Istruzioni passo passo gratis 
È particolarmente utile farlo se ti sforzi di non pensare a lui, perché ogni volta che ti chiama o ti scrive, ti ricorderai di lui e potresti essere tentato di rispondere. 
Può essere allettante vedere cosa sta facendo quella persona su Facebook, Twitter, Instagram o altri social media. Resisti all`impulso di controllarlo perché ciò renderà solo più difficile dimenticarlo e andare avanti con la tua vita. 
Col passare del tempo potresti guardare indietro con affetto alla relazione o almeno al periodo della tua vita. Se c`è la possibilità che ti pentirai di aver cancellato le foto, considera di metterle in una scatola o su una chiavetta USB, quindi consegnale a un amico per tenerle al sicuro finché non ti sentirai abbastanza bene da guardarle di nuovo. 
Potresti voler dare via quelle cose o addirittura bruciarle a un certo punto, ma per ora riponile semplicemente in modo che non ti ricordino continuamente la tua perdita. Se decidi di bruciare oggetti, assicurati di farlo in un`area in cui un incendio è legale, ad esempio un pozzo del fuoco all`aperto e non sul pavimento della tua camera da letto. 
Invece di combattere i tuoi sentimenti, prova ad accettarli e lascia che siano. Può aiutare a fare un passo indietro e cercare di osservare le proprie emozioni, a prendere le distanze da esse. Ricorda a te stesso che ciò che senti è del tutto naturale. Potresti essere in grado di dire a te stesso: "Sto soffrendo per il dolore di questa relazione e questi sono i sentimenti che ne derivano". 
Alcuni esperti consigliano di scrivere su un diario ogni giorno. Questo può aiutarti a entrare in contatto con i tuoi sentimenti e persino a capire come superarli. Se sei in giro e senti il bisogno di sfogarti, usa un blocco note su un`app per prendere appunti sul telefono per annotare ciò che provi. Catturare i tuoi sentimenti può essere particolarmente utile se vuoi comunicare con la persona che ti manca o con cui sei arrabbiato. Invece di contattarlo, scrivigli una lettera o registra che dici quello che vuoi dirgli. Non mandargli il messaggio però. Questo è solo per aiutarti. Potresti anche trovare utile distruggere la lettera/registrazione una volta completata. 
Non pensare sempre alla relazione. Non soffermarti su ciò che avrebbe potuto essere fatto diversamente; ora è finita e in ogni caso forse aveva poco a che fare con te - forse volevi cose diverse nella vita es. Invece di chiederti "perché proprio io" o dirti "Non valgo niente", pensa a cosa avresti cambiato nel modo in cui ti sei comportato e usalo per crescere e andare avanti. Invece di sentirti in colpa, lavora per prenderti cura di te stesso. Puoi iniziare ad essere orgoglioso di te stesso per essere abbastanza maturo da voler crescere attraverso questa esperienza. 
Oltre alle cose che non ti piacevano della persona e della relazione, pensa se ha tirato fuori cose in te che non ti piacevano, ad esempio: "Quando ero con te, ero volubile con i miei amici e loro hanno sempre stare per te. Inoltre, non facevo più molti dei miei hobby e mi sentivo come se stessi diventando una versione di te". Può aiutare a fare un elenco di tutte le cose brutte nella relazione; ma assicurati di conservarlo in un luogo sicuro o di distruggerlo. Non mostrarlo a nessun altro, specialmente a quello che vuoi dimenticare. Ci sarà solo dramma e sarà più difficile andare avanti. 
Invece di essere pieno di odio e rabbia nei suoi confronti, prova a provare compassione per lui. Potrebbe avere consciamente o inconsciamente un problema di cui non sei a conoscenza. 
Non parlare con le persone che spazzano via i tuoi sentimenti perché ti faranno solo sentire peggio. Se stai davvero lottando con i tuoi sentimenti, potresti anche considerare di consultare un consulente. Un buon consulente sarà in grado di darti consigli pratici su come andare avanti con la tua vita. Anche se è salutare parlare dei tuoi sentimenti, assicurati che non si tratti solo di loro o rischi di perdere le persone a te vicine. Se sei preoccupato di parlarne troppo, chiedi alla persona con cui stai parlando come sta. Un buon amico ti farà sapere com`è senza arrabbiarti con te. 
