Istruzioni passo passo gratis 
Non sarà facile smettere di alimentare la tua ossessione. Potresti prenderti in giro dicendo che controllerai la sua pagina Facebook solo un`altra volta prima di fermarti. Ma se vuoi sbarazzarti dell`ossessione, devi farlo subito, proprio quando hai più voglia di cederci. A volte un`ossessione è così forte che non puoi liberartene, non importa quanto ti sforzi di farla morire di fame. Non importa come ci provi, la tua mente torna sempre a quell`unico argomento. Se è così, non essere troppo duro con te stesso: puoi sconfiggere la tua ossessione, ci vuole solo un po` più di tempo. 
Vai a fare degli esercizi fisici che tengano anche occupato il tuo cervello. Correre e camminare potrebbero non essere le più adatte, perché così puoi ancora pensare alla tua ossessione. Prova uno sport di squadra, arrampicando in una palestra di arrampicata o qualcos`altro che coinvolga sia il corpo che la mente. Anche la narrativa è una grande distrazione. Leggi un libro o guarda un film che non ha nulla a che fare con la tua attuale ossessione. Nel momento, se la tua mente vaga e hai bisogno di una distrazione immediata, puoi mettere su musica, chiamare un amico (per parlare di Tutto quanto tranne che per parlare della tua ossessione), leggi un articolo interessante o vai a lavorare. 
Riparare le relazioni che hai trascurato è un ottimo modo per superare un`ossessione per loro. I tuoi amici e parenti saranno felici di riaverti e potranno darti nuove idee interessanti, problemi e drammi con cui impegnarti. Può essere bello pensare finalmente a qualcos`altro! Molte persone trovano che può aiutare molto lavorare se si vuole superare un`ossessione. Qualunque sia il lavoro che fai, cerca di immergerti in esso. 
Usa tutti i sensi e senti davvero cosa sta succedendo intorno a te. Cosa annusi, vedi, senti e assapori in questo momento? Presta attenzione a ciò che sta accadendo di fronte a te, invece di pensare ad altre cose tutto il tempo. Ascolta davvero alle persone quando parlano con te. Partecipa alla conversazione, invece di limitarti ad annuire distrattamente, con la testa tra le nuvole. Può aiutare a ripetere un mantra se ti ritrovi ad avere pensieri ossessivi. Ripetendo qualcosa di semplice come "Respiro" o "rimani nell`adesso" o "sono qui" può riportare i tuoi pensieri al momento presente. 
La terapia cognitivo comportamentale può anche essere utilizzata per insegnare una parola o un`azione per aiutarti a superare il pensiero ossessivo "sfondare", così puoi concentrarti su qualcos`altro. 
Ad esempio, se sei ossessionato da qualcuno che odia i musei e i film francesi e per questo motivo li hai trascurati, ora hai la possibilità di essere coinvolto in queste cose. Se sei ossessionato da una materia, prova a studiare qualcosa di completamente diverso. 
Prendi una strada diversa per andare al lavoro o a scuola. Allenati in un`altra palestra o scegli un altro giorno in modo da non imbatterti nella persona di cui sei ossessionato. Inizia la giornata con meditare, fare jogging o portare a spasso il cane, invece di controllare la posta elettronica e navigare in tutti i soliti siti web. Vai in altri locali notturni durante il fine settimana. Ascolta musica diversa mentre lavori. 
Perché puoi a "rifarsi" significa che cambi il tuo aspetto. Se hai sempre avuto i capelli lunghi perché pensi che piacciano alla persona di cui sei ossessionato, perché non tagliarli adesso? Prendi una faccia bassa che non ha nulla a che fare con lui. Se stai navigando sugli stessi siti Web più e più volte, potrebbe essere il momento di rinnovare la tua stanza o il tuo ufficio. Cambia i mobili e compra delle cose nuove. Pulisci la tua scrivania e decorala con nuove foto o altri soprammobili. Butta via tutto ciò che ti ricorda la tua ossessione e circondati di cose che possono aiutarti ad andare avanti. 
Se hai certi pensieri ricorrenti che semplicemente non vanno via, o se devi eseguire azioni speciali più e più volte su te stesso, potresti avere un disturbo d`ansia chiamato disturbo ossessivo-compulsivo. In tal caso, è importante cercare aiuto in modo da poter ricevere terapia e farmaci per il trattamento del disturbo ossessivo-compulsivo. 
Superare un'ossessione
Contenuto
Un`ossessione è come avere una visione a tunnel: perdi la capacità di vedere tutto il resto al di fuori del soggetto dell`ossessione. Un`ossessione diventa parte della tua vita quotidiana ed è simile alla paura; ciò lo rende diverso da una dipendenza, attraverso la quale non si è mai soddisfatti se non si riesce a immergersi nel soggetto della propria dipendenza. Non è facile superare un`ossessione, ma una volta che sai come smettere di alimentare l`ossessione e dedicare le tue energie a nuove persone e interessi, la liberazione è alla tua portata. Vai al passaggio 1 per imparare a prendere il controllo della tua ossessione in modo che non controlli più i tuoi pensieri e le tue azioni.
