Istruzioni passo passo gratis 
Metti su carta sia il tuo piano che gli obiettivi associati per renderli più concreti. Tieni traccia di quali obiettivi hai raggiunto e su quali obiettivi stai ancora lavorando. 
Tieni traccia di quante volte all`ora guardi il tuo telefono. Utilizzare il telefono solo quando è necessaria la comunicazione o in caso di emergenza. 
Esci o accamparti in un luogo in cui non hai alcun raggio d`azione. Questo ti costringerà più o meno a non usare il telefono. Puoi informare i tuoi amici e familiari in anticipo che non sarai disponibile per un po`. Potresti semplicemente diffondere questo messaggio tramite i social media. 
Prendi in considerazione l`utilizzo di un "piano con pagamento in base al consumo" come ultima risorsa. È come un telefono pubblico e una scheda telefonica in uno. Per poter chiamare per qualche minuto, devi pagare in anticipo. Allo scadere dei minuti, la connessione verrà disconnessa. 
Ricorda a te stesso che qualsiasi cosa tu voglia controllare sul tuo telefono, probabilmente non è importante e può aspettare. La prossima volta che senti il bisogno di prendere il telefono, fai un passo indietro e pensa: "Ha davvero bisogno di mandare un SMS o chiamare questa persona subito o puoi farlo più tardi??" 
Se non hai un lavoro, potresti cercare lavoro o fare volontariato per un`organizzazione nella tua zona. Prova un nuovo hobby come lavorare a maglia, cucire o suonare uno strumento. Dedica più tempo alle cose che devono ancora essere completate. Pensa alle faccende domestiche e alle faccende domestiche o alla giornata in famiglia che era già stata programmata. 
Invece di inviare messaggi, potresti anche scrivere una lettera o incontrare un amico per cenare o prendere un caffè insieme. Invece di pubblicare le tue foto direttamente su Instagram, potresti invitare un membro della famiglia a condividere i tuoi ricordi con. Questo tipo di legame con gli altri può risultare in un legame più forte tra di loro. 
Se uno dei problemi è che sei dipendente da un determinato gioco sul tuo telefono, potresti trovare un`alternativa invitando gli amici e poi giocando insieme a un gioco da tavolo. Se passi troppo tempo a controllare i profili dei social media, potresti incontrare di persona amici intimi e parenti per vedere come stanno (piuttosto che leggere cosa sta succedendo nella loro vita online). 
Pianifica un`attività con la famiglia o gli amici. Trascorri il tempo limitato che hai con il tuo telefono a cercare e pianificare un`attività. In questo modo usi la tua energia in modo produttivo e significativo. 
Uno dei segnali che indicano che potresti aver bisogno di aiuto è se non sei in grado di adempiere alle tue responsabilità (al lavoro, a scuola, a casa) o se le tue relazioni interpersonali sono significativamente influenzate negativamente dall`utilizzo del telefono. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di trattamento utilizzato per un`ampia varietà di condizioni e dipendenze. Il trattamento si concentra sul cambiare i tuoi pensieri per realizzare cambiamenti nei tuoi sentimenti e comportamenti. La CBT può essere un`opzione molto utile se stai cercando un trattamento.
Sbarazzati della tua dipendenza dal telefono
Contenuto
Ti ritrovi ad avere costantemente il tuo cellulare (smartphone) in mano per inviare messaggi o e-mail, controllare le ultime notizie o i tuoi account sui social media e giocare? A seconda della quantità di tempo e di impegno che dedichi a queste attività, potresti benissimo utilizzare eccessivamente il telefono. L`uso eccessivo del telefono può portare a un deterioramento della qualità delle relazioni con gli altri e può anche influire negativamente sulla produttività nella vita di tutti i giorni.
Passi
Parte 1 di 3: prova a ridurre l`utilizzo del cellulare
1. Cerca di capire l`utilizzo del tuo telefono. Uno studio recente afferma che gli studenti possono usare il telefono dalle otto alle dieci ore al giorno. Acquisendo informazioni dettagliate sull`utilizzo del telefono e aggiungendo a ciò la frequenza con cui controlli il telefono all`ora, diventerai più consapevole del tuo problema. Quando sei consapevole dell`entità del tuo problema, puoi iniziare a fissare obiettivi e possibili soluzioni.
- Ad esempio, potresti utilizzare un`applicazione come "Checky". Questa applicazione consente di monitorare l`utilizzo del telefono. È possibile utilizzare queste informazioni per formulare obiettivi specifici relativi al numero di volte in cui è possibile controllare il telefono all`ora o al giorno.
