Istruzioni passo passo gratis 
Posiziona i pollici sulle estremità opposte del piede e spostali l`uno verso l`altro. Fallo tre o cinque volte, muovendo i pollici su e giù per la parte inferiore dei piedi. Durante il massaggio, afferrare saldamente i piedi e applicare una leggera pressione. La maggior parte delle persone sperimenta tocchi troppo leggeri e troppo morbidi come solletico, che possono distrarre dal massaggio. Se la persona che stai massaggiando ha dei punti dolenti ai piedi, non esercitare troppa pressione su di loro o rischi di irritare quel punto. 
Potrebbe essere necessario sollevare il piede con una mano per raggiungere il tallone. La pelle del tallone è spesso piuttosto secca e dura. Se lo desideri, metti un po` di olio da massaggio o una lozione sulle mani in modo che la pelle diventi più morbida ed elastica. 
Non tirare troppo forte sulle dita dei piedi della persona, poiché ciò può causare lesioni. Ruota, tira e stringi leggermente ogni dito, premendo leggermente le dita in modo uniforme. 
Usa il peso del tuo corpo per applicare una pressione uniforme mentre fai scorrere su e giù le dita dei piedi. 
Non colpire la pianta dei piedi con il pugno, perché non li rilasserà. Invece, usa il pugno per esercitare pressione sulla pianta dei piedi in modo più uniforme. 
I talloni e le dita dei piedi in caso di mal di testa, infezione della vescica o problemi di minzione. La parte centrale della pianta dei piedi se la persona che stai massaggiando ha mal di testa, insonnia o stress. Il lato del mignolo del piede destro o sinistro per alleviare il mal di schiena. Tocca delicatamente le aree sopra con il dorso della mano per stimolarle. Puoi anche strofinarlo con i pollici. Non esercitare troppa pressione su queste aree in quanto possono essere piuttosto sensibili. Inizia piano e piano. Se ritieni che la persona che stai massaggiando sia ancora a suo agio e rilassata, premi un po` più a fondo su questi punti. 
Togli entrambi i piedi dall`acqua contemporaneamente o sollevali uno alla volta. Sollevarli fuori dall`acqua uno alla volta ti consente di concentrarti su un piede alla volta, permettendo all`altro piede di continuare a immergersi per un po`. 
Scegli un olio da massaggio o una lozione a base di ingredienti naturali che leniscono la pelle. Ingredienti come burro di cacao, olio di cocco, olio dell`albero del tè ed eucalipto sono tutti adatti per un massaggio. 
A seconda di ciò che gli piace di più, puoi anche farlo sedere comodamente su una sedia comoda o su un letto con cuscini e coperte. 
Massaggia più in profondità in un luogo solo dopo che lui o lei ti ha dato il permesso di farlo. Assicurati che sia d`accordo con te che massaggi più a fondo in modo da non forzare nulla e ferirlo durante il massaggio. 
Puoi anche provare alcuni movimenti di massaggio più profondi con lui o lei una volta che ti senti a tuo agio con le tecniche di base. In questo modo puoi approfondire i massaggi ai piedi che fai e fare in modo che diventino sempre più professionali.
Fai un massaggio ai piedi
Contenuto
Con un massaggio ai piedi puoi viziare il tuo partner, un amico o qualcun altro e aiutarlo a rilassarsi dopo una giornata faticosa. Un massaggio ai piedi può anche aiutare contro disturbi come mal di testa, insonnia e stress. Massaggiare prima la parte superiore dei piedi e i talloni, le piante dei piedi e le dita dei piedi. Puoi applicare movimenti di massaggio più profondi alle caviglie, alle piante dei piedi e ai punti di pressione per alleviare qualsiasi tensione e garantire al tuo partner o cliente un`esperienza di massaggio indimenticabile.
Passi
Metodo 1 di 3: massaggiare la parte superiore del piede, il tallone, la suola e le dita dei piedi
1. Strofina la parte superiore del piede con i pollici. Inizia dalla punta dell`alluce e sali lentamente fino alla caviglia. Spostati dalla caviglia al piede. Tieni il piede tra le mani e premilo saldamente con i pollici.
- Muovi su e giù il piede in questo modo due o tre volte. Tieni il piede vicino al petto, con il corpo proteso verso di lui. In questo modo puoi esercitare la giusta pressione sul suo piede.
- Assicurati di massaggiare i piedi usando la forza del tuo peso corporeo e non i muscoli dei pollici. Se usi solo i muscoli dei pollici, puoi avere crampi ai pollici e si stancano molto più velocemente.
2. Massaggia le arcate del piede. Usa i pollici per esercitare una leggera pressione sull`arco del piede, appena sotto l`avampiede. Muovi un pollice in senso orario e l`altro pollice in senso antiorario, in piccoli cerchi. Fallo per circa trenta secondi.
3. Strofina la pianta del piede. Muovi i pollici su e giù per il tendine d`Achille, che va dal tallone e dalla caviglia al muscolo del polpaccio. Strofina il tallone del piede con i pollici con movimenti circolari.
4. Stringi e tira ogni dito del piede. Tieni il piede con una mano, direttamente sotto l`arco plantare. Metti il pollice dell`altra mano sull`alluce e l`indice sotto di esso. Ruota leggermente la punta da un lato e tira la punta. Torna alla punta del dito e stringilo con il pollice e l`indice. Fallo con ogni dito in modo che ognuno diventi più sciolto e rilassato.
5. Fai scorrere le dita su e giù per ogni dito del piede. Tieni il piede con una mano, appena dietro il tallone. Metti l`indice dell`altra mano tra le dita dei piedi. Fai scorrere il dito fino alla base delle dita dei piedi, quindi fallo scorrere nuovamente fino alla punta dei piedi. Fallo due o tre volte tra i piedi della persona che stai massaggiando.
6. Concentrati su un piede alla volta. Immergi l`altro piede in acqua tiepida o lascialo riposare sul cuscino. Prima fai un massaggio di base su un piede e poi concentrati sull`altro piede. Ripeti gli stessi movimenti per ogni piede in modo che entrambi si sentano ugualmente rilassati alla fine.
Metodo 2 di 3: Massaggiare in profondità caviglie, piante dei piedi e punti di pressione
1. Fai un massaggio profondo alle caviglie. Cerca l`area cava sotto la caviglia della persona che stai massaggiando. Stringilo delicatamente per alcuni secondi con il pollice o l`indice. Quindi fai dei movimenti circolari intorno alle caviglie con i pollici. Allo stesso tempo, applica una pressione uniforme per facilitare l`allentamento della macchia.
- Se le caviglie della persona che stai massaggiando sono molto rigide o doloranti, puoi provare ad afferrare il tallone con una mano e l`avampiede con l`altra. Quindi ruotare lentamente il piedino in senso orario tre volte, quindi in senso antiorario tre volte.
2. Massaggia la pianta dei piedi con il pugno. Per un massaggio più profondo, tieni il piede con una mano per il tallone. Fai un pugno con l`altra mano e premila delicatamente contro la pianta del piede. Muovi il pugno contro la suola con movimenti circolari, come se stessi impastando. Quindi fallo scorrere su e giù per la suola. In questo modo ti assicuri che questa parte del piede si stacchi in modo più profondo.
3. Applicare pressione su alcune aree del piede. Puoi sciogliere alcune parti del suo corpo massaggiando alcune parti del piede. Applica una pressione uniforme con il pollice e l`indice per alleviare i disturbi specifici in determinati punti della persona che stai massaggiando. Questa tecnica è simile a un massaggio riflessologico ai piedi. Puoi fare pressione su:
Metodo 3 di 3: creare un`atmosfera rilassante
1. Dai alla persona che stai per massaggiare un pediluvio di acqua tiepida con spicchi di frutta. Fallo sedere su una poltrona. Riempi un secchio o una vasca con circa 15 litri di acqua tiepida. Tagliare a fette un lime, un limone o un`arancia e metterli nell`acqua. Lascia che si sieda con i piedi nell`acqua per circa cinque minuti.
