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Per scoprire perché dipendi dal cioccolato, la prossima volta che prendi il cioccolato, prova a fermarti e concentrati sui tuoi sentimenti. Chiediti se vuoi mangiare il cioccolato perché vuoi solo goderne il gusto, o se vuoi il cioccolato perché sei triste, arrabbiato, ansioso o provi qualche altra emozione che stimoli la tua voglia. In altre parole, pratica la consapevolezza quando mangi cioccolato. Questo ti aiuterà a diventare più consapevole della tua dipendenza e ti aiuterà a determinare il tipo di aiuto di cui hai bisogno per superare la tua dipendenza. 
Ad esempio, se lo segui da diversi mesi, potresti scoprire di desiderare e concederti il cioccolato molto più spesso in determinati periodi dell`anno. Di conseguenza, la tua dipendenza potrebbe essere un effetto collaterale della depressione stagionale. Ad esempio, potresti anche scoprire che la tua dipendenza dal cioccolato peggiora durante il ciclo o durante i periodi di stress emotivo, mentale o fisico. 
I professionisti della salute mentale possono aiutarti a capire la tua dipendenza e ad affrontarne la causa sottostante, che a sua volta può aiutarti a superare la tua dipendenza. Il tuo medico o un nutrizionista possono aiutarti a comprendere l`impatto fisico della tua dipendenza sul tuo corpo e aiutarti a creare un piano di dieta ed esercizio fisico che può sia ridurre l`appetito che invertire i suoi effetti negativi sul tuo corpo. 
I benefici per la salute del cioccolato derivano dal suo contenuto di cacao. Il cioccolato bianco e al latte contengono meno cacao del cioccolato fondente a causa del latte e dello zucchero aggiunti. Il cacao è ricco di antiossidanti flavonoidi che possono aiutare a combattere le malattie cardiache, migliorare la funzione vascolare e abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, avrai meno probabilità di sbizzarrirti perché il cioccolato fondente è meno dolce e più potente. 
Il magnesio è un nutriente essenziale che aiuta il tuo corpo a regolare la funzione muscolare e nervosa, la glicemia e la pressione sanguigna. L`assunzione di magnesio può essere particolarmente utile per frenare le tue voglie di cioccolato durante il ciclo. 
Di fronte al cioccolato in occasioni speciali, sii consapevole del tuo consumo e usa lo stesso approccio che usi per gestire la tua dipendenza nella vita quotidiana. 
Quando hai fame o sei in una situazione in cui ti viene offerta la cioccolata, dì a te stesso: "Non ho bisogno di questo per essere felice". Potrebbe anche essere utile avere un semplice mantra che puoi dire ad alta voce, ad esempio "Non lo sto mangiando". In questo modo, non solo lo ricorderai a te stesso, ma se lo dici ad alta voce, potresti sentirti responsabile nei confronti di tutti coloro che l`hanno sentito. 
La frutta fresca, ad esempio, è un`ottima alternativa. Sebbene contenga molto zucchero ed è molto dolce, ti riempie molto prima del cioccolato e ha più valore nutritivo, rendendolo uno spuntino dolce più soddisfacente e salutare. 
Ad esempio, se stai passando una brutta giornata e senti un terribile bisogno di cedere, chiama un amico che può tirarti su il morale invece di indulgere nel cioccolato. Probabilmente ti sentirai meglio e meno appassionato di cioccolato dopo aver parlato con un amico che è in grado di tirarti su il morale. Praticare un hobby che ti piace, come lavorare a maglia, dipingere o suonare il piano, può anche tirarti su il morale e impedirti di soccombere al cioccolato. 
Ad esempio, per ogni settimana in cui riesci a non mangiare cioccolato, puoi premiarti con un trattamento termale, fare un lungo bagnoschiuma o andare al cinema. Quindi inizi ad aspettare con impazienza la tua ricompensa settimanale, che può aiutarti a stare lontano dal cioccolato.
