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Ad esempio, se pensi: "Dovrei correre adesso, ma non ne ho voglia", prova a ricordare a te stesso un obiettivo che hai, ad esempio "Voglio sentirmi più forte e più sicuro di me, e andare per una corsa oggi mi aiuterà in questo.` 
Scegli scarpe da corsa, da trekking o da alpinismo di buona qualità adatte ai tuoi piedi. Questo aiuta a prevenire gli infortuni e rende anche l`esperienza molto più piacevole. Quelli economici che non si adattano bene spesso causano problemi come disturbi ai piedi o agli stinchi e dolore alla schiena o alle ginocchia. Ovviamente puoi anche usare l`abbigliamento sportivo che hai già. Investire in attrezzature sportive può essere un bastone dietro la porta per farlo davvero. Ma per coloro che non hanno i soldi, ovviamente non è fattibile, e va bene. Se necessario, chiedi se puoi prendere in prestito l`attrezzatura sportiva. Di solito in una palestra, in un club o in un`organizzazione sono disposti a prestare l`attrezzatura a un nuovo membro prima che lui o lei decida di iscriversi. Al club di hockey locale, ad esempio, probabilmente hanno a disposizione un bastone di riserva in modo che tu possa provare se lo sport fa per te. I materiali didattici possono essere costosi, quindi non comprarli tutti in una volta se non hai un budget elevato. Comprane uno o due quando puoi e aspetta la prossima vendita. Metti la tua attrezzatura da allenamento su una sedia o un tavolo, in modo che rimangano in vista. In questo modo l`idea di allenarsi rimane sempre nella parte posteriore della tua mente. 
I tuoi premi possono essere qualsiasi cosa tu possa aspettarti, dal ricevere un gustoso frullato o guardare il tuo programma preferito dopo l`allenamento, all`acquisto di quelle nuove scarpe che hai visto di recente. 
Parlare con un amico può essere un ottimo modo per identificare alcuni ostacoli che ti impediscono di allenarti. Quando devi spiegare perché non sei andato in palestra, ti costringi a pensare alla causa sottostante, sia essa dovuta a insicurezza, stress, pigrizia o ansia da prestazione. Una lezione di fitness di gruppo può essere un ottimo modo per trovare un gruppo di persone che ti motiveranno a continuare ad allenarti. 
Canzoni con 140 bpm sono ad esempio "Womanizer" di Britney Spears, "Beat It" di Michael Jackson, "Mr. Jones` di Counting Crows e `OMG` di Usher. Per entrare nell`umore, inizia ad ascoltare la tua playlist mentre indossi i tuoi abiti da allenamento. 
Alcuni allenamenti includeranno entrambi gli allenamenti, come una lezione di Zumba adeguatamente strutturata o un allenamento in circuito. Combinare allenamento di forza e cardio è un ottimo modo per fare entrambi allo stesso tempo. Ad esempio, puoi integrare la tua routine cardio con i cosiddetti jump squat, burpees e alpinisti. Crossfit e allenamento in circuito sono altre opzioni. A seconda delle tue condizioni, puoi iniziare con non più di una forma di esercizio. Forse all`inizio vuoi solo fare una passeggiata o preferisci fare un allenamento di forza di 15 minuti che hai trovato su YouTube. Cerca di allenarti in modo equilibrato, ma inizia dove funziona per te. 
L`esercizio fisico non deve occupare gran parte della tua giornata. Ad esempio, dedica venti minuti al giorno per questo: 10 minuti per un allenamento intensivo e dieci minuti per una doccia veloce. 
Le lezioni di fitness sono anche un ottimo modo per trovare un gruppo di supporto. Inoltre, ottieni anche un allenatore che può correggerti e sfidarti. Cerca corsi di fitness che combinino allenamento cardio e forza. Ad esempio, l`allenamento in circuito di gruppo e il crossfit sono buone opzioni. A seconda dei tuoi interessi, potresti provare lezioni di yoga, spinning, kickboxing o danza. 
Il giorno successivo, prova ad aumentare il numero di volte a quindici per esercizio, quindi esegui altri dieci piegamenti del ginocchio. 
Se necessario, rallenta il ritmo durante l`allenamento in modo da poter andare avanti e raggiungere i tuoi obiettivi. 