Gli studi hanno dimostrato che concentrarsi su te stesso e non agire per uscire dalla tua testa e migliorare il tuo umore può farti precipitare in una depressione a lungo termine. 
È probabile che un giorno guarderai indietro e sorriderai a quanto profondamente pensavi di amare questa persona, quando ora è solo un ricordo di un periodo molto diverso della tua vita. 
Alcuni giorni potresti persino avere difficoltà ad alzarti dal letto. Va bene. Mantieni un atteggiamento positivo. Può anche aiutare a concedersi un`intera giornata a letto leggendo o guardando film o ascoltando musica triste e piangendo. Dì a te stesso, `Va bene, sto usando questa giornata per riconoscere la mia tristezza, ma domani vado a correre. So di essere abbastanza forte per superare questo`. 
È normale sentirsi come se avessi perso tempo dopo una rottura. Se consideri la relazione come un`esperienza di apprendimento, non è affatto una perdita di tempo. Le cose che ti aiutano a crescere e ad imparare non sono una perdita di tempo. 
Un buon esercizio di scrittura per costruire la tua immagine di te è semplicemente scrivere su un foglio "Chi sono io?` o `Cosa mi rende me?` e poi scrivi le tue risposte. 
Invece di dirti di non pensare alla persona che vuoi dimenticare, quando il pensiero ti viene in mente, ricorda gentilmente a te stesso che non fa più parte della tua vita e poi riporta la tua attenzione su di essa. 
Quando ti viene in mente un pensiero su quella persona, allontanalo e dì a te stesso che ci tornerai più tardi quando arriverai al momento della giornata in cui puoi pensare a quella persona. Quando arriva il momento, puoi sederti e pensare a lui quanto vuoi. Imposta una sveglia per assicurarti di non impiegare troppo tempo. Puoi provare a iniziare con due periodi di 10 minuti al giorno, uno al mattino e uno alla sera. Cerca di non lasciare che quella persona sia l`ultima cosa nella tua mente ogni notte. Se possibile, leggi un libro emozionante o fai yoga prima di andare a letto; i pensieri su quella persona possono ancora venire in mente, ma puoi dire loro di andarsene fino alla prossima volta che hai programmato di pensarci. 
Tieni la scatola immaginaria tra le mani e poi soffiala via. Se i pensieri ti tornano in testa più tardi, dì a te stesso "No, questi sono spariti ora" e prova a pensare rapidamente a qualcos`altro. 
È ancora importante avere obiettivi e lavorare per raggiungerli, ma non devi lavorare su quegli obiettivi tutto il tempo. Se lo fai, potresti essere così concentrato sul futuro da dimenticare di fare le cose che devono essere fatte nel presente per raggiungere i tuoi obiettivi! Non vuoi guardare indietro alla tua vita tra un anno e rendersi conto che hai sprecato l`ultimo anno a essere depresso e a non fare nulla perché eri così triste per aver perso quella relazione. 
Per lo meno puoi goderti quanto sei pazzo a fissare il tuo computer e ridere in modo falso mentre cerchi di sorridere davvero. Se stai davvero lottando per farlo, prova a guardare qualche cabaret o qualcosa che ti faccia ridere, per quanto minimo. 
Devi fare delle cose per migliorare il tuo umore, altrimenti rimarrai bloccato nella tua situazione e diventerai depresso. Esempi di hobby: musica, arte, danza, cinema, videogiochi, lettura, cucina, andare a teatro o feste locali, visitare musei, ecc. 
Quando inizi a sentirti triste e come se mancasse qualcosa, concentra le tue energie sulla tua nuova abitudine invece di pensare al tuo amore perduto. Nota che questo non significa che dovresti iniziare a uscire con qualcuno di nuovo o sostituire in altro modo la persona che amavi con una nuova persona. Sarebbe malsano. 
Un buon modo per farlo è passare un po` di tempo da solo ed esplorare i tuoi hobby, i tuoi sentimenti, ecc. Questo potrebbe non essere possibile per le prime settimane o mesi. Sai quando sei pronto se non pensi a quella persona ogni secondo della giornata da sveglio. 
Mangia bene, bevi molta acqua, dormi e fai esercizio, medita: puoi persino comprare un nuovo set di vestiti o farti un bel taglio di capelli. Gli esperti affermano che lo stress è il principale fattore scatenante per abbandonarsi alle dipendenze, compresi gli ex. Se sei sopraffatto, stanco o altrimenti stressato, troverai più difficile resistere alla tentazione di contattare la persona che vuoi dimenticare. Gli studi dimostrano che prendersi cura delle parti di te stesso che hai trascurato durante una relazione può aiutarti ad andare avanti. 
Bere, assumere droghe, mangiare troppo o troppo poco, isolarsi dai propri cari, assumere comportamenti aggressivi o violenti, passare troppo tempo su Internet o qualsiasi altro comportamento eccessivo come giocare, fare acquisti, guardare porno e esercizio. Ad esempio, se sai che stai mangiando in modo abbuffato, contrasti questo andando a fare una passeggiata o una corsa, o facendo qualcosa con le tue mani come disegnare o creare. 
Alcuni studi hanno dimostrato che vendicarsi può effettivamente costringerti a rivivere la situazione più e più volte nella tua testa, mentre non vendicarsi aiuta a far sembrare la situazione meno importante, rendendo più facile dimenticare. 
Se hai difficoltà a vedere il tuo valore, siediti e fai un elenco delle cose che ami di te stesso. Forse è solo una cosa il primo giorno, e potrebbe essere difficile, ma se lo fai ogni giorno, potresti trovare cinque cose buone di te in una settimana — forse dopo qualche mese sarai in grado di riempire una pagina. 
Ad esempio, se stai per diplomarti dal liceo all`università, mettiti alla prova per ottenere i voti più alti possibili e iscriviti a un corso di studi che ti piacerà davvero. Se non sei sicuro di cosa vuoi fare dopo nella tua vita, prenditi il tempo per esplorare le tue opzioni. Se sei ancora a scuola, consulta un consulente di carriera. Quando esci da scuola, prova a chiedere ad alcuni amici intimi e familiari quali sono i tuoi punti di forza e in cosa pensano che sarai bravo. 
Più cresci, più sai come funziona e questo ti aiuterà a trovare qualcuno che sia più adatto a te. 
Se pensi ancora regolarmente al tuo ex, non sarai in grado di dedicare l`attenzione necessaria a una nuova relazione sana. È importante avere fiducia in se stessi prima di iniziare una nuova relazione. Se hai paura di stare da solo, ora non è il momento di iniziare qualcosa di nuovo.
Odiare una persona che amavi teneramente
Contenuto
Quando qualcuno che ami ti fa molto male, può essere difficile superarlo. Può sembrare che la cosa migliore che puoi fare sia trasformare il tuo amore in odio. Ma questo in realtà ti renderà le cose più difficili, perché l`odio non è l`opposto dell`amore: sono entrambe emozioni forti che richiedono molta energia. Se vuoi fermare il dolore di perdere qualcuno che ami (a causa di una rottura, di un litigio o della morte), la cosa migliore che puoi fare è affrontare le tue emozioni e lavorare per andare avanti con la tua vita.
Passi
Parte 1 di 5: Sbarazzarsi dei ricordi
1. Elimina i dettagli di contatto della persona. Se la persona non farà più parte della tua vita, dovresti eliminare i suoi dettagli di contatto. Questo può aiutarti a non chiamarlo, inviargli messaggi o e-mail.
- Potresti essere in grado di ricordare il suo numero di telefono o indirizzo e-mail, ma il tuo telefono, computer, tablet, rubrica, ecc. eliminarlo potrebbe almeno renderti un po` più difficile contattarlo rapidamente.
- Ad esempio, se elimini le informazioni di contatto del tuo ex dal telefono, è meno allettante toccare semplicemente il suo nome e il suo messaggio o chiamarlo - almeno, pensaci prima di farlo.
