Istruzioni passo passo gratis 
Quando sei in piedi, piega le ginocchia a sinistra mentre massaggi il lato destro dell`addome e viceversa. Applicare pressione su diverse aree dell`addome con le dita, quindi rilasciare la pressione dopo alcuni secondi. Per qualche variazione in più, puoi anche alternare tra una palla più grande e una più piccola. Usa i piedi per aiutarti a muoverti su e giù. Senti il rullo muoversi su e giù per tutta la tua spina dorsale. Arrotola delicatamente il rullo su o giù se incontri un nodo muscolare o un punto dolente. Quindi lascia che il rullo rotoli su quel punto per almeno trenta secondi. Questo farà un po` male, ma in seguito allevierà la tensione in quel punto. Per massaggiare zone più piccole sulla schiena puoi usare un mattarello. Usa il pollice per esercitare pressione sul palmo e sul polso, esegui un movimento circolare. Per completare il massaggio, utilizzare il palmo della mano per massaggiare dalle dita al polso. Se usi l`olio, strofina le mani per massaggiare ulteriormente l`olio nelle mani. Puoi farlo anche se non usi l`olio. Prova la tecnica del tamburo. Usa il lato della mano per tagliare le gambe. Questo può aiutare ad alleviare i crampi muscolari e alleviare il dolore. Massaggia la pianta dei piedi facendo dei movimenti circolari con i pollici, oppure stringendo un pugno e premendolo contro le piante dei piedi. Usa la punta delle dita per accarezzare la caviglia. Stringi i tendini d`Achille un paio di volte. Termina il massaggio accarezzando i piedi.
Massaggiarti
Contenuto
Il tuo corpo si sente rigido e tenero quando ti alzi o dopo una lunga giornata di lavoro? Non devi davvero spendere soldi per alleviare la tensione nel tuo corpo e favorire la circolazione sanguigna, non hai davvero bisogno di un massaggio professionale. Invece, massaggiati per alcuni minuti al giorno e senti il dolore e la pressione che lasciano il tuo corpo. Se vuoi sapere come massaggiarti, segui questi passaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: Preparare il corpo per un massaggio
1. Fai un bagno caldo. Questo allenterà i tuoi muscoli, rendendoli pronti per essere massaggiati. L`aggiunta di alcuni sali di Epsom al bagno aiuterà ad alleviare la sensibilità.
2. Asciugati con un asciugamano caldo. Metti un asciugamano nell`asciugatrice mentre fai il bagno: questo manterrà l`asciugamano bello e caldo. Quando si esce dalla doccia sarà meraviglioso asciugarsi con un asciugamano bello e caldo.
3. Considera di toglierti i vestiti. Il contatto pelle a pelle è più efficace del massaggio con i vestiti addosso. Tuttavia, se usi un rullo massaggiante o non hai privacy a casa, puoi indossare dei vestiti leggeri.
4. Applicare l`olio da massaggio sul corpo. L`olio da massaggio assicura che il corpo diventi più caldo, in modo che il massaggio sia più efficace. Qualsiasi olio da massaggio, lozione o balsamo sportivo aiuterà a sciogliere i nodi e sciogliere i muscoli. Per applicare l`olio da massaggio, spruzza una goccia di olio sul palmo della mano e strofinalo sulle mani per almeno quindici secondi: questo riscalderà l`olio.
Metodo 2 di 3: Massaggiare la parte superiore del corpo
1. Massaggia il collo e le spalle. Massaggiare il collo e le spalle può aiutare ad alleviare il mal di testa. Usa la mano sinistra per massaggiare la spalla sinistra e il lato sinistro del collo e viceversa. Massaggiare delicatamente ma con decisione con movimenti circolari. Inizia dalla parte inferiore del cranio e scendi verso le spalle. Se senti un nodo muscolare, massaggialo facendo piccoli cerchi con le dita: prima massaggia in senso orario, poi in senso antiorario. Ecco alcune altre tecniche che puoi provare:
- Stringi le mani a pugno e strofina la colonna vertebrale con un movimento circolare.
