Istruzioni passo passo gratis 
Gridare. Urla nel tuo cuscino. Scrivi in un diario. Scrivi una lettera di addio alla persona e poi bruciala. Disegna o dipingi qualcosa. Fai un corso di fitness. 
Potrebbe essere qualcosa del tipo: `Non sto cercando un consiglio, ma ho bisogno di sbarazzarmi del mio uovo. Un mio amico mi ha rubato, e penso che sia terribile. Sono davvero triste che l`abbia fatto, e sono arrabbiato con me stesso per essermi fidato di lei. Ho deciso di non essere più sua amica, ma dimenticarla è difficile.` 
Se non riesci a vedere le persone di persona, lavora con messaggi di testo o videochiamate. Puoi anche comunicare con le persone nei forum online. 
Ad esempio, andare a giocare a bowling, portare a spasso il cane, prendere un caffè con un amico, leggere un libro, guardare un film divertente, andare a un corso di improvvisazione o dipingere tazze con un amico. 
Ad esempio, crea una routine mattutina di lavarsi i denti, fare la doccia, vestirsi e fare colazione con lo yogurt greco. La tua routine serale potrebbe includere un pasto serale salutare, un hobby e prepararti per andare a letto. Fai cose divertenti per te stesso, come fare il bagno in una vasca, colorare un libro da colorare per adulti, massaggia te stesso, o comprati un piccolo regalo. 
Potresti avere un oggetto che ti ricorda l`altra persona, anche se non te lo ha dato. Forse hai una vecchia coperta che è stata sempre usata per i picnic con il tuo ex. Se l`elemento attiva dei promemoria, prendi in considerazione la possibilità di sbarazzartene. 
Va bene se decidi di sbarazzarti della scatola più tardi. Fai ciò che ti sembra giusto. 
Ad esempio, e se possibile, stai lontano dal posto di lavoro della persona. Inoltre, evita il suo bar preferito e il suo posto per il pranzo. 
Chiedi agli amici di ricreare situazioni con te, come cenare in un determinato ristorante, giocare a un gioco da tavolo in un bar o passeggiare sulla spiaggia. Quindi puoi concentrare la tua mente su questo nuovo ricordo quando il vecchio ribolle. Rivolgi la tua mente a un altro ricordo quando viene visualizzato il ricordo indesiderato. Ad esempio, se inizi a pensare all`ultimo giorno in cui hai visto la persona che vuoi dimenticare, pensa invece al giorno in cui hai incontrato una nuova persona. 
Ad esempio, vedi le foglie su un albero, senti il vento che soffia intorno a te, senti il profumo del caprifoglio, senti il calore del sole e assapora il tuo balsamo per le labbra. Meditazione e yoga può anche aiutarti a radicarti nel presente. 
Dì il tuo perdono ad alta voce a te stesso, o in una lettera che puoi distruggere. Non devi dire all`altra persona che sono stati perdonati a meno che tu non lo voglia. Si potrebbe dire: `Perdono Alex per il suo inganno nei miei confronti. Mi rendo conto che le persone commettono errori e non è stato fatto per farmi del male. Adesso mi lascerò alle spalle il dolore e la rabbia.` 
Ad esempio, prendi una lezione, impara a suonare uno strumento, allenati per una maratona, vai a dipingere, o prendi un animale domestico. 
Guarda incontro.com e Facebook gruppi ed eventi per attività nella tua zona. Questo ti aiuterà a connetterti con le persone che condividono i tuoi interessi. Se sei a scuola, trova un`associazione doposcuola. Se sei religioso o spirituale, partecipa a eventi legati alla tua fede, per incontrare più persone. 
I tuoi appuntamenti terapeutici possono essere (parzialmente) rimborsati dalla tua assicurazione, quindi controllalo con le condizioni prima di andare. Chiedi al tuo medico un rinvio a un terapeuta o trovane uno online.
Dimenticare una persona importante per te
Contenuto
Dimenticare qualcuno è difficile, soprattutto se quella persona è o era importante per te. Probabilmente stai provando molto dolore in questo momento, quindi probabilmente vorrai sentirti meglio il prima possibile. Ci vuole tempo per dimenticare davvero qualcuno, ma puoi aiutare te stesso a superare il processo più velocemente. In primo luogo, devi concederti il tempo necessario per addolorare la perdita di questa persona, sia che la tua relazione sia finita o che la persona sia morta. Mentre lo fai, rimuovi dal tuo ambiente gli elementi che attivano la memoria della persona. Infine, lavora per andare avanti con la tua vita concentrandoti sul presente e facendo le cose che ti piacciono.
