Istruzioni passo passo gratis 
Aiuta a fare un elenco di numeri di telefono di persone che puoi chiamare. In ogni caso, includi i seguenti numeri nella tua lista: 0900-0113: 113online è una linea di assistenza che fornisce assistenza 24 ore su 24 a persone che hanno pensieri suicidi o che sono comunque in difficoltà. 030-2311473: Questo è il numero della Fondazione Nazionale Autolesionismo. Potete visitarlo il mercoledì dalle 11:00 alle 16:00. 0900-0767: Puoi contattare il Servizio di Emergenza Telefonica Sensoor 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Puoi anche provare a parlare con un oggetto inanimato, un animale domestico, una foto o un poster. Queste cose ti danno qualcosa contro cui esprimere il tuo voto e non ti giudicheranno per le cose che fai. 
Parli di voler morire o di suicidio. Cerchi modi per ucciderti. Fai commenti sul sentirti come se non avessi più speranza. Parli del fatto che non hai più una ragione per vivere. 
tingere i capelli. Fai una tazza di tè. Conta fino a 500 o 1000. Lavora su un puzzle o un gioco mentale. Vai a "osservare la gente". Suona uno strumento musicale. Vai a guardare la TV o un film. Dipingi le unghie. Elimina qualcosa, come i tuoi libri, il tuo guardaroba, ecc. Piega le figure di carta (origami) per tenere le mani occupate. vai a fare esercizio. fare una passeggiata. Componi la tua routine di ballo. Colora o disegna o fai qualcos`altro di creativo. 
Dì a te stesso che non vuoi cicatrici. Ricorda che non devi farti del male solo perché pensi di farti del male. Continua a dire a te stesso: "Non merito di essere ferito", anche se in realtà non ci credi. Ricorda che hai sempre la possibilità di non tagliare. Sta a te cosa fare alla fine. 
Buttarlo semplicemente nella spazzatura potrebbe non essere sufficiente. Assicurati di non poterli raggiungere e di non poterli nemmeno pescare fuori dalla pattumiera. Darli a qualcuno o distruggerli in modo permanente. Puoi persino avere una sepoltura simbolica per il tuo strumento per ferire bruciandolo, lanciandolo o seppellendolo. Di` ad alta voce: "Non ho più bisogno di te." 
Determinare cosa ti spinge a farti del male è uno dei primi passi che puoi fare per guarire te stesso. Se i fattori scatenanti e le cause sottostanti non vengono trattati, rimarrà la necessità di affrontarli in qualche modo. 
Annota quando tendi a ferirti o quando in realtà ti fai male. Prova a scrivere la situazione, il pensiero, il sentimento o l`emozione che hai avuto al riguardo. Potrebbe anche essere che tu abbia avuto determinate sensazioni fisiche al riguardo come energia, contrazioni allo stomaco o altre cose che stavi attraversando in quel momento. Scrivi esattamente cosa è successo poco prima di iniziare a farti del male. Tenendo un diario, puoi scoprire che stai attraversando determinate situazioni che ti causano la tendenza a farti del male. Tali situazioni potrebbero includere cose come: problemi con i compagni di classe (inclusi bullismo o cyberbullismo), pressioni a scuola, sentirsi socialmente esclusi, confusione sessuale o problemi all`interno della propria famiglia. Lo scopo del journaling è che diventi consapevole dei tuoi pensieri e che non reagisci passivamente ai pensieri negativi che ti portano a fare cose per farti del male. 
Un altro modo per valutare i pensieri negativi è cercare parole come "dovrebbe", "dovrebbe" o "dovrebbe". Questo tipo di frasi di solito sono negative e le usi per criticare te stesso. Se non sei sicuro che i tuoi pensieri siano corretti, chiedi a un caro amico oa qualcuno della tua famiglia di cui ti fidi. 
Puoi anche fermare i tuoi pensieri facendo qualcos`altro fisicamente. Vai a fare una passeggiata, parla con un amico, leggi un libro o fai un lavoro in casa. 
Ad esempio, se pensi: rovino sempre le cene perché sono in ritardo, puoi compensare quel pensiero con qualcosa di positivo come: sono una persona che ha cura degli altri perché porto sempre fiori per la padrona di casa. 
