Superare una dipendenza da internet

1. Elenca le cose da cui la tua dipendenza da Internet ti sta trattenendo. Fai un elenco di attività che hai sempre trovato divertenti o che devi fare ma che non sei in grado di svolgere a causa di tutto il tempo che trascorri online. Questo non ha lo scopo di farti sentire male, ma piuttosto come motivazione per limitare il tuo uso di Internet.

2. Imposta orari fissi. A differenza di altre dipendenze, l`astinenza totale potrebbe non essere la soluzione a una dipendenza da Internet perché Internet è usato per tante cose diverse nella vita. Tuttavia, è possibile, e auspicabile, che tu prenda una decisione su una quantità di tempo adeguata da dedicare all`uso privato di Internet.

3. Crea un nuovo programma. Se l`uso di Internet richiede troppo tempo, puoi contrastare questo problema riempiendo il tuo programma con attività alternative. Interrompere il tuo programma con attività neutre può rompere questa abitudine. Ad esempio, se ti ritrovi a navigare compulsivamente online ogni sera a casa, modifica il tuo programma in modo che a quel punto tu vada al supermercato, pulisci casa o ti impegni in qualche altra attività che ti tiene lontano dal tuo computer.

4. Approfitta delle interruzioni esterne. Lasciare che qualcun altro interrompa il tuo uso di Internet può essere molto efficace. Poiché l`interruzione è esterna, parte del peso viene tolto dalle tue spalle e puoi riempire il tuo tempo con attività alternative.

5. Stabilisci le tue priorità. La dipendenza da Internet può essere ridotta se le attività online vengono messe in prospettiva per il resto della tua vita. Elenca tutte le cose che vuoi o devi fare offline e classificale per importanza rispetto al tempo che trascorri online.

6. Astenersi da determinate app, siti e abitudini problematiche. Se sai che trascorrerai una notevole quantità di tempo su un certo tipo di utilizzo di Internet, è meglio lasciar perdere del tutto. I giochi su Internet, i social media, il gioco d`azzardo e lo shopping sono noti colpevoli, ma qualsiasi forma di utilizzo di Internet può diventare problematica.

7. Usa le mappe come promemoria. La creazione di mnemonici visivi sulla tua dipendenza da Internet e la tua determinazione a smettere può essere un modo efficace per trascorrere meno tempo online. Usa schede o note adesive per annotare messaggi per te stesso e attaccarli in punti ovvi (come sopra o vicino al tuo computer, al tuo frigorifero o sulla tua scrivania, ecc.) o portali con te. Pensa a messaggi come:

8. esercizio. Un sacco di esercizio ha molti vantaggi. L`esercizio fisico regolare può aiutarti a rimanere in salute, migliorare il tuo umore, aumentare la tua sicurezza, migliorare il tuo sonno e altro ancora. Se stai lottando con una dipendenza da Internet, lo sport può anche servire come un buon uso alternativo del tuo tempo.

1. Trova un gruppo di supporto. La consapevolezza della dipendenza da Internet sta crescendo e l`aiuto è ora disponibile in molti luoghi diversi. I gruppi di supporto per le dipendenze da Internet possono fornirti un gruppo di persone comprensivo, fornire strategie per superare con successo il tuo problema e fornire informazioni su risorse aggiuntive. Contatta un gruppo locale o chiedi a una persona fidata come un familiare o il tuo medico di famiglia di aiutarti a trovare un gruppo di supporto nella tua zona.

2. Fissa un appuntamento con un operatore sanitario. L`aiuto professionale di uno specialista formato per curare le persone con dipendenza da Internet può essere molto utile in molti casi. Un consulente può aiutarti a sviluppare un piano d`azione per ridurre il tempo che trascorri online. Inoltre, può aiutarti ad aumentare il tuo coinvolgimento in altre attività e ad aumentare la tua comprensione delle abitudini o delle motivazioni che ti hanno portato a diventare dipendente da Internet. I gruppi di supporto o un medico potrebbero indirizzarti a un consulente.

3. Approfitta della terapia familiare. La dipendenza da Internet può danneggiare te e la tua famiglia, a seconda della situazione. Se questo è il caso, la terapia familiare può aiutare entrambe le parti a capirsi e ad affrontare il problema. I membri della famiglia possono anche fornire supporto emotivo e pratico per aiutarti a superare la tua dipendenza. I medici possono aiutarti a sviluppare una strategia di terapia familiare o indirizzarti a uno specialista.

4. Vai in un centro di cura. Con il crescente riconoscimento della dipendenza da Internet, i centri per le dipendenze hanno iniziato a sviluppare programmi per aiutare le persone colpite da questo problema. Inoltre, in alcune località ci sono "campi di riabilitazione digitale" a disposizione. Questi forniscono uno spazio libero da Internet per pensare e sbarazzarsi della dipendenza da Internet.

5. È anche possibile il trattamento con farmaci. Gli specialisti sono ancora alla ricerca delle cause e dei metodi di trattamento per la dipendenza da Internet. Non esiste ancora un trattamento farmacologico universalmente accettato per il problema. Tuttavia, in alcuni studi sono stati usati farmaci come escitalopram, bupropione SR, metilfenidato e naltrexone per trattare la dipendenza da Internet. Parla con il tuo medico se sei interessato a curare la tua dipendenza con i farmaci.

1. Tieni traccia di quanto tempo trascorri online. Trascorrere una certa quantità di tempo online è comune in molte parti del mondo. La dipendenza da Internet, tuttavia, implica che trascorri più tempo online di quanto sia necessario per il lavoro, la scuola o una vita personale sana. Puoi scoprire se sei dipendente da Internet monitorando il numero di ore che trascorri online ogni settimana, nonché l`impatto che ha su altre attività della tua vita. Trascorrere troppo tempo online può farti:

• Sei stato online più a lungo di quanto volevi. Il controllo della posta elettronica, ad esempio, si trasforma in ore di navigazione.
• Pensare di essere online anche quando stai facendo qualcos`altro.
• Sensazione di dover utilizzare Internet sempre di più solo per avere lo stesso livello di soddisfazione o piacere.

2. Cerca le prove che il tempo trascorso online influisce negativamente sul tuo umore o sulla salute mentale. L`uso di Internet può portare a una serie di problemi emotivi. Se ti ritrovi a mostrare una delle seguenti caratteristiche, potresti soffrire di una dipendenza da Internet:

3. Fai attenzione alle indicazioni che l`uso di Internet è dannoso per la tua salute. La dipendenza da Internet può portare a tutti i tipi di problemi fisici. Tuttavia, questi sintomi non compaiono sempre all`improvviso, né devono essere direttamente associati all`essere online. I problemi evidenti causati dalla dipendenza sono o.un.:

4. Riconosci quando l`uso di Internet ha effetti negativi sulle tue relazioni. Oltre alle conseguenze emotive e/o fisiche negative, la dipendenza da Internet può anche influenzare negativamente le tue relazioni personali e di lavoro. I segni che potresti avere un problema includono:

5. Impara i sintomi della dipendenza da Internet nei bambini. Poiché Internet è così facilmente disponibile in molti luoghi ea molte età, tutti i tipi di persone possono diventare dipendenti, compresi i bambini. I genitori o i tutori hanno la possibilità di monitorare l`uso di Internet da parte dei bambini in modo che il trattamento sia possibile, soprattutto quando viene consultato uno specialista. Alcune indicazioni che un bambino potrebbe soffrire di una dipendenza da Internet sono: