

Ruota il più lontano possibile, fino a raggiungere il punto di tensione finale. Oppure gira il più lontano possibile in sicurezza senza ferire i muscoli. Tieni le mani unite mentre estendi le braccia. Mantieni una respirazione lenta e ritmica durante la torsione. Lascia che le ginocchia si allarghino leggermente quando ti giri, ma tieni sempre i piedi uniti. 
Le ginocchia potrebbero allargarsi leggermente quando inizi la rotazione. Mantieni una respirazione lenta e ritmica durante la torsione. 
Durante l`esercizio, tieni le braccia dritte, i palmi delle mani uniti e i piedi uniti. Non fare una pausa tra i colpi di scena. Questo esercizio lavora sugli addominali piatti ai lati del busto. 

Respira lentamente e ritmicamente mentre sollevi le gambe e mantieni la posizione. Piega le ginocchia fino a raggiungere il punto di stress estremo, o per quanto puoi in sicurezza senza ferire o ferire i muscoli. I tuoi muscoli dovrebbero sentirsi tesi, ma non dovresti sentire un dolore acuto. 
Tieni le ginocchia unite e i talloni a circa 5 cm da terra. Respira con calma e ritmicamente durante questo esercizio. Tieni gli addominali stretti. 
Questi esercizi allenano i muscoli addominali obliqui e i muscoli della coscia. 

Tieni comunque le mani sotto la testa e tieni i gomiti piegati. Respira con calma e ritmo. Dovrai usare gli addominali per fare questo turno. 
Se senti che i tuoi muscoli superano il loro punto di tensione finale, fermati; avvicina il gomito il più possibile al ginocchio senza farti male. Continua a respirare con calma e ritmo. Il busto potrebbe piegarsi leggermente quando muovi il gomito verso il ginocchio. 
Avvicina il gomito sinistro il più vicino possibile al ginocchio destro senza farti male. Respira con calma e ritmo. 
Se possibile, fai una pausa ogni cinque ripetizioni. 

Il busto e le gambe dovrebbero avere una forma dritta verso l`alto. Respira con calma e ritmicamente mentre mantieni questa posizione. 

Ripeti l`operazione altre tre o cinque volte, riposando in mezzo. Con questo esercizio alleni i muscoli addominali (obliqui). 

I tuoi piedi dovrebbero essere perpendicolari alle gambe e paralleli al busto. Dovresti piegare leggermente le ginocchia, ma per il resto tieni le gambe dritte. Non bloccare le ginocchia. Tieni le braccia al tuo fianco. 
Respira con calma e ritmicamente durante questo esercizio. Non trattenere il respiro. I fianchi e il sedere dovrebbero trovarsi a circa 5-10 cm dal pavimento. Tieni le gambe sollevate mentre sollevi i fianchi dal pavimento. 
Tieni le gambe in aria mentre ti abbassi. Tieni anche le braccia lungo i fianchi. Continua a respirare con calma e ritmicamente mentre ti abbassi. 
Questo esercizio rafforza gli addominali inferiori.
Ottieni uno stomaco tonico
Contenuto
L`eccesso di pelle e pelle intorno alla pancia può ridurre la tua immagine di te stesso. Fortunatamente, ci sono più esercizi che puoi fare per stringere lo stomaco. Ecco alcuni semplici esercizi che puoi provare.
Passi
Metodo 1 di 5: Il twist russo

1. Siediti sul pavimento e piega le ginocchia. Il sedere dovrebbe essere piatto sul pavimento, le ginocchia piegate e i piedi uniti.
- Le gambe potrebbero essere leggermente divaricate durante questo esercizio, ma tieni i piedi uniti. Non allargare le gambe oltre quanto necessario per eseguire ogni torsione.
- Tieni il mento alto e il collo e la testa allineati con la colonna vertebrale. Tieni gli addominali contratti e non piegarti all`indietro. rimanere parzialmente in piedi.

2. Ruota il busto da un lato il più lontano possibile. Ruota il tuo corpo dritto, allunga le braccia davanti al busto mentre inizi la torsione. Mantieni questa tensione per due secondi.

3. Ruota il busto dall`altra parte. Ruota delicatamente la parte superiore del corpo a sinistra entro dieci secondi. Tieni i piedi uniti e le braccia davanti a te. Mantieni questa posizione per due secondi.

4. Ripeti questo esercizio senza fare una pausa. Fai tre ripetizioni. Prendi dieci secondi per ruotare il busto e mantieni la posizione per due secondi quando raggiungi il punto estremo di tensione.
Metodo 2 di 5: Il V-Up seduto

1. Sedersi sul pavimento e sostenere la parte superiore del corpo con i palmi delle mani. Siediti sul pavimento con i palmi delle mani rivolti verso il basso, appena dietro di te. I gomiti dovrebbero essere leggermente piegati e la punta delle dita dovrebbe essere rivolta verso il tuo corpo.
- Tieni le ginocchia unite e raddrizza le gambe. Cerca di sollevare delicatamente i talloni a 5 cm dal pavimento.
- Appoggiati leggermente all`indietro e sostieni parzialmente la parte superiore del corpo con i palmi delle mani.
- Questo esercizio non è raccomandato per le persone con problemi alla schiena.

