Come Avviare un Piano di Esercizi e Attenersi ad esso: 9 Passaggi (con Immagini)

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Passi
- Metodo 1 di 1: gioca a giochi sportivi
Consigli
Avvertenze

Vuoi metterti in forma migliore, ma non riesci mai a rispettare le tue intenzioni? Ecco alcune idee per darti quella piccola spinta di cui hai bisogno.

Passi

Immagine titolata Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 2

1. fare tempo. Può sembrare che tu non abbia abbastanza tempo per allenarti, ma probabilmente sì: dovresti renderlo una priorità. Ecco alcuni modi per farlo.

Fai un programma. Scegli gli orari in cui vorresti allenarti e pianifica in anticipo. Sii molto severo su questo e non lasciare che altri obblighi si intromettano. Se tieni un calendario sul telefono o sul computer, imposta gli orari della sveglia per ricordarti che è ora di allenarti.
Sostituisci un`abitudine. La maggior parte di noi ha abitudini non necessarie e non molto utili, come guardare la TV, che possono essere sostituite (o aggiunte) all`esercizio. Chiediti quanto tempo dedichi a questa abitudine e se potresti o meno allenarti in quel momento. Se la risposta è sì, crea una nuova regola che lo affermi, ad esempio solo allora guardare la televisione mentre ti alleni contemporaneamente.
Usalo come momento sociale. Se hai un appuntamento con un amico o un familiare, chiedigli se è disposto ad allenarsi in quel momento. Ma invece di limitarti all`aerobica, prendi in considerazione l`idea di intraprendere un`attività più sociale, come uno sport come il tennis, o ballare insieme.
La routine è la chiave. Dopo circa 2 settimane di seguire la routine, lo troverai molto meno di un lavoro ingrato.

Immagine titolata Adopt an Intermittent Fasting Diet Step 12

2. Trova un`attività che ti piace. Se ti piace allenarti, è più probabile che ti attieni ad esso. Non tutti gli allenamenti devono svolgersi in palestra: puoi anche andare in mountain bike, pattinare, canottaggio, skateboard, nuoto, hockey o rugby; puoi anche andare a ballare nella tua camera da letto con un iPod acceso. Il divertimento è la chiave per continuare.

Se ti annoi mentre ti alleni, prova un`attività più sociale, come una squadra sportiva o uno sport indoor.

Immagine titolata Partecipa alle riunioni di famiglia quando sei autistico Passaggio 4

3. Tieni traccia di quello che fai. Tieni traccia di quando ti alleni e per quanto tempo. Prendi appunti nel tuo diario o tieni un diario del tuo allenamento. Scrivendo ciò che effettivamente fai, puoi controllare te stesso e mostrare quanto hai lavorato duramente. Inoltre, guardare indietro per vedere quanto hai fatto può darti un stimolante senso di realizzazione.

Immagine titolata Evita i danni alle articolazioni come giovane atleta Step 9

4. Inizia con obiettivi ragionevoli. Non iniziare con un programma di formazione rigoroso fin dall`inizio. È meglio iniziare l`allenamento a un ritmo ragionevole e aumentarlo una volta che senti che non è più una sfida. Prova 30 minuti, tre volte a settimana e vedi come ti senti.

Evita di bruciarti. Esercitarsi troppo duramente può portare a muscoli sovraccarichi e affaticamento e associare l`esercizio al dolore può renderti più riluttante a fare esercizio la prossima volta.

Immagine titolata Dimagrisci facilmente Step 1

5. Tieni traccia delle tue misurazioni. Invece di monitorare il tuo allenamento in base a quanto peso perdi, usa un metro a nastro per misurare le dimensioni della tua vita e dei fianchi. Puoi aumentare la massa muscolare e aumentare di peso, ma perdere centimetri di circonferenza.

Prendi nota delle tue taglie. Quando inizi ad allenarti più duramente, vedere i tuoi progressi può aiutarti a rafforzare la tua sicurezza.

Misura anche la circonferenza del collo, delle braccia e delle caviglie.

Immagine titolata Mangia di meno durante un pasto Passaggio 3

6. imparare. Se vuoi perdere peso, impara a mangiare sano. Non "semplicemente" iniziare una dieta. Alla fine "semplicemente" smetterai di farlo di nuovo. Organizzazioni come Weight Watchers possono aiutarti a saperne di più su questo, ma è meglio sviluppare uno stile di vita che desideri mantenere e usare il buon senso. Consulta i suggerimenti per ulteriore assistenza.