Un registro del pensiero ti ricorda le domande da porsi sul tuo processo di pensiero, inclusa la descrizione della situazione, la determinazione a cosa rispondere, il guardare la situazione attraverso gli occhi di un estraneo, la determinazione se l`affermazione o la situazione è vera e come reagire a quella situazione. Su Internet puoi trovare un gran numero di diversi modelli di terapia cognitivo comportamentale attraverso fogli di lavoro di registrazione, come ad es qui e qui. 
Foto di amici, fidanzate, familiari o animali domestici il tuo diario materiali per hobby Citazioni ispiratrici Musica o testi 
Non è facile esprimere a parole i nostri sentimenti e talvolta è più facile esprimere i nostri sentimenti di tristezza, rabbia o solitudine sotto forma di autolesionismo. Tuttavia, per un successo a lungo termine è importante affrontare il problema di fondo. Se ti fai del male, può essere imbarazzante e difficile parlarne. Potresti aver paura che l`altra persona ti giudichi o cerchi di farti pressioni per parlarne. D`altra parte, è importante condividere le cose di cui ti preoccupi nella vita con le persone a cui tieni. Vogliono aiutarti. 
Per iniziare, siediti in una posizione comoda. Puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Inizia a prendere coscienza del tuo respiro. Concentrati su ogni parte del respiro (inspira, trattieni ed espira). Non devi respirare in un modo specifico. Quindi cerca di diventare consapevole di ciascuno dei tuoi cinque sensi (vedere, udire, gustare, annusare e sentire). Ora prova a concentrarti solo su uno dei tuoi sensi per circa un minuto: Udito: quali suoni senti intorno a te? Concentrati sui rumori esterni (sentire le auto che passano, sentire le persone che parlano, sentire il cinguettio degli uccelli)?). Quindi concentrati sui suoni interni (puoi sentire il tuo stesso respiro o gli organi digestivi?). Mentre ti concentri su ciò che stavi ascoltando, hai notato qualcosa che non avevi notato prima? Odore: cosa annusi? C`è del cibo vicino a te?? Potresti notare odori che non hai mai sentito prima, come l`odore della carta nei libri. Chiudi gli occhi. A volte ciò aiuta a garantire che ci siano meno distrazioni visive che acuiscono gli altri sensi. Vedi: cosa vedi? È facile vedere il divano o il tavolo. Ora presta attenzione ai dettagli come colori, motivi, forme e trame. Degustazione: cosa stai assaggiando? Anche se non hai cibo in bocca, puoi assaggiare. Prova ad assaporare il retrogusto di ciò che hai mangiato o bevuto poco prima. Passa la lingua sui denti e sull`interno delle guance per diventare più consapevole di tutti i sapori. Sensazione: cosa puoi provare stando seduto esattamente come ti siedi? Nota la sensazione della tua pelle contro i tuoi vestiti, come ti siedi sulla sedia e la sensazione dei tuoi piedi sul pavimento. Senti la trama dei tuoi vestiti o della tua sedia. 
Siediti in una posizione comoda. Scegli un singolo punto su cui concentrarti. Può essere qualcosa di visivo come la fiamma di una candela, un suono come una parola o una preghiera che ripeti più e più volte, o qualcosa di fisico come contare i grani di un rosario. Mantieni la concentrazione su quel punto. Mentre ti concentri, la tua mente vagherà. Quando noti che la tua mente vaga, lascia andare la tua mente e poi prova a concentrarti di nuovo su quel punto. Può sembrare facile, ma concentrare la mente su qualcosa può essere comunque una bella sfida. Non essere deluso se all`inizio non riesci a concentrarti su un punto per più di qualche minuto. 
Conta fino a cinque mentre inspiri, trattieni il respiro per cinque secondi, quindi prendi cinque secondi per espirare. Presta attenzione a ogni parte del tuo respiro mentre conti. Un altro modo per osservare il tuo respiro è usare un palloncino non gonfiato. Fai saltare in aria il palloncino e poi guarda l`aria che esce di nuovo. 