- Metti la punta delle dita sotto le orecchie e spostale gradualmente lungo la mascella finché entrambe le mani non si incontrano nella parte inferiore del mento.
- Quando ti sei liberato di tutti i nodi, allunga le scapole abbracciandoti.
2. Massaggia la pancia. Questo massaggio funziona perfettamente contro i dolori mestruali e può anche migliorare la digestione. Appoggia la superficie di una mano sulla pancia e muovila delicatamente con movimenti circolari. Quindi usa le dita e i pollici di entrambe le mani per impastare la pancia. Usa le dita per strofinare il basso addome con movimenti circolari. Se vuoi, puoi anche massaggiare i lati dell`addome; fallo sdraiato su un fianco, e poi sull`altro, per raggiungere meglio il lato.
3. Massaggia la schiena con una palla. Prendi una pallina di qualsiasi dimensione (da una pallina da tennis a una da basket) e premila con la schiena contro il muro. Muovi il corpo da davanti a dietro, da un lato all`altro, con movimenti circolari per alleviare la tensione sulla schiena. Posizionare la palla su diversi tratti della schiena, dalla parte bassa della schiena alla parte alta della schiena, per alleviare la tensione sui vari tratti.
4. Massaggia la parte bassa della schiena con un rullo massaggiante. Puoi tenere il tuo vestito per questo. Un rullo massaggiante funziona meglio per questo, ma puoi anche arrotolare una grande coperta, un asciugamano o un tappetino da yoga se non hai un rullo tra le mani. Appoggia il rullo sul pavimento e sdraiati su di esso con la schiena. Posiziona la parte bassa della schiena sopra il rullo in modo che le spalle e i glutei tocchino il pavimento e tu sia perpendicolare al rullo.
Metodo 3 di 3: Massaggiare braccia e gambe
1. massaggia le braccia. Per massaggiare le braccia, inizia eseguendo movimenti ampi e fluidi dal polso alla spalla. Continua a fare queste strisce finché non senti le braccia diventare più calde. Quindi fai il passaggio a cerchi più piccoli e massaggia l`intero braccio in quel movimento.
- Alternare tratti lunghi e cerchi più piccoli finché le braccia non sono calde e rilassate.
2. massaggia la tua mano. Stringi delicatamente una mano premendola tra il palmo e le dita dell`altra mano. Quindi, stringi ogni dito e fai scorrere il pollice dell`altra mano lungo tutte le articolazioni delle dita: esegui questo movimento circolare. Tieni il dito alla base e tiralo delicatamente per allungare le dita verso l`alto. Usa il pollice per massaggiare i tendini sul dorso della mano.
3. Massaggia le gambe. Fai scorrere le dita lungo le gambe, inizia dai piedi, sali fino alla vita. Fai scorrere le dita su polpacci, stinchi, cosce e muscoli posteriori della coscia. Inizia con movimenti leggeri, quindi usa il palmo della mano per massaggiare le gambe con movimenti circolari decisi. Puoi spremere i muscoli con una delle tue mani, massaggiarli con i pugni o anche stringerli con il gomito.
4. Massaggia i piedi. Per massaggiare i piedi, premi i pollici nella pianta del piede e nella parte inferiore delle dita, quindi strofina con un movimento circolare. Puoi anche iniziare dalla caviglia e strofinare il pollice sulla parte superiore dei piedi e delle dita dei piedi. Puoi sostenere il piede con una mano mentre massaggi ogni dito del piede con l`altra mano. Stringi ogni dito del piede e tira leggermente verso l`alto ogni dito. Appoggia il pollice su ciascuna delle articolazioni delle dita dei piedi e strofina con un movimento circolare.
Consigli
- La musica piacevole e appropriata può creare un`atmosfera rilassante per il tuo automassaggio.
- Per un ulteriore vantaggio, puoi usare l`aromaterapia durante l`automassaggio.
- Prova a impastare leggermente con le dita per indurre una sensazione calmante e solleticante.
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