Ci sono poche cose più rilassanti di un massaggio alle spalle alla fine di una lunga giornata. Per fare un buon massaggio alle spalle è importante utilizzare la tecnica giusta in modo da poter raggiungere i punti giusti. Piega le mani a forma di "C" e posizionale sulle spalle della persona che stai massaggiando. Quindi, con piccoli movimenti delle braccia, impasta delicatamente i muscoli grossi e sollevali. Cambia la messa a fuoco dopo alcuni minuti in modo che la persona che riceve continui a sentirsi a suo agio e perda quanta più tensione possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: alleviare la tensione nei muscoli della spalla
1. Chiedi al destinatario di sedersi di fronte a te con la schiena rivolta verso di te. Stai abbastanza vicino da poter raggiungere facilmente entrambe le spalle e mantieni una leggera curva tra le braccia. Questa è la postura più semplice ed efficace per eseguire un massaggio alle spalle.
Se non ci sono sedie nelle vicinanze, puoi anche far sedere il ricevitore a gambe incrociate sul bordo di un letto o simili.
Mantieni un po` di spazio tra il corpo del destinatario e il tuo. Stare troppo vicini rende difficile il lavoro e può mettere a disagio l`altra persona.
2. Crea un`ampia forma a "C" di entrambe le mani. Allunga i pollici tenendo le dita unite e piegati leggermente. Tieni dritta l`articolazione superiore di ciascuna delle dita: la maggior parte della curva dovrebbe trovarsi nella terza delle nocche, dove le dita incontrano i palmi delle mani.
Le tue mani rimangono in questa posizione durante l`intero massaggio. Eventualmente puoi regolare leggermente l`impugnatura dopo averla adattata meglio alle spalle del ricevitore.
3. Passa le mani sulle spalle del destinatario. Tieni la forma a "C", quindi gira le mani in modo che le dita siano rivolte verso il basso. Fai scorrere le mani fino in fondo in modo che l`interdigitale, la parte tra il pollice e l`indice, poggi sopra la parte superiore delle spalle. Usando la punta delle dita, senti i contorni lisci dei muscoli appena sopra le clavicole.
Se il destinatario ha i capelli lunghi, spazzolali via o chiedigli di sistemarli in modo che non possano essere tirati accidentalmente durante il massaggio.
Questa posizione della mano viene talvolta definita "artiglio" o "presa d`anatra".
Consiglio: I muscoli nella parte superiore delle spalle sono conosciuti come i muscoli trapezoidali. Questi muscoli sono il tuo obiettivo principale durante un massaggio alle spalle.
4. Solleva i muscoli con una pressione delicata e uniforme. Premi la punta delle dita e dei pollici nel trapezio su entrambi i lati, iniziando dall`interno delle spalle più vicine al collo. Arrotolare i muscoli del ricevente verso le clavicole, senza lasciare andare la presa. L`idea è di impastare e sollevare invece di spremere energicamente con le dita.
Affidarsi a tutto il braccio invece che solo alle dita aiuta a ridurre l`affaticamento e ti impedisce di essere troppo ruvido nelle aree sensibili, rendendo l`esperienza più confortevole sia per te che per il destinatario.
5. Alza e abbassa gli avambracci e i gomiti con movimenti lenti e fluidi. Durante il massaggio, cerca di muoverti con un ritmo regolare: alza le braccia e allenta la presa, quindi abbassale e incanala il movimento con piccoli impulsi delle dita. Una volta trovato un ritmo confortevole, puoi continuare a massaggiare più a lungo con la tecnica giusta.
Non avere fretta di lavorare. Più lentamente lavori, meglio si sentirà.
6. Massaggiare su tutta la lunghezza delle spalle. Dopo aver impastato l`interno del trapezio per alcuni minuti, allarga gradualmente le mani alle braccia del destinatario. Quindi cambia direzione e torna indietro verso il collo. Continua in questo modo finché il ricevitore non è rilassato, rinfrescato e privo di tensioni.
