L`amore è una delle esperienze umane più belle, gratificanti e soddisfacenti. Che sia l`amore della famiglia, degli amici, di un bambino o del tuo partner, è un`avventura umana condivisa. Quando le cose vanno bene in amore, ti senti benissimo, ma quando devi lasciare andare quella persona amata, puoi essere devastato dalla tristezza. Dovrai piangerlo, sia che tu debba lasciare andare qualcuno perché è morto, sia perché una relazione è finita. Devi piangere ciò che hai perso e accettare che il tempo guarisca tutte le ferite. Riconosci i tuoi limiti emotivi, ma non chiuderti quando cerchi di lasciar andare qualcuno e poi superare la perdita.
Passi
Parte 1 di 6: addolorarsi per la relazione
1. Comprendi le cinque fasi del dolore. Queste fasi potrebbero essere meglio descritte come cicli. Puoi saltare le fasi, non sperimentare mai determinate fasi o rimanere bloccato in una fase. Ma puoi anche sperimentare tutte le fasi ancora e ancora a ondate. Le fasi sono:
Negazione e chiusura: in questa fase stai negando la realtà della situazione. È una risposta naturale al dolore opprimente del dolore.
Rabbia: questa fase arriva quando il dolore negato viene a galla. Puoi dirigere la rabbia verso oggetti inanimati, estranei, familiari o amici. Potresti sentirti arrabbiato con la persona che è morta o che se n`è andata e potresti anche sentirti in colpa per essere così arrabbiato.
Combattimento: in questa fase, potresti sentirti come se volessi riprendere il controllo, piuttosto che sentirti impotente. Pensi a come puoi diventare una persona migliore, o come avresti potuto aiutare meglio, e così via.
Depressione: questa fase porta tristezza e rimpianto una volta che ti rendi conto che la persona amata se n`è davvero andata. Potresti provare una tristezza opprimente, piangere, ecc.
Accettazione: questa fase può essere descritta come il raggiungimento di uno stato calmo di resa. Alcune persone non raggiungeranno mai questa fase del dolore.
2. Riconosci che stai soffrendo. La relazione è effettivamente morta. Ecco perché in un divorzio può sembrare esattamente come se una persona cara fosse morta. Puoi essere triste per la perdita. Lasciati trasportare dalle onde del lutto, senza affondare. Non combatterlo. Riconoscilo per quello che è: ondate di emozioni che ti travolgono attraverso strane correnti, dando al tuo cuore spazio per guarire. Il lutto fa parte della guarigione.
Anche se nessuno nella tua vita sa cosa stai passando, puoi comunque riconoscere il tuo stesso dolore. Quando sei triste, prenditi un momento per dire: "Sono triste e non importa. Andrà meglio`.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Elvina Lui, MFT
Terapista matrimoniale e familiareElvina Lui è una terapista matrimoniale e familiare autorizzata nella Baia di San Francisco, specializzata in consulenza relazionale. Ha conseguito il master in consulenza presso il Western Seminary nel 2007, seguito da una formazione presso l`Asian Family Institute di San Francisco e New Life Community Services a Santa Cruz. Ha oltre 13 anni di esperienza come terapeuta ed è addestrata a limitare i danni alla salute.
Elvina Lui, MFT Terapista matrimoniale e familiare
Sentire dolore è un segno che hai amato. Elvina Lui, terapista matrimoniale e familiare: `Chi vuole davvero una relazione così superficiale e priva di significato da non far male se finisce?? È assurdo, un tipo di pensiero che è guidato dal desiderio di evitare il dolore.`
3. Condividi la tua tristezza con gli altri. Anche se le persone intorno a te non capiscono appieno come ti senti, non aver paura di condividere il tuo dolore con le persone di cui ti fidi.
4. Ottieni un aiuto professionale se ne hai bisogno. Se sei preoccupato che il tuo lutto non sia salutare o che tu sia depresso, potresti dover cercare un aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarti a capire meglio il tuo dolore e valutare se sei depresso.
Può essere utile parlare con un terapeuta, anche se non sei depresso. Un terapeuta può aiutarti a elaborare il dolore.
Parte 2 di 6: Passare il tempo
1. Prometti a te stesso che non devi avere fretta. Il vecchio adagio "il tempo guarisce tutte le ferite" è vero. Ma la guarigione sarà migliore se affronti le tue emozioni in modo realistico e se ti concedi il tempo di riprenderti. Potremmo desiderare una soluzione rapida, ma alla fine non esiste una soluzione rapida se amiamo davvero qualcuno. Accetta che ci vuole tempo per guarire e niente fretta.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Elvina Lui, MFT
Terapista matrimoniale e familiareElvina Lui è una terapista matrimoniale e familiare autorizzata nella Baia di San Francisco, specializzata in consulenza relazionale. Ha conseguito il master in consulenza presso il Western Seminary nel 2007, seguito da una formazione presso l`Asian Family Institute di San Francisco e New Life Community Services a Santa Cruz. Ha oltre 13 anni di esperienza come terapeuta ed è addestrata a limitare i danni alla salute.