Passi
Metodo 1 di 3: Concediti il tempo di soffrire
1. Concediti il tempo di soffrire a modo tuo. Quando qualcuno è scomparso dalla tua vita, è naturale piangere quella perdita. Prenditi tutto il tempo necessario per elaborare questi sentimenti. Inoltre, non cercare di farti sentire in un certo modo, perché non esiste un modo giusto o sbagliato di soffrire.
- Ad esempio, puoi essere davvero arrabbiato se la persona ha ferito i tuoi sentimenti o ha rotto con te.
- Potresti anche essere molto triste che qualcuno che amavi sia morto o che tu abbia perso il futuro che pensavi di avere con un ex.
2. Rilascia le tue emozioni in un modo che ti sembra naturale. Potresti sentirti davvero sopraffatto dalle tue emozioni in questo momento, e va bene. Per aiutarti a sentirti meglio, cerca di esprimere le tue emozioni in modo sano. Questo può aiutarti a sentirti meglio. Ecco alcuni modi in cui potresti affrontare il tuo dolore:
3. Parla dei tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi. Liberare il tuo cuore è un ottimo modo per aiutarti ad andare avanti. Dì al tuo ragazzo o alla tua ragazza cosa è successo e come ti senti. Quindi spiega che stai cercando di dimenticare la persona. Facci sapere se vuoi un consiglio o no.
4. Ascolta amici e familiari in modo da avere supporto. Potresti sentirti davvero solo in questo momento, ma ci sono persone che si prendono cura di te. Chiedi alle persone a te più vicine di trascorrere più tempo con te mentre attraversi questa perdita. Invitali a casa tua, unisciti a loro in uscite sociali o chiamali. Trascorrere del tempo con gli altri ti aiuterà a sentirti meglio.
5. Usa le distrazioni per aiutarti ad affrontare il tuo dolore. Sebbene sia importante elaborare i sentimenti, a volte hai solo bisogno di una pausa dal dolore. Distraiti dal tuo dolore con attività divertenti, video divertenti e uscire con i tuoi amici. Fatti coinvolgere in quello che stai facendo in modo che i pensieri della persona che vuoi dimenticare svaniscano in secondo piano.
6.Prendersi cura di se stessi per soddisfare le tue esigenze fisiche ed emotive. Quando hai a che fare con una perdita, è difficile ricordare di prenderti cura di te stesso. Allo stesso tempo, mangiare pasti sani, fare esercizio ed essere gentile con te stesso ti aiuterà a sentirti meglio più velocemente. Crea una routine per assicurarti di soddisfare le tue esigenze.
Metodo 2 di 3: rimuovi i promemoria sulla persona
1. Smetti di seguire la persona sui social media e blocca il suo numero di telefono. Quando vedi gli aggiornamenti dell`altro, dovrai solo pensarci. Inoltre, non vuoi che la persona ti contatti, il che attiverà i tuoi promemoria. Assicurati di rimuovere tutti i tuoi collegamenti digitali alla persona in modo da non farti tentare.
- Se la persona che vuoi dimenticare è morta, potresti non voler smettere di seguirla completamente. In tal caso, prenditi una pausa dai social media.
Consiglio: Se hai amici in comune che potrebbero pubblicare foto della persona, considera di non seguirli finché non riesci a toglierti dalla testa questa persona. Altrimenti può essere difficile dimenticarlo.
2. Dona o butta via oggetti che fanno scattare i tuoi ricordi. Vedere regali, ricordi e foto può tenerti intrappolato in un ciclo di pensieri che ti impedisce di separarti dall`altra persona. Per evitare ciò, dai un`occhiata alle tue cose e raccogli tutto ciò che ti ricorda quella persona. Quindi dona cose che sono in buone condizioni e butta via cose che nessuno può usare.
3. Metti gli oggetti che vuoi conservare in una scatola. Non pensare di dover cancellare ogni ricordo dell`altra persona se non è quello che vuoi. Ad esempio, potrebbero essere nelle foto di eventi speciali o potresti voler ricordare una persona cara perduta dopo che il tuo dolore si è attenuato. In tal caso, metti gli articoli in una scatola per salvarli per dopo. Quindi riponi la scatola in un luogo sicuro.
