Istruzioni passo passo gratis 
Contrariamente alla credenza popolare, è meglio non sfondare troppo le scarpe da corsa. Dovrebbero essere subito a loro agio; quindi comprali solo se sono davvero comodi. Se possibile, indossali in giro per casa per una settimana prima di andare in palestra in modo da poterli comunque scambiare se scopri che si strizzano.
Porta una bottiglia d`acqua che può contenere almeno 0,5 l e che puoi mettere sul tapis roulant.
Vai in bagno prima di salire sul tapis roulant. Se devi fare una pausa durante l`allenamento, può interrompere il tuo ritmo e l`efficacia dell`allenamento.
Se vai in palestra a piedi, puoi anche considerarlo come il riscaldamento e il raffreddamento.
Attendi un po` di più per utilizzare gli allenamenti preprogrammati fino a quando non avrai imparato l`impostazione manuale del tapis roulant. Puoi quindi adattare il tuo allenamento al tuo livello di forma fisica.
Cammina per 2,5 km all`ora per un minuto.
Aumenta la velocità di 3 km all`ora nel minuto successivo. Cammina in punta di piedi per 30 secondi di quel minuto. E cammina sui talloni per gli ultimi 30 secondi. 
Aumenta la pendenza di 6. Continua a camminare a una velocità di 2,5 - 3 km all`ora. Cammina per un minuto.
Fai passi più grandi per 1 minuto. Se è difficile a causa della maggiore pendenza, prova a camminare più lentamente. Dopo 0 o 2 minuti, riportare l`inclinazione a 6.
Aumenta la velocità di 3,5 km all`ora nell`ultimo minuto.
L`allenamento a intervalli è il modo migliore per aumentare la resistenza, la velocità e la combustione dei grassi. La frequenza cardiaca dovrebbe aumentare a intervalli di 1 o 2 minuti, dopodiché puoi tornare a un`intensità moderata. Un allenamento di intensità moderata comporta all`incirca la respirazione pesante, ma è comunque in grado di portare avanti una conversazione incessantemente.
Aumenta l`intervallo ad alta intensità da 15 a 30 secondi ogni settimana.
Puoi provare gli allenamenti a intervalli preimpostati una volta che puoi eseguire con sicurezza intervalli di 1 minuto. Puoi anche fare allenamenti in cui aumenti l`intensità aumentando l`inclinazione anziché la velocità.
Inizia ad allenarti su un tapis roulant
Contenuto
Imparare ad allenarsi su un tapis roulant è simile in molti modi all`allenamento da competizione dei corridori. L`idea è quella di aumentare lentamente la tua resistenza in modo da non soffrire di lesioni, vertigini, disidratazione o problemi di pressione sanguigna. Continua a leggere per imparare passo dopo passo come allenarti su un tapis roulant.
Passi
Parte 1 di 3: Suggerimenti generali sul tapis roulant
1. Consulta il tuo medico se hai dolori articolari o alla schiena. Il medico può indicare se è meglio eseguire un allenamento a basso impatto come camminare o un allenamento ad alto impatto come la corsa.
2. Acquista scarpe da corsa comode. Prova diverse scarpe da corsa finché non trovi un paio che fa per te. Il giusto paio di scarpe da corsa dovrebbe adattarsi comodamente al tuo piede, sostenere l`arco plantare e avere abbastanza spazio nell`area della punta.
3. Bevi un`ora e mezza prima di salire sul tapis roulant 0.5 a 0.7 litri di acqua. La maggior parte degli allenamenti su tapis roulant dura più di 20 minuti; così puoi sudare molto e poi soffrire di disidratazione.
4. indossare calze spesse. È meglio indossare calzini sportivi rispetto ai normali calzini di cotone; quindi la possibilità di patch è inferiore.
5. Assicurati di riscaldare e raffreddare. Prima e dopo la sessione di tapis roulant, prenditi 5 minuti per camminare a una velocità di 2,5 - 3 km all`ora.
6. Muovi le braccia mentre cammini. Potresti tendere a tenere le maniglie nella parte anteriore del tapis roulant per aiutarti a mantenere l`equilibrio. Ma poi bruci meno calorie, a scapito di una buona postura, e non impari a camminare bene sul tapis roulant.
7. Prendere nota dei dati sullo schermo del tapis roulant. Guarda dove sono indicati sullo schermo la velocità e l`angolo della pendenza e come aumentarli o diminuirli. Questi sono i pulsanti più importanti del tapis roulant che utilizzerai.
8. Usa la fibbia di sicurezza. Anche se potresti tendere a smettere di usarlo una volta che ti sarai abituato al tapis roulant, è bene rendersi conto che la fibbia è un dispositivo di emergenza: se succede qualcosa, la fibbia spegnerà il tapis roulant. Se perdi l`equilibrio, la fibbia ti farà cadere o ferirti.
Parte 2 di 3: Un allenamento su tapis roulant per principianti
1. Fai un allenamento su tapis roulant per principianti con una durata da 20 a 30 minuti. I primi 15 minuti del tuo allenamento probabilmente bruci le calorie dell`ultimo cibo che hai mangiato. Dopo 15 minuti, il tuo corpo inizia a scomporre il grasso corporeo e inizi a costruire la tua resistenza.
2. Fai un riscaldamento di 5 minuti. Il riscaldamento rende più facile mantenere l`equilibrio e prevenire lesioni. Fissare la clip di sicurezza al corpo prima di iniziare.
3. Mantenere una velocità di 5 – 6,5 km all`ora per 20 minuti. Puoi mantenere la stessa inclinazione e velocità per la prima settimana del tuo allenamento su tapis roulant.
4. Fai un raffreddamento per 5 minuti, diminuendo leggermente la velocità ogni minuto.
5. Sperimenta l`inclinazione e la velocità dopo la prima o la seconda settimana. Aumenta l`inclinazione per 1 o 2 minuti fino a raggiungere il livello 4, quindi abbassa la velocità. Aumenta la velocità per 1 o 2 minuti con un extra di 1 km all`ora.
Parte 3 di 3: Un allenamento a intervalli sul tapis roulant
1. Fai alcuni allenamenti a intervalli con il jogging o la camminata veloce. L`obiettivo dell`allenamento a intervalli ad alta intensità è aumentare significativamente la frequenza cardiaca.
2. Riscaldare per 5 minuti come spiegato sopra.
3. Fare jogging o camminare a passo svelto per 1 minuto. Prova ad aumentare la velocità del tapis roulant di 1,5 - 3 km all`ora durante questo intervallo. Le persone in buona forma possono aumentare ulteriormente la velocità.
4. Ora cammina di nuovo per 4 minuti a una velocità di 5 – 6,5 km all`ora.
5. Esegui altri 4 intervalli, correndo o camminando a passo svelto per 1 minuto ad alta intensità e 4 minuti ad intensità moderata.
6. Raffreddare per 5 minuti alla fine dell`allenamento.
Necessità
- Scarpe da corsa
- Calzini sportivi
- Un abbonamento a una palestra oa un tapis roulant domestico
- Acqua
- Clip di sicurezza
- Riscaldare e raffreddare
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