Istruzioni passo passo gratis 
Scegli le persone con cui vuoi parlare della tua vita. Se uno dei tuoi genitori, un ragazzo o una ragazza, o il tuo partner tende a controllarti, non dargli una ragione condividendo informazioni con loro. Di` che vuoi discutere un argomento particolare con lui o lei solo se lui o lei non ti darà consigli non richiesti (né ti dice cosa fare). 
Puoi indicare i tuoi limiti sia verbalmente che non verbalmente. Per fare un semplice esempio: se vuoi che qualcuno ti dia spazio, potresti alzarti, guardarlo negli occhi e dire direttamente: "Ho bisogno di un po` di spazio in questo momento.` 
Ad esempio, se stabilisci dei limiti perché ti prendi cura di uno dei tuoi genitori e senti che lui o lei ti sta umiliando, tua madre o tuo padre potrebbero smettere se si accorge che non lo accetterai più. 
Se qualcuno nella tua vita ti abusa mentalmente o fisicamente, o non riesce a controllare la propria rabbia, attieniti ai tuoi limiti senza dire nulla al riguardo. Prendi lo spazio che desideri. Esci se senti che c`è una rissa nell`aria. Stabilisci dei limiti fisici su cose a cui non vuoi che altri accedano. Ad esempio, imposta una password sul tuo computer e sul tuo telefono. Se ti prendi cura di uno dei tuoi genitori e lui o lei non rispetta i tuoi limiti, cerca di assumere qualcun altro che si prenda cura di loro finché non ti sarai calmato e sarai diventato più comprensivo. 
Torna solo quando riesci a descrivere ciò che provi senza diventare di nuovo troppo emotivo. 
Puoi tornare indietro quando sei pronto per ricominciare la conversazione. Torna indietro con calma e tieni presente che il tuo partner potrebbe essere ancora arrabbiato. 
Non fare sesso durante questo periodo. 
Se hai deciso che la tua relazione è finita, usa l`intuizione acquisita durante il tuo periodo di distanza per porre fine alla tua relazione in modo umano. 
Se le relazioni tra di voi sono meno buone, potete semplicemente bloccarlo o togliergli amicizia. A seconda del sito Web o della piattaforma, potresti essere in grado di bloccare temporaneamente le pubblicazioni di una persona specifica senza dover modificare lo stato dei tuoi "amici". Ma se sei preoccupato di poter essere ossessivamente ossessionato dai suoi post e diventare depresso, dovresti chiudere il tuo account o eliminarlo come "Amico".` 
Non devi perforare completamente il tuo partner nel terreno. Ricorda solo a te stesso che voi due non avete passato un periodo facile insieme e che se non fosse uscito, sarebbe potuto solo peggiorare. Se hai difficoltà a ricordare esattamente cosa è andato storto, prova a scrivere ogni momento debole della tua relazione. Quindi leggi quello che hai scritto e concediti la possibilità di soffrire. 
Ad esempio, puoi dire: "Non mi piace che io abbia sempre pagato quando uscivamo a cena" oppure "Sono ancora arrabbiato perché lui o lei non mi ha mai chiesto cosa volevo" oppure "Mi vergogno che Mi sono scagliato contro di lei invece di ascoltarla attentamente.` scrivere una lettera. Non devi farlo leggere al tuo ex, ma puoi farlo se vuoi. Scrivi tutti i sentimenti che hai provato e quello che provi ora. Essere in grado di perdonare non significa perdonare tutto ciò che è successo nella tua relazione. Significa invece lasciar andare la rabbia che sta offuscando il tuo umore e danneggiando la tua salute. 
Se ti senti davvero male, consulta un terapeuta. Questo non deve essere permanente, ma se sei diventato depresso dopo che la tua relazione è finita, o se noti che hai la tendenza a farti del male, fissa un appuntamento con il tuo medico o psicologo il prima possibile. 
Descrivere la situazione in frasi usando "I" come soggetto può cambiare la tua mentalità e rendere più facile staccarti dalla situazione come persona. Quella distanza può effettivamente aiutarti a diventare emotivamente più distante dalle altre persone coinvolte. Usare frasi con "io" come soggetto può anche aiutare a rendere alcune situazioni meno tese, poiché ti dà la possibilità di dire ciò che senti e pensi senza incolpare gli altri. 
