Istruzioni passo passo gratis 
Puoi rimuovere i programmi che non sono necessari per il tuo lavoro, come giochi o software di intrattenimento. Puoi chiedere ad amici o familiari di impostare una password o "controllo genitori" per impedirti di accedere a siti Web o programmi non correlati al tuo lavoro. 
Puoi impegnarti a usare il computer solo in cucina, in biblioteca, al bar oa casa di un amico. 
Annotare i tuoi sentimenti prima di una sessione al computer può aiutarti a identificare le cose che attivano l`uso del computer. Una volta identificati i trigger, puoi evitarli per impedire l`uso del computer. Se è impossibile evitare i trigger, puoi scegliere un`altra attività per sostituire l`uso del computer. 
Determina quanto e con quale frequenza desideri continuare a utilizzare il computer. Determina quali attività è accettabile continuare a svolgere sul computer. Crea un calendario per superare la tua dipendenza. Puoi sbarazzarti del computer usandolo un`ora in meno ogni settimana. 
Se ti piace fare lavori di progettazione al computer, ti potrebbe piacere una lezione creativa. Se usi il computer per leggere e conoscere il mondo, vai in un museo o in una conferenza. Se fai molti acquisti online, vai in città o al centro commerciale. 
Se vuoi giocare insieme, giochi da tavolo o giochi all`aperto. Se vuoi guardare un film, vai al tuo cinema locale. Potete anche preparare i pasti insieme o andare al ristorante, fare una passeggiata o ascoltare la musica da un CD o un giradischi. 
Se possibile, trova un gruppo che si incontri di persona. Se devi utilizzare il computer per accedere a un gruppo online, potresti utilizzare il computer più del previsto. 
Alcuni terapisti accettano l`assicurazione sanitaria. Le guide online possono aiutarti a trovare un terapeuta specializzato in dipendenze. 
Puoi chiedere ai tuoi cari di aiutarti a monitorare l`utilizzo del tuo computer. Puoi dire: `Ho paura di essere dipendente dal computer. Vorresti tenere d`occhio il mio comportamento e intervenire se mi vedi risucchiato.` Puoi chiedere ai tuoi cari di fare qualcosa di divertente insieme per tenerti occupato con attività non informatiche. Puoi dire: "Voglio trovare modi positivi per passare il tempo senza sedermi al computer". Possiamo dare la priorità al passare del tempo insieme senza il computer? Possiamo fare una passeggiata una volta alla settimana o cenare insieme tutte le sere.` Chiedi ai tuoi cari di non coinvolgerti in attività legate al computer mentre stai lavorando al recupero. Puoi dire: "So che non hai problemi con il tuo computer, ma sto davvero attraversando un periodo difficile con il mio computer. Ti dispiacerebbe non usare così tanto il computer intorno a me, o almeno non chiedermi di unirmi a te mentre lo usi?`
Superare una dipendenza da computer
Contenuto
La dipendenza dal computer sta diventando sempre più comune poiché sempre più persone hanno accesso ai personal computer. I computer di casa non devono necessariamente essere il tuo computer desktop o laptop standard: possono anche essere tablet, smartphone, console di gioco e persino televisori (ad es. Smart TV) perché hanno funzionalità simili e possono creare dipendenza come un normale computer. L`uso del computer può essere utile e produttivo, ma essere un dipendente dal computer può influenzare seriamente molte aree della tua vita. Fortunatamente, ci sono modi per superare la dipendenza dal computer senza eliminare del tutto i computer dalla tua vita. Ciò richiede spesso autodisciplina, ma anche il supporto degli altri e, a volte, un aiuto professionale.
Passi
Parte 1 di 3: evitare l`uso del computer
1. Limita il tuo tempo al computer. All`inizio può sembrare difficile, ma è il primo passo per riprendersi dalla dipendenza dal computer. Ricorda che non devi smettere del tutto di usare il computer, devi solo impostare limiti ragionevoli per ora.
- È possibile impostare un limite impostando un timer. Quando si spegne, spegni il computer e spegnilo. Vai via e vai a fare qualcos`altro.
- Puoi chiedere a familiari, amici o coinquilini di aiutarti a far rispettare il limite. Possono portarti via il computer per un certo tempo o assicurarsi che tu non sia davanti ad esso durante le ore indicate.
- Prova a organizzare più attività per te stesso. Più sei occupato, meno tempo hai a disposizione davanti al computer.
- Chiedi ad amici o familiari quanto tempo pensano che dovresti ragionevolmente trascorrere al giorno davanti al computer. Cerca di limitare il tempo del tuo computer a due ore o meno.
2. Utilizzare il computer solo per le attività necessarie. Forse hai bisogno di un computer per il lavoro o la scuola. In tal caso, utilizzare il computer quanto necessario per quelle applicazioni specifiche. Altrimenti, sbarazzati di lui.
3. Limita dove puoi usare il computer. A seconda della natura della tua dipendenza dal computer, potresti trarre vantaggio dalla limitazione dell`utilizzo del computer. Ad esempio, utilizzare il computer solo in un luogo pubblico può aiutarti ad astenerti da comportamenti che sono più facili da fare in privato, come il cybersesso, il gioco d`azzardo online o la visione di film.
4. Tieni un diario sull`uso del tuo computer. Annota le date, gli orari e la durata dell`utilizzo del tuo computer. Scrivi anche come ti sei sentito prima, durante e dopo ogni sessione al computer.
5. Fai un piano per cambiare il tuo comportamento. Superare una dipendenza non è facile e ci vuole un piano. Puoi provare un piano semplice come smettere improvvisamente; tuttavia, è più probabile che un piano più lento e metodico abbia più successo con la dipendenza dal computer.
Parte 2 di 3: Trovare altri modi per trascorrere il tuo tempo
1. Fai un po` di esercizio. L`esercizio fisico può essere un buon modo per allontanarsi dal computer. Mantiene il tuo corpo sano e rilascia endorfine, ormoni che ti fanno sentire bene.
- Prova qualcosa che potrebbe essere simile alle cose che ti piacciono sul computer. Ad esempio, se ti piacciono i giochi per computer in cui esplori nuovi posti, fai una passeggiata nei boschi.
- Se ti piacciono i giochi per computer che giochi con altre persone, prova uno sport di squadra.
2. Prova un nuovo hobby. Inizia con un`attività creativa come la musica o l`arte. Se non sai da dove cominciare, iscriviti a un corso. Puoi anche chiedere a qualcuno di svolgere questa attività insieme, se non vuoi farlo da solo.
3. Trova nuove forme di relax. Se ti piace giocare online, prova a giocare ai giochi da tavolo con gli amici o nel tuo negozio di giochi locale. Se ti piace guardare i film sul tuo computer, vai al cinema per vedere un film.
4. Passare il tempo con gli amici. Scegli gli amici che hanno una relazione sana con il loro computer. Pianifica di trascorrere del tempo insieme all`aperto, facendo cose che non richiedono un computer.
Parte 3 di 3: Alla ricerca di cure per la dipendenza da computer
1. Riconosci i sintomi della dipendenza da computer. Non è sempre facile sapere se sei davvero dipendente dal computer. Forse vuoi solo usare il computer meno di te. Ma il grado della tua dipendenza probabilmente influenzerà quanto sia difficile smettere o ridurre l`uso del tuo computer. I sintomi della dipendenza da computer includono:
- Preoccupazione per Internet, inclusa la presenza sui social media e le future attività online
- Diventare lunatico, irrequieto o depresso quando il computer non può essere utilizzato
- L`uso del computer influisce negativamente sulle relazioni importanti, sulla vita familiare o sul lavoro
- Usare il computer per sfuggire a problemi della vita reale o stati emotivi difficili
- Trascorrere molto più tempo al computer del previsto
- Nascondi l`entità dell`utilizzo del tuo computer a familiari e amici
- Doversi sedere dietro al computer per sentirsi soddisfatti
2. Unisciti a un gruppo di supporto. Ci sono gruppi di supporto ovunque per le persone che soffrono di dipendenza da computer. Questi gruppi non costano soldi per partecipare e possono metterti in contatto con altre persone che stanno attraversando la tua stessa cosa.
3. Trova una consulenza. Trova un terapeuta locale che possa lavorare con te sulla tua dipendenza dal computer. Puoi iniziare con sessioni di terapia private o unirti a un gruppo di terapia per persone alle prese con la dipendenza dal computer.
4. Cerca il sostegno delle persone nella tua vita. Parla con le persone nella tua vita della tua dipendenza. Fai sapere loro che sei preoccupato per il tuo comportamento e vorresti il loro supporto nel lavorare per cambiarlo.
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