Anche organizzare una breve festa da ballo in soggiorno o in camera da letto alcune volte al giorno può aiutarti a migliorare la tua forma fisica! Altri esempi di allenamenti divertenti includono Tai Chi, Zumba, allenamento in circuito o, perché no, entrare a far parte di una squadra sportiva amatoriale! 
Ad esempio, un giorno potresti volerlo correre, sollevare pesi il giorno successivo e andare nel fine settimana nuoto. 
Ad esempio, nel tuo diario potresti scrivere cose come: "Finalmente ho migliorato il mio miglior tempo per una corsa di un miglio! Mi sento eccitato e forte, ma penso di poter andare ancora più veloce!` 
Motivati per allenarti
Contenuto
Anche se sai che l`esercizio ti fa sentire bene, può comunque essere difficile motivarti ad alzarti e farlo. Tuttavia, se inizi con piccoli obiettivi e crei una routine, puoi tornare in carreggiata, non importa quanto tempo sia passato dall`ultima volta che ti sei allenato!
Passi
Metodo 1 di 4: Entrare nell`umore giusto
1. Fare una lista diobiettivi raggiungibili e guardalo spesso. Pensa ai motivi per cui vuoi allenarti e a una serie di obiettivi di fitness che vuoi raggiungere. Assicurati che i tuoi obiettivi siano molto specifici, con un risultato e una tempistica chiari. Appendi la lista in un punto in cui la vedrai spesso, ad esempio sul frigorifero o accanto allo specchio del bagno. Lavora verso grandi obiettivi. Se non ti alleni da mesi, non provare immediatamente a fare l`impossibile (come panca più di 100 libbre). Se ti poni obiettivi irraggiungibili, non rimarrai motivato a lungo.
- Cerca di inserire nella tua lista obiettivi sia a breve che a lungo termine. Ad esempio, potresti scrivere: "Puoi fare 50 addominali", ma anche: "Corri una maratona".
- Non fare esercizio solo per avere un bell`aspetto. Il tuo aspetto può essere tanto un motivo per fare esercizio quanto qualsiasi altro, ma come obiettivo in sé non è sufficiente. Se perdi peso, probabilmente ti sentirai meglio con il tuo aspetto, ma ricorda che il tuo aspetto è in definitiva una combinazione di peso, carnagione, moda, lineamenti del viso e altre cose che non puoi cambiare con l`esercizio.
- Se ti alleni solo perché vorresti sembrare una top model, è probabile che presto ti scoraggerai. Questo obiettivo è realizzabile solo per un gruppo molto piccolo.
- Evita di fissare altri obiettivi non realistici. A 45 anni, anche se hai messo su il peso che eri al liceo, all`improvviso non sembrerai di averne 17.
- "Avere un bell`aspetto" è un obiettivo piuttosto vago, quindi può essere difficile da misurare. Può essere scoraggiante se non ti senti come se stessi meglio, anche se potresti esserlo. O se ti senti insicuro perché i tuoi capelli non sono a posto, invece che intorno alla vita.
2. Sostituisci la parola "must" con la parola "want". Se dici a te stesso che "dovresti" fare qualcosa o che "dovresti" fare qualcosa, scoprirai che è molto più difficile iniziare. Invece, guarda la tua lista di obiettivi e ricorda a te stesso esattamente perché vuoi allenarti in primo luogo.
3. Compra dei bei vestiti da allenamento nuovi. Se hai solo un paio di pantaloncini da ginnastica o pantaloni da yoga, presto avrai una scusa per saltare un allenamento perché non hai ancora fatto il bucato. Quindi regalati alcuni nuovi set sportivi che ti piacciono davvero. Noterai subito che hai più voglia di allenarti, solo che è solo per indossare i tuoi vestiti nuovi!
4. Imposta ricompense per te stesso dopo aver completato un allenamento o ogni volta che raggiungi un nuovo obiettivo. Pensa a qualcosa che ti motiverà per quelle volte in cui l`allenamento diventa duro o per quelle volte in cui non vuoi alzarti dal divano.
5. Trova un compagno di allenamento se ti piace avere un partner verso il quale devi rendere conto. Alcune persone preferiscono allenarsi da sole, ma potresti trovare motivante avere un amico che ti tenga in carreggiata. Puoi incontrarti per allenarti insieme, oppure puoi semplicemente discutere alla fine di ogni giornata se hai raggiunto i tuoi obiettivi.