Ad esempio, se vuoi fare una pausa dallo stress emotivo sul lavoro, prenditi qualche minuto non appena torni a casa per rilassarti, come meditare o ascoltare musica. Oppure, durante la pausa pranzo, prenditi del tempo per fare qualcosa che ti piace, come leggere o fare una passeggiata. Ritirarti nella tua stessa bolla, anche se solo per pochi minuti, può darti l`equilibrio e la stabilità di cui hai bisogno quando torni alla realtà. 
Parte dell`amare te stesso è assicurarti che i tuoi desideri siano soddisfatti e che tu raggiunga i tuoi obiettivi. Se ti sei prefissato un obiettivo che ti richiede di completare la tua istruzione, potrebbe essere necessario intraprendere le misure necessarie per raggiungerlo e potrebbe non importare se le persone intorno a te, come il tuo partner e i tuoi genitori, sono d`accordo con la tua decisione. Preparati a farlo da solo. Amare te stesso significa anche scoprire cosa ti rende felice. Non dovresti mai dipendere completamente da nessuno per essere felice tu stesso. Se ritieni che il tuo partner o qualcun altro sia la tua unica fonte di felicità, riconosci che devi stabilire dei limiti chiari per te stesso.
Lasciare andare
Contenuto
Se ritieni di non essere più in grado di gestire una certa situazione, a volte devi prendere le distanze emotivamente da essa. Il distanziamento emotivo non è raccomandato come un modo per sfuggire ai problemi o sopportare abusi. Non dovresti usarlo come arma contro gli altri o invece di una buona comunicazione. Tuttavia, prendere le distanze temporaneamente può aiutarti a rilassarti e a riordinare i tuoi pensieri quando stai attraversando un periodo difficile. Inoltre, prendere le distanze durante una discussione può aiutarti a mantenere la calma. E inoltre, se la tua relazione è finita per qualsiasi motivo, dovrai gradualmente allontanarti per sempre.
Passi
Metodo 1 di 5: definire i confini
1. Scopri dove sono i tuoi limiti. I confini sono i limiti che ti imposti per proteggerti. Hai confini emotivi, mentali, fisici e sessuali. Potrebbero esserti dati questi limiti a casa, o potresti imparare a impostarli associandoti con persone che hanno stabilito dei limiti salutari per se stessi. Se hai difficoltà a gestire il tuo tempo, le tue abitudini o le tue emozioni, potresti avere difficoltà a stabilire dei limiti.
- Se ti senti sopraffatto dai sentimenti degli altri o senti che la tua autostima dipende completamente dagli altri, allora devi imparare a rispettare i tuoi confini.
- Se dici spesso "sì" a cose che davvero non vuoi fare, stabilisci i limiti prima.
- Guarda cosa senti. Senti che qualcosa non va? Hai una sensazione spiacevole allo stomaco o al petto? Ciò potrebbe significare che stai per oltrepassare un limite.
2. Fai rispettare i tuoi limiti. Se sai cosa vuoi o cosa non vuoi, agisci di conseguenza. Stabilisci dei limiti per te stesso: un programma quotidiano, rifiuta di accettare gli insulti. Stabilisci dei limiti con gli altri: allontanati dalle discussioni, rifiuta di cedere alle pressioni, rifiuta di lasciare che gli altri sfoghino le proprie emozioni su di te. Dì "no" quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa che non vuoi fare.
3. Prendi le distanze per farci sapere cosa intendi. Se devi stabilire dei limiti per qualcuno, devi essere in grado di comunicare con loro senza preoccuparti troppo di come reagiranno. In un momento del genere dovrai prendere le distanze emotivamente. Prima di interagire con l`altra persona, ricorda a te stesso che non sei responsabile di ciò che sente. Hai il diritto di stabilire dei limiti.
4. Rispetta i tuoi limiti. All`inizio, coloro che sono abituati a ottenere da te la risposta che vogliono, potrebbero non accettare immediatamente i tuoi limiti. Aggrappati alle tue convinzioni. Non superare i tuoi limiti. Se qualcuno ti accusa di essere troppo riservato o di non prenderti cura di lui, dì: "Mi importa di te". Non devo dimostrare che mi interessa facendo qualcosa che non voglio.`
5. Assicurati di avere un piano "B" a portata di mano. Distanziati emotivamente dall`aspettativa che i tuoi confini saranno rispettati. Se non sei in grado di comunicare i tuoi limiti a qualcuno, o se hai comunicato i tuoi limiti e non vengono rispettati, tienili sotto controllo. Dì quali saranno le conseguenze se le persone non rispettano i tuoi confini. Ad esempio, dì: "Se mi rimproveri, lascerò la stanza. Cercare nel mio telefono mi sembra un`invasione e la prossima volta ti dirò esattamente come mi fa sentire.`
Metodo 2 di 5: distanziati da una situazione
1. Impara a riconoscere i momenti in cui le cose sfuggono rapidamente di mano. Se ti ritrovi a litigare tutto il tempo quando sei di un certo umore, o quando vengono dette certe cose, prendi le distanze prima di arrabbiarti. Per fare questo, cerca di riconoscere le cose che ti fanno arrabbiare e preparati per i momenti in cui queste cose possono accadere. Rifletti sui litigi passati e isola le cose che ti fanno arrabbiare o che hanno fatto arrabbiare l`altra persona.
- Potresti notare che il tuo partner inizia sempre a litigare quando soffre di stress lavorativo. Nelle giornate di lavoro impegnative, quindi, puoi prepararti a prendere le distanze in tempo ricordando a te stesso che è probabile che il tuo partner sia scontroso nel corso della giornata.
- Se il problema non è tra te e qualcun altro, ma piuttosto tra te e una situazione particolare, impara a riconoscere quella situazione.
- Ad esempio, è possibile che tu ti faccia sempre prendere dal panico quando sei in un ingorgo. Quindi riconosci che questo è un importante fattore di stress per te.
2. Stai calmo. Se un momento ti sfugge di mano, o se hai a che fare con un fattore di stress, prenditi un momento per calmarti. Ricorda a te stesso cosa sta succedendo e fai un respiro profondo. Ricorda che in questi momenti puoi controllare solo te stesso, non nessun altro.
3. Torna alla realtà solo quando sei calmo. Prenditi tutto il tempo necessario per prendere le distanze da una discussione. Prenditi un momento per determinare come ti senti. Dì a te stesso: "Sono arrabbiato perché mia madre ha cercato di dirmi cosa fare e sono frustrato perché quando gliel`ho detto, ha iniziato a urlarmi contro.Nominando i tuoi sentimenti puoi facilmente prendere le distanze da essi.
4. Usa frasi con `io` come soggetto. Dì quello che senti e quello che vuoi. Cerca di non essere tentato di incolpare o criticare gli altri. Potresti dire: "Mi piacerebbe sapere cosa ne pensi, ma temo che ne discuteremo". Possiamo prenderci un minuto di pausa e poi puoi dirmelo di nuovo?` Oppure dì qualcosa del tipo: `Mi sono ritrovato molto stressato a causa del disordine in casa. Penso che mi sentirei molto meglio se avessimo un piano di pulizia.`
5. Allontanati se puoi. Se pensi di poter letteralmente uscire da una situazione in modo sicuro per evitare che le cose sfuggano di mano, fallo e prenditi la pausa di cui hai bisogno. Camminare per l`isolato o prenderti del tempo per te stesso in un`altra stanza può renderti più calmo. Durante la pausa, concentrati su ciò che senti. Prova a dargli un nome se puoi. Metti il tuo partner fuori di testa per un po` e tieni solo ai tuoi sentimenti.
Metodo 3 di 5: Allontanarsi temporaneamente da una relazione
1. Decidi se è opportuno prendere le distanze. Se non sei felice nella tua relazione, rompere il prima possibile può farti perdere la capacità di affrontare la fonte del problema. Possono volerci mesi per capire se la tua relazione potrebbe migliorare o meno. A volte può essere utile prendere temporaneamente le distanze emotivamente, senza interrompere la tua relazione.
- Ad esempio, potresti prendere una certa distanza se la tua relazione è caduta in un calo perché qualcosa è cambiato di recente nella tua routine. Può darsi che entrambi abbiate solo bisogno di un po` di tempo per abituarvi al nuovo ritmo.
- Se tu e il tuo partner litigate tutto il tempo, o entrate in una sorta di relazione di nuovo, di nuovo, pensa di prenderti una pausa.
- Una volta che la situazione sarà meno tesa, sarete entrambi in grado di decidere meglio se vale la pena continuare o meno la relazione.
- Non prendere le distanze finché non hai seriamente cercato di risolvere i problemi della tua relazione. In linea di principio, dovresti prendere le distanze solo se stai per separarti.