Immagine titolata Mangia come un bodybuilder Step 11

7. Bevendo acqua! Bere acqua è la cosa migliore in assoluto che puoi fare per il tuo corpo. Porta sempre acqua alle tue sessioni di allenamento. Non bere troppa acqua dopo un allenamento faticoso: il tuo corpo perde sali attraverso il sudore e bere troppa acqua può anche lavare via il resto. Le bevande sportive possono essere utili per allenamenti intensi, ma tieni a mente i livelli di zucchero se il tuo obiettivo è perdere peso.

Bevi abbastanza acqua per sostituire ciò che hai perso. Questa quantità dipende dal peso corporeo, dal clima, dal grado di sforzo, ecc. Si dice che la disidratazione ritarderà la perdita di peso, aumenti il rischio di lesioni muscolari e possa farti sentire la nausea. Evita caffè e soda per risultati migliori.

Immagine titolata Segui un rituale mattutino per perdere peso e rimanere più snelli Passaggio 11

8. Rimani motivato. Se continui ad allenarti e ad aumentare la forza, l`allenamento diventerà probabilmente più facile. Tuttavia, non lasciarti accontentare: non appena ti accorgi che il tuo attuale programma di allenamento sembra troppo facile, cambialo e prova qualcos`altro.

Metodo 1 di 1: gioca a giochi sportivi

Immagine intitolata Finisci quello che sei

1.Essere creativo. Non è necessario allenarsi in palestra per rimettersi in forma. Crea i tuoi giochi sportivi basati sul tuo programma TV preferito.

Fai un elenco di cose che accadono spesso negli episodi dei tuoi programmi preferiti e associa ogni elemento dell`elenco a un esercizio.
Metti in pausa il programma TV quando accade qualcosa nella tua lista e fai l`esercizio corrispondente. Puoi ricominciare a guardare quando hai finito con il tuo set. Dai un`occhiata agli esempi qui sotto.

Consigli

Vai a letto presto e riposati molto nei giorni in cui ti alleni. I muscoli crescono e si riparano durante il sonno (profondo).
Non preoccuparti se non vedi i risultati rapidamente. Normalmente ci vogliono circa 8 settimane prima che il risultato sia veramente visibile. Ricorda, non puoi fare tutto in una sessione. Lo sforzo regolare, con entusiasmo, è la chiave!
Credi in te stesso. Non arrenderti!
Ascolta musica allegra per mantenere il ritmo alto e motivarti.
La tua salute è il tuo bene più prezioso. Rifiuta le offerte per darti un passaggio su brevi distanze se invece potessi camminare.
Considera forme alternative di esercizio. Ciclismo, arrampicata indoor, Yoga, Thai-chi, arti marziali, ecc., metteranno alla prova i tuoi muscoli in modi diversi, offrendo divertimento e varietà.
Ogni giorno, annota tutti i benefici che ne ottieni: più energia, orgoglio, ecc. Espandilo quanto vuoi e continua a cercare nuove aggiunte.
Non devi necessariamente assumere un allenatore per allenarti con te ogni settimana. L`abbonamento a una palestra può essere vantaggioso, poiché un impegno finanziario può probabilmente motivarti a fare esercizio regolarmente. Se la tua palestra ha lezioni di gruppo di fitness, potrebbe essere utile aggiungere un po` di varietà.
Diventa attivo e muoviti.
Devi guardare la tua vita - dopotutto, questa vita è tutto ciò che ottieni, quindi osserva te stesso e mangia sano in modo da poter ottenere il massimo dalla tua vita.

Avvertenze

Se senti vertigini, nausea o dolore durante l`allenamento, fai una pausa. Se scompare rapidamente, continua non appena ti senti meglio. Se provi un forte dolore o ti fa piangere, pensi che qualcosa possa essersi rotto o non andrà via, fermati e aspetta qualche ora. Se ancora non va via, vai dal tuo medico!. Se provi un forte dolore, rivolgiti immediatamente a un medico poiché qualcosa potrebbe essere completamente sbagliato.
Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio, soprattutto se hai una storia di problemi cardiaci o polmonari.
Consulta il tuo medico se sei gravemente sottopeso, sovrappeso, obeso o asmatico prima di iniziare l`esercizio, altrimenti potresti farti male.