Siediti in una posizione comoda da cui puoi facilmente concentrarti su diversi gruppi muscolari. La maggior parte delle persone all`inizio trova più facile sedersi o sdraiarsi qui. Concentrati su un gruppo di muscoli che puoi contrarre e poi rilassare. I gruppi muscolari che si qualificano per questo includono il viso, le mani e le braccia, l`addome e la parte centrale del corpo e le gambe e/o i piedi. Per iniziare con la tua faccia, immagina di mangiare un limone. Senti la tensione nelle tue labbra, guance, mascelle, fronte e occhi mentre mordi un limone. Il tuo viso è tutto rugoso intorno al naso, i tuoi occhi si stanno chiudendo e le tue labbra si stanno contraendo. Quindi concentrati sul rilassamento di tutti quei muscoli. Forse aiuta se pensi a mangiare qualcosa di dolce e a come il tuo viso si rilassa e si calma mentre mangi qualcosa di gustoso. Per lavorare le spalle e la schiena, immagina di essere un gatto. Prova a immaginare come un gatto inarca la schiena e allunga le zampe. imita un gatto con il tuo corpo. Avvolgi le spalle fino alle orecchie e inarca la schiena. Puoi anche metterti su mani e ginocchia e formare un vero arco con la schiena. Quindi rilassati e torna alla tua normale posizione seduta. Per fare questo con la parte centrale del tuo corpo è probabilmente più facile sdraiarti sulla schiena. Immagina di avere una palla pesante sullo stomaco. Quindi fai un respiro profondo e rilassa quei muscoli. Tendi e rilassa i piedi. Puoi farlo ovunque, anche con le scarpe addosso. arriccia le dita dei piedi. Quindi allunga le dita dei piedi il più lontano possibile. Rilassa le dita dei piedi. 
Osserva ogni passo che fai mentre cammini. Come ti senti con i piedi per terra?? Come si sentono i tuoi piedi nelle tue scarpe?? guarda il tuo respiro. Nota ciò che ti circonda. Come si suol dire: sono le piccole cose che contano. 
Chiedi se il tuo medico può indirizzarti a uno psicologo o consulente specializzato in autolesionismo. Se hai difficoltà a essere onesto con un caro amico o con qualcuno della tua famiglia, potresti trovare liberatorio condividere i tuoi sentimenti con qualcuno che non conosci. Se stai affrontando situazioni davvero difficili nella tua vita, come abusi, aggressioni o altre esperienze traumatiche, o se i tuoi sentimenti sono così opprimenti da spingerti a tagliarti o farti del male, il posto più produttivo in cui trovarti è parlare di quelli senti un ambiente sicuro e neutrale in cui nessuno ti giudica. 
Vai a questo sito web per un elenco di impostazioni per regione e vedere qui per informazioni sull`autolesionismo e suggerimenti per cercare aiuto. 
Stop all'autolesionismo
Contenuto
- Passi
- Parte 1 di 6: intraprendere azioni immediate per fermare l`autolesionismo
- Parte 2 di 6: Capire i fattori scatenanti dell`autolesionismo
- Parte 3 di 6: Rompere i modelli di pensiero negativo
- Parte 4 di 6: Insegnare modi positivi per affrontare i problemi
- Parte 5 di 6: Ottenere un aiuto professionale
- Parte 6 di 6: andare avanti dopo aver smesso di autolesionismo
- Consigli
L`autolesionismo (chiamato anche automutilazione o automutilazione) implica ferirsi intenzionalmente in risposta a problemi emotivi o situazioni difficili. L`autolesionismo può farti sentire meglio in questo momento e gestire il problema per un breve periodo, ma a lungo termine probabilmente ti farà sentire peggio e potrebbe anche metterti in pericolo. Non esiste un unico modo magico per prevenire l`autolesionismo. Inoltre, il cambiamento non è facile e spesso ricadi facilmente nei vecchi schemi comportamentali. Il recupero può richiedere tempo, quindi potresti riscontrare ricadute. Quando ciò accade, è importante che tu sia gentile con te stesso e non incolpare te stesso troppo per una simile ricaduta. Solo il fatto che tu abbia avviato il processo di recupero è molto importante.
Passi
Parte 1 di 6: intraprendere azioni immediate per fermare l`autolesionismo
1. Assicurati di avere persone intorno a te. Se senti il bisogno di ferirti, vai da qualche parte con le persone intorno a te. Puoi farlo semplicemente andando in soggiorno per stare con il resto della famiglia o i tuoi coinquilini. Oppure puoi andare in un luogo pubblico come un bar o un parco. Qualunque cosa tu stia facendo e ovunque tu sia, fermati prima di mutilare te stesso. Assicurati di avere persone intorno a te.
2. Chiama qualcuno. Se sei a casa da solo o non puoi uscire, chiama qualcuno con cui parlare. Puoi chiamare qualcuno della tua famiglia, un amico di cui ti fidi o un numero di emergenza. Sono disponibili diversi numeri di emergenza che forniscono informazioni alle persone che si occupano di autolesionismo. Possono anche darti suggerimenti per altre fonti di aiuto.
3. Cerca aiuto se pensi che ci sia un rischio di suicidio. Se hai pensieri suicidi, chiedi aiuto immediatamente. Chiama lo 0900-0113 (Foundation Online Suicide Prevention) o chiama il numero di emergenza generale (112). Fai attenzione ai seguenti segnali:
4. Disegna sul tuo corpo con un evidenziatore. Se i tuoi pensieri continuano a tornare alla tendenza a farti del male, puoi invece disegnare qualcosa sul tuo corpo con un evidenziatore. Disegna dove intendevi farti del male. L`inchiostro non lascia cicatrici.
5. Distraiti. La tentazione è un modo per evitare l`autolesionismo quando senti il bisogno di farti del male o di fermare l`autolesionismo una volta che sei venuto a patti con te stesso che ti stai facendo del male. È importante scoprire quali tipi di distrazioni funzionano per te in ogni situazione specifica. Il fattore scatenante o l`inclinazione possono variare a seconda di come ti senti o della situazione, il che significa che anche il modo in cui devi reagire per fermare l`autolesionismo è diverso.
6. Aspetta che passi. Anche posticipare l`autolesionismo quando senti che l`impulso arriva è un modo per interrompere il ciclo dell`autolesionismo. Per iniziare, attendi 10 minuti e vedi se la voglia si attenua. Se senti ancora il bisogno di farti del male dopo questo, attendi altri 10 minuti.
7. Ricorda a te stesso cosa puoi e cosa non puoi fare. Se senti il bisogno di ferirti di nuovo, parla con te stesso. Ricorda a te stesso le scelte che hai.
8. Rimuovi tutti i dispositivi che possono ferirti. Coltelli, accendini o qualsiasi cosa tu usi, comprese le cose nascoste, dovrebbero essere tutti buttati via.
Parte 2 di 6: Capire i fattori scatenanti dell`autolesionismo
1. Comprendi i diversi tipi di autolesionismo. L`autolesionismo si presenta in molte forme diverse. L`autolesionismo può variare dal ferirsi fisicamente (tagliandosi) al mettersi in situazioni rischiose o pericolose (come guidare sotto l`effetto di narcotici) o trascurare i propri bisogni (ad esempio, assumendo farmaci da prescrizione per non prendere).
- L`autolesionismo si verifica con o senza l`intenzione di suicidarsi.
- Inoltre, l`autolesionismo può essere un sintomo di un`altra condizione come depressione, ansia o un altro disturbo mentale.
2. Comprendi che l`autolesionismo è una forma di dipendenza. Infliggere danni al proprio corpo sembra essere una forma di comportamento che crea dipendenza. Quando tu o qualcun altro vi ferite o vi danneggiate in altro modo, il vostro cervello rilascia endorfine o sostanze chimiche che vi fanno "sentire bene". È difficile interrompere il ciclo dell`autolesionismo, soprattutto se stai cercando di trovare un`alternativa che rilasci le stesse sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Potrebbe essere necessario eseguire alcuni tentativi ed errori per scoprire quale soluzione o combinazione di soluzioni funziona per te.
