Istruzioni passo passo gratis 
Wimp bene devi mangiare:
Carne magra come manzo, pollo o tacchino. Proteine magre come la soia (tofu) o altri fagioli Frutta e verdura ricca di antiossidanti, come spinaci, cavoli, mirtilli, pomodori o fragole. Puoi anche mangiare erbe fresche che ne sono ricche. Cerca in Internet quali erbe sono. Frutta a guscio e semi, come noci e semi di girasole (non salati). Cereali integrali, come farina d`avena, pasta integrale e anche riso integrale. Wimp non devi mangiare:
Fast food. Carboidrati cattivi (zuccheri veloci). Si trovano nelle bibite, nei prodotti a cui è stato aggiunto zucchero, come pasticcini, biscotti e caramelle, e nei succhi di frutta come il succo d`arancia. Il succo d`arancia è pieno di zuccheri veloci. Questo non significa che non si debba mangiare frutta fresca, ma evitare la frutta in forma liquida, quindi i succhi di frutta. Inoltre, non bere bevande con dolcificanti. Alimenti trasformati, come cereali per la colazione zuccherati, patatine, bastoncini di pesce, ecc. Cerca di non mangiare subito prima di andare a letto. Se mangi prima di andare a letto, non può più essere elaborato dal tuo corpo e viene immediatamente convertito in grasso. Quindi smetti di fare spuntini a tarda notte! 
Elimina tutte le bevande zuccherate dalla tua dieta! Le bevande zuccherate, anche quelle come Diet Coke o Coke Zero, non contribuiranno alla tua salute generale come fa l`acqua naturale. Non devi essere fanatico al riguardo, ma cerca di evitare la soda in generale. Bevi il tè verde! Il tè verde è ricco di antiossidanti e contiene solo 1 caloria per tazza. Non metterci zucchero. Bere un bicchiere d`acqua o tè verde prima di un pasto. Allora il tuo stomaco è più pieno e mangerai di meno. 
Per entrare nella posizione di partenza, sdraiati su un materassino con la testa, la schiena e le gambe appoggiate sul pavimento. Fai scorrere le mani sotto i glutei. Solleva delicatamente i piedi a pochi centimetri da terra in modo che galleggino appena sopra il suolo. Tieni le gambe tese. Tienilo finché non lo senti bruciare negli addominali. Alza lentamente le gambe, ora con le ginocchia leggermente piegate, fino a formare un angolo di 90 gradi con il pavimento. Il tuo corpo ora ha la forma di una "L". Quando le gambe hanno raggiunto l`angolo di 90 gradi, contrai gli addominali per un po`. Quindi porta le gambe nella posizione di partenza, espira e ricomincia. 
Provato mani sopra la tua testa-scricchiolio. Invece di tenere le mani sulle tempie, fai uno scricchiolio allungando le braccia con i palmi delle mani incrociati. Tieni le braccia completamente distese durante l`esercizio. Provato incrociato scricchiolio. Con le mani dietro la testa, muovi il gomito sinistro e il ginocchio destro l`uno verso l`altro durante il crunch. Torna indietro e sposta il gomito destro e il ginocchio sinistro l`uno verso l`altro. Cerca di muovere la spalla verso il ginocchio, non solo il gomito. Ricorda, si tratta di contrarre gli addominali durante l`esercizio. Provato gambe su una palla da ginnastica-scricchiolio. Invece delle gambe sul pavimento, metti le gambe su una grande palla da ginnastica, con un angolo di 90 gradi. Solleva lentamente le spalle dal pavimento e contrai gli addominali, proprio come un normale crunch. Torna indietro e ripeti. Prova il crunch su a panca inclinata. Sedersi su una panca inclinata (inclinazione di 30°), con le mani vicino alla testa. Cerca di bloccare i piedi in modo che le ginocchia siano ad un angolo di 90°. Assicurati che la tua schiena sia quasi perpendicolare alla panca. Questa è la tua posizione di partenza. Porta lentamente il petto alle cosce, tieni premuto per un momento, quindi torna indietro e ripeti. Prova una rotazione dei crunch. Esempio: 20 normali, 10 cross-body, 15 mani sopra la testa. 
Ottenere una confezione da sei (per ragazze)
Vuoi anche un pacco da sei dove ora c`è quella pancia flaccida? È più facile di quanto pensi! In questo articolo imparerai i migliori esercizi per trasformare il tuo stomaco in un washboard.