2. Porta le ginocchia al petto. Piega le ginocchia verso il petto per dieci secondi. Mantieni questa posizione per due secondi.

3. Ritorna alla posizione di partenza. Oltre 10 secondi, estendi le gambe nella loro posizione iniziale originale

4. Ripeti questo esercizio tre volte senza fare una pausa. Solleva le ginocchia, mantieni la posizione e torna alla posizione di partenza. Fallo tre volte, senza fare una pausa nel mezzo.
Metodo 3 di 5: L`Airbike

1. Sdraiarsi sulla schiena. Metti le mani sotto la testa e solleva le ginocchia.
- piega i gomiti. Inizialmente le tue braccia saranno sul pavimento, ma questo cambierà man mano che l`esercizio procede.
- Assicurati che le tue mani siano sotto la testa, non sotto il collo.
- Tieni i piedi uniti. Tieni le ginocchia leggermente unite, ma non stringerle troppo.

2. Alza le spalle. Alza leggermente le spalle in modo che pendano appena sopra il pavimento.

3. Nel frattempo, porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Se riesci a salire, sposta il gomito destro sul ginocchio sinistro finché non si toccano. Tienilo per due, tre secondi.

4. Passa al gomito sinistro e al ginocchio destro. Per un periodo di circa dieci secondi, riporta il gomito destro nella posizione originale, spostando il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Mantieni quella posizione per due, tre secondi.

5. Ripetere. Idealmente, dovresti ripetere questo esercizio da 15 a 20 volte per ottenere il massimo rendimento, ma potrebbe volerci del tempo per tenere il passo.
Metodo 4 di 5: Il ponte laterale

1. Sdraiati dalla tua parte. Sdraiati sul lato destro, estendendo il braccio destro sopra di te, appoggiando il braccio sul pavimento. Tieni le gambe unite, estendendole direttamente sotto il busto.
- Il tuo braccio sinistro dovrebbe essere appoggiato sul lato sinistro mentre lavori sul lato destro.

2. Alza il busto. Tira il braccio destro verso il tuo corpo, facendo affidamento sul gomito e sull`avambraccio per sollevare il corpo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

3. Ripetere. Riposa per un minuto o due dopo aver eseguito l`esercizio, quindi ripeti altre tre o cinque volte sul lato destro.

4. Cambia lato e ripeti. Sdraiati sul lato sinistro ed estendi il braccio sinistro sopra di te. Porta in dentro il braccio sinistro, appoggiando il peso del busto sul gomito e sull`avambraccio sinistro. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
Metodo 5 di 5: Il sollevamento dell`anca

1. Sdraiarsi sulla schiena. Appoggia le braccia sul pavimento lungo i fianchi. Lascia che il palmo sia rivolto verso l`alto.
- Tieni le gambe unite, sia le ginocchia che i piedi. Anche se le tue gambe ora sono sul pavimento, non lo faranno per l`intero esercizio.

2. Alza le gambe in aria. Solleva delicatamente le gambe in aria in modo che puntino verso il soffitto. Le gambe dovrebbero essere perpendicolari al busto.

3. Solleva gradualmente i fianchi dal pavimento. Tira l`ombelico verso la colonna vertebrale e solleva i fianchi dal pavimento così lontano senza farti male. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.

4. Abbassati di nuovo. Riporta delicatamente i fianchi sul pavimento finché l`intero busto non è di nuovo piatto.

5. Ripetere. Per ottenere il massimo rendimento, ripeti questo esercizio da dieci a dodici volte, riposa per un minuto, quindi esegui altre dieci, dodici ripetizioni.
Consigli
- Sappi che questi esercizi ti stringeranno lo stomaco, ma l`esercizio da solo non è sufficiente per rimanere magri. Una dieta equilibrata è un altro fattore essenziale.
- Se hai una pelle in eccesso dopo l`intervento chirurgico, questi esercizi potrebbero non essere sufficienti per rassodare la pelle dell`addome. Chiedi al tuo medico oa un chirurgo plastico come eliminare la pelle in eccesso.
Avvertenze
- Parlate con il vostro medico se avete problemi di salute che potrebbero influenzare il modo in cui il vostro corpo risponde all`esercizio. Se hai problemi cardiaci, difficoltà respiratorie, mal di schiena o dolore al collo, chiedi al tuo medico come stringere l`addome senza peggiorare queste condizioni.
Necessità
- Un tappetino da yoga
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