3. Scopri i motivi per cui ti fai male. Il motivo per cui tu o qualcuno a cui tieni l`autolesionismo varia da persona a persona. I motivi comuni includono ottenere un senso di sollievo da certi sentimenti intensi come rabbia, senso di colpa, paura, isolamento, tristezza o disperazione. Può anche essere visto come un modo per esprimere quei sentimenti. Altri motivi potrebbero essere che ti dà un senso di controllo sul tuo corpo, specialmente se tu o quell`altra persona vi sentite fuori controllo. Alcune persone si feriscono per provare qualcosa quando si sentono intorpidite, e altri motivi ancora sono una reazione a traumi o altri problemi come ansia o depressione.
Parte 3 di 6: Rompere i modelli di pensiero negativo
1. Riconosci i tuoi pensieri. Per comprendere gli schemi di pensiero che portano all`autolesionismo, devi prima riconoscere i tuoi pensieri. Il tuo processo di pensiero è un`abitudine che hai. Per rompere l`abitudine di avere pensieri negativi, devi diventare consapevole di quei pensieri.
2. Tenere un diario. Uno strumento per aiutare a comprendere i fattori scatenanti e gli schemi di pensiero è tenere un diario. Scrivere i tuoi sentimenti ti aiuterà a identificare i modelli che portano all`autolesionismo. Inoltre, un diario ti offre uno sbocco per condividere i tuoi sentimenti ed elaborare i tuoi pensieri.
3. Valuta il tuo filo di pensiero. Il prossimo passo per contrastare il pensiero negativo è valutare la tua linea di pensiero. I tuoi pensieri sono giusti? Guarda i pensieri che hai annotato e guarda in che tipo di situazione comparabile ti sei trovato, se ne hai imparato qualcosa e quali sono state le conseguenze a lungo termine. Hai reagito diversamente in determinate situazioni??
4. Interrompi i tuoi pensieri negativi. Un`altra tecnica è interrompere i tuoi pensieri negativi. Immagina un semaforo o un suono che ti fa fermare la mente. Il tuo obiettivo qui è interrompere i pensieri negativi e ricordare a te stesso i tuoi schemi di pensiero. Allora sentirai di avere un migliore controllo del tuo schema di pensiero e di essere più consapevole dei tuoi pensieri.
5. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Se hai pensieri negativi, dovresti contrastarli con affermazioni positive. Leggi il tuo diario dei pensieri e scrivi affermazioni alternative e positive.
6. Utilizzare la terapia cognitivo comportamentale attraverso la registrazione su un foglio di lavoro. Questo tipo di foglio di lavoro ti guida attraverso una serie di passaggi per riconoscere i pensieri negativi e capire come sostituirli con pensieri positivi.
Parte 4 di 6: Insegnare modi positivi per affrontare i problemi
1. Cerca di parlare in modo positivo con te stesso. Puoi parlare positivamente a te stesso usando la tua voce interiore e il modo in cui parli a te stesso. La voce dentro di te influenza la tua motivazione, le tue aspettative per il futuro, la tua autostima e soprattutto il tuo benessere. Il dialogo interiore positivo è un modo per parlare a te stesso per aumentare la fiducia in te stesso, migliorare la tua salute e dissipare i pensieri negativi. Esempi di dialogo interiore positivo includono:
- valgo la pena amare.
- io sono speciale.
- sono fiducioso.
- Posso raggiungere i miei obiettivi.
- sono bellissimo.
- Facendo male a me stesso non risolvo i miei problemi.
- Posso superare la mia rabbia, tristezza e paura senza farmi male.
- Ora posso confidarmi immediatamente con qualcuno dei miei sentimenti.
- Posso cercare supporto.
- Ricorda a te stesso queste frasi usando Post-it o altre note adesive o incollando i messaggi sullo specchio.
- Se trovi difficile credere a frasi astratte come sono speciale o sono sicuro di te non usarle subito. Invece, usa frasi positive che si concentrano sul comportamento che vuoi ottenere. Tali frasi possono darti una direzione più specifica, ad esempio posso confidarmi immediatamente con qualcuno sui miei sentimenti e facendo del male a me stesso non risolverò i miei problemi.
- Il dialogo interiore positivo non dovrebbe essere comandato da qualcun altro. Dovresti usarlo quando ritieni che possa aiutarti.
