Come Fare Crunch in Bicicletta: 6 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Necessità

Il bicycle crunch è l`esercizio ideale per sviluppare un core forte e stringere le cosce. È una mossa abbastanza facile e se senti bruciare i muscoli, è un segno che lo stai facendo bene! Continua a leggere rapidamente al passaggio 1 per padroneggiare l`esercizio.

Passi

1. Giacere sul pavimento. Raddrizza le gambe e lascia le braccia distese lungo i fianchi. È importante eseguire correttamente il crunch della bicicletta: se non lo fai, i risultati potrebbero non essere ottimali.

2. Metti le mani dietro la testa. Puoi intrecciare le dita se vuoi. Se lo trovi più facile, puoi anche lasciare le braccia lungo i fianchi.

3. tira su le gambe. Alza le gambe in modo che le cosce siano ad un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento e i polpacci siano paralleli al pavimento. Tieni i piedi uniti.

4. Tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro. Ora solleva la testa e tocca il ginocchio sinistro con il gomito destro mentre sollevi il ginocchio. Allo stesso tempo, raddrizza la gamba destra e tienila a circa quattro pollici dal pavimento, più o meno nel movimento che faresti se andassi in bicicletta.

Stringi gli addominali mentre giri la testa. Usa gli addominali per ruotare il corpo in modo che il gomito possa toccare il ginocchio.

Contrai i muscoli delle gambe contemporaneamente e assicurati di piegare e allungare entrambe le gambe al momento giusto. Non lasciare che i tuoi piedi tocchino terra.

Assicurati che i gomiti siano rivolti all`indietro e non tirarli contro il petto. Questo può causare dolore al collo.

5. Ora tocca il ginocchio destro con il gomito sinistro. Estendi contemporaneamente la gamba sinistra, ma assicurati che il piede non tocchi il pavimento. Non dimenticare di stringere gli addominali. Ora hai eseguito un crunch in bicicletta.