Rilassare la Mente: 10 Passaggi

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Passi
Consigli
Avvertenze

Sei stressato o infelice? Hai bisogno di calmarti? Puoi imparare a rilassare la mente in modo da sentirti sempre riposato e preparato.

Passi

1. Alcuni cibi possono aiutarti a rilassarti.

Cioccolato. È stato scientificamente dimostrato che il cioccolato rilascia alcuni enzimi nel tuo corpo che ti fanno sentire a tuo agio e felice. [1]. La caffeina in esso contenuta ti dà anche energia.
Acqua. La disidratazione può farti sentire stressato e a disagio. Il corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente. Avendo sempre una bottiglia d`acqua con te, puoi ricordarlo.
tè alle erbe. La tisana può avere un sapore un po` insipido e devi abituarti, ma può essere molto rilassante. Il liquido caldo ti calma e può essere lenitivo se hai la sensazione di prendere un raffreddore o di avere allergie.

2. Usa la lavanda o un altro profumo calmante. Prepara un sacchetto di lavanda e mettilo sulla testa, oppure metti qualche goccia di olio di lavanda sulle tempie. Sdraiati e rilassati. Respira il profumo calmante della lavanda finché non ti senti calmo. Concedi al tuo corpo qualche minuto in più di riposo prima di alzarti lentamente e andare avanti con la tua giornata.

3. meditare. Trova un posto tranquillo e concentrati a calmare la tua mente. Esistono diversi modi e forme di meditazione, incluso l`uso di mantra, labirinti, Sahaja Yoga e meditazione buddista. Ricorda che la meditazione richiede pratica: più pratichi, meglio diventa.

4. Cartello. L`arte è stimolante e calmante. Disegnando puoi insegnare alla tua mente a concentrarsi su qualcosa. Non devi avere alcun talento, fai solo del tuo meglio per disegnare qualcosa - forse ti farà ridere, come un essere umano, un paesaggio o un animale.

5. Fai esercizi delicati. fare yoga. Allunga i muscoli. fare una passeggiata. Qualsiasi esercizio che aumenti la circolazione e faccia rilasciare endorfine al tuo corpo ti aiuterà a sentirti felice e pieno di energia.

6. Entra nella natura. Vai in una foresta o in un parco per schiarirti le idee. L`aria fresca rinfresca la mente, rilassa il corpo e fa bene alla salute mentale. Fallo il più spesso possibile.

7. Ascoltare "battiti binaurali". Questo ti mette in un profondo stato di rilassamento. Dovresti trovarti in un luogo tranquillo senza distrazioni e usare le cuffie stereo. I battiti binaurali più rilassanti sono i battiti Alpha.

8. Ascolta musica rilassante. La scelta dipende dalle tue preferenze, siano esse jazz, ballate, folk o pop. Assicurati di non doverti concentrare altrove, perché la musica può distrarre molto.

9. Trascorri del tempo da solo. Stare sempre con gli altri può renderti stressato. Prenditi il tempo per leggere, fare un pisolino, t.v. per guardare o perseguire un altro hobby. Puoi anche provare qualcosa di nuovo. Imparare qualcosa di nuovo può farti sentire felice e realizzato. Se hai un animale domestico, accarezzalo. Questo ha anche un effetto calmante.

10. Passare il tempo con gli amici. Se ti senti giù, un amico può tirarti su il morale. Affidati a qualcuno di cui ti puoi fidare e qualcuno che può farti ridere. Fate qualcosa di divertente insieme, ad esempio andando a cena fuori o ballando.

Consigli

Fai un lungo bagno caldo con un libro o della musica, chiudi gli occhi e immaginati su un`isola tropicale.
Se trovi un modo che funziona per te, praticalo spesso. Alla fine puoi rilassarti sempre più velocemente.
Sdraiati in una radura di notte e guarda le stelle.
Fai una lunga doccia calda e ascolta l`acqua sulla tua pelle.
Accendete candele e rilassatevi nel più completo silenzio.
Chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro. Assicurati di essere in un posto tranquillo. Senti l`aria dentro e fuori.
Scrivi di qualcosa. Un diario può anche essere molto rilassante.