Istruzioni passo passo gratis 
Dipendenza da alcol o droghe. Se hai una dipendenza da alcol o droghe, può causare la depressione. Un medico può aiutarti a capire che sei dipendente e cosa puoi fare al riguardo. Cause genetiche. Se la depressione è presente nella tua famiglia, corri anche tu un rischio maggiore di diventare depresso. Puoi chiedere ai familiari se anche loro ne hanno sofferto, anche se la diagnosi non è mai stata fatta ufficialmente; puoi anche parlare con i tuoi genitori o altri membri della famiglia per chiedere se sanno se altri membri della famiglia sono stati colpiti a tua insaputa. Uno squilibrio ormonale. Se hai un problema alla tiroide o un altro squilibrio ormonale, potrebbe causare la depressione. Altra malattia. Un medico può vedere se hai un`altra malattia che potrebbe causare o produrre la depressione, come un disturbo d`ansia come il DOC o anche un disturbo psicotico come la schizofrenia. Un effetto collaterale dei farmaci che stai assumendo. Se stai assumendo farmaci per un altro problema, il medico può dirti se la depressione può essere un effetto collaterale di questo e se puoi passare a un altro farmaco senza questo effetto collaterale. 
Una relazione fallita o insoddisfacente. Se hai appena subito un divorzio devastante, o se hai una relazione che ti sta danneggiando, potrebbe contribuire alla depressione. Una relazione familiare o di amicizia deludente. Se litighi costantemente con tua madre, o se vieni abusato emotivamente da un amico, potresti essere depresso di conseguenza. Una carriera poco attraente. Se ti senti profondamente infelice, soffocato o addirittura inutile a causa del tuo attuale lavoro o per tutta la tua carriera, il tuo lavoro potrebbe contribuire alla tua depressione. Un ambiente indesiderato. Se vivi con due coinquilini urlanti e bigotti, o se semplicemente non ti senti a tuo agio nella tua stessa casa o nel tuo quartiere, anche questo può essere una causa della depressione. Motivi economici. Preoccuparsi se sarai in grado di pagare l`affitto, o come diavolo farai a guadagnare soldi, può essere una seria causa di depressione, soprattutto se è un problema ricorrente. 
Scrivere nel tuo diario può anche aiutarti a concentrarti e isolarti dai compiti stressanti che ti circondano. 
Mantieni amicizie positive e di supporto. Praticare sport. Hobby da corsa. Rilassati, scrivi nel tuo diario o medita. Fare qualcosa di folle che ti fa ridere. esci di casa. Non stare sempre in casa: esci al sole o fai i compiti in un bar dietro l`angolo, così puoi stare con le persone. 
Trascorri più tempo possibile con le persone che ti fanno sentire positivo riguardo a te stesso e al mondo. Se hai un amico o un familiare che soffre anche di depressione, parla con loro per vedere quali consigli puoi ottenere. Parlare con qualcuno che ha lo stesso tipo di problemi ti fa sentire meno solo. Se hai una relazione, trova il tempo per un po` di romanticismo e intimità, o almeno fai le cose insieme. Non lasciare che la tua depressione renda impossibile goderti la tua relazione. Dedica più tempo alla tua famiglia. La tua famiglia dovrebbe farti sentire amato e supportato. Se la tua famiglia vive lontano, chiama il più spesso possibile. 
Fai un favore a un buon amico. Non deve essere per forza grande: se il tuo amico ha una settimana impegnativa, offriti di venirlo a prendere a pranzo o di fare il bucato. Ti senti meglio quando aiuti qualcuno. Volontariato in biblioteca. Aiuta adulti e bambini a imparare a godersi la lettura. Fai volontariato presso una casa di riposo, un rifugio per senzatetto o un centro giovanile e scopri come puoi fare una differenza significativa. Fai volontariato nel quartiere ripulendo il parco. Esci, fa bene al tuo umore. Ricordati di ringraziare gli altri per la loro generosità. Se qualcuno ha fatto qualcosa per te, ringrazialo con un biglietto. 
Esplora il tuo lato artistico. Iscriviti a un corso di acquerello, ceramica, disegno o fotografia. Esprimiti scrivendo. Prova a scrivere una poesia, o un racconto, o magari anche il primo capitolo di un romanzo. Trova una nuova lingua che vorresti imparare. Scopri un nuovo sport. Prendi lezioni di karate, danza o yoga. Scopri un nuovo sport di squadra, come la pallavolo o il calcio. Potresti trovare una nuova passione e fare nuove amicizie. Avvia un club del libro e scopri il tuo amore per la lettura. 