2. Crea un cosiddetto kit di pronto soccorso che puoi usare se senti il bisogno di ferirti di nuovo. Un tale kit di pronto soccorso è una scatola che riempi di strumenti che possono aiutarti a sopprimere la tendenza a farti del male. Questi strumenti dovrebbero aiutarti a ricordarti cosa hai. Inoltre, possono aiutarti a dirigere la tua energia verso qualcosa di positivo, come fare qualcosa di artistico. Ad esempio, il tuo kit di pronto soccorso può contenere i seguenti strumenti:
3. Parla con amici o parenti di cui ti fidi. Non devi aspettare finché non senti il bisogno di parlare. Condividi i tuoi alti e bassi con i tuoi amici più cari e i parenti più stretti a te. Circondati del loro supporto. Se senti il bisogno di farti del male, è meglio dire a qualcuno che provi in quel modo.
4. Scrivi un messaggio. Se hai difficoltà a esprimere verbalmente ciò che provi, scrivi una nota o un messaggio di testo a un amico o un familiare. Questo può aiutarti a comunicare i tuoi pensieri senza doverli pronunciare.
5. Prova la tecnica dei cinque sensi per calmarti. Parte del processo di recupero consiste nell`apprendimento di nuove abilità che rendono più facile per il tuo cervello rilasciare le sostanze chimiche che ti fanno sentire bene quando ti fai male. Le tecniche calmanti sono un modo per prenderti cura di te stesso e concentrarti sul qui e ora. Il vantaggio della tecnica dei cinque sensi è che ti fornisce un modo per entrare in uno stato d`animo che ti permette di far fronte a sentimenti dolorosi o estremi che portano all`autolesionismo.
6. Provalo conmeditare o prega. È stato dimostrato che la meditazione migliora i tuoi sentimenti positivi, così come la tua contentezza, salute e felicità. La meditazione riduce anche l`ansia, lo stress e la depressione. Esistono molti tipi diversi di meditazione, ma la meditazione mira sempre a calmare la mente. L`esempio seguente è una semplice forma di meditazione destinata ad aiutarti a calmare la tua mente.
7. Provalo con esercizi di respirazione. La respirazione è una risposta naturale che non possiamo controllare. La ricerca ha dimostrato che praticare la respirazione ha un effetto positivo sul modo in cui rispondiamo allo stress e può influenzare la nostra scelta di "combattere o fuggire". Puoi evocare la stessa reazione allo stress se senti il bisogno di ferirti. Imparare questa abilità può aiutarci a controllare i fattori che ci fanno del male. Prova questo esercizio di respirazione:
8. Usa la tua immaginazione visiva per immaginare un posto sicuro nella tua immaginazione. L`immaginazione implica la formazione di un`immagine nella tua mente. Se tutto va bene, questa immagine è pacifica o ti ricorda un momento felice. A volte è più facile stampare un`immagine. Allora puoi concentrarti su quello.
9. Prova il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è un`abilità che ti aiuta a far fronte a sentimenti difficili tendendo e rilassando diversi gruppi muscolari. Il rilassamento muscolare progressivo assicura, tra le altre cose, che diventi più consapevole delle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
10. Fai una passeggiata mentre pratichi la consapevolezza. Fare una passeggiata consapevole è consapevolezza in movimento. I vantaggi di una camminata consapevole sono, ad esempio, che impari a diventare più consapevole nella vita di tutti i giorni. Inoltre, stare seduti e meditare nel modo "tradizionale" può essere difficile per alcune persone. Camminare è una forma più attiva di meditazione. Inoltre, camminare può fornire ulteriori benefici per la salute.
Parte 5 di 6: Ottenere un aiuto professionale
1. Cerca aiuto se c`è il rischio disuicidio. Se tu o qualcun altro avete pensieri suicidi, chiedi aiuto immediatamente. Chiama lo 0900-0113 o chiama il numero di emergenza generale (112). Alcuni segnali a cui prestare attenzione quando sei preoccupato per qualcuno a cui tieni sono:
- Parla di morire o di voler suicidarsi.
- Lui o lei sta cercando modi per suicidarsi.
- Nota regolarmente che non ha più speranza.
- Lui o lei dice che non vede più il senso della vita.