Passi
Parte 1 di 3: Liberare la mente
1. Prendi una certa distanza dalla fonte della tua ossessione. Se sei ossessionato da qualcosa o qualcuno, diventa difficile pensare ad altro se il soggetto è sempre nelle tue vicinanze. Più sei vicino alla tua ossessione, più difficile sarà toglierla dalla mente. Allontanandoti fisicamente dall`ossessione, puoi anche prendere le distanze spiritualmente. All`inizio sarà difficile, ma presto scoprirai che la maledizione dell`ossessione si scioglierà a poco a poco.
- Se sei ossessionato da una persona, è un segno che la relazione non è sana. Limita il contatto con questa persona. Dedica del tempo a cose che ti distraggono e cerca di trovare modi per andare avanti con qualcun altro o qualcosa di meglio.
- Forse sei ossessionato da un passatempo particolare, come il tuo gioco per computer preferito. In tal caso, tieni il gioco fuori dalla vista rimuovendolo dal tuo computer o dai la console di gioco a un amico fino a quando l`ossessione non sarà finita.
2. Smetti di dargli da mangiare. Nutrire un`ossessione all`inizio può farti sentire bene, quindi può essere difficile abbandonare quell`abitudine. Il solo pensiero della fonte della tua ossessione rafforza il controllo che ha su di te. Per spezzare l`ossessione, devi farla morire di fame. Ad esempio, se sei ossessionato da una celebrità, smetti di parlarne con i tuoi amici. Smetti di guardare i suoi post su Twitter e smetti di immaginare come sarebbe uscire con lui/lei. Più spazio dai all`ossessione nella tua testa, più spazio rivendicherà.
3. Distraiti dai tuoi pensieri ossessivi. Contrastare i tuoi pensieri ossessivi è più facile a dirsi che a farsi. Se è così bello pensare e parlare del tuo argomento preferito, perché dovresti smettere?? Ricorda perché vuoi liberarti dell`ossessione: allora puoi guardare oltre e goderti tutte le cose belle che la vita ha da offrire. Quando i pensieri ossessivi divampano di nuovo, tieni pronte delle buone distrazioni per non cadere di nuovo nella stessa trappola. Ecco alcuni buoni modi per distrarti:
4. Concentrati sulle cose che hai trascurato. Quando sei ossessionato, non hai molto tempo per altre cose, come il lavoro, le relazioni e altri interessi o hobby. Una volta che inizi a dedicare tempo ad altre cose nella tua vita, avrai meno tempo per concentrarti sulla tua ossessione.
5. imparare avivere nell`adesso. Sei un sognatore? Puoi sprecare ore e ore pensando a qualcuno o qualcosa di cui sei ossessionato. Ma se ti siedi in un posto e la tua mente è sempre altrove, ti manca quello che sta succedendo proprio di fronte a te. Quando sei pronto a sbarazzarti dell`ossessione, puoi imparare a farlo attentamente essere. Ciò significa che sei completamente presente, invece di pensare al passato o al futuro.
6. Usa la terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di terapia riconosce che potrebbe non esserci modo per smettere di pensare all`oggetto dell`ossessione, ma agisce indebolendo i legami tra pensieri ossessivi e stimoli quotidiani. Questo ti rende più facile vivere la tua vita e pensare ad altre cose; è meglio che affronti l`ossessione.
Parte 2 di 3: Imparare nuove abitudini
1. Rafforza le tue relazioni con gli altri. Se sei ossessionato da una persona, è meglio passare del tempo con qualcun altro. Tutta l`energia che metti nell`oggetto dell`ossessione ora può essere concentrata sulla conoscenza di qualcun altro. Iscriviti a un corso, fai una chiacchierata quando porti a spasso il cane nel parco o conosci ancora meglio i tuoi attuali amici. Conoscendo meglio gli altri ti renderai conto che il mondo ha molto di più da offrire di quell`unica ossessione.
- Non confrontare le nuove persone nella tua vita con la persona di cui sei ossessionato. Cerca di goderti l`unicità degli altri, piuttosto che cercare di modellarli in quell`unica persona.
- Anche se la tua ossessione non è una persona, incontrare nuove persone può aiutare molto. Possono darti prospettive e idee che non hai mai incontrato prima.
2. Trova nuovi hobby. "Provare nuove cose" può sembrare la soluzione standard per ogni problema, ma è perché può davvero aiutare. Imparare una nuova abilità o migliorare in qualche area può risvegliare il tuo cervello e darti un cambio di prospettiva che ti farà uscire dalla carreggiata in cui ti trovi. Dimostra che la tua ossessione non controlla la tua vita passando il tempo ad altre cose -- non importa cosa, purché non abbia nulla a che fare con l`ossessione.
