Allenamento per una confezione da 6

Completamento del programma di esercizi Una confezione da 6 in 5 giorni massimizzerà la tua perdita di grasso e lo sviluppo muscolare per ottimi addominali. Dal momento che non puoi mostrare i muscoli nascosti sotto uno strato di grasso, il tuo primo passo è fare cardio. Il prossimo passo è rafforzare il tuo corpo mentre lavori per costruire i muscoli del tuo core. Segui queste istruzioni per eseguire l`allenamento addominali da 6 pezzi.

Passi

Consigli

• Tieni traccia dei tuoi progressi e obiettivi. Spiegare perché vuoi ottenere una confezione da 6 e tenere un registro dei tuoi miglioramenti ti renderà più facile rimanere motivato e stimolato. Può essere utile utilizzare un diario o un diario per tenere traccia del proprio programma di allenamento. La pianificazione delle sessioni di allenamento garantisce anche di avere in bianco e nero ciò che vuoi fare.
• Non hai bisogno di una macchina o di un personal trainer per ottenere una confezione da 6. Non sono necessari attrezzi, tecnologia, attrezzatura o trainer per ottenere una confezione da 6. Allenamento di resistenza e semplici esercizi addominali, abbinati a una dieta sana per bruciare i grassi è tutto ciò che serve.
• Ci sono diversi consigli sulla perdita di peso e sull`allenamento muscolare. Alla fine, si tratta di trovare qualcosa che ti piaccia e con cui puoi restare per un po`. Puoi sempre cambiarlo finché non ottieni i risultati che stai cercando.
• Non dimenticare che anche la dieta è una parte importante del tuo piano per ottenere una confezione da 6. Assicurati di mangiare anche per una confezione da 6 mentre fai questo allenamento.
• stirata prima e dopo ogni allenamento. Lo stretching delicato è essenziale; prepara i muscoli al lavoro dell`allenamento, allungandoli dopo ogni sessione per prevenire crampi, indolenzimenti e dolori muscolari.
• Fai un diario fotografico del tuo corpo, ma non fare foto troppo spesso (una volta al mese va bene). Non soffermarti sulle tue foto, poiché potresti perdere motivazione se non vedi subito la differenza. Se segui costantemente una dieta e ti alleni, inizierai a notare cambiamenti ogni mese. Anche stare davanti allo specchio ogni giorno non ha senso, perché probabilmente non noterai i piccolissimi miglioramenti.
• A meno che tu non debba controllare il tuo peso per un altro motivo, è meglio ignorare la bilancia. Può succedere di ingrassare di meno, ma allo stesso tempo massa muscolare cresce, quindi il tuo peso rimane lo stesso (o addirittura aumenta). La massa muscolare ha una densità maggiore del grasso e sarà quindi più pesante dello stesso volume di grasso. Il peso dell`acqua può anche far variare le letture, a volte più di quanto pensi.
• Incorporando sia l`allenamento cardio che quello di forza nella tua routine, il tuo metabolismo aumenterà e svilupperai massa muscolare più velocemente mentre bruci i grassi.
• Allenati almeno 150 minuti di cardio a settimana. Non ci sono prove che lunghe sessioni di cardio siano migliori di sessioni brevi. Fare jogging prolungato più volte alla settimana o mini-sessioni multiple di 10 o 15 minuti ogni giorno sono ugualmente efficaci nel raccogliere i benefici degli allenamenti cardiovascolari, a condizione che ti alleni al tuo frequenza cardiaca target. Dovrai allenare tutti i tuoi gruppi muscolari e non puoi farlo se fai lo stesso allenamento cardio ogni giorno. Efficaci esercizi cardio sono correre, fare jogging, biciclette e ballare. Assicurati di fare esercizi diversi ogni settimana e alterna i tuoi 5 giorni di allenamento cardio ogni 2 o 4 settimane, per continuare a sorprendere il tuo corpo.
• La funzione principale degli addominali è stabilizzare il tuo core, il che significa che l`allenamento della forza del core non è necessariamente l`opzione migliore quando si tratta di ipertrofia addominale. Per garantire la piena stimolazione e il coinvolgimento di tutti i muscoli, dovrai eseguire squat, stacchi da terra e presse dall`alto, oltre a esercizi di flessione come i crunch.

Avvertenze

• Non ottieni un pacchetto da 6 solo facendo gli addominali e saltando il cuore. Crunch, sit-up, macchine per addominali e allenamenti addominali intensi non sono sufficienti per ottenere una confezione da 6. Crunch e sit-up aiutano a costruire i muscoli del core, mentre il cardio brucia il grasso che copre il muscolo.
• Come con qualsiasi programma di esercizi, dovresti consultare il tuo medico prima di apportare modifiche importanti al tuo regime di allenamento, soprattutto se hai problemi di salute.
• Non sovraccaricarti e riposati sempre se ritieni che un esercizio sia troppo difficile. È meglio costruire gradualmente il tuo programma di allenamento in base alle tue esigenze e capacità.
• Alcuni esercizi non sono consigliati a persone con problemi alla parte bassa della schiena. Segui attentamente le istruzioni quando esegui un esercizio. In caso di dubbio o in caso di mal di schiena, il consulto di un fisioterapista o di un preparatore atletico è importante per trovare la corretta esecuzione di una routine o per altri esercizi che possono ridurre lo sforzo sulla schiena.
• Non importa quanti esercizi per addominali fai, non puoi allenare il grasso lontano da aree specifiche del tuo corpo. Senza la chirurgia plastica non c`è modo di liberare alcune parti del corpo dal grasso.

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