2. Blocca il suo numero di telefono. Se quella persona sta ancora chiamando o inviandoti messaggi, puoi scaricare un`app se hai uno smartphone che blocca le sue chiamate e i suoi messaggi in modo da non ricevere notifiche.
3. Filtra la sua email. Se ti contatta spesso via e-mail, fai in modo che i suoi messaggi vadano direttamente in una cartella separata anziché nella tua casella di posta. Puoi farlo creando un filtro e-mail: le indicazioni su come farlo variano in base al provider.
4. Blocca la persona sui social media. Se hai problemi a dimenticare qualcuno, è davvero una pessima idea metterlo su Facebook, Twitter, ecc. avere. Invece di cancellarlo, lo blocchi; in questo modo non vedi nulla di ciò che pubblica e viceversa.
5. Rimuovere la comunicazione dal passato. Elimina i vecchi messaggi di testo e altre vecchie comunicazioni come e-mail, messaggi di Facebook, chat di WhatsApp, ecc. Hai cose migliori da fare con il tuo tempo che leggere quei vecchi post e arrabbiarti.
6. Pensa attentamente prima di eliminare le foto. Prima di eliminare le foto, pensa se rappresentano una parte della tua vita che vuoi davvero dimenticare per sempre.
7. Metti gli oggetti fisici in una scatola. Vai in giro per la tua stanza o casa ed elimina tutto ciò che ti ricorda quella persona. Puoi mettere quelle cose in una scatola finché non sei pronto per fare qualcosa con loro.
Parte 2 di 5: Elaborare i propri sentimenti
1. Sappi che hai il controllo dei tuoi sentimenti. Gli studi hanno dimostrato che abbiamo maggiori possibilità di regolare i nostri sentimenti se li guardiamo scientificamente, come dati gestibili (anche se a volte inaspettati) nell`esperimento della vita.
- Se hai ottenuto risultati imprevisti in un esperimento, rivedi l`esperimento, osserva dove diverge e rivedi i risultati data la varianza. Quindi elabori un piano per i tuoi prossimi passi. Può sembrare sociopatico, ma può davvero aiutarti ad avvicinarti al tuo cuore spezzato in questo modo.
- Potrebbe non sembrare di avere il controllo dei tuoi sentimenti in questo momento, ma con un po` di perseveranza, puoi allenare il tuo cervello a rispondere in modo controllato, ad esempio, a guardare le cose con calma e obiettività piuttosto che prenderle sul personale.
2. Accetta i tuoi sentimenti. Perdere qualcuno che ami può darti un tornado di sentimenti: shock, intorpidimento, incredulità, rabbia, tristezza, paura, persino sollievo e felicità. Puoi anche sentire alcune di queste cose allo stesso tempo.
3. Cattura i tuoi sentimenti. Puoi farlo scrivendoli o persino registrandoli mentre ne parli. Ancora più importante, non soffocare i tuoi sentimenti in quanto ciò può rendere più difficile andare avanti.
4. Non incolpare te stesso. Ci vogliono 2 persone per iniziare una relazione e 2 persone per finirla. Ciò significa che non avevi il controllo completo sulla relazione perché hai solo il controllo su te stesso.
5. Ricorda le cose brutte. Quando una relazione finisce, molti di noi si concentrano sulle cose buone e si tormentano pensando a ciò che ci manca ora. Ricordare a te stesso le cose brutte della relazione può aiutarti a vedere la rottura come qualcosa di positivo.
6. Non odiare la persona. Quando qualcuno ferisce un altro, di solito è a causa di una ferita in quella persona. Ecco perché è importante guardarlo con compassione.
7. Parla dei tuoi sentimenti con le persone di cui ti fidi. Gli studi hanno dimostrato che le persone si riprendono più velocemente dal trauma se possono parlarne. Che si tratti dei tuoi amici e della tua famiglia o delle persone online che ti sono vicine, parla con persone che conosci prendi sul serio i tuoi sentimenti e aiuta a confortarti.