6. Crea una playlist di musica che ti fa venire voglia di muoverti. La musica con un ritmo compreso tra 125-140 battiti al minuto sembra funzionare meglio durante l`esercizio. Scegli musica veloce ed edificante con un ritmo solido durante l`allenamento.
Metodo 2 di 4: iniziare il tuo piano di allenamento
1. Per iniziare, prova a fare esercizio tre volte a settimana. Se ti prefiggi un obiettivo realizzabile, come fare esercizio tre volte a settimana, aumenterai le possibilità di raggiungere il tuo obiettivo perché non dovrai scoraggiarti se perdi un giorno.
- Se riesci a fare esercizio senza sentirti sotto pressione, alla fine potresti diventare motivato a fare più esercizio rispetto al tuo obiettivo originale!
- In linea di principio, dovresti fare 150 minuti di allenamento cardio ogni settimana, integrato con almeno due sessioni di allenamento della forza.
2. Includi sia l`allenamento cardio che quello di forza nella tua routine. Se si desidera migliorare la propria condizione, è importante creare il giusto equilibrio tra allenamento aerobico o cardio da un lato e qualche allenamento di forza dall`altro, come il sollevamento pesi o, ad esempio, esercizi per le gambe o per gli addominali.
3. Organizza il tuo allenamento nella tua giornata. La vita può essere piuttosto frenetica e probabilmente hai molto da fare durante il giorno. Pianifichi anche riunioni di lavoro, visite mediche e pranzi con i tuoi amici. Pertanto, rendi lo sport una priorità pianificando il tempo in anticipo.
4. Iscriviti per motivarti alle lezioni di fitness. Un modo per motivarti a fare esercizio è mettere i tuoi soldi in gioco. Se ti iscrivi a un corso che devi pagare, anche se non vai, scoprirai che è più probabile che ti presenti.
5. Inizia con allenamenti brevi che molto probabilmente finirai. Non cercare di costringerti ad allenarti per un`ora la prima volta. Invece, inizia con obiettivi piccoli e realizzabili, come dieci salti e dieci sollevamento.
6. Stabilisci dei mini obiettivi durante il tuo allenamento. Venti minuti sul tapis roulant possono sembrare piuttosto intimidatori se sei senza fiato dopo due minuti. Pertanto, invece di concentrarti sul tutto, dì a te stesso di mantenerlo fino a tre minuti, poi altri cinque, poi altri sette.
Metodo 3 di 4: rimanere motivati
1. Prendi accordi con te stesso se hai difficoltà a iniziare. A volte la parte più difficile dell`allenamento è fare il primo passo. Se trovi difficile iniziare, prova a negoziare con te stesso. Ad esempio, dì a te stesso che tutto ciò che devi fare è indossare i tuoi abiti da allenamento, ma che non devi fare nient`altro.
- Quindi prova a dirti di uscire per fare stretching, eseguire la routine di riscaldamento o andare in palestra in auto.
2. Trova esercizi che pensi siano divertenti. La maggior parte delle persone pensa al fitness come ad attività come correre o sollevare pesi, ma finché sei attivo in qualche modo, stai lavorando sulla tua salute. Trova un`attività che ti piace davvero, come l`arrampicata su roccia, il nuoto o il ballo, e falla diventare il tuo sport.
3. Alterna i tuoi esercizi in modo che non diventi noioso. Se fai la stessa identica cosa ogni giorno, che si tratti di una passeggiata intorno all`isolato o dello stesso video di allenamento, ti annoierai. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato agli esercizi, potresti non vedere più gli stessi risultati e questo può influenzare la tua motivazione. Pertanto, prova a cambiare la tua routine di allenamento per continuare a sfidare te stesso.
4. Tieni un diario sportivo e annota i tuoi sentimenti dopo ogni allenamento. Puoi anche usare questo diario per tenere traccia dei tuoi progressi. Se non hai voglia di allenarti, prendi il tuo diario e leggi quanto ti sei sentito bene dopo ogni allenamento e guarda quanto sei arrivato.
Metodo 4 di 4: prova alcuni giochi di pratica
1. Scegli il tuo programma TV preferito e fai un elenco di cose che accadono almeno una volta ogni episodio. Associa ogni elemento della tua lista a un esercizio specifico. Durante la visione, ogni volta che accade qualcosa nella tua lista, interrompi il programma ed esegui l`esercizio corrispondente. Su Internet puoi trovare esempi di esercizi che puoi fare mentre guardi la televisione.
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