Elvina Lui, MFT Terapista matrimoniale e familiare
Non puoi accelerare la tristezza. Elvina Lui, Terapista matrimoniale e familiare: `Sbrigati perché ti senti debole? Ti senti anormale e troppo affettuoso? Se ami molto fortemente sei più coraggioso delle persone che si trattengono. Sono i codardi, ossessionati dal voler non farsi male, ma non provano il vero amore. Se apri il tuo cuore ti farà male se lo perderai anche tu. Questo è ciò che rende bello l`amore.`
2. Vivi giorno per giorno. Cerca di passare il tempo dividendolo in piccoli bocconi. Puoi mettere i tuoi obiettivi a lungo termine in frigorifero per un po`. Questo è davvero un momento per vivere alla giornata.
3. Quattro piccole vittorie. Potresti ancora sentire il dolore, ma noti che sta diventando sempre meno. Guarda che la guarigione si sta avvicinando passo dopo passo. Significa che arriveranno tempi migliori.
4. Pensa a cose positive. Trova un equilibrio in ciò che è più salutare per te, quindi concediti momenti di tristezza, mentre sei anche felice di tanto in tanto. Se sei sopraffatto dalle emozioni negative, concediti un momento (forse letteralmente un minuto) per sentire ciò che provi. Quindi scegli di concentrare i tuoi pensieri su qualcosa di positivo.
Per la cronaca, va bene ridere quando sei in lutto. Devi solo ricalibrare le tue emozioni. Che tu ci creda o no, le tue emozioni stanno facendo esattamente quello che dovrebbero fare. Detto questo, il processo di ricalibrazione a volte può anche andare storto e si finisce comunque in depressione, il che può essere un problema serio.
Parte 3 di 6: Ricordare la tua relazione
1. Valuta il tuo amore con uno sguardo onesto. Una volta superato il dolore iniziale, è un buon momento per dare uno sguardo onesto alla relazione. Inizia vedendo cosa c`era. Se hai perso qualcuno perché è morto e vuoi andare avanti con la tua vita, potresti scoprire di aver idealizzato la relazione e trascurato i momenti difficili. Non commetti ingiustizia alla persona amata ricordando questi momenti meno perfetti. Commemori la persona vera, vera. Se c`era vero amore tra di voi, anche quei momenti minori e il modo in cui avete affrontato le differenze hanno reso quell`amore così speciale.
Non mettere la persona amata su un piedistallo, anche se è morta. Quando lo metti così in alto, non puoi tenerlo vicino al tuo cuore e andare avanti, e probabilmente non è così che lui/lei lo voleva.
Se sei divorziato, è la stessa cosa. La relazione non era perfetta. Se lo fosse, non ti saresti rotto. Anche se l`altro si è rotto, questo dimostra che la relazione aveva dei punti deboli, e non importa.
2. Sii onesto riguardo alle cime e alle valli. La tua relazione avrà senza dubbio avuto i suoi alti e bassi. Se non fossi stato tu a farla finita, forse lo stai idealizzando. Va bene pensare ai bei tempi. Ma sii realistico. C`erano anche lati meno divertenti.
Apprezza gli aspetti positivi della relazione e il modo in cui l`altra persona ha contribuito a diventare ciò che sei oggi.
3. Scopri quali parti potrebbero essere state dannose per te. È importante sapere quali caratteristiche della relazione hanno tirato fuori il peggio di te. Ciò non significa che l`altro fosse cattivo. Ma può farti vedere che c`erano anche elementi malsani quando stavate insieme.
Una volta che riconosci questi elementi malsani, puoi apprezzare di più il cambiamento in modo da poter tornare a essere più sano. Questo ti dà la possibilità di assicurarti di non ripetere gli stessi errori in una nuova relazione. Cambia anche un po` la tua prospettiva su ciò che hai perso. Potrebbe essere utile dargli un posto in modo da poter andare avanti.
4. Non rimanere bloccato nelle cose brutte. È importante essere onesti sulla relazione e sull`altra persona, riconciliarsi con le proprie emozioni e lasciar andare e andare avanti. Ma è importante non schiacciare completamente l`altra persona, anche se è stata scortese. Rimanere troppo a lungo nel passato non fa bene a te.
Se dici cose negative sull`altra persona o rimani bloccato in certi momenti brutti, puoi effettivamente rafforzare la connessione emotiva con l`altra persona, rendendo più difficile lasciarla andare. Il tuo amore può anche trasformarsi in odio. Questo non fa uscire l`altra persona dal tuo cuore. Ti fa solo non piacerti più. Devi diventare completamente libero per continuare, quindi fai attenzione a non tenerlo nel tuo cuore in modo negativo.
