Istruzioni passo passo gratis 
Tieni la mano in posizione neutra? Cerca di mantenere il polso dritto e di non ruotarlo o piegarlo mentre scrivi. Riesci a raggiungere bene la carta o la scrivania con la mano e non appesantire troppo la mano? Sposta la scrivania, la sedia e il foglio di carta finché non hai una posizione comoda per scrivere. Il resto del tuo posto di lavoro è abbastanza comodo? La sedia e la scrivania sono della giusta altezza? Riesci a vedere e toccare la carta senza allungarti o chinarti? Tieni a portata di mano tutti gli altri elementi di cui hai bisogno (come una pinzatrice e un telefono)? Sei rilassato?? Il resto del polso, braccio e gomito sono supportati? È così anche quando non scrivi?? 
Tieni il polso in posizione neutra. Non piegare i polsi verso l`interno, verso l`esterno o verso il basso durante la digitazione. Utilizzare un supporto per tastiera per regolare la posizione della tastiera. Assicurati di mantenere le braccia e il corpo in una posizione neutra. Non premere forte i tasti. A differenza di una macchina da scrivere, una tastiera funziona meglio quando si premono leggermente i tasti. In questo modo anche le tue mani sono meno tassate. 
Uno spazio di lavoro che si adatta meglio alla tua altezza e alle tue abitudini di lavoro (come una sedia e un tavolo che si adattano meglio alla tua altezza o una superficie inclinata o più alta su cui lavorare) Diversi strumenti con cui scrivere Pause regolari Tempo extra per eseguire attività che richiedono molto tempo per scrivere Un modo diverso di scrivere (come dettare o digitare invece di scrivere a mano) Ridurre il numero di attività di scrittura e aumentare il numero di attività che non richiedono la scrittura Un esame ergonomico effettuato da un esperto che può dare consigli sul tuo posto di lavoro e sulle tue abitudini lavorative 
Prevenire il dolore alla mano dalla scrittura
Hai mai avuto problemi con la mano mentre scrivevi un saggio?? Continua a leggere per scoprire come evitare che ciò accada in futuro.
Passi
1. Scegli una penna comoda. In generale, è meglio usare una penna più spessa con un`impugnatura morbida.
- Assicurati di scegliere una penna che scriva facilmente e mantenga fluente l`inchiostro. Scegli anche una penna che puoi spostare facilmente sulla carta.
- Non comprare penne che sbattono o lasciano macchie di inchiostro.
2. Prendi la penna senza stringere. Non stringere la penna tra le dita e non tenerla troppo stretta. Ricorda che devi solo spostare la penna sul foglio.
3. Assicurati di non premere la penna troppo forte sulla carta. Prendi una buona penna in modo da non dover spingere troppo e tira la penna in modo leggero e uniforme sulla carta. Se preferisci usare una matita, prendi una matita un po` più morbida.
4. Scrivi con il braccio, non con le dita. Scrivere non è la stessa cosa che disegnare. Tieni la mano e il polso fermi e muovi l`intero braccio usando il gomito e la spalla (come se stessi scrivendo su una lavagna).
5. Guarda attentamente in quale posizione tieni la mano. Probabilmente non hai prestato attenzione a come tieni la penna dalla scuola elementare, ma ora dai un`occhiata bene.
6. Ottimizzareatteggiamento praticando. Se ti pieghi sul lavoro, collo, spalle e braccia si stancheranno molto più velocemente. Cambia sempre la tua posizione quando scrivi per molto tempo. Appoggiati prima da un lato e poi dall`altro mentre sei seduto sulla sedia. Siediti per un po`.
7. Fai una pausa ogni tanto. Pianifica del tempo extra per scrivere. A meno che non si tratti di un test importante o di un esame finale e non hai altra scelta, è importante stare in piedi ogni ora e camminare per un minuto o due. Rilassa le mani, le braccia e i polsi quando fai una pausa.
8. Metti giù la penna quando non scrivi. Ad esempio, se ti fermi a scrivere la frase seguente, metti giù la penna, rilassa la mano e appoggiati allo schienale della sedia. Potresti anche stare in piedi e camminare per un po`.
9. Fai esercizi per le mani con la mano che scrive. Prendi la penna o la matita e ruotala tra le dita. Allunga le dita e poi fai un pugno. Allunga delicatamente le dita e i polsi.