Sbarazzati della tua dipendenza dal cioccolato
Contenuto
Mentre molte persone si godono ogni tanto un bel pezzo di cioccolato dolce, per alcuni la dipendenza dal cioccolato è una sfida molto reale e molto difficile. Se sei dipendente dal cioccolato, puoi iniziare a superare la tua dipendenza comprendendone le cause e i fattori scatenanti. Una volta che hai una migliore comprensione della tua dipendenza, puoi superarla imparando a mangiare il cioccolato con moderazione o, se necessario, eliminando del tutto il cioccolato dalla tua dieta.
Passi
Metodo 1 di 3: Capire la tua dipendenza
1. Determina quando è iniziata la tua dipendenza dal cioccolato. Per aiutarti a capire la tua dipendenza dal cioccolato in modo da poterla superare, identifica prima quando hai iniziato a mangiare più cioccolato e ne sei diventato dipendente. Anche se ti è sempre piaciuto il cioccolato, considera cosa è successo nella tua vita quando hai iniziato a mostrare segni di dipendenza, come voglie intense, incapacità di superare o controllare le tue voglie e continuare a mangiare cioccolato nonostante le conseguenze negative.
- Le dipendenze spesso sorgono come effetto collaterale di un altro problema o come risultato di esso. Ad esempio, potresti scoprire di aver iniziato a mangiare cioccolato fino alla nausea subito dopo aver perso il lavoro. Puoi quindi iniziare a capire l`impulso per la tua dipendenza, che è un passo importante per superare spiritualmente la tua dipendenza dal cioccolato.
2. Pensa al motivo per cui dipendi dal cioccolato. Se non mangi cioccolato perché ti rende davvero felice, potresti usarlo per compensare un`altra sensazione. Ci sono tutti i tipi di motivi per cui una persona può desiderare il cibo, molti dei quali sono legati alle emozioni negative. Se riesci a identificare i motivi dell`eccesso di cibo, puoi pensare a un modo per affrontare il problema.
3. Annota quando e quanta cioccolata mangi al giorno. In alcuni casi, potrebbe non essere facile capire quando sono iniziate le tue voglie o perché le voglie persistono. Ecco perché può essere utile tenere un registro giornaliero di quando hai fame, quando cedi e quanta cioccolata mangi alla volta. Questo non solo può aiutarti a essere onesto con te stesso riguardo alla tua dipendenza, ma anche a rivelare eventuali schemi nelle tue voglie e nel consumo di cioccolato.
4. Parla con un operatore sanitario per capire la tua dipendenza. Qualunque sia la causa, una dipendenza dal cioccolato può avere un impatto importante sulla tua salute fisica, mentale ed emotiva. Per questo motivo, può essere utile parlare con un operatore sanitario in modo che tu possa capire meglio la causa della tua dipendenza e sviluppare un piano per sbarazzartene.
Metodo 2 di 3: Mangia il cioccolato con moderazione
1. Stabilisci un obiettivo per limitare l`assunzione di cioccolato. Stabilisci un limite alla quantità di cioccolato che mangerai al giorno o alla settimana per aiutarti a superare la tua dipendenza e imparare a mangiare il cioccolato con moderazione. Una volta impostato un limite, puoi pianificare di acquistare solo quella quantità di cioccolato in modo da non essere tentato di mangiare troppo.
- Ad esempio, fissa l`obiettivo di mangiare al massimo 60 g al giorno.
2. Scegli il cioccolato fondente piuttosto che il cioccolato bianco o al latte. Se vuoi gestire la tua dipendenza senza eliminare completamente il cioccolato dalla tua dieta, scegli il cioccolato fondente al posto del cioccolato bianco o al latte quando decidi di mangiarne un po`. Il cioccolato fondente fa bene alla salute rispetto al cioccolato bianco o al latte, il che lo rende un`alternativa più sana.
3. Mangia cioccolato con frutta o noci. Per aiutarti a ridurre e gestire il consumo di cioccolato, scegli il cioccolato con frutta o noci o gli snack Trail Mix con un mix di tutti e tre. Questo ti aiuterà a reintegrare nutrienti sani limitando la quantità di cioccolato che effettivamente ingerisci.
