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Considera se ti sei fatto male alla parte bassa della schiena mentre lo fai dormito. Ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena mentre dormi:
dormi dalla tua parte. Cerca di dormire con un piccolo cuscino tra le gambe. Un piccolo cuscino può dare un supporto extra alla parte bassa della schiena permettendoti di allungare meglio le gambe quando dormi. Prendi in considerazione l`idea di prendere un materasso di media durezza. Secondo alcune fonti, un materasso di media durezza riduce la tensione nella parte bassa della schiena. 
Una buona postura significa che la colonna vertebrale è leggermente piegata verso l`interno nella parte bassa della schiena, leggermente verso l`esterno nella parte superiore della schiena e leggermente verso l`interno al collo (quindi il collo è eretto, ma leggermente inclinato in avanti). Se lasci penzolare le spalle, tirale indietro un po` in modo che siano dritte. Non spingere il petto troppo in avanti e non tirare indietro le spalle troppo. Controlla la tua postura regolarmente durante il giorno. Vedi se:
Il tuo petto è alto. La tua testa è eretta e direttamente sopra il tuo corpo. Le tue spalle sono in una posizione comoda, tenendole indietro e in basso senza tensioni. 
Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento. Questo spesso dipende da quanto è alta la tua sedia, quindi non aver paura di sperimentarla per ottenere buoni risultati. Cambia il tuo atteggiamento regolarmente. Non è salutare sedersi nella stessa posizione per troppo tempo. Quindi cambialo. Di solito si siede in posizione verticale. A volte siediti un po` avanti. A volte siediti. Prenditi il tempo per stare in piedi. Fai una pausa di 5 minuti ogni ora e cammina. Ispeziona l`aria. Parla con un collega. Pensa all`undicesima cifra decimale di pi. Qualunque cosa tu faccia, rompi la routine di stare seduto per ore e ore. Considera di chiedere uno spazio di lavoro in piedi. Ci sono scrivanie dietro cui puoi stare, o anche scrivanie montate sopra un tapis roulant. Prendi l`ibuprofene come indicato sulla confezione. L`ibuprofene riduce l`infiammazione e combatte il dolore. L`aspirina può essere assunta dagli adulti, ma non deve essere somministrata ai bambini. L`aspirina è stata collegata alla sindrome di Reye, che può causare danni acuti al cervello e al fegato nei bambini. Uno dei vantaggi dell`aspirina è che può aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue e attacchi di cuore. Usa un panno di ghiaccio. Bagna un asciugamano con acqua fredda, strizzalo per la maggior parte e mettilo in un sacchetto di plastica. Metti la borsa nel congelatore per 15-30 minuti, quindi rimuovi l`asciugamano dalla borsa e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Usa un impacco di ghiaccio fatto in casa. Metti 500 grammi di ghiaccio in un sacchetto di plastica. Aggiungi acqua quanto basta per coprire il ghiaccio. Spremere tutta l`aria fuori dalla borsa, chiuderla ermeticamente e posizionarla sulla parte bassa della schiena. Usa un sacchetto di verdure surgelate. I piselli funzionano molto bene. Usa una granita fatta in casa. Mescola tre tazze d`acqua con una tazza di alcol in un sacchetto per congelatore. Mettere in congelatore e attendere che si formi una specie di impasto freddo (ma non farlo congelare completamente), quindi estrarlo e posizionarlo sulla parte bassa della schiena. Applicare calore umido sulla parte bassa della schiena per 15-20 minuti alla volta. Il calore umido (bagni, vapore e impacchi termici) sembra funzionare meglio del calore secco. Acquista un impacco termico che puoi indossare tutto il giorno. Disponibile nella maggior parte delle farmacie o farmacie. Non addormentarti usando un impacco termico elettrico. Imposta il tuo impacco a una temperatura bassa o media, mai troppo alta, e imposta una sveglia se hai paura di addormentarti. 
Massaggio. Esistono innumerevoli tipi di massaggio, alcuni dei quali molto buoni per la schiena (massaggio svedese) e altri meno (Shiatsu). Discuti le opzioni con il tuo medico o massaggiatore. Terapia manuale. Molte persone traggono beneficio dalla terapia manuale.Molti chiropratici o fisioterapisti lavorano insieme al tuo medico per mettere insieme il miglior trattamento. Agopuntura. L`agopuntura è un`antica medicina cinese che utilizza aghi e punti di pressione chic o per equilibrare l`energia vitale. Se ti sembra dubbio, considera questo: numerosi studi hanno dimostrato che le persone con lombalgia hanno sperimentato meno dolore e movimento dopo il trattamento di agopuntura.
Sbarazzati della lombalgia
Contenuto
Soffri di dolore a bassa rupia?? Migliaia di persone in tutto il mondo soffrono di mal di schiena, ma ciò non significa che devi lasciar perdere. Che sia dovuto a un infortunio, a una malattia o alla vecchiaia, la lombalgia può essere alleviata con le giuste conoscenze e cure. Se il mal di schiena è molto grave o dura più di una settimana, consulta il tuo medico per un approccio più mirato.
Passi
Metodo 1 di 3: Parte 1: Fare la diagnosi
1. Scopri cosa sta causando il dolore. Il mal di schiena spesso scompare da solo dopo poche settimane. Tuttavia, se il mal di schiena persiste per più di due settimane, consultare il medico per una diagnosi. La lombalgia è un dolore nella parte bassa della schiena, diffuso. Di solito non è un dolore alla colonna vertebrale o ai muscoli intorno alla colonna vertebrale. Se non sai cosa sta causando il tuo mal di schiena, o se pensi che una delle condizioni di cui sopra stia causando il tuo dolore, consulta il tuo medico. Il medico può prescrivere antidolorifici e redigere un piano di trattamento.