2. Cerca un aiuto professionale. Uno psicologo o un mentore può aiutarti a comprendere meglio le emozioni difficili e a superare i traumi. Una persona del genere è addestrata e ha l`esperienza necessaria per aiutarti a superare i problemi che influenzano il tuo comportamento.
3. Trova un gruppo di auto-aiuto. Potrebbe esserci un gruppo di auto-aiuto vicino a te. Un tale gruppo può aiutarti a riconoscere, articolare e affrontare i sentimenti associati all`autolesionismo.
4. Parla con il tuo medico di qualsiasi altro problema. A volte le persone che si autolesionano affrontano anche altri problemi psicologici come depressione, tossicodipendenza, disturbi alimentari, schizofrenia o disturbi della personalità. Se pensi di avere un altro disturbo che contribuisce alla tua tendenza all`autolesionismo, parla con il tuo medico o psicologo.
5. Essere onesti. Dì al terapeuta onestamente cosa provi o cosa sta succedendo. Non dimenticare che lui o lei è lì per aiutarti. Se non sei onesto potresti non ricevere il trattamento di cui hai veramente bisogno. È importante che tu dica la verità. Ricorda che la terapia è confidenziale, quindi nulla di ciò che dici al tuo terapeuta non verrà ripetuto a meno che tu non intenda ferire te stesso o qualcun altro.
Parte 6 di 6: andare avanti dopo aver smesso di autolesionismo
1. Festeggia le pietre miliari. Con una dipendenza è importante che ti prendi il tempo per celebrare ciò che hai raggiunto. Ogni giorno che passa senza farti del male dovrebbe essere celebrato come una vittoria. Festeggia la fine della prima settimana regalandoti un regalo o uscendo con i tuoi amici.
- Quindi allarga la distanza tra le pietre miliari celebrando i primi giorni, poi le settimane, poi i mesi e infine gli anni. All`inizio potresti avere difficoltà con questi pensieri, ma celebrare le tue pietre miliari può aiutarti a celebrare i tuoi sforzi guardando avanti e indietro.
2.Credi in te stesso. Alla fine, è tutto sotto il tuo controllo: se pensi in modo positivo e credi in te stesso, la tua dipendenza diventerà un vago ricordo che ti lascerà con alcune cicatrici. Una volta che avrai smesso di farti del male, sarai in grado di pensare molto più chiaramente e onestamente al mondo e a te stesso. Credi che gli altri si prendano cura di te e si prendano cura di te. Puoi fermarlo.
3. Comprendi che a volte le ricadute ne fanno parte. A volte inizierai di nuovo a pensare all`autolesionismo o addirittura a farti nuovamente male. Questa si chiama ricaduta. Se ciò accade, non arrabbiarti con te stesso; tutti hanno una ricaduta ad un certo punto. Ricorda che l`autolesionismo è una dipendenza e le ricadute sono comuni durante il recupero. Ci saranno momenti in cui non riuscirai a controllarti, ma questo significa solo che devi continuare a lavorarci sodo. Solo perché hai fatto un passo indietro non significa che dovresti fare immediatamente tre passi avanti.
Consigli
- Un esempio di una risorsa utile su Internet è Zero251.Informazioni. In questo sito troverai informazioni sulle cause dell`automutilazione, consigli su cosa puoi fare tu stesso come vittima, dove cercare aiuto e suggerimenti per gli amici o i parenti di persone che sono state coinvolte nell`autolesionismo.
- Sto pensando di prendere un animale domestico. Le persone che si autolesionismo sono spesso incoraggiate ad avere almeno un animale domestico di cui possono prendersi cura, come un cane, un gatto, un uccello o un roditore in una gabbia. Assumersi la responsabilità di prendersi cura di un altro essere vivente può avere un effetto terapeutico estremamente benefico. La vita è molto preziosa e puoi contribuire a renderla bella.
- indossare braccialetti. Questi possono essere bracciali che hanno un significato speciale per te o bracciali con il logo di un determinato cinturino o qualcos`altro che ti piace. I braccialetti possono ricordarti perché stai ancora combattendo. Inoltre, il peso dei braccialetti può farti meno probabilità di ferirti. Potrebbe volerci un po` ma alla fine funzionerà.
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