente sopraffatto dovresti cercare di mantenerlo. 
Potrebbe anche aiutare ad andare al recinto dei ragni allo zoo. Puoi anche uscire e cercare i ragni. Se ne hai trovato uno, osservalo da lontano. 
Puoi anche mettere l`animale fuori. Guardalo scappare e ricorda che hai molto più controllo sulla vita del ragno rispetto al contrario. 
Se conosci qualcuno che ha una tarantola come animale domestico, puoi chiedere se puoi guardarla senza il coperchio della ciotola (se è sicuro ovviamente). Guarda il feed familiare e afferra il ragno. Puoi anche chiedere se puoi tenerlo. 
La terapia cognitivo comportamentale ristruttura il tuo pensiero (ragni) per cambiare i tuoi sentimenti (paura) e il comportamento (evitamento del ragno). Questa terapia può essere particolarmente utile per sostituire i pensieri che rafforzano la paura dei ragni con altri pensieri. Invece di pensare: "Quel ragno mi morderà", puoi pensare: "Quel ragno non è interessato a me. non fa niente`. Un terapeuta può aiutarti con questo processo, in modo che tu possa in seguito applicare questo metodo da solo per affrontare i pensieri automatici. Sebbene la terapia dell`esposizione sia la psicoterapia per le fobie più basata sulla ricerca, sono disponibili anche trattamenti alternativi, come: biofeedback, tecniche di rilassamento, meditazione e consapevolezza. Se la tua fobia del ragno è molto grave, puoi anche usare farmaci per questo, come antidepressivi, farmaci per l`epilessia e ansiolitici. Puoi chiamare il tuo assicuratore sanitario per chiedere se possono consigliare un terapista affiliato. Ci sono anche app che possono aiutarti a superare la tua paura dei ragni. 
Parla con un caro amico, un familiare o un terapeuta per scoprire il motivo specifico per cui hai paura dei ragni. Un ragno ti camminava addosso quando eri piccolo?? Hai mai sentito di qualcuno che muore per un morso di ragno?? Sei arrivato a odiarli dalla tua stessa mente? Se sai quando è iniziata la paura, puoi iniziare a lavorarci sopra. 
Sappi che i ragni sono utili piuttosto che pericolosi e che ti proteggono dalle zanzare. Sappi che un ragno non morde da solo. Guarda i video per bambini o leggi una storia per bambini sui ragni. Cerca di apprezzare la bellezza di queste creature e guarda i documentari sui ragni per saperne di più su di loro. Disegna un ragno divertente. Immagina che voglia essere il tuo ragazzo. Parla con il ragno sul foglio e fagli domande di cui conosci la risposta da solo, ma fai finta di darla. Allora trovi i ragni molto più divertenti. 
Supera la tua paura dei ragni
Contenuto
Aracnofobia, la paura dei ragni è una delle fobie più comuni. Alcune persone si terrorizzano solo vedendo un ragno e può essere molto difficile disconnettere questa paura dal subconscio. Probabilmente non ti piaceranno mai davvero i ragni, ma puoi imparare ad affrontarne la paura.
Passi
Parte 1 di 2: Affrontare la tua paura dei ragni
1. Esponiti ai ragni. La maggior parte dei trattamenti per fobie specifiche include l`esposizione all`oggetto temuto, noto anche come terapia dell`esposizione. Devi affrontare la tua paura per superarla. Se non ti piacciono i ragni e ne hai un po` paura, ma non ti fai prendere dal panico quando ne vedi uno, potresti essere in grado di superare questa paura da solo.
- Se anche solo il pensiero di un ragno ti terrorizza o ti fa prendere dal panico, non provare queste tecniche di auto-aiuto. Consulta un terapeuta o uno psicologo per ricevere aiuto con la terapia dell`esposizione. La terapia dell`esposizione è molto efficace nel trattamento delle fobie.
2. Aumenta l`esposizione lentamente. Elenca da 1 a 10, dove 1 è la situazione in cui proveresti meno paura (come pensare ai ragni) e 10 è la situazione in cui proveresti più paura (come toccare un ragno). Scorri l`intero elenco mettendoti a tuo agio prima nella Situazione 1, pensando ai ragni finché non ti spaventano più, quindi passando al punto 2 e così via fino ad arrivare al 10. Assicurati di ricevere abbastanza supporto durante i passaggi. Un esempio di accumulo di esposizione potrebbe essere:
3. Decidi per quanto tempo vuoi rimanere in terapia di esposizione ogni settimana. È importante dedicarci abbastanza tempo ogni settimana se vuoi che ti aiuti. Se lo fai sporadicamente o di rado, probabilmente non otterrai i risultati desiderati. Cerca di mettere da parte almeno un`ora per la terapia dell`esposizione alcune volte alla settimana.
4. Inizia con immagini e ragni giocattolo. Per superare davvero la tua paura, devi imparare a gestire i ragni nel tuo ambiente. Può aiutare ad avere una persona cara vicino in modo da avere meno paura. Siediti accanto a questa persona e lascia che tiri fuori in silenzio delle foto o un ragno giocattolo. Cerca di stare fermo per qualche secondo. Ripetere questo processo più volte.
5. Stai vicino a un ragno. Se un ragno è nelle vicinanze, non ucciderlo automaticamente, non scappare o gridare a qualcun altro di abbatterlo. Stai a distanza e guardalo finché non ne hai meno paura. Assicurati solo che non sia un ragno mortale (come a vedova Nera in Australia) Quindi avvicinati lentamente. Ricorda che il ragno non ti farà male. Se continui a farlo e osi guardare un ragno sempre più a lungo, diventerai automaticamente meno spaventato.