10. Non scrivere troppo a lungo in un giorno. Se hai già scritto per diverse ore di seguito, è meglio continuare più tardi o anche il giorno successivo.
11. Fornire brevi sessioni di scrittura. Se hai molto da scrivere, è meglio provare a scrivere in diverse sessioni più brevi piuttosto che scrivere tutto in una volta.
12.genere il modo giusto.
13. Fai qualcosa di diverso il giorno successivo. Se attraversi un test, Se ieri hai scritto un compito di scrittura o qualcos`altro di importante, muoviti oggi e vai fuori.
14. Si rivolga al medico se la mano fa male frequentemente o se il dolore è intenso durante la scrittura. Fallo anche se gli esercizi che fai a casa e le misure che hai preso tu stesso non ti aiutano. Se devi scrivere principalmente per la scuola o il lavoro, chiedi se si possono fare aggiustamenti o accordi. Queste possono essere cose molto semplici ed economiche, ma prima dovrai chiederle. Ricorda che sei l`unico a sapere come ti fa sentire la scrittura. Il tuo medico può aiutarti consigliando cose e chiedendo se possono essere implementate. Saresti in grado di svolgere meglio il tuo lavoro apportando le modifiche di seguito?
Metodo 1 di 1: eseguire allungamenti del polso
Consente di preparare il polso alla scrittura e di rilassarlo. Segui i passaggi seguenti per semplificare la scrittura.
1. Tieni il polso il più in alto possibile e lascia penzolare le dita, come se stessi appendendo un nastro di stoffa da uno stendibiancheria sopra la testa.
2. Alza le dita, tieni il polso abbassato, quindi abbassalo il più possibile, come per lisciare il nastro bagnato.
3. Alza lentamente la mano, come se avessi un palloncino attaccato al polso.
4. Fai lo stesso esercizio con l`altro braccio per rimanere in equilibrio.
5. Ripeti l`esercizio da 5 a 100 volte.
Consigli
- Assicurati che l`intero braccio sia supportato durante la scrittura. Ti stancherai più velocemente se non puoi mettere il braccio su nulla.
- Porta a te il tuo lavoro di scrittura. Prova un porta documenti, uno scrittoio ad angolo o anche un tavolino per lavorare comodamente.
- Cerca in un negozio di forniture per ufficio strumenti come le maniglie che puoi attaccare alla penna.
- Se la tua mano continua a farti male, fai una pausa di 5 minuti. Forse questo è abbastanza lungo per far riposare la mano.
- Prova un massaggio alle mani per rilassare i muscoli tesi.
- Prova altri tipi di comode penne. Cerca in Internet `Pen Again` o prova `Dr. Grip` del marchio Pilot.
- Prenditi una pausa dalla tua scrittura ogni tanto. Imposta un orologio se sei troppo assorbito dal tuo lavoro. Se la tua scrittura ti rende teso (per esempio perché è una materia scolastica importante o perché ottieni un voto sul tuo lavoro), relax la tua mente e il tuo corpo poi occasionalmente mentre scrivi.
- Prova una penna stilografica, una penna gel o una penna a sfera. Se scrivi spesso per molto tempo, questo è sicuramente un buon investimento. Alcuni tipi di gel e inchiostro continueranno a scorrere bene, quindi non pizzicare la penna e non premere con forza sulla carta.
- Cerca di non premere troppo sulla carta su cui stai scrivendo. Questo ti farà solo più male alla mano, la tua scrittura sembrerà meno bella e troverai più difficile cancellare gli errori.
- Prova a utilizzare un metodo di scrittura diverso digitando ad esempio.
Avvertenze
- Il dolore persistente alla mano può causare problemi alla mano se continui a scrivere. Chiedere consiglio a un medico se il dolore è grave e non scompare. Chiedi a un familiare di aiutarti a scrivere.
- La scrittura lunga e altri movimenti simili possono mettere a dura prova la schiena, il collo, le braccia e gli occhi, soprattutto se non si dispone di un buon spazio di lavoro. Se provi dolore in altri punti mentre scrivi, prenditi cura anche di quel dolore.
- Questo articolo si concentra sul dolore alle mani causato dalla scrittura, ma anche altre attività motorie fini possono causare dolore alle mani. Le tue mani potrebbero farti più male se lavori spesso con un ago o svolgi altre attività motorie fini.
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