8. Non restare in giro. Gli studi hanno dimostrato che mentre è necessario lasciare che i tuoi sentimenti si liberino, se ne vieni coinvolto troppo, puoi subire le stesse conseguenze negative come se li imbottigliassi.
9. Sii paziente con te stesso. Helen dopo una rottura richiede tempo; non aspettarti di superarlo subito. Potresti non smettere mai di amare questa persona, ma nel tempo l`amore svanirà.
10. Sii positivo. Mentre stai superando questa persona, avrai giorni buoni e cattivi. Essere positivi non significa ignorare le tue brutte giornate; significa che credi che i bei giorni torneranno.
Parte 3 di 5: Imparare trucchi mentali per lasciar andare
1. Considera la tua relazione come un esperimento. Esamina i dettagli della tua relazione fallita. dove è andato storto? Gli studi dimostrano che uno sguardo scientifico alla tua relazione può aiutarti a ritrovare una migliore conoscenza di te stesso e a guarire più velocemente dopo una rottura.
- Prova a fare un passo indietro e considera quali potrebbero essere stati i fattori che hanno contribuito alla rottura. Ricorda solo di non dedicarci troppo tempo: stai cercando di imparare e crescere da esso, non sentirti in colpa per dove hai sbagliato.
- Questo non significa necessariamente pensare a dove hai sbagliato. Potrebbe anche essere qualcosa di semplice come "Siamo in realtà persone molto diverse con obiettivi diversi".
- Puoi divertirti qui trascorrendo qualche ora su di esso e trattandolo davvero come un esperimento, con grafici e diagrammi.
2. impara la lezione. È più facile accettare i tuoi errori nella vita quando li vedi come opportunità per imparare. Vedere la fine della tua relazione come un`opportunità per imparare può aiutarti a vederla in modo più positivo.
3. Separa la tua immagine di te da quella dell`altro. Quando perdi qualcuno che ami, può sembrare di aver perso metà di te stesso. Ti aiuterà ad andare avanti e ricostruire l`immagine di chi sei, a parte la persona che hai amato e perso.
4. Non impedirti di pensare a quella persona. Gli studi hanno dimostrato che vietarti di pensare a qualcosa ti fa solo pensare di più.
5. Concediti un determinato numero di minuti al giorno per pensare a quella persona. Quando qualcuno che amiamo ci lascia, le nostre menti possono essere occupate dai pensieri di quella persona. Dire a te stesso che non stai pensando a quella persona non funziona, ma dire a te stesso "non ora, dopo" funziona.
6. Visualizza il lasciar andare. Siediti e prova a visualizzare una scatola per te. Metti tutti i tuoi ricordi in quella scatola e metti il coperchio.
7. Vivi il momento. Ogni giorno cerchi di concentrarti sul momento in cui vivi. Soffermarsi sul passato o sul futuro può solo farti desiderare di essere da qualche altra parte nel tempo. Questo non aiuta, perché l`unico tempo che hai è adesso.
8. Sorriso. Gli studi hanno dimostrato che qualcosa di semplice come sorridere, anche quando ti senti infelice, può aiutarti a sentirti più felice. Provalo ora: lascia che gli angoli della bocca si arriccino e tienili lì per almeno 30 secondi.
Parte 4 di 5: Mantenersi in salute
1. Mettiti sulla tua strada. Fai cose che ti impediscano di cedere alla tentazione di contattare la persona che vuoi dimenticare. Ciò significa fare progetti per le serate che sai che ti mancheranno di più e tenerti occupato.
- Se sai che venerdì sera ti sentirai solo e vuoi chiamarlo, fai dei programmi per venerdì sera. Fallo anche se sei depresso e non vuoi fare niente. Fai progetti e cerca di vivere il momento in cui sei fuori con gli altri.
2. Divertiti con altre persone e da solo. Socializza con gli altri e inizia nuovi hobby o dedica di nuovo del tempo a quelli vecchi. La cosa più importante è divertirsi senza la persona che amavi, perché anche se può sembrare impossibile, puoi davvero farlo.
3. Prendi una nuova dipendenza. Gli esperti dicono che il modo migliore per rompere una vecchia abitudine è iniziarne una nuova. Inizia un nuovo hobby o riscopri il tuo amore per uno vecchio.
4. Scopri chi sei. Può essere difficile andare avanti dopo una relazione quando senti che una parte di te è scomparsa. Ricostruisci il concetto di te senza quella persona.
5. Prendersi cura di se stessi. Quando hai a che fare con il dolore, è più importante che mai prendersi cura di te stesso, sia mentalmente che fisicamente. Fai cose che ti fanno sentire bene dentro e fuori.
6. Evita meccanismi di coping malsani. Pensa a quale comportamento malsano mostrerai quando ti senti turbato o stressato e cerca di evitarlo. I comuni meccanismi di coping malsani includono:
7. Non vendicarti. È normale volere giustizia quando hai subito un torto; tuttavia, gli studi hanno dimostrato che, anziché far sentire meglio le persone, la vendetta in realtà aumenta lo stress e danneggia la salute.
8. Conosci il tuo valore. Non sei una persona senza valore. Quella persona che amavi non ti ha buttato via; semplicemente non ha funzionato. Non è presuntuoso sapere di essere una persona di valore (cioè finché non pensi di valere più degli altri).
Parte 5 di 5: Fare progressi
1. Sappi che hai il controllo della tua vita. Sei responsabile della tua felicità e delle tue scelte di vita. Nessun altro. Se non fai cose per migliorare il tuo umore e cambiare la tua vita, rimarrai triste e potresti persino diventare depresso.
- Se sei stato ferito da qualcuno, non lasciare che quella persona ti ferisca più di quanto non abbia già fatto sprofondando in una depressione che può fermarti la vita.
2. Obiettivi stabiliti. Avere obiettivi significativi su cui lavorare ti dà un motivo convincente per smettere di pensare alla persona che hai perso e iniziare a migliorare la tua vita.
3. Sappi che incontrerai qualcun altro. Forse non è così ora, ma incontrerai qualcuno che ti si addice ancora di più. Quando lo incontrerai, sarai grato che la persona che stai cercando di superare non ha funzionato.
4. Sapere quando sei pronto per iniziare una nuova relazione. Non c`è un tempo prestabilito per quanto tempo ci vuole per dimenticare qualcuno. Varia in base alla persona e alla relazione: alcune persone potrebbero aver bisogno solo di pochi mesi, mentre altre potrebbero richiedere anni.
Consigli
- Se stai davvero lottando per trovare la forza, prova a radunarti attorno a un modello, ad esempio una celebrità che ammiri che ha superato problemi personali o anche un personaggio di un libro o di un film di cui ammiri la forza.
- Resisti alla tentazione di sostituire immediatamente la tua vecchia relazione con una nuova. È importante concederti il tempo di provare le tue emozioni, pensarci, imparare da esse e persino piangere la perdita della tua relazione. Inoltre, non è giusto per la nuova persona se stai ancora uscendo con qualcun altro.
- La lettura può essere una buona fuga dalla realtà e può persino insegnarti cose o ispirarti a scrivere le tue storie. Entrare a far parte della storia di qualcun altro - le sue speranze e i suoi dolori - può aiutarti a sfuggire ai tuoi problemi e forse anche a renderli più luminosi.
- Viaggiare è un ottimo modo per dimenticare la persona che amavi. La distanza può farti sentire più libero e anche se può essere solo, lo supererai e ti sentirai più sicuro di te stesso dopo aver fatto qualcosa da solo in un luogo sconosciuto.
Avvertenze
- Se ritieni che la vita non valga la pena di essere vissuta o se ritieni che se non puoi avere quella persona, nessuno dovrebbe, dovresti cercare assistenza medica. È terribile perdere qualcuno che ami, ma le persone sono in grado di andare avanti e crescere anche nelle esperienze più difficili. Non mettere fine alla tua vita oa quella di qualcun altro.
- Se pensi di essere depresso, considera di consultare un medico o un terapista. Essere tristi è normale, ma non essere in grado di alzarsi dal letto per settimane o mesi non è salutare e quindi devi cercare aiuto.
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