Anche fare una passeggiata di 20 minuti al giorno può aiutarti, farti fare un po` di esercizio e pensare alle cose. Vai in palestra o fai esercizio con un amico. Ciò rende l`intera esperienza molto più divertente. Stabilisci degli obiettivi quando ti alleni. Forse vuoi essere in grado di correre 5 km o imparare a fare una difficile posizione yoga. 
Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Se mangi tre pasti al giorno hai abbastanza energia per rimanere positivo e concentrato. Mangia più frutta e verdura. Mangiali invece di snack zuccherati o snack malsani. Assicurati di mangiare un buon equilibrio di frutta, verdura, carboidrati e proteine ogni giorno. Concediti qualcosa di delizioso ogni tanto. Ti senti meglio se cedi al tuo appetito ogni tanto. 
Se sei più positivo, penserai anche in modo più positivo. Cerca di parlare delle cose positive della tua vita e fai cose che ti fanno sentire positivo. Se provi a lamentarti e a lamentarti meno delle piccole cose che ti rendono infelice e passi più tempo a lodare le cose che ti rendono felice, inizierai a pensare in modo più positivo. 
Cerca di sembrare presentabile quando esci, non importa quanto ti senti male. Migliora la tua sicurezza e autostima. Se pensi di essere depresso perché in sovrappeso, mira a migliorare questo aspetto del tuo aspetto, migliorerai anche il tuo umore e le tue prospettive.
Superare la depressione
Contenuto
Soffrire di depressione significa sentirsi male con se stessi per più di una settimana o un mese. La depressione è una condizione debilitante che rende impossibile godersi la propria esistenza quotidiana. Se sei spesso afflitto da sentimenti come tristezza opprimente, solitudine e inutilità che non puoi immaginare potranno mai migliorare, potresti essere depresso. Se vuoi sapere come superare la depressione e goderti di nuovo la vita, segui questi passaggi.
Passi
Parte 1 di 3: Capire la tua depressione
1. Riconosci di soffrire di depressione. Per superare la depressione, devi prima sapere se soffri dei sintomi della depressione. Mentre la depressione può essere diversa per tutti, ci sono alcuni segnali che puoi dire che è più di una brutta giornata. Se pensi di essere depresso, verifica se riconosci i seguenti problemi:
- Quando ti senti inutile, impotente o in colpa, senza sapere perché.
- Se ti senti senza speranza per la maggior parte degli aspetti della tua vita e non riesci a immaginare che possa mai migliorare.
- Se sei a corto di energia e ti senti stanco, qualunque cosa tu faccia.
- Se ti senti irrequieto di notte, difficile addormentarti e difficile svegliarti al mattino.
- Se non ti piacciono più le cose che ti rendevano felice, come passare del tempo con gli amici, perseguire i tuoi hobby o essere intimo con il tuo partner.
- Se c`è stato un cambiamento drammatico nel tuo comportamento durante il sonno, come insonnia, svegliarsi molto presto o dormire troppo.
- Se non hai appetito, o se mangi troppo e non riesci a smettere.
- Se trovi molto più facile stare da solo perché trovi troppi problemi per comunicare con gli altri.
- Se preferisci stare da solo che con gli altri.
- Se sei costantemente irritato senza motivo.
- Quando vai in giro con pensieri suicidi. Se pensi al suicidio, chiedi aiuto immediatamente.
2. Cerca l`aiuto di un medico. Se sei gravemente depresso, è ora di consultare un medico. Anche se non vuoi assolutamente assumere antidepressivi o altri medicinali, può essere utile parlare con il tuo medico per trovare una possibile causa medica della tua depressione. Puoi cercare altre cause personali dopo aver parlato con il medico. Ecco alcune cause della tua depressione che il tuo medico potrebbe trovare:
3. Trova una causa personale. Se hai parlato con il tuo medico e hai deciso che non hai bisogno o non vuoi assumere alcun farmaco, dovresti iniziare a pensare alla causa della depressione che ti sta causando dolore nella vita di tutti i giorni. Anche se la depressione potrebbe non essere causata da situazioni della tua vita, c`è la possibilità che alcune persone o eventi ti rendano profondamente infelice. Ecco alcune cose che possono causare o peggiorare la depressione:
4. Inizia un diario. Il diario può aiutarti a riflettere sulla depressione e sui tuoi sentimenti e tenere traccia di come ti senti durante il giorno. Cerca di scrivere almeno una volta al giorno, preferibilmente la sera, in modo da poter riassumere l`intera giornata. Scrivendo in un diario hai una migliore presa sui tuoi pensieri, ti senti meno solo e diventi più consapevole delle cose che ti rendono felice o infelice.
Parte 2 di 3: Migliorare la tua vita
1. Apporta alcune modifiche drastiche (se necessario). Se hai deciso che alcune gravi cause personali stanno contribuendo alla tua depressione, è tempo di fare un respiro profondo e iniziare a eliminare quegli elementi indesiderati dalla tua vita. Ecco alcune cose che puoi fare per migliorare la tua vita in modo da poter superare la tua depressione:
- Rompere le relazioni malsane o dannose. Se ti causano molto dolore, è ora di smettere. Se è impossibile non vedere affatto una persona, ad esempio perché si tratta di un familiare, cerca di trascorrere con lei il minor tempo possibile.
- Se c`è qualcosa in una relazione che ti infastidisce, parlane in una conversazione seria. Se sei depresso perché sei sicuro che tuo marito ti tradisce o che il tuo migliore amico ti sta rubando dei soldi, è tempo di sfogarti invece di lasciare che questi sentimenti passivo-aggressivi si accumulino sotto la tua pelle.
- Se odi il tuo lavoro, fai qualcosa che ti piace.
- Se non sopporti il tuo ambiente, vedi se è possibile spostarti.
2. Tieniti occupato. Potresti pensare che un programma fitto sia l`ultima cosa che hai voglia di fare perché sei così stanco e triste, ma un programma fitto ti costringe a rimanere attivo, concentrato e concentrato sulla prossima cosa da fare. Ecco alcune cose per cui dovresti trovare il tempo:
3. Mantieni relazioni sane. Anche se potresti sentirti così inutile che non puoi immaginare che qualcuno vorrebbe mai parlare con te, devi fare affidamento sui tuoi amici e sulla tua famiglia e sul tuo partner se ne hai uno. Gli amici non solo ti aiutano con la tua depressione parlando con te, ma possono anche farti sentire più amato e supportato.
4. sii più generoso. Anche se potresti essere così depresso che tutto ciò a cui puoi pensare è te stesso, cerca di fare un passo indietro e fare qualcosa per le persone che ami o per le persone della tua comunità. Essendo generoso guadagni autostima e ti rendi conto che ci sono molte persone che hanno bisogno di te. Ecco alcuni modi per migliorare la tua generosità:
5. Trova una nuova passione. Trovare una nuova passione può farti sentire come se la tua vita avesse più significato e che tu avessi un motivo per alzarti la mattina. Una passione può essere tutto ciò a cui tieni, anche se non sei bravo (ancora). Ecco alcuni ottimi modi per scoprire una nuova passione:
Parte 3 di 3: Sviluppare abitudini più sane
1. Migliora il tuo comportamento durante il sonno. Un sonno migliore può migliorare notevolmente la tua salute mentale. Cerca di trovare un programma del sonno in cui vai a letto e ti svegli all`ora che meglio si adatta alle tue esigenze. Ecco alcune cose che puoi fare:
- Vai a letto e alzati dal letto ogni giorno alla stessa ora. Di conseguenza, ti senti meglio riposato e puoi addormentarti e alzarti più facilmente.
- Inizia la giornata con il piede giusto. Salta fuori dal letto e bevi un bicchiere d`acqua, invece di premere il pulsante snooze ogni pochi minuti prima di inciampare fuori.
- Sviluppa una buona routine della buonanotte. Rilassati un`ora prima di andare a letto spegnendo la TV, il computer e il telefono e inizia a leggere a letto.
- Bevi meno caffeina, soprattutto il pomeriggio e la sera. La caffeina rende più difficile addormentarsi.
- Non fare sonnellini per più di mezz`ora a meno che non sia assolutamente necessario: questo ti renderà solo assonnato e stanco.
2. Sport. Anche se ti alleni solo per trenta minuti al giorno, ciò avrà già un effetto drammatico sulla tua salute fisica e mentale. Muovendoti ottieni più energia e sei più motivato durante la giornata. Crea un programma di allenamento che funzioni per te e attieniti ad esso.
3. Migliora la tua dieta. Migliorare la tua dieta può anche farti sentire meno depresso. Anche se non hai fame, dovresti mangiare tre pasti sani ed equilibrati al giorno. Non devi cercare di perdere peso o diventare un maniaco della salute se vuoi superare la tua depressione, ma mangiare in modo più sano migliorerà la tua salute mentale e fisica.
4. Pensare positivo. Quando diventi un pensatore positivo, puoi guardare alla tua vita e al mondo in modo speranzoso, invece che disperato. Per pensare in modo più positivo, devi imparare a riconoscere i tuoi pensieri negativi e combatterli con pensieri positivi il più spesso possibile. Pensa ad almeno cinque cose ogni giorno che ti rendono grato e felice.
5. Migliora il tuo aspetto. Anche se trasformarti in una modella non curerà la tua depressione, prenderti cura di te stesso può farti sentire meglio. Potresti non avere sempre voglia di prenderti cura del tuo corpo, ma fai la doccia ogni giorno, lava i denti e pettina i capelli.
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