- La lombalgia può essere causata da molti fattori diversi:
- vecchiaia
- Artrite
- Ernia
- fratture da compressione
- Malattie come la scoliosi
2. Pace. Usi i muscoli della parte bassa della schiena quando ti pieghi avanti e indietro, così come indirettamente quando ti muovi e cammini. Sebbene i muscoli della parte bassa della schiena siano forti, hanno bisogno di riposo. A volte il dolore diminuisce bruscamente se si riposano a sufficienza i muscoli.
3. Migliora la tua postura, se necessario. Una cattiva postura può causare o peggiorare il dolore lombare. La parte bassa della schiena è particolarmente sensibile al dolore da cattiva postura perché deve sostenere gran parte del tuo peso.
4. Assicurati che il tuo posto di lavoro sia progettato ergonomicamente. Ammettiamolo: trascorriamo molte ore al lavoro, faticando, spesso con schiena, gambe e mani non nella posizione migliore. Apporta modifiche sul posto di lavoro per migliorare la postura e alleviare la lombalgia.
Metodo 2 di 3: Parte 2: Trattamento dei sintomi
1. Trattare i crampi muscolari, se necessario. I crampi si verificano quando il tessuto muscolare liscio si contrae a causa del sistema nervoso autonomo. Sono spesso molto dolorosi e di solito sono un sintomo di muscoli oberati di lavoro o tesi.
- Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, oscillando avanti e indietro per interrompere il ciclo del crampo. Se lo stretching provoca più dolore, fermati e vai dal medico. Lo stretching dovrebbe aiutare a rilasciare la tensione muscolare.
2. Prendi un antidolorifico. Antidolorifici come l`ibuprofene e l`aspirina leniscono l`infiammazione e attenuano il dolore bloccando alcuni enzimi a livello chimico.
3. Tratta il dolore con il ghiaccio. Il ghiaccio restringe i vasi sanguigni sotto la pelle, intorpidendo il dolore e riducendo il gonfiore. Se vuoi usare il ghiaccio sulla parte bassa della schiena, ci sono diversi modi per applicarlo:
4. Tratta il dolore con il calore. Il calore può anche essere molto efficace nell`alleviare il dolore della lombalgia. Per una terapia efficace, prova ad alternare trattamenti caldi e freddi.
Metodo 3 di 3: Parte 3: Lenire il dolore
1. Prova ad allungare. La lombalgia può essere un circolo vizioso. Ti fa male la schiena e non vuoi peggiorare la situazione allungandoti o muovendoti troppo. Ma poiché non ti muovi o non ti allunghi, i muscoli della parte bassa della schiena si indeboliscono, rendendoli meno in grado di sostenere il tuo peso e ricominciando a farti male. Prova i seguenti esercizi per ridurre il dolore lombare. Fermati immediatamente se senti dolore durante l`esecuzione di un esercizio.
- Farfalla. Siediti su una stuoia con le ginocchia piegate e i piedi con le piante dei piedi unite. Cerca di avvicinare il più possibile i lati delle cosce al pavimento. Tenendo i piedi con le mani, piega lentamente la parte superiore del corpo sui piedi, mantenendo le cosce e i glutei sul pavimento. Mantieni questa posizione per 15 secondi e torna lentamente su.
- Piccione. Siediti con la gamba sinistra incrociata sulla gamba destra estesa. Il tuo piede sinistro è piatto sul pavimento, all`altezza del ginocchio destro. Assicurati che l`anca destra sia rivolta verso il pavimento. Tieni le mani sul pavimento accanto a te e sollevati in modo che la schiena sia leggermente arcuata. Ora avvolgi il braccio destro attorno al ginocchio sinistro e ruota la parte superiore del corpo a sinistra. Mantieni questa posizione per 15 secondi e poi ripeti dall`altro lato.
- Non eseguire i seguenti esercizi se soffri di lombalgia:
- Sit-up con le gambe dritte
- Sit up con le gambe piegate
- Sollevamenti delle gambe
- Riccioli bicipiti
- Piegare in avanti per toccare le dita dei piedi
2. Cammina. Se puoi, corri per un`ora sul tapis roulant o fuori. Non andare troppo lontano e fermati se fa davvero male. Camminare è considerato da alcuni medici come il "miglior esercizio" per il mal di schiena, perché favorisce la circolazione sanguigna e rinforza naturalmente i muscoli lombari.
3. Prova altre terapie che potrebbero migliorare. Oltre alla camminata, allo stretching e agli esercizi di base, altri trattamenti possono combattere efficacemente il dolore e persino curare i disturbi. Scopri se queste opzioni funzionano per te:
4. Rilascia quanto più stress fisico e mentale possibile. Cerca di rimuovere il maggior numero possibile di fattori di stress dalla tua vita. Oltre a sentirti semplicemente meglio, il rilassamento può assicurarti di riprenderti più velocemente dal tuo mal di schiena. La ricerca mostra che le persone depresse hanno più difficoltà a riprendersi dal mal di schiena, rendendole nuovamente più depresse.
Consigli
- Il mal di schiena può anche essere causato dalla stitichezza. Se sei molto stitico, consulta il tuo medico.
- Usa Internet per trovare soluzioni per la tua lombalgia e per trovare esercizi di stretching.
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