4. Aggiungi più magnesio alla tua dieta per ridurre le tue voglie di cioccolato. Quando hai voglia di cioccolato, prova qualcos`altro ad alto contenuto di magnesio, come noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia. Una carenza di magnesio nel tuo corpo può contribuire alla tua voglia di cioccolato. Quando sostituisci il cioccolato con altri alimenti ricchi di magnesio, le tue voglie di cioccolato potrebbero iniziare a diminuire.
5. Fai il pieno di cibi più sani. Se stai cercando di ridurre il consumo di cioccolato per sbarazzarti della tua dipendenza, prova a mangiare porzioni più grandi di cibi più sani. In molti casi, qualcuno con una dipendenza dal cioccolato mangerà di proposito meno durante i pasti per "fare spazio" a un pezzo di cioccolato. Scoprirai che se mangi porzioni abbondanti di cibo sano potresti essere troppo pieno per mangiare molta cioccolata o che il tuo appetito è scomparso per il momento.
6. Limita l`assunzione durante le vacanze e le occasioni speciali. Per gestire la tua dipendenza dal cioccolato, non usare le vacanze e altre occasioni speciali come una scusa per assecondare il tuo appetito. Mentre per alcune persone va bene concedersi un`indulgenza occasionale, per qualcuno con una dipendenza, può continuare quella dipendenza o farla rivivere.
Metodo 3 di 3: Elimina il cioccolato dalla tua dieta
1. Butta via tutto il cioccolato che hai a casa e al lavoro. Butta via o regala tutto il cioccolato che hai e non comprarne più in futuro. Se sai di avere una dipendenza dal cioccolato e devi eliminare il cioccolato dalla tua dieta per motivi mentali o fisici, eliminare tutte le fonti di cioccolato dalla tua vita è uno dei primi passi. È molto più difficile sbarazzarsi di una dipendenza quando puoi facilmente arrivare alla fonte della dipendenza.
2. Sviluppa un mantra per ricordare a te stesso perché dovresti smettere. Spesso è facile convincersi quando si ha una dipendenza che in qualche occasione hai bisogno del cioccolato o che sarà l`ultima volta che ti arrenderai. Sviluppare un mantra personale può aiutarti a superare quegli ostacoli spirituali ricordandoti perché devi liberarti della tua dipendenza e che puoi farlo.
3. Trova una nuova merenda dolce. Una dipendenza dal cioccolato è in molti casi un`espressione specifica di una dipendenza da zucchero. Pertanto, se stai eliminando il cioccolato dalla tua dieta per sbarazzarti della tua dipendenza, allora dovresti sostituire il cioccolato con uno spuntino naturalmente dolce per soddisfare le tue voglie di zucchero.
4. Fai una passeggiata se senti appetito. Mentre stai lavorando per sbarazzarti della tua dipendenza, potrebbe essere utile fare qualcosa come distrazione fino a quando le tue voglie non passano. Ad esempio, una camminata veloce di 20-30 minuti può distrarti dalla sensazione di aver bisogno di cioccolato e darti endorfine, riducendo il desiderio di cedere alle tue voglie di cioccolato.
5. Fai qualcosa che ti renda felice quando sei tentato di assecondare il tuo appetito. Nei dipendenti da cioccolato, l`impulso sorge spesso quando sono stressati, tristi o sconvolti. Ecco perché può essere utile fare qualcosa che ti renda felice quando senti nascere un impulso, per aiutarti a respingere il forte impulso. Sarai quindi in grado di affrontare la causa o l`innesco dei tuoi impulsi, che a loro volta possono far diminuire le tue voglie di cioccolato.
6. Premiati per non aver mangiato cioccolato. Per mantenere la tua motivazione per superare la tua dipendenza, devi premiarti ogni tanto quando riesci a stare lontano dal cioccolato. Anche piccole ricompense settimanali possono essere sufficienti per farti andare avanti.
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