Passi
Metodo 1 di 2: Dieta
1. Mangia regolarmente piccole porzioni. Cerca di mangiare piccole porzioni 5-7 volte al giorno. Se vuoi uno spuntino puoi mangiare una banana, delle noci o un`insalata. Il pasto più importante deve essere il pranzo.
2. Guarda cosa mangi! Assicurati di assumere abbastanza proteine (proteine) per costruire muscoli. Elimina completamente lo zucchero e osserva il tuo apporto calorico. Devi mangiare abbastanza carboidrati altrimenti il tuo corpo cercherà un`altra fonte di energia e quella non è il tuo grasso, ma i tuoi muscoli. Questo in realtà provoca la rottura dei muscoli.
3. Bevi molta acqua. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
Metodo 2 di 2: fare esercizi
1. Fai l`esercizio della plancia. L`esercizio della plancia è uno dei modi più semplici per indurire gli addominali. Tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie piana e un po` di tempo, e forse un po` di resistenza per i muscoli che bruciano.
- Sdraiati in posizione inclinata. Solo le dita dei piedi e gli avambracci - dal gomito al pugno chiuso - dovrebbero toccare il suolo.
- Assicurati che tutto il tuo peso sia supportato dalle dita dei piedi e dagli avambracci.
- Mantieni il tuo corpo il più dritto possibile tutto il tempo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
- Se vuoi renderlo un po` più difficile, puoi sollevare un braccio o una gamba. Oppure metti un piede sopra l`altro.
2. Fai un esercizio in cui sollevi le gambe. Un altro ottimo esercizio per ottenere gli addominali è sollevare le gambe. Sentirai quanto è efficace quando inizi.
3. fare scricchiolii. I crunch sono un ottimo modo per allenare efficacemente gli addominali e ci sono molte varianti di crunch. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le mani vicino al sonno. Porta il petto e dirigiti verso il soffitto. Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena sul pavimento e di mantenere le spalle rilassate. Mantieni questa posizione per due secondi, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli addominali. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
4. Usa il tuo peso. Prendi due sedie della stessa altezza e appoggia gli avambracci sui braccioli, solleva le gambe da terra, su e giù. Fare attenzione a non scivolare o cadere.
5. Fai più cardio possibile. Corri qualche chilometro almeno una volta alla settimana. Taggare o nascondere e cercare all`esterno può anche bruciare calorie. Vai a correre con il tuo cane e assicurati di bere abbastanza acqua!
6. Fai gli esercizi per gli addominali 30 minuti al giorno, 3 giorni alla settimana per cominciare. Lavora a modo tuo fino a 5 giorni a settimana. Quando diventa più facile, fallo due volte al giorno, 5 giorni a settimana.
Consigli
- I tuoi esercizi servono a poco se i tuoi addominali sono ricoperti da uno strato di grasso, perché nessuno vedrà il risultato.
- Un`umidità sufficiente è molto importante! Ma fai attenzione a non bere troppo, perché ciò può causare problemi ai reni e allo stomaco. Non bere bevande sportive con zucchero.
- Vedi spesso quelle diete prive di carboidrati o quelle ricche di proteine. Con una tale dieta non vedrai risultati. Per sviluppare muscoli perfetti è necessario mangiare più proteine che carboidrati, meno grassi e bere molta acqua. Il 40% di proteine, il 40% di carboidrati e il 20% di grassi sono un buon inizio per costruire muscoli.
- Se sei dipendente dal cibo, porta sempre con te le gomme da masticare. È dolce, ma ti impedisce di mangiare altre cose.
- Dopo gli esercizi è bene mangiare una carota, brucia i grassi.
- Allungati bene dopo gli esercizi. Gli esercizi di stretching prevengono il dolore muscolare. Allungati prima e dopo gli esercizi addominali.
- nuotare! Non nuotare troppo lontano per evitare l`esaurimento. Vai con un amico, preferibilmente un nuotatore esperto.
- Il riposo è molto importante per sviluppare una buona muscolatura! Puoi allenarti fino alla morte, ma senza abbastanza riposo non vedrai alcun risultato. Limita anche lo stress perché anche questo gioca un ruolo.
Avvertenze
- Assicurati di non seccarti!
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