2. Prendi le distanze senza trascurare le tue responsabilità comuni. Se vivi insieme, o hai un figlio, un animale domestico, una casa o un`attività, dovrai comunque essere fisicamente presente e prestare attenzione a queste cose. Distanziamento emotivo significa che non lasci che i tuoi sentimenti influiscano sulla tua relazione per un po`, mentre puoi comunque condividere determinati compiti e attività quotidiane con il tuo partner.
3. Prendi spazio fisico. Se tu e il tuo partner non avete figli insieme, o qualcun altro che dipende da voi, o se avete un animale domestico, una casa o un`attività insieme, potreste avere l`opportunità di prendere letteralmente le distanze l`uno dall`altro. Fai un viaggio di un fine settimana o una vacanza da solo, oppure fai un viaggio con un gruppo di conoscenti o persone che la pensano allo stesso modo, come un club di escursionismo.
4. Spiega al tuo partner che dovresti concentrarti su te stesso per un po` se lui o lei lo chiede. Non annunciare che hai intenzione di prendere le distanze, ma se lui o lei te lo chiede, digli che stai pensando alla tua relazione e che devi concentrarti su te stesso. Probabilmente non dovresti usare le parole "distanza" o "non in contatto" a meno che tu e il tuo partner non stiate già usando quelle parole per discutere della vostra situazione. Dì invece che hai bisogno di un po` di tempo per concentrarti su un particolare progetto su cui stai lavorando, per sistemare le cose da solo o per concentrarti sul tuo lavoro.
5. Cerca il supporto degli amici. Non è giusto che il tuo partner si aspetti un supporto emotivo da parte sua se non condividi tutte le tue emozioni con il tuo partner allo stesso tempo. Il supporto emotivo del tuo partner renderebbe anche più difficile rimanere emotivamente distanti. Invece, rivolgiti ai tuoi amici e alla tua famiglia per ricevere supporto quando hai bisogno di consigli o socializzare. Affidati ai tuoi amici e alla tua famiglia per questo, invece che a quelli del tuo partner.
6. Prova a ritrovare il contatto con te stesso. Durante il periodo in cui ti allontani, cerca di scoprire esattamente cosa provi. Cosa pensi debba cambiare nella tua relazione?? Quale dei tuoi desideri non è soddisfatto? Potrebbe essere utile parlare con un terapeuta. Questo è il momento di esaminare i tuoi sentimenti; per non criticare il tuo partner.
7. Determina il passaggio successivo. Se hai capito che vorresti andare avanti con la relazione, potresti dover riconquistare il tuo partner. È probabile che tu lo ferisca allontanandoti e il tuo partner si senta abbandonato. Spiega che avevi paura di rompere e che volevi prima calmarti e non prendere una decisione affrettata. Cerca di esprimere a parole ciò di cui hai bisogno nel miglior modo possibile e ascolta anche i desideri del tuo partner.
Metodo 4 di 5: Allontanarsi permanentemente da una relazione
1. Prenditi una pausa dal tuo ex. Se stai cercando di dimenticare qualcuno, anche se hai ancora un buon rapporto con lui, smetti di inviare messaggi e non parlargli per un po`. Se non hai contatti, lascia così. Se sei ancora in contatto, dì che durante la tua prossima conversazione hai bisogno di un po` di tempo per te stesso. Ad esempio, dì: "Spero che possiamo essere di nuovo amici, ma non posso farlo dall`oggi al domani. Ho bisogno di un po` di tempo per elaborarlo.`
- fare cose con gli altri. Goditi la compagnia della tua famiglia e dei tuoi amici.
- Se hai rotto, perso degli amici o non sei sicuro di quale dei tuoi amici comuni contattare, inizia lentamente a sentirti in quel modo. Contatta prima le persone a te più vicine e guarda cosa succede.
2. Ferma i social per un po`. Renditi il più difficile possibile pensare alla persona da cui vuoi prendere le distanze. Come una sorta di barriera esterna, prendi le distanze dai social media per un po`. Se hai un buon rapporto con il tuo ex, ma vorresti avere un po` più di spazio per te stesso, puoi bloccare temporaneamente il tuo account su tutti i siti Web e piattaforme che entrambi utilizzate. Può essere utile non guardare le foto del tuo ex e, fino a quando non sei completamente alla fine della tua relazione, può anche aiutare a evitare di guardare le foto della vita di altre persone per un po`.
