Istruzioni passo passo gratis 
Altri esercizi cardio che possono aiutare includono lacrosse, boxe e nuoto. Lo yoga metterà anche i tuoi muscoli in forma migliore. 
Non essere ossessionato da quanti chili puoi sollevare. La perfetta esecuzione e condizione (numero di ripetizioni) sono molto più importanti. Ti preoccupi principalmente del tuo peso corporeo, non del sollevamento di macchine. 
Non saltare nessuna parte del tuo corpo. Può sembrare che tu usi principalmente le gambe, ma braccia, collo, schiena e spalle sono altrettanto importanti. Se hai un infortunio, non dovresti fare stretching senza la guida di un fisioterapista (e non fare affatto parkour in primo luogo). 
Elimina dalla tua dieta gli alimenti con un alto valore calorico e gli alimenti di fabbrica ad alto contenuto di grassi. Un sano rapporto peso-grasso muscolare è importante per avere successo in questo sport. È molto più facile sollevare 80 kg di muscoli snelli sopra un muro rispetto a un corpo non allenato di 80 kg. Ci vorrà molto sforzo, ma ne vale assolutamente la pena. Assicurati di bere abbastanza acqua dopo ogni allenamento. Il parkour può essere molto duro per il corpo e i tuoi muscoli hanno davvero bisogno dell`acqua per mantenersi in forma. 
Le scarpe sportive specificamente destinate al parkour stanno gradualmente iniziando ad apparire sul mercato. Sono progettati con la presa, il supporto e la stabilità necessari per i colpi duri e le diverse superfici con cui dovrai affrontare. K-Swiss, inov-8 e Vibram Five Fingers sono le scelte più popolari. Scoprirai presto che le tue scarpe da ginnastica si consumano più velocemente di quanto tu possa comprarle e che non vale la pena acquistarne di costose. Acquista scarpe sportive economiche. La presa e la durata sono meno importanti della tecnica, ma assicurati che le suole siano sufficientemente ruvide da rendere l`arrampicata un po` più facile. Assicurati che le suole non siano troppo spesse, altrimenti svilupperai cattive abitudini di atterraggio e avrai meno sensibilità per l`ambiente. 
Nel punto più alto del tuo salto, porta le ginocchia alla vita e porta i piedi sotto di te. Allunga le gambe in posizione eretta a mezz`aria e prepara tutto il corpo per l`atterraggio. Metti i palmi delle mani davanti a te per un corretto equilibrio e assorbi, solo per essere sicuro. Prova ad atterrare dolcemente (come un ninja). 
Inizia con un normale pull-up. Quindi porta la barra al petto. Quindi lavora il petto sopra la barra, dopodiché aggiungi le impronte. Assicurati che questo alla fine avvenga con un movimento fluido, da sotto la barra fino a quando non si appoggia sull`anca. Muovi le ginocchia in alto e in avanti per dare slancio al tuo corpo. 
Tira le mani e la testa, rilassa il corpo, piega le braccia e una spalla in avanti in un hula hoop intorno alla testa e fai rotolare il sedere sopra la testa. Vai in diagonale dalla spalla all`anca. In caso di dubbio, inizia con un ginocchio a terra. Metti il braccio all`interno della gamba e tieni il piede che è sul pavimento. Questo aiuta a mantenere la forma corretta mentre rotoli. Spingiti in avanti mentre tieni ancora il piede. Una volta che le basi del tiro sono chiare, inizia con un salto basso e vai avanti da lì. 
Fai una bella corsa fino a un muro, spingiti via con un piede e allungati il più possibile per afferrare il bordo superiore del muro. Pedala per allenarti. Usa gli angoli quando migliori, per 2 calci d`inizio, così puoi salire ancora più in alto. 
Meno rumore di solito significa meno impatto. È bello per il cemento, ma molto più bello per le tue ginocchia. Ascolta te stesso mentre corri e salti. E altrimenti lo sentirai sempre dopo. 