- Durante il bagno, strofinare delicatamente le fette di frutta sui piedi.
- Per un effetto ancora più lenitivo, aggiungi all`acqua un cucchiaio di sale marino.
- Aggiungi da cinque a dieci gocce di oli essenziali di, ad esempio, lavanda, melaleuca o menta piperita all`acqua per renderla gradevole.
2. Asciugagli i piedi con un asciugamano pulito. Dopo il rilassante pediluvio, siediti su uno sgabello o un cuscino di fronte alla persona che stai per massaggiare. Metti un asciugamano pulito su un cuscino e mettilo in grembo. Solleva entrambi i piedi fuori dall`acqua e asciugali tamponando con un asciugamano pulito.
3. Metti un po` di olio da massaggio o lozione sulle mani. Riscalda la lozione strofinando le mani insieme. Usando un po` di olio o lozione puoi rendere le mani e i piedi dell`altra persona più flessibili e morbidi, in modo che non si sfreghino l`uno contro l`altro.
4. Crea un ambiente calmo e tranquillo per il massaggio. Crea un ambiente rilassante per la persona che stai per massaggiare e mettila nell`umore giusto per un massaggio. Accendi delle candele che hanno un buon profumo. Abbassa la luce. Ascolta una musica rilassante in sottofondo.
5. Chiedi se può dirti come ci si sente durante il massaggio. Commenta ciò che piace o vorrebbe all`altro. Ad esempio, chiedi: `Ti fa sentire bene?`Vuoi che io vada più a fondo?` o `Come ci si sente?Ascolta la sua reazione e concentrati sui luoghi che gli fanno sentire bene.
6. Esercitati a massaggiargli i piedi regolarmente. Se possibile, prendi l`abitudine di massaggiarlo una volta alla settimana. Scegli un momento in cui sai che lui o lei potrebbe usare un po` di relax, ad esempio alla fine di una lunga giornata di lavoro, o la sera dopo cena. Esercitati a massaggiare in modo da migliorare e scoprire a cosa risponde bene o meno bene l`altra persona durante un massaggio ai piedi.
Parere di esperti
Utilizzare i seguenti suggerimenti per fare un massaggio rilassante ai piedi:
- Massaggia prima il polpaccio per sciogliere i muscoli del piede. Spesso i muscoli del piede sono troppo tesi per iniziare a massaggiare lì. Puoi allentare un po` questi muscoli facendo pressione sui muscoli del polpaccio, perché sono collegati al piede. In questo modo allenti i muscoli del piede in modo da poter scendere lentamente e fare un massaggio più soddisfacente.
- Concentrati sull`area appena sopra il tallone. Questa è la parte del piede dove si trovano le cosiddette fasce plantari. Questi sono i muscoli che collegano il tallone alle dita dei piedi e supportano l`arco del piede. Applicando pressione su questo puoi alleviare il dolore e i crampi al piede.
- Usa il gomito per una parte del massaggio. Fai sdraiare la persona che stai massaggiando a faccia in giù e usa il gomito, che ha una superficie più ampia, per fare alcuni colpi di massaggio iniziali e delicati. Usa questa tecnica per determinare esattamente dove sta soffrendo l`altra persona e se i suoi piedi potrebbero essere ipersensibili alla pressione.
- Prova anche a usare i pugni. Mettiti sopra la persona e tieni il braccio dritto. Massaggiare con una corsa ampia con le nocche dal tallone in giù verso le dita dei piedi. Ogni tanto, durante il massaggio ai piedi, chiedi all`altra persona come ci si sente per assicurarsi che non senta crampi o dolore.
Necessità
- Acqua calda in una vasca o vasca da bagno
- Oli essenziali o fette di frutta fresca
- Asciugamani puliti
- Un cuscino
- Olio da massaggio o lozione
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