Parte 4 di 6: Andare d`accordo con gli altri
1. Riconnettiti con le persone che ti hanno supportato di più. È normale isolarsi per un breve periodo. Ma è essenziale non isolarti troppo a lungo dalle persone che ti supportano di più. Ti amano e hanno bisogno di sapere come stai. A volte ti conoscono meglio di quanto tu conosca te stesso. Possono aiutarti a rimetterti in carreggiata.
Queste sono le persone che sanno quando stare zitto quando sono intorno a te e quando spingerti per riportare il divertimento nella vita. Sanno come farti ridere e quando offrire una spalla su cui piangere. Non devi rivolgerti a tutti, ma devi fidarti delle persone a te più vicine.
Queste persone possono anche aiutarti a vedere quando il tuo dolore si trasforma in depressione e dirti se hai bisogno di supporto professionale.
2. Stabilisci dei limiti all`interno delle conversazioni. I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero iniziare a parlare dell`altra persona senza rendersi conto di quanto sia difficile per te. È meglio far sapere ai tuoi amici che preferiresti parlare di un argomento diverso. Sii onesto e dì loro che hai bisogno di più tempo. Sii specifico su ciò che fa male e di cui non vuoi ancora parlare.
3. Stabilisci dei limiti alle interazioni. È importante sapere qual è la soglia del dolore e proteggersi. Forse hai accettato di rimanere amico del tuo ex, ma le telefonate come "amici" sono troppo dolorose. Sii onesto su come ti senti. Forse dovresti distanziarti completamente finché non sei in cima.
4. Accetta gli inviti per incontrarti con gli amici. Probabilmente avrai colleghi, compagni di classe o amici e familiari che non rientrano nella categoria del "maggior sostegno". Forse non vuoi sfogare il tuo cuore con loro, ma vuoi comunque che svolgano un ruolo nella tua vita. All`inizio va bene rifiutare l`invito a pranzo con un collega, ma dopo un po` devi lasciare che queste persone svolgano il ruolo spensierato, amichevole e distraente che erano soliti svolgere.
Puoi delineare questi contatti con i confini naturali che hai già stabilito. Eviti un contatto personale troppo profondo e mantieni le cose leggere e in superficie. Non si aspettano davvero che tu metta tutte le tue emozioni sul tavolo durante la tua pausa pranzo di 30 minuti.
5. Conosci nuove persone. Non si tratta di sostituire ciò che hai perso. Si tratta di andare avanti. Se noti che sei sempre meno preoccupato per il lutto, sei anche meno preoccupato per la persona che devi lasciare andare. Ora puoi aprirti ad altre persone. Le nuove persone sono eccitanti.
In nessun caso devi andare ad appuntamenti per superare la tua perdita. Forse sei già stressato solo a pensarci. Quindi cerca di gestirlo in modo piacevole. Piuttosto che saltare direttamente nel mercato dei singoli, prova fare nuovi amici. Le amicizie possono portare a cose meravigliose. Alcuni amici sono più come una famiglia. A volte un`amicizia si trasforma in una storia d`amore. A volte gli amici rimangono semplicemente amici. Non puoi mai avere abbastanza amici veri.
Parte 5 di 6: Esprimere te stesso
1. Parla delle tue emozioni. Le emozioni possono essere travolgenti e possono persino renderti completamente silenzioso. È tempo di trovare la tua voce interiore. Parlane con un familiare, un amico o un confidente.
Ci sono momenti in cui qualcosa è così personale che preferiresti non parlarne con qualcuno che conosci. Puoi fissare un appuntamento con un consulente o un chierico. I sentimenti possono essere così confusi che è difficile esprimerli a parole. Una terza parte obiettiva può aiutarti ponendoti le domande giuste e svelando le tue emozioni senza esprimere la tua opinione.
È importante poterne parlare in modo da non rimanere bloccati nella tua testa senza che qualcuno convalidi o corregga i tuoi pensieri.
2. Scrivi una lettera all`altro. Scrivi una lettera alla persona amata. Quindi metti via la lettera, in modo che sia una tua scelta lasciarla andare. Alcune persone trovano utile bruciare la lettera, per significare una fine definitiva. O forse vuoi fare qualcosa per mostrare che l`altra persona è per sempre nel tuo cuore. Potrebbe essere più appropriato se la persona amata è morta.
Puoi legare la lettera a un palloncino di elio e rilasciarlo.
Puoi anche usare a esprimi un palloncino, con parole amorevoli su di esso che mandi in cielo come se lo inviassi alla persona amata.
3. Scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Puoi anche scegliere un diario per esprimere i tuoi sentimenti. Dai spazio alle emozioni che provi adesso, ma anche alle sensazioni che speri di riavere. Facendo un diario puoi essere completamente onesto, perché è solo per te stesso.
Questo ti aiuta a scoprire schemi nel tuo modo di pensare, fare e comportamento.
4. Cambia qualcosa per te stesso. Cambiare anche la più piccola cosa della tua vita può farti sentire completamente riposato, ricordando a te stesso che la vita è ancora divertente. Cambia i tuoi mobili, vai dal parrucchiere, vai al lavoro in un modo diverso o mangia prima il tuo dolce. Qualunque cosa sia, scegli qualcosa che ti piace. Può migliorare temporaneamente il tuo umore, ma è tutto ciò che serve per ricordare che puoi ancora ridere e goderti la vita.
Parte 6 di 6: Andare avanti con la tua vita
1. Vivi la tua vita. Hai sofferto e ti sei preso del tempo per pensare onestamente alla relazione. Hai imparato a rispettare i tuoi limiti emotivi e ad allungarli. Hai permesso di nuovo alle persone di entrare nella tua vita e hai trovato la tua voce. Ora è il momento di andare avanti. Onora la vita della persona amata vivendo la tua. Il suo amore ti ha influenzato da come ha vissuto, non da come è morto. Continua la sua eredità di amore e di vita accettando il sentiero dell`amore e della vita che ci attende.
Spesso le persone perdono le qualità migliori che hanno condiviso con quelle che hanno perso a causa del troppo dolore. Invece, puoi provare a continuare il suo amore dandogli un posto felice nella tua memoria. Impara a sorridere di nuovo quando pensi alla persona amata. Lui / lei può ancora darti molta gioia attraverso quei ricordi. La risata aiuta a guarire.
2. Valuta se puoi ancora ricadere. Anche se dovresti prenderti abbastanza tempo per superare una relazione interrotta, a un certo punto sarai pronto a far entrare qualcun altro nella tua vita. Ma assicurati di non portare il vecchio bagaglio nella nuova relazione, che sia di natura amichevole o romantica. Pensa se hai superato l`altro ormai. Se pensi ancora a lui/lei alcune volte al giorno, potresti entrare in una "relazione di conforto". Anche una "amicizia di conforto" può essere un problema perché stai cercando di riempire un vuoto nei tuoi bisogni emotivi, attirando qualcuno che lo riempia. Potrebbe essere che l`altra persona non ti si addice affatto. Potrebbe non avere nient`altro da offrirti.
3. Determina quanto spesso pensi ancora all`altro. Puoi già andare nei posti dove andavi con la persona amata, senza pensare subito a lui/lei? Se il mondo intero sta ancora urlando il suo nome, probabilmente hai bisogno di ancora più tempo.
4. Collega i ricordi a nuove esperienze. Finché non sei pronto, non fa male evitare i luoghi che ti ricordano davvero l`altra persona. Ma ricorda che il dolore è a strati. Anche se all`inizio schivare non è male, alla fine dovrai sfidare te stesso per guarire completamente. Considera di visitare vecchi posti con un buon amico. Quindi puoi iniziare a creare nuovi ricordi e associazioni. Inizia in un luogo in cui ti senti a tuo agio e crea lentamente nuove storie e ricordi. Questi posti possono ancora essere speciali.
Pensi ancora a lui/lei quando quella canzone viene trasmessa alla radio? In tal caso, potrebbe essere troppo presto per continuare. Devi recuperare questo ricordo associandolo a nuove esperienze. Prova ad ascoltare la canzone con un amico e chiedigli di aiutarti a darle un nuovo significato. Rendilo divertente. Ricorda che ridere aiuta a guarire.
Se ami la vista da un particolare ristorante, incontrati lì con dei buoni amici. Sorridi, divertiti e assicurati che quel posto abbia di nuovo un bel significato. Staccate le bucce una per una e date loro un nuovo significato positivo.
5. Presta attenzione a come reagisci quando qualcuno menziona il nome della persona amata. Quando qualcuno menziona il nome del tuo ex amante, senti ancora un dolore lancinante? Se lo hai, ricorda che gli auguri il meglio. Sembra strano, ma può aiutarti a riprogrammare i tuoi pensieri su di lui/lei.
6. Valuta la tua reazione emotiva quando vedi il tuo ex amante. Quando lo incontri con un nuovo amante, quanto è forte la tua risposta emotiva? È doloroso vederlo felice? Puoi essere già felice per lui/lei?? L`hai già rilasciato??
Potrebbe fare un po` male e, come una ferita fisica, alla fine guarirai, così potrai funzionare completamente normalmente e andare avanti con la tua vita. Assicurati che non faccia più male di un po` prima di continuare.
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