Se non c`è la possibilità di seguire un corso nelle vicinanze, vai a ginnastica o ginnastica. Un professionista non solo ti insegna molto e ti assicura di acquisire competenze a tutto tondo, ma assicura anche che ti alleni in sicurezza. Se hai intenzione di allenarti con gli altri, tienilo con poche persone. Se ci sono troppe persone insieme, questo degenera rapidamente in spettacolo per decidere chi è il migliore. L`allenamento dovrebbe essere una collaborazione, non una festa di esibizioni. 
L`obiettivo è arrivarci il più velocemente possibile, non quanti salti impressionanti puoi fare e non quante pareti puoi scalare o rotolare sotto. Scegli un percorso che non si distingua per semplicità o imponenza.
Allenamento per il parkour
Contenuto
Il parkour combina camminata, corsa e acrobazie con abilità di salto per portarti da "A" a "B" nel modo più veloce ed efficiente. È un modo di "flusso" tra i luoghi per arrivarci più velocemente, più velocemente di quanto consentirebbe un percorso normale. è non semplicemente bello da vedere, è una forma d`arte seria; è fisicamente impegnativo e dovrebbe essere praticato solo entro i limiti delle proprie condizioni fisiche e capacità. Se sei pronto per la sfida, continua a leggere.
Passi
Parte 1 di 3: Migliorare la tua forma fisica
1. Allenati con il tuo peso corporeo. Non c`è niente di meglio per allenarti a muovere il tuo corpo attraverso un ambiente che farlo dall`inizio. Esegui la seguente routine 2 volte per allenamento. Se non puoi fare tutto di fila, fai quello che puoi. Concentrati sul miglioramento sopra ogni cosa. Se puoi fare tutto, aumenta il numero di ripetizioni e/o sessioni regolarmente, un po` alla volta.
- 10 squat (costruisci fino a salti pliometrici)
- 10 flessioni
- 10 sollevamenti delle gambe sulla schiena, utilizzando entrambe le gambe
- 10 trazioni
2. Corri regolarmente. Cerca di correre almeno 11-16 km a settimana. La corsa è una parte importante del parkour e dovresti essere in grado di correre su lunghe distanze e sprintare velocemente.
3. sollevamento pesi. La forza è un altro aspetto importante del parkour. Non puoi semplicemente appenderti a un muro per un po`; dovrai scavalcare anche tu. Lavora con la routine di cui sopra e combinala con l`allenamento con i pesi per risultati ottimali
4. Allunga e riscaldati. Il parkour può essere uno sport pericoloso se non sei adeguatamente preparato, quindi assicurati di fare stretching con largo anticipo. Se non ti riscaldi prima dello stretching, puoi perdere fino al 30% della tua forza muscolare potenziale.Assicurati anche di allungare per prevenire lesioni e stiramenti di muscoli o tendini.
5. Mangiare sano. Proteine magre, frutta e verdura, noci e semi e nessun cibo trasformato sono i migliori per gli atleti di parkour (traceurs). Bevi molta acqua, almeno 2 litri al giorno. Molti traccianti bevono almeno 3 litri al giorno.
6. Acquista un buon paio di scarpe sportive. Il tuo successo nel parkour può dipendere molto dalle scarpe che indossi. Considera un paio con presa extra (per l`arrampicata); devono essere abbastanza robusti da resistere ai movimenti che fai lungo il percorso. Dovrebbero anche essere abbastanza leggeri da non rallentarti.
Parte 2 di 3: Padroneggiare le basi
1. Affina il tuo salto. Anche se all`inizio può sembrare un po` spaventoso, inizia con le scale. salto su, non giù. Guarda fuori delle scale larghe e aperte.
- Salta da terra al primo gradino, poi al secondo, terzo, ecc. Cerca di rimanere rilassato ed equilibrato, con una posizione relativamente eretta e atterra dolcemente sulle punte dei piedi (10 volte di seguito), prima di passare a un salto più alto all`allenamento successivo o una settimana dopo. Circa 5 o 6 passaggi sono considerati davvero difficili.
