Come Ottenere Belle Curve: 15 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli

Se vuoi ottenere una figura a clessidra, dovrai ridurre il grasso corporeo totale, oltre a migliorare il tono muscolare di cosce, fianchi, schiena e addominali . Sebbene non sia possibile ottenere un seno più grande o fianchi più larghi attraverso l`esercizio e la dieta, è possibile modellare maggiormente la propria figura. Oltre ad aggiungere alcuni trucchi di moda al tuo arsenale di bellezza, hai molte opzioni per almeno creare l`illusione di curve sensuali.

Passi

Parte 1 di 3: Cambiare la tua dieta

1. Guarda quante calorie assumi al giorno. Se hai determinati obiettivi di perdita di peso, una combinazione di dieta ed esercizio fisico è il modo migliore per bruciare i grassi e ottenere curve più belle. Prova a ridurre le calorie a circa 1200-1400 al giorno in modo da perdere circa 1-2 libbre a settimana.

2. Mangia per avere abbastanza energia per gli allenamenti, pur assumendo meno calorie. Apportare modifiche alla tua dieta può essere difficile, soprattutto una volta che hai iniziato ad allenarti. In ogni caso, inizia a fare scelte sagge per arrivare a quelle 1200-1400 calorie. Riduci la quantità di zucchero come lo zucchero semolato e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio poiché ciò influirà negativamente sui tuoi sforzi di perdita di peso. Piuttosto non mangiare cibi pre-lavorati, ma attenersi a cibi naturali e preferibilmente biologici.

Mangia più frutta e verdura. Prova a fare spuntini con avocado, patatine fritte, bastoncini di carote, hummus, frutti di bosco e altre verdure/frutta che fanno bene al tuo organismo, pur facendoti sentire più pieno.

Prendi i prodotti a base di latte scremato. Mangia la ricotta con molte proteine, latte scremato e formaggio. I prodotti lattiero-caseari possono aiutare a costruire muscoli e farti sentire pieno più a lungo.

Mangiare un dessert o un fritto va bene, ma assicurati di mangiarlo ogni tanto, come regalo, e non come parte della tua dieta regolare. Ricorda che non ti vizierai ogni giorno, altrimenti non sarà più speciale.

3. Mangia più fibre. La maggior parte delle persone dovrebbe mangiare da 25 a 35 g al giorno, ma non più di 10 g. Gli studi hanno dimostrato che la fibra ti fa sentire più pieno e meno affamato.

Per raggiungere questo obiettivo, puoi mangiare legumi, asparagi, cavolini di Bruxelles e farina d`avena. Cereali integrali, verdure e carboidrati complessi sono tutti ricchi di fibre.

Introduci gradualmente più fibre nella tua dieta. Troppo troppo presto può causare dolore addominale, nausea e diarrea.

4. bevi più acqua. Quando inizi una routine di fitness, dovresti bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Lo sport richiede più acqua a causa di tutta la sudorazione. Bevi più acqua prima, durante e dopo l`esercizio.

5. bere meno alcolici. L`alcol è pieno di calorie nascoste, rallenta il metabolismo ed è stressante per il tuo corpo. Bevi meno alcol e meno spesso.

Parte 2 di 3: Cambiare il tuo corpo

1. Prepara il tuo corpo a costruire muscoli e perdere grasso. Apportare cambiamenti significativi e positivi al tuo corpo richiede uno sforzo sia fisico che mentale. Assicurati di essere in forma in modo da ottenere i migliori risultati.

Prenditi abbastanza tempo per dormire. Le persone che dormono meno di 7-8 ore a notte hanno maggiori probabilità di avere grasso intorno alla vita. Questo ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi. Cerca di spegnere tutte le apparecchiature elettriche un`ora prima di andare a dormire e rilassati, in modo da poter dormire sonni tranquilli dopo.
Aggiungi un`attività rilassante alla tua giornata. Quando il tuo corpo è teso a causa del tuo lavoro o della tua vita privata, il cortisolo viene rilasciato, facendoti accumulare grasso intorno alla vita. Cerca di ridurre le tue tensioni con la respirazione profonda, lo yoga, la meditazione e la musica rilassante.

2. Fai più cardio. Per perdere peso e modellare i muscoli, è consigliabile fare più cardio/aerobica. Dovrai allenarti 5-6 giorni a settimana, estendendo il tuo allenamento cardio ad almeno 45 minuti per segmento, per bruciare i grassi. Allenandoti non per 30 minuti ma per 1 ora, il tono muscolare e la perdita di grasso miglioreranno enormemente. Le tue curve prenderanno forma più velocemente.

Se non hai il tempo di allenarti per 45-60 minuti alla volta, dividilo in 2 allenamenti da 30 minuti. Fai un allenamento di 30 minuti in palestra, poi fai una camminata veloce dopo cena. In ogni caso, assicurati di fare 1 allenamento di mezz`ora, per beneficiare il più possibile dell`allenamento.

3. Fai allenamento a intervalli. L`allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è una forma di esercizio in cui si alterna un allenamento breve e intensivo con un allenamento o un riposo meno intensivi. Questo tipo di allenamento è ottimo per sciogliere il grasso. Fai un riscaldamento e poi alterna un allenamento delicato con un allenamento intensivo, da 2 a 4 minuti di seguito.

Ad esempio: corri per 1 minuto, il più velocemente possibile (o inizia con 1 secondo, se 1 minuto non funziona). Quindi cammina il doppio del tempo (cioè 2 minuti dopo 1 minuto di corsa; 1 minuto dopo 30 secondi di corsa, ecc.). Ripeti 5 volte completando un allenamento brucia grassi di 15 minuti. Quando la tua forma fisica è migliorata, puoi decidere di correre più a lungo o più velocemente, fare jogging invece di camminare e aumentare la durata a 30-45 minuti.

4. Assicurati che non ci sia assuefazione muscolare. Per ottenere un corpo con belle curve è importante allenare sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.. Assicurati che ogni allenamento sia diverso dall`ultimo in modo da lavorare su diversi gruppi muscolari per una forma equilibrata e un metabolismo potenziato.

Continua a fare spinning, barre, cardio-burn, flow yoga o boot camp. Almeno fai una lezione ogni settimana.

Fai il tuo allenamento su un dispositivo come l`ellittica, il tapis roulant o i gradini. Puoi anche impostare queste macchine in modo da poter fare un allenamento a intervalli con loro.

Fai altre attività come nuoto, corsa, camminata veloce o ciclismo per variare il tuo allenamento.

Fai sessioni di allenamento di 30 minuti o più sia per la forza che per la resistenza. Approfitta dell`allenamento di resistenza con i pesi e aggiungilo al tuo allenamento di 30 minuti. Riduci al minimo il riposo tra le serie per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la sudorazione del corpo.

5. Lavora sulle curve di fianchi, cosce, vita e seno facendo un allenamento di forza. Per ottenere e mantenere una bella figura è importante prestare attenzione alle braccia e alle gambe rafforzando allo stesso tempo il core. Inoltre, non dimenticare di lavorare sulla parte posteriore del tuo corpo. Allenati per la forza 3-4 volte a settimana, a giorni alterni. Una volta eliminato il grasso in eccesso, questi esercizi renderanno le tue curve più chiare.

Esegui i piegamenti del ginocchio per lavorare su glutei e cosce. Assicurati di stringere sempre gli addominali e che la schiena sia in posizione neutra. Usa i manubri per aumentare il peso.

Cerca di rafforzare glutei, fianchi e cosce con gli step-up. Mettiti di fronte a una panca alta fino alle ginocchia davanti alle scale. Metti il piede destro sulla panchina. Quindi sali in panchina con il piede sinistro. Ora stai di nuovo con entrambi i piedi per terra. Ripeti 12 volte per ogni piede. Fai dei passi laterali per migliorare la forma dei fianchi e l`esterno delle cosce.

fai la tavola. Inizia con una mezza tavola sulle ginocchia se stai appena iniziando questo. Quando diventi più forte puoi trasformarlo in una plancia completa.Fai le plance laterali per lavorare i tuoi obliqui.