Fermati per un momento alle protuberanze ossee delle stesse articolazioni della spalla. La pressione diretta su ossa o articolazioni può essere dolorosa.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Marty Morales
Massaggiatore professionista Marty Morales è un massaggiatore professionista e fondatore e proprietario di Morales Method, un`azienda nella Bay Area di San Francisco e Los Angeles, California, specializzata in terapia manuale e allenamento fisico. Marty ha oltre 16 anni di esperienza come massaggiatore e oltre 13 anni di esperienza nell`insegnamento delle migliori tecniche di massaggio agli altri. Ne ha più di 10.000 ore di trattamenti privati ed è un fisioterapista avanzato certificato Rolfer e Rolf. Ha conseguito un master in finanza presso la Loyola Marymount University di Los Angeles.
Marty Morales Massaggiatore professionista
Un errore comune quando si fa un massaggio alle spalle è usare troppa forza. Se usi troppa forza muscolare quando fai il massaggio, potresti fare un ottimo massaggio, ma finirai per essere dolorante ed esausto. Inoltre, evita l`uso eccessivo dei pollici, questo può causare dolore o punti dolenti sia a te che al tuo cliente.
Metodo 2 di 3: Massaggiare le aree circostanti
1. Spostati verso il basso tra le scapole del ricevitore. Dopo aver massaggiato le punte dei muscoli trapezoidali, inizia gradualmente ad abbassare le mani, tracciando con i pollici le cavità interne delle scapole (dette anche scapole). Segui la colonna vertebrale mentre impasta l`interno delle lame dall`alto verso il basso.
Con i pollici impegnati, estendi le dita rimanenti contro la parte superiore della schiena del ricevente e usale come tutore per rinforzarti.
Ruotare i polsi verso l`interno ad ogni movimento facilita la penetrazione in profondità in quelle aree difficili da raggiungere.
Avvertimento: L`area tra e sotto le scapole può essere piuttosto sensibile. Lavora lentamente e presta attenzione alla reazione del destinatario per evitare disagi.
2. Massaggia tu stesso le scapole con un tocco leggero. Fai scorrere il pollice sull`area piatta delle scapole in ampi cerchi accarezzando. Assicurati di applicare una pressione minima poiché la scapola è circondata da tessuto connettivo sensibile. Ripassa ogni parte della scapola prima di continuare.
In alternativa, è anche possibile muovere le dita o il pollice in alto sul tessuto muscolare del fondoschiena.
La superficie delle scapole è attraversata da piccoli muscoli che aiutano nella retrazione delle braccia. Se sono ben impastati, può essere molto piacevole in questa zona.
3. Usa entrambe le mani per raggiungere le aree che richiedono maggiore attenzione. Se il ricevitore ti chiede di affrontare a fondo un`area specifica, l`uso di entrambe le mani può raddoppiare la quantità di forza applicata. Unisci entrambe le mani e continua a massaggiare come faresti normalmente, impastando, massaggiando e sollevando le mani come una sola.
Per trovare i singoli punti del muscolo, usa la punta delle dita della mano opposta per amplificare la pressione esercitata dal pollice.
Hai molta più potenza con due mani, quindi assicurati di non esagerare. Senti il livello di pressione desiderato del ricevitore e regola di conseguenza la tua tecnica.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Marty Morales
Massaggiatore professionista Marty Morales è un massaggiatore professionista e fondatore e proprietario di Morales Method, un`azienda nella Bay Area di San Francisco e Los Angeles, California, specializzata in terapia manuale e allenamento fisico. Marty ha oltre 16 anni di esperienza come massaggiatore e oltre 13 anni di esperienza nell`insegnamento delle migliori tecniche di massaggio agli altri. Ne ha più di 10.000 ore di trattamenti privati ed è un fisioterapista avanzato certificato Rolfer e Rolf. Ha conseguito un master in finanza presso la Loyola Marymount University di Los Angeles.
Marty Morales Massaggiatore professionista
Usa diverse tecniche per rilassare i muscoli. Se ti costa troppa energia lasciare il tuo cliente sdraiato, fallo sedere mentre ti alzi. Puoi anche provare a usare i gomiti invece delle mani. Per un approccio unico, puoi usare i piedi, che è simile a una tecnica che usano in Thailandia.
4.Impasta i muscoli del collo. Crea una "C" con la mano come hai fatto quando massaggi i muscoli trapezoidali. Stringi i lunghi estensori ai lati del collo tra il pollice e le dita mentre muovi lentamente la mano avanti e indietro, quindi rilascia e ripeti. Puoi farlo fino alla base del cranio.
Per avere un`idea di come dovrebbe essere la presa del collo, immagina di provare a raccogliere un pallone da calcio con una mano.
Evita di schiacciare o raschiare le dita sulla pelle del collo del destinatario. Assicurati di tenere le dita in posizione e di tirare indietro delicatamente la pelle.
5. Spremere le spalle esterne dai lati. Mentre completi il massaggio, fai scorrere le mani sulla parte superiore delle braccia del ricevente e stringile bene. Questo aiuterà ad allentare i muscoli deltoidi. Concentrarsi sull`area tra le articolazioni della spalla e i bicipiti.
Premi la punta delle dita e dei pollici nei contorni muscolari della parte anteriore e posteriore del braccio.
Metodo 3 di 3: Esecuzione di un semplice automassaggio
1. Rilassa le spalle e abbassa la testa per allungare delicatamente il collo. Allenta le spalle e lasciale cadere mentre la punta del mento cade verso il petto. Concentrati sull`allentamento della tensione che trattieni nel collo e nella parte superiore della schiena. Dopo un po`, inclina la testa da un lato e poi dall`altro per allungare i lati del collo.
Prenditi il tuo tempo e lascia che tutto si calmi gradualmente. Non forzare l`allungamento in quanto ciò può causare disagio o addirittura provocare uno affaticamento muscolare.
Un rapido allungamento del collo aiuterà ad alleviare lo sforzo sui muscoli intorno alle spalle, quindi sono pronti per tecniche di massaggio più intense.
2. Applicare pressione alla base del collo con la punta delle dita. Unisci l`indice, il medio e l`anulare della tua mano dominante e portali nel punto in cui si incontrano i muscoli del collo e delle spalle. Premi verso il basso e mantieni questa posizione per 10-30 secondi.
Dovresti essere in grado di sentire i muscoli iniziare ad ammorbidirsi dopo alcuni secondi di tocco.
Avvertimento: Evitare di premere direttamente sulla colonna vertebrale stessa. Le dita dovrebbero rimanere appena sopra il nodo osseo della vertebra superiore.
3. Usa una mano per impastare i muscoli della spalla opposta. Solleva la mano destra sulla spalla sinistra e impasta il muscolo trapezoidale tra il pollice e le altre dita. Applicare una pressione costante per circa 10-30 secondi o ruotare lentamente la spalla avanti e indietro con un movimento circolare per imitare l`azione ritmica di trazione di un massaggio tradizionale. Quando hai finito, usa la mano sinistra per ripetere la stessa tecnica sulla spalla destra.
Assicurati di massaggiare l`intero muscolo trapezio, dal lato del collo fino al bordo esterno della spalla.
Per evitare di stringere troppo, prova a regolare la quantità di forza che usi finché non trovi la giusta pressione e riesci a mantenerla.
4. Fai scorrere le dita lungo il trapezio per rilasciare la fascia. Metti le stesse tre dita che hai usato per mantenere il punto di pressione nella parte posteriore del collo piatto sopra la parte superiore della spalla. Quindi premi leggermente e trascinalo dolcemente alcune volte lungo la superficie del muscolo verso il tuo braccio. Ciò promuove un buon flusso sanguigno alla fascia o al tessuto connettivo attorno ai muscoli della spalla.
Questa è una tecnica di rifinitura, quindi non è necessario usare molta forza o cercare di penetrare in profondità nel muscolo. Ripassa l`area alcune volte e goditi il sollievo che crea.
completa il tuo automassaggio ruotando le spalle avanti e indietro o allungando di nuovo il collo
Consigli
Chiedi al destinatario se ci sono aree a cui vorrebbe che tu presti attenzione e chiedigli di darti un feedback verbale sulla quantità di pressione che stai applicando.
Se il destinatario non indossa una maglietta o un top scollato, un po` di olio da massaggio o una lozione può aiutare a ridurre l`attrito pelle a pelle e lasciare la pelle liscia e setosa.
Un massaggio di 5 minuti, 2-4 volte a settimana, può aiutare a rilassarsi, alleviare il dolore e lo stress e mantenere i tessuti sani ed elastici.
Avvertenze
Non massaggiare mai nessuno che soffre degli effetti di un infortunio recente o di un dolore cronico. Queste persone dovrebbero consultare un medico qualificato che può aiutare a diagnosticare la causa dei loro sintomi.
Istruzioni passo passo gratis