Variazione: Se desideri conservare foto o messaggi digitali, salvali in una cartella speciale sul tuo computer. In alternativa, puoi metterli su un`unità flash che puoi tenere nella confezione.
4. Stai lontano dai luoghi frequentati dalla persona, se il dolore è ancora forte. All`inizio potrebbe essere difficile per te andare in posti dove l`altra persona va spesso senza pensarci. Ciò è particolarmente vero se quella persona è ancora lì! Fai del tuo meglio per stare lontano da questi luoghi finché non ti senti abbastanza a tuo agio per andarci.
Variazione: Se non puoi evitare quella persona, crea un buffer per te stesso. Chiedi agli amici di supportarti e di distrarti, porta con te un libro o un taccuino per distrarti o usa il telefono per liberare la mente.
5. Sostituisci i tuoi ricordi della persona che vuoi dimenticare con altri nuovi. Probabilmente hai molti ricordi con questa persona e può essere difficile non pensarci. Sostituire i ricordi indesiderati è un ottimo modo per aiutarti a dimenticare le persone. Ci sono due modi per farlo:
Metodo 3 di 3: Vai avanti con la tua vita
1. Esprimi la tua gratitudine per le cose positive della tua vita. In questo momento potresti essere concentrato sulla perdita di questa persona, e va bene. Tuttavia, pensare a tutte le cose belle della tua vita può farti sentire meglio. Fai un elenco delle cose per cui sei grato, come i tuoi amici, la casa e i talenti. Quindi rileggi la tua lista quando ti senti meno bene.
- Potresti anche scrivere le cose positive che hai ricevuto dalla persona che vuoi dimenticare. Ad esempio, puoi essere grato per il tempo trascorso con qualcuno che è morto, oppure puoi essere grato per le nuove esperienze che hai avuto con un ex nella tua precedente relazione.
2.Usa la consapevolezza per aiutarti a concentrarti sul presente. Essere presenti nel presente può aiutarti a smettere di rimuginare sul passato in modo da poter dimenticare il passato. Radicati nel presente attivando i tuoi cinque sensi. Nota ciò che puoi vedere, sentire, annusare, sentire e assaporare nel tuo ambiente.
3. perdonare la persona che ti ha ferito, in modo che tu non ne sia più gravato. Quando qualcuno ti ha ferito, è difficile lasciar andare quel dolore. Hai tutto il diritto di sentirti come ti senti. Allo stesso tempo, trattenere un rancore ti farà solo più male. Per aiutarti ad andare avanti, cerca di perdonare l`altra persona per quello che ti ha fatto verbalizzando il tuo perdono.
4. Persegui i tuoi interessi e costruisci la vita che desideri. Meriti di essere felice! Fare le cose che ami ti aiuterà a trovare la felicità e ti aiuterà anche a dimenticare il passato. Fai una lista di te obiettivi e cosa ti piace fare. Quindi fai qualcosa fuori dalla tua lista ogni giorno.
5.fare amicizia con nuove persone. Incontrare nuove persone e fare nuove amicizie ti aiuterà ad andare avanti. Vai a club, raduni ed eventi locali per incontrare più persone. Prova a parlare con le persone e a conoscerle. Col tempo inizierai a costruire amicizie con alcune delle persone che incontri.
6. Rivolgiti a un terapeuta se hai difficoltà a venire a patti con esso. Potresti scoprire che trovi davvero difficile andare avanti, e va bene. Potrebbe essere necessario un supporto aggiuntivo da parte di un terapeuta. Può aiutarti a capire i tuoi sentimenti e ad imparare nuovi modi per affrontarli. Inoltre, può aiutarti a fare i primi passi per andare avanti.
Consigli
- Ci vuole tempo per dimenticare qualcuno, quindi sii paziente con te stesso. Ti sentirai meglio nel tempo.
Avvertenze
- Se ti senti depresso o stai pensando di farti del male, parla con qualcuno di cui ti fidi o consulta immediatamente il medico. Un`altra opzione è chiamare la National Suicide Prevention Line (0900-0113). Alla fine ti sentirai meglio, quindi per favore non mollare.
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