Fai flessioni su Serratus. Modella le spalle e le scapole per sostenere al meglio le curve della parte superiore del corpo. Mettiti su mani e ginocchia. Abbassa le braccia in modo da appoggiarti sui gomiti. Stringi gli addominali e mettiti in una posizione di plank bassa con le gambe distese. Stringi le scapole insieme per 2-5 secondi e poi rilascia. Fallo in 2 serie da 10 mentre inspiri ed espiri lentamente.

Lavorare l`interno delle cosce con i gusci di vongole. Sdraiati su un fianco, appoggiandoti su un gomito. Metti le ginocchia davanti a te come faresti su una sedia. Allarga le gambe tenendo uniti i talloni. Metti in pausa e abbassa le ginocchia in modo controllato finché non si uniscono. Fai 20 conchiglie, assicurandoti che i fianchi rimangano uniti in modo che tutto il lavoro sia svolto dalle cosce.

Parte 3 di 3: Vestirsi per mostrare le tue curve

1. Indossa strisce orizzontali. L`orizzontale fa sembrare il tuo corpo un po` più rotondo, invece che alto e magro. Accentuano le grandi parti del corpo e le curve.

Prova i capi a righe larghe, per sembrare ancora più rotondi.

2. Non indossare solo vestiti neri. I vestiti neri ti fanno sembrare più snella di te e possono enfatizzare una corporatura magra o rendere le tue curve meno attraenti. Indossa invece colori sgargianti, o meglio ancora, fantasie che danno al tuo corpo una struttura extra.

Se la parte inferiore del tuo corpo ha abbastanza curve, ma la parte superiore del corpo non lo è, indossa un colore scuro sotto e un colore più chiaro sopra per bilanciare il tuo corpo.

3. Diradamento della vita. Per ottenere una forma a clessidra nonostante il tuo tipo di corpo, scegli stili che si arricciano in vita. Assicurati solo che i vestiti mettano in risalto la parte più sottile della tua vita. Poiché questo attira l`attenzione sulla vita stretta, crea l`illusione di curve più pronunciate.

Indossa un top o un vestito peplo. Questo capo può dare al tuo corpo una forma più arrotondata, indipendentemente dal tuo tipo di corpo. I peplum rendono i fianchi più larghi e la vita più stretta.

indossare una cintura. Come un peplo, una cintura può dare l`illusione di una figura a clessidra aiutando a stringere la vita e a raccogliere il tessuto attorno ai fianchi.

4. Indossa abiti con volume. Invece di vestiti attillati puoi anche optare per vestiti più larghi. Questi vestiti, come la cintura in vita, fanno sembrare la tua vita più piccola, mentre il resto del tuo corpo sembra più pieno. Prova le camicette a maniche lunghe che aggiungono volume, come le maniche a balze o a sbuffo. Un altro ottimo look per ottenere una figura a clessidra è una camicetta avvolgente.

Puoi anche provare un abito lungo, una gonna a sirena, una gonna a palloncino, una gonna a pieghe e gonne a strati per dare l`illusione di curve sensuali. Puoi anche ottenere pantaloni harem e maniche dolman, o maniche con volant sul davanti.

5. Prova a indossare pantaloni a gamba larga o pantaloni attillati. Ognuno di questi stili funziona bene per aumentare le curve. I jeans attillati abbracciano le tue curve naturali, indipendentemente dalle loro dimensioni, e i pantaloni a gamba larga scolpiscono ed espandono la parte inferiore del corpo.

Consigli

Non preoccuparti di ogni volta che sbagli. Tagliare le calorie e cambiare la tua dieta è molto difficile all`inizio. Se mangi un biscotto o ti lasci andare a una festa, niente panico. Tieni duro e impara dai tuoi errori. Non arrendersi mai!
Non solo ottieni un corpo in forma, ma godi di piccole vittorie mentre il tuo corpo cambia gradualmente in meglio e diventa più sano!
Inizia lentamente. Fare in modo che il tuo corpo dimagrisca e costruisca muscoli richiede tempo e dedizione.