- Trova un binario medio per lavorare sul tuo volteggio (salto a cavallo) con due mani. Usa le mani per sollevare le gambe di lato. Un ginocchio va tra le tue braccia. Esercitati a bilanciare mentre atterri.
2. Lavoro in arrivo. Un grande salto si trasforma rapidamente in una gita in ospedale senza il giusto atterraggio. Prima di pretendere troppo da te stesso, è importante lavorarci su. Ricorda quanto segue, in questo ordine: contrai, allunga, assorbi.
3. Perfeziona i muscoli. Questa è una forma estrema di pull up e ti farà superare muri, recinzioni e ostacoli alti.
4. Assicurati di padroneggiare completamente il rollio delle spalle. Avrai bisogno del rollio delle spalle più spesso quando sei sorpreso e sbilanciato. Padroneggiare il rollio delle spalle può salvarti da quella che altrimenti potrebbe diventare una situazione orribilmente complicata.
5. Colpire i muri. Probabilmente l`hai visto nei film e ora puoi esercitarti tu stesso. Inizia con muri che sono appena fuori dalla tua portata; non arrampicarti su edifici nello stile del Distretto B13 per un po`.
6. Sii il più silenzioso possibile. Questo è per la tua sicurezza e per la sicurezza degli oggetti su cui investi. Un oggetto può sembrare robusto e sopportare il tuo peso a prima vista, ma non lo sai mai con certezza finché non lo hai scalato. Usa un passo leggero per rispetto di te stesso e di ciò che ti circonda.
Parte 3 di 3: Allenarsi con gli altri
1. Sviluppa il tuo stile. Quando inizi ad allenarti con un allenatore e/o altri atleti, noterai che ognuno ha il proprio modo di andare da A a B. Nessuna delle variazioni è sbagliata. Tutto quello che devi fare è scoprire cosa ti sembra più naturale.
- Guarda i video e osserva gli altri, ma fino a un certo punto. Se ti fai male, dovresti assolutamente mettere in discussione la tua tecnica, ma se funziona per te, non cercare di cambiare le buone abitudini. Ciò che è naturale per te potrebbe non esserlo per gli altri.
2. Segui un corso o allenati con altri. Allenarsi insieme ad un professionista one-to-one è un privilegio che nessun allenamento può eguagliare. L`allenamento con gli altri ti consente di esplorare le tue possibilità e ottenere commenti sulle tue abilità di cui hai bisogno per migliorare.
3. Scegli un punto di inizio e di fine. Funziona meglio quando ti alleni. Ci sono innumerevoli modi per andare da A a B, ma c`è solo 1 punto di partenza e di arrivo.
Consigli
- Indossa abiti in cui puoi muoverti facilmente. Non indossare jeans o maglietta. Se fa freddo, indossa un maglione. Ti sentirai molto più a tuo agio e avrai un maggiore controllo sui tuoi movimenti.
- A volte può essere utile usare la musica durante l`allenamento per darti una spinta e motivarti. Prendi l`abitudine di ottenere una spinta da esso e prova ad allenarti anche senza musica. Guarda qual è la differenza.
- divertiti! Il parkour non è solo uno sport impegnativo, ma anche un hobby divertente. Vai online e trova persone nella tua zona con cui allenarti.
- Quando inizi a lavorare con i pesi, fai attenzione. Se sollevi troppo, alla fine puoi diventare sovrappeso a causa del peso extra dei tuoi muscoli, che devi sollevare con te. Puoi anche ferirti cercando di sollevare troppo peso senza usare la tecnica giusta.
- Se hai appena iniziato, assicurati di poterti allenare con qualcuno. Possono aiutare con i movimenti e aumentare la tua autostima.
Avvertenze
- Non provare qualcosa di stupido come una capriola se non l`hai mai fatta in vita tua. I tetti possono aspettare, iniziare da terra.
- Se ti alleni con pesi pesanti, chiedi sempre a qualcuno di aiutarti, nel caso qualcosa vada storto.
Necessità
- Scarpe
- Ostacoli
- Pesi (se presenti)
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