3. Apporta delle modifiche alla tua routine quotidiana. Se la tua ossessione è alimentata in parte dalle tue abitudini, come prendere la stessa strada per andare al lavoro ogni giorno perché sarai vicino al tuo ex, è tempo di cambiare. Pensa attentamente: quali abitudini devono essere infrante perché rimani irrimediabilmente ossessionato da esse? Probabilmente conosci subito la risposta. Fai del tuo meglio per cambiare la tua routine: all`inizio potrebbe essere difficile, ma presto noterai una differenza nella forza della tua ossessione. Ecco alcune modifiche che puoi apportare alle tue abitudini:
4. cambiare vita. Quando sei stanco di un`ossessione che controlla i tuoi pensieri e le tue azioni, riprendi il controllo apportando alcune modifiche personali. Può sembrare drammatico, ma a volte devi cambiare qualcosa per convincerti che puoi farlo. Affronta qualcosa nella tua vita che simboleggia la tua ossessione e falla sentire di nuovo fresca e nuova.
5. Parla con un terapeuta. A volte un`ossessione è così profonda che è difficile liberarsene da soli. Se ti sembra di non riuscire a gestire l`ossessione e questo ostacola la tua capacità di essere felice, fissa un appuntamento con un terapeuta. Un consulente professionista può fornirti gli strumenti per riprendere il controllo dei tuoi pensieri in modo da poter andare avanti con la tua vita.
Parte 3 di 3: Trasformare un`ossessione in qualcosa di positivo
1. Rendilo produttivo. Non tutte le ossessioni sono cattive; in effetti, molte persone stanno lavorando sul loro "passione" trovato nella vita -- quella cosa che vogliono imparare di più e per cui lavorare di più. Se hai un`ossessione che ti riempie di scopo, la maggior parte delle persone penserà che sei fortunato. Ad esempio, se ti occupi di astronomia giorno e notte e tutto ciò che vuoi fare è leggerla e conoscerla, quell`ossessione può trasformarsi in una carriera di successo.
- Anche se l`ossessione non porta a qualcosa di così prestigioso come un master in astronomia, potresti comunque essere in grado di trasformarlo in qualcosa di produttivo. Forse sei ossessionato dagli ultimi pettegolezzi sulle celebrità e non fai altro che leggere riviste di gossip. Perché non aprire un blog di gossip o un account Twitter in cui condividere le tue scoperte?
- Puoi anche usare l`ossessione come motivazione per sviluppare te stesso. Se sei ossessionato da qualcuno a cui non piaci, potresti decidere di cambiare le cattive abitudini che agiscono contro di te. Lascia che sia un motivo per alzarti presto in modo da poter andare a correre prima di andare al lavoro, o fare tutti i compiti in modo da poter dire qualcosa di intelligente in classe.
2. Lascia che la tua ossessione sia la tua musa creativa. Se la tua ossessione è una persona, puoi usare quell`energia per creare qualcosa di bello. La migliore letteratura, arte e musica della storia sono radicate in un`ossessione. Se c`è qualcuno a cui continui a pensare, riversa i tuoi sentimenti non corrisposti in una poesia, in una canzone o in un dipinto.
3. Trascorri del tempo con le persone che condividono l`ossessione. Un`ossessione può sembrare un problema finché non scopri un gruppo di persone che amano esattamente la stessa cosa. Qualunque sia la tua ossessione, probabilmente non sei solo. Trova altre persone che amano ciò che ami in modo da poter condividere informazioni e parlarne all`infinito.Che tu sia un grande fan di una certa squadra di calcio, che stia sveglio tutta la notte a giocare al tuo gioco preferito o che desideri vedere tutti i film con una certa attrice, è probabile che ci siano più persone che la pensano allo stesso modo.
4. Non lasciare che l`ossessione limiti la tua vita. Un`ossessione è un problema solo se consuma tutto il tuo tempo e le tue energie, lasciandoti nient`altro da fare. Sei l`unico che può decidere se è troppo. Se l`argomento della tua ossessione ti dà molto piacere e hai ancora tempo per i tuoi amici e per soddisfare i tuoi bisogni di base, allora potrebbe andar bene. Ma se ritieni che la tua ossessione ti stia limitando in qualche modo, prova a spegnere la fiamma e goditi altre cose per un po`.
Consigli
- Prova nuove cose per distogliere la mente dalla tua ossessione, come incontrare amici, leggere libri o magari imparare a suonare uno strumento.
- Non rimandare, prendilo ora.
- Vacci piano se ne hai bisogno. Non devi fermarti in un colpo solo.
- Non aver paura e non vergognarti.
- Prendila come una sfida e sconfiggi la tua ossessione!
Avvertenze
- La nevrosi compulsiva e la dipendenza sono problemi seri per molte persone. Se non riesci a gestire le tue ossessioni da solo e/o se causano danni a te stesso o ad altri, cerca immediatamente un aiuto professionale.
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