3. Non dimenticare perché si è rotto. Tutte le relazioni sono piene della fantasia della relazione stessa. Se la tua relazione è giunta al termine, è probabile che ci siano state ragioni per questo per molto tempo. Una volta che ti sei rotto, potresti ricordare solo le cose belle o cosa sarebbe potuto succedere alla tua relazione. Invece, ricorda i litigi, le delusioni e tutte le cose che non potevi fare allora e che puoi fare ora.
4. Esercitati a perdonare gli altri. Una volta che ti sei dato il permesso di provare la rabbia e il dolore della tua relazione interrotta, scegli di andare avanti. libera la tua rabbia. Consenti a te stesso di perdonare te stesso e il tuo ex. Se ti accorgi di provare rabbia o vendetta, dai un nome a ciò che provi.
5. Prendersi cura di se stessi. Nei mesi o anche nei primi anni dopo la fine di una relazione, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere come avere una vita felice senza un partner. Una volta che hai attraversato un periodo di lutto, ti sei arrabbiato e hai fatto del tuo meglio per perdonare, puoi iniziare a lavorare per metterti a tuo agio. Fai le cose che ti equilibrano: presta attenzione alla tua salute, fai le cose con gli amici, fai il tuo lavoro al meglio delle tue capacità e divertiti all`aria aperta.
6. Vedila come una transizione, piuttosto che una perdita. Va bene piangere una relazione che è finita, ma non permetterti di piangere per sempre quello che potrebbe essere diventato tra voi due. Invece, pensa alle cose che hai imparato dall`innamoramento, dal negoziare la tua relazione e dalla fine. Ricorda che una relazione che è finita non è automaticamente una cattiva relazione: le relazioni possono anche essere buone ma brevi.
7. Non iniziare qualcosa con qualcun altro finché non sei pronto. Solo quando ti sentirai davvero a tuo agio nella tua stessa pelle sarai pronto per ricominciare a frequentarti. Per determinare se sei pronto, chiediti se sei ancora arrabbiato con il tuo ex, se ti senti poco attraente e se potresti sentirti ancora triste o instabile. Se non provi nessuno di questi sentimenti, è probabile che tu sia pronto per iniziare a uscire con qualcun altro.
Metodo 5 di 5: Concentrati su te stesso
1. Assicurati di capire che sei l`unica persona che puoi controllare. Puoi provare a guidare ciò che fanno le persone intorno a te e il modo in cui reagiscono, ma quando si arriva al punto, ognuno deve prendere le proprie decisioni. L`unica persona il cui comportamento, modo di pensare e sentimenti che puoi controllare sei te stesso.
- E allo stesso modo in cui tu non puoi controllare altri esseri umani, anche altri esseri umani non possono controllare te.
- Riconosci che l`unico potere che un altro individuo ha su di te è il potere che gli dai.
2. Usa frasi con `io` come soggetto. Prendi l`abitudine di parlare di argomenti negativi dal punto di vista di come ti senti. Quindi non dire che qualcosa o qualcuno ti ha reso infelice, ma formula il tuo reclamo dicendo: `io sento sfortunato, perché...` o `Questo causerà io io sentirsi infelice.`
3. Uscire letteralmente. Il distanziamento fisico può renderti più facile lasciare andare la situazione emotivamente. Allontanati dalla persona o dalla situazione che ti rende nervoso il più velocemente possibile. Questa non deve essere una separazione permanente, ma il periodo dovrebbe essere abbastanza lungo da poterti rilassare di nuovo dopo che le emozioni sono diventate così alte.
4. Prenditi del tempo per te regolarmente. Se hai a che fare con una relazione difficile, o una situazione che non puoi risolvere da solo, prendi l`abitudine di fare pause regolari o rinfrescarti dopo aver interagito con la fonte del problema. Continua a prendere questo momento per te stesso in modo coerente, anche se senti di avere le tue emozioni sotto controllo.
5. Impara ad amare te stesso. Sei importante quanto tutti gli altri nella tua vita. Comprendi che i tuoi bisogni sono importanti, che è importante che ti ami e che sei responsabile del rispetto dei tuoi confini e del tuo benessere. Di tanto in tanto potresti dover scendere a compromessi con gli altri, ma devi anche assicurarti di non essere l`unico a sacrificare te stesso.
Consigli
- Il distanziamento emotivo può essere molto positivo per te. Essere emotivamente coinvolti con tutti nella tua vita tutto il tempo può diventare piuttosto estenuante e opprimente a un certo punto. Cerca di concentrarti sulle cose positive della tua vita e sui lati positivi degli altri e inizierai a sentirti più emotivamente stabile.
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