2. Sviluppa un piano relativo all`utilizzo del telefono. Limita l`uso del telefono a poche volte al giorno. Ad esempio, dovresti usare il telefono solo la sera tra le 18.00 e 19.00 ore possono usare. Potresti anche designare orari specifici durante la giornata in cui non ti è permesso usare il telefono, ad esempio quando sei al lavoro o a scuola.
3. Premiati quando riesci a passare meno tempo al telefono. Conosciuto anche come rinforzo positivo, questo concetto viene utilizzato durante la terapia per insegnare a una persona un comportamento positivo utilizzando un sistema di ricompensa. Ad esempio, se sei riuscito a raggiungere gli obiettivi di utilizzo del telefono, potresti premiarti con il tuo cibo preferito, un nuovo articolo o un`attività.
4. Inizia lentamente. Invece di rinunciare immediatamente all`uso completo del telefono (che potrebbe portare a sentimenti di ansia), riduci gradualmente il numero di volte in cui controlli il telefono. Ad esempio, prova a ridurre il numero di volte in cui controlli il telefono a una volta ogni 30 minuti, quindi una volta ogni due ore e prova ad aumentare l`intervallo tra i momenti un po` di più ogni volta.
5. metti via il telefono. Metti il telefono dove non puoi vederlo. Disattiva l`audio del telefono quando sei al lavoro, studi o ti concentri su qualcos`altro in modo che il telefono non possa distrarti.
6. Concediti un po` di tempo libero al tuo telefono. Evita di utilizzare completamente il telefono per un breve periodo di tempo, ad esempio nel fine settimana.
7. Modifica le impostazioni del tuo telefono. Ci sono impostazioni sul tuo telefono che potrebbero avvisarti quando ricevi un`e-mail o un messaggio o Facebook. Assicurati di disattivare tali notifiche! Ciò ridurrà notevolmente il numero di squilli o vibrazioni del telefono. Di conseguenza, non vieni costantemente informato quando succede qualcosa.
8. Cambia il modo in cui pensi al tuo telefono. Cambiando i tuoi pensieri, potresti essere in grado di regolare le tue emozioni e il tuo comportamento. In altre parole, se cambi il modo in cui pensi al tuo telefono, potresti sentirti meglio e usare meno il telefono.
9. Concentrati sul qui e ora. La consapevolezza (a volte chiamata consapevolezza) è l`arte di essere consapevoli, questo può aiutarti quando il tuo obiettivo è essere centrato e potrebbe renderti meno propenso ad alzare il telefono. Cerca di concentrarti sul presente concentrandoti su ciò che stai facendo in questo momento, compresi i tuoi pensieri e le tue reazioni.
Parte 2 di 3: considera alternative all`uso del telefono
1. Prova a identificare i trigger che ti fanno continuare a usare il telefono. I trigger sono i tuoi sentimenti e pensieri su una situazione che innesca determinati comportamenti (come l`uso del telefono). Quando capisci perché tendi a usare il telefono, questa conoscenza può aiutarti a sviluppare opzioni alternative.
- È il motivo principale per cui sei sempre con il telefono perché ti piace socializzare e vuoi avere molti contatti con gli altri? Se questo è il caso, puoi soddisfare questa esigenza anche in un altro modo, ad esempio incontrando persone nella vita reale.
- Sei dipendente dal tuo telefono perché sei semplicemente annoiato? La noia può essere un enorme fattore scatenante per gli individui che alla fine può portare a una dipendenza. Se sei spesso annoiato, questo potrebbe essere il momento giusto per sviluppare un hobby o partecipare ad altre attività che ti tengono occupato.
2. Fai attività che possono migliorare il tuo umore. L`uso del telefono è legato a un migliore umore, che può portare a un maggiore utilizzo. Invece di usare il telefono per sentirti meglio, prendi parte ad attività alternative, come fitness, sport o attività creative come scrivere o disegnare.
3. tieniti occupato! Se hai un piano specifico per ogni giorno e ti concentri sulle tue responsabilità, avrai meno tempo per usare il telefono. Il valore aggiunto è che ora trascorrerai più tempo concentrandoti sui tuoi obiettivi e sarai anche più produttivo.