6. prendere un ragno. Se c`è un ragno nella tua casa, prova a prenderlo con un bicchiere e guardalo. Guardare da vicino un ragno è anche una forma di terapia dell`esposizione che può aiutarti a superare questa fobia. Guarda il ragno e continua a farlo finché non ti senti a tuo agio. Puoi persino parlargli! Può sembrare strano, ma sentirsi come se potessi comunicare con il ragno può aiutarti ad alleviare un po` la tua ansia.
7. Entra più spesso in contatto con i ragni. Tocca un ragno se riesci a gestirlo. Puoi provare a prendere un ragno domestico, oppure puoi andare in un negozio di animali e chiedere di tenere una tarantola.
8. Considera la terapia. Se la tua paura dei ragni è molto grave e se influisce sulla tua vita quotidiana, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Esistono diverse forme di terapia che possono aiutare con una fobia del ragno. La più comune è la terapia cognitivo comportamentale, che include anche la terapia dell`esposizione e la desensibilizzazione sistematica.
Parte 2 di 2: Capire la tua paura e pensare in modo diverso ai ragni
1. Conosci la differenza tra una normale paura dei ragni e una fobia. Ci sono ricerche che dimostrano che avere paura dei ragni fa parte della nostra evoluzione e che in realtà è un tratto appreso. Tuttavia, se la paura dei ragni interferisce con la tua vita al punto che le attività quotidiane diventano difficili, potresti avere una fobia che ha bisogno dell`aiuto di un esperto per superarla.
2. Cerca di scoprire quando è sorta la paura. La paura dei ragni può essere una risposta condizionata, il che significa che una volta hai avuto un`esperienza negativa con un ragno che ti ha fatto paura. Cerca di capire i tuoi pensieri specifici che ti stanno spaventando, quindi puoi provare a trasformarli in una realtà più positiva.
3. Scopri i lati positivi dei ragni invece di pensare ai lati spaventosi. Cambiare il modo in cui pensi ai ragni può aiutarti a superare la tua paura e farti sentire più a tuo agio quando ne vedi uno. Non ci sono ragni mortali nei Paesi Bassi, ma ci sono specie più pericolose in altre parti del mondo. Ma anche se ne vieni morso, il trattamento è quasi sempre possibile in ospedale.
4. Sfata noti miti sui ragni. Spesso riceviamo informazioni errate su quanto possono essere pericolosi i ragni. Ad esempio, i ragni che normalmente vivono nella tua casa non possono mordere così forte da attraversarti la pelle. Inoltre, i ragni non attaccano le persone apposta. I ragni mordono solo per difendersi. Preferiscono essere lasciati soli.
5. Comprendi il comportamento dei ragni. Quando i ragni vedono una persona, si nasconderanno, fuggiranno o staranno fermi. Hanno problemi di vista, ma sono spaventati da rumori o movimenti forti. I ragni non vogliono spaventarci, ma a volte sono curiosi e vogliono sapere che tipo di animale sei. A seconda della tua reazione, il ragno potrebbe semplicemente venire a dare un`occhiata, e basta. Ma se vai nel panico e vuoi uccidere il ragno, potrebbe provare a difendersi.
6. Accetta e comprendi che i ragni sono una parte naturale di questo mondo. Sappi che i ragni sono quasi ovunque e non puoi evitarli. I ragni vivono ovunque tranne che in Antartide. Tuttavia, comprendi anche che questo non significa che incontrerai tutti i ragni. Assicurati di metterlo in prospettiva. I ragni sono anche molto utili per tenere la casa libera dagli insetti, quindi se non ci fossero i ragni saremmo fino al collo negli insetti!
7. Parla positivamente a te stesso. Parte della terapia cognitivo comportamentale consiste nel cambiare le tue reazioni negative automatiche parlando a te stesso. Se hai paura di un ragno, potresti pensare: "Quel ragno è innocuo, ho solo paura di come appare". Oppure puoi ripeterti più e più volte che i ragni non faranno mai nulla.
Consigli
- Sii paziente mentre cerchi di superare la tua paura. Le paure e le fobie non sono facili da superare, quindi ci vuole tempo. Accetta che una certa paura dei ragni è naturale e che potrebbe non scomparire mai completamente.
- Se stai aiutando qualcun altro a superare la sua fobia del ragno, fallo sentire a suo agio e non spaventarlo. Ricorda che si fida di te, quindi non fare nulla che possa peggiorare la sua paura.
- Dì a te stesso e agli altri che ami i ragni. È un modo per ingannare te stesso e farti piacere davvero, o almeno diminuire la paura.
- I ragni possono sembrare inquietanti, ma sappi che il ragno probabilmente ha più paura di te che tu di lui.
Avvertenze
- Non pensare che i ragni siano gli stessi nella vita reale come nei film dell`orrore! I ragni non vedono gli umani come prede e non li daranno mai la caccia.
- Alcuni ragni sono pericolosi. Fai attenzione quando sei in Australia o ai tropici, anche se non hai paura dei ragni. Un piccolo morso può avere molte conseguenze se colpisci il ragno sbagliato. È importante essere in grado di riconoscere tutti i ragni velenosi quando ci si trova in un`area in cui si verificano. Il vedova Nera ad esempio è molto facile da riconoscere ed è comune in Australia tra montagne di rifiuti di giardini e luoghi bui.
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