4. Sposta la tua attenzione facendo qualcosa di costruttivo. Cerca di fare qualcosa di costruttivo invece di usare il telefono quando tendi a prenderlo. Concentrati sui tuoi obiettivi personali e sugli obiettivi che ti sei prefissato per il giorno in questione. Fai un elenco di attività in cui non hai bisogno del tuo telefono e ogni volta che senti il bisogno di prendere il tuo telefono, fermati e concentrati sulle tue responsabilità.
5. Prova a completare le attività sociali in un modo diverso. Gran parte del nostro bisogno di interagire con i nostri telefoni deriva dalla nostra spinta innata ed evolutiva a essere creature sociali. Tuttavia, ci sono altri modi in cui puoi essere social e questi modi possono essere molto più preziosi e soddisfacenti a lungo termine.
6. cambia le tue abitudini. Cerca di identificare i motivi principali per cui usi il telefono (giochi, messaggistica, chiamate). Alcune di queste abitudini potrebbero essere necessarie per il tuo lavoro e la tua vita quotidiana (e-mail di lavoro, ecc.).), mentre altre abitudini possono interferire con la tua vita quando ti impediscono di normali interazioni e responsabilità. Cerca di sostituire tutte queste abitudini dirompenti con esperienze più produttive, sociali e di migliore qualità.
Parte 3 di 3: Ottieni aiuto
1. Fai sapere alle persone intorno a te del problema con cui stai lottando. Il supporto degli altri è fondamentale per la tua salute mentale. Avere una rete positiva di amici e familiari intorno a te contribuirà a creare sentimenti di sicurezza e appartenenza. Questi componenti sono importanti quando si considera la riduzione dell`utilizzo del telefono, poiché l`utilizzo è probabilmente basato in parte sulla connessione sociale con gli altri (ad es. messaggistica e utilizzo di applicazioni social). Sebbene l`uso del telefono possa creare una sensazione positiva, può essere limitante e può farci isolare da strette connessioni con gli altri.
- Potresti semplicemente dire ai tuoi amici e familiari che ritieni di utilizzare il telefono in modo eccessivo e desideri ridurlo. Potresti anche spiegare che apprezzeresti davvero il loro supporto durante questo processo. Inoltre, potresti dare suggerimenti specifici alle persone che avviserai e renderle parte del tuo piano. Ad esempio, chiedi loro di chiamarti o inviarti messaggi solo a una certa ora.
- Chiedere consiglio. I tuoi familiari ti conoscono personalmente e potrebbero aiutarti a sviluppare un piano per ridurre l`utilizzo del telefono.
2. Chiedi comprensione. Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che potresti non rispondere direttamente ai loro messaggi, e-mail o quando chiamano mentre cerchi di ridurre l`utilizzo del telefono. Se queste persone sono consapevoli della situazione, ci sono buone probabilità che ti capiscano e non si arrabbino per questo.
3. Pianifica di incontrare le persone faccia a faccia. Invece di ricevere supporto dal tuo telefono, è importante mantenere i contatti personali con le persone a cui tieni. Puoi capirlo solo quando incontri queste persone nella vita reale.
4. Dai il tuo telefono a qualcun altro. Questo può essere particolarmente utile nei momenti in cui hai una forte tendenza a prendere il telefono, ad esempio dopo la scuola, dopo cena e nei fine settimana.
5. Considera il trattamento. Sebbene la dipendenza dal telefono non sia ancora una diagnosi ampiamente riconosciuta, non significa che non puoi ottenere aiuto. Ci sono centri di trattamento e terapisti specializzati in tali problemi. Se il problema relativo all`uso del telefono è grave e interferisce con la tua vita quotidiana e il tuo funzionamento, probabilmente è una buona idea cercare un trattamento e l`aiuto di un professionista della salute mentale.
Consigli
- Usa un telefono normale o usa un computer o un laptop quando vuoi usare Internet.
- Concentrati sulle tue responsabilità personali.
- Non connetterti temporaneamente alle reti Wi-Fi con il tuo telefono.
- Porta un libro con te quando esci di casa. Inserisci un promemoria nel telefono per ricordarti di leggere un libro di tanto in tanto in alternativa all`utilizzo del telefono.
- Cerca di non pensare al tuo telefono, esci e lascia il telefono a casa. E anche disattivare la connessione Wi-Fi.
- Non sottoscrivere un abbonamento a Internet sul telefono. Usa solo Wi-Fi. Questo ti terrà lontano da attività inutili online.
Avvertenze
- Se ritieni che l`uso del telefono sia un problema serio, potresti chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.
Articoli sull'argomento "Sbarazzati della tua dipendenza dal telefono"
Condividi sui social network:
Simile
Popolare
