Istruzioni passo passo gratis 
Pianifica 20-30 minuti ogni giorno più o meno alla stessa ora per pensare alle cose che ti preoccupano. Ricorda a te stesso altre volte che ora non è il momento giusto per preoccuparti. accertati di "momento di preoccupazione" abbastanza presto durante la giornata in modo che non interferisca con il sonno. 
Inizia sedendoti in una stanza confortevole e tranquilla, priva di distrazioni. Siediti in una posizione comoda per te, ma assicura una schiena dritta e una buona postura. Siediti su una sedia, se preferisci. Chiudi gli occhi ed inspira ed espira naturalmente attraverso il naso. Concentra la tua attenzione su come si sente l`aria mentre scorre nel tuo naso, attraverso la tua gola e poi nei tuoi polmoni, sentendo finalmente che l`aria lascia di nuovo il tuo corpo. Se trovi difficile concentrarti sul respiro e la tua mente vaga, riporta con calma la tua attenzione sul respiro. Puoi farlo per alcuni minuti e aumentare gradualmente il tempo che dedichi a liberare la mente. 
Scopri quali scuole di yoga sono nella tua zona. In molte scuole puoi prendere lezioni di prova per vedere se è qualcosa che fa per te. Se non puoi permetterti lezioni in uno studio o in palestra, controlla il tuo centro comunitario locale o YMCA, dove puoi spesso prendere lezioni di yoga e altre lezioni con uno sconto o pagare per classe. Se le lezioni di gruppo non fanno per te, acquista le lezioni su DVD o prova alcune lezioni su YouTube. Possono essere efficaci quanto un corso in studio e, quando hai imparato le mosse abbastanza bene, puoi eseguirle senza video. 
È importante non mettere da parte il tempo che passi fuori a preoccuparti delle cose che ti infastidiscono. Fermati durante le tue passeggiate per notare la consistenza dell`erba, la luce cangiante del sole su un albero o una montagna o le increspature di un lago. Possiamo dare ai luoghi dove c`è serenità un posto nel nostro cervello, così da poterci andare più facilmente con la mente. Ricorda questo. Se hai difficoltà a concentrarti sull`ambiente circostante e la tua mente continua a tornare ai tuoi problemi, prendi in considerazione l`idea di fare un`escursione con uno scopo speciale in mente, come raccogliere baccelli di semi interessanti, osservare gli uccelli o cercare animali selvatici. Avere un compito da svolgere può aiutarti a concentrare nuovamente la tua attenzione. 
La musica con un ritmo lento e metodico può metterti in uno stato meditativo ed è stato dimostrato che riduce lo stress e l`ansia tanto quanto l`ipnosi e la meditazione. Se non vuoi rilassarti, ma hai bisogno di una distrazione, ascolta musica con testi complicati che devi seguire da vicino. Dover prestare attenzione a qualcosa ti aiuterà a distogliere la mente da altre cose. Ascolta Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan o Vic Chesnutt. 
Allenamento di forza con i pesi Allenamento di circuito Fare jogging Nuoto palloni da basket boxe 
Chiama il tuo rifugio per senzatetto, il rifugio per animali, la banca del cibo o un`altra organizzazione locale. Ogni luogo ha qualcosa a cui puoi partecipare. Gli studi dimostrano che il volontariato 100 ore all`anno aumenta la tua soddisfazione generale per la tua vita, fornisce un cuscinetto contro lo stress e migliora persino la tua salute fisica. 
Arrosto Fai un rotolo di cassiere Cuocere una torta fare il pollo fritto Prepara dei cupcake vegani 
Disegna o dipingi. Anche se non ti consideri un artista, può essere molto rilassante passare il tuo tempo a creare imitazioni di Bob Ross o a dipingere sulla tela nello stile di Jackson Pollock. Crea piccoli collage con carta da giornale, riviste e altri ritagli di foto.Puoi quindi trasformare questi collage in cartoline e inviarli ai tuoi amici. Tieni un diario o un diario, scrivi una storia o prova a scrivere una poesia. Scrivere è un ottimo modo per distogliere la mente dalle cose, purché tu scelga un argomento diverso da quello a cui preferiresti non pensare. 
La pulizia del tuo spazio vitale può simboleggiare un nuovo inizio e aiutarti a rifocalizzare la tua energia migliorando il tuo spazio vitale. Il fatto è che passare del tempo in un ambiente disordinato può farti provare un prepotente senso di stress. Inizia con una rapida pulizia, riordinando le cose, gettando la spazzatura e generalmente lasciando tutto più in ordine. Quindi si passa a una modalità di pulizia più intensiva, in cui si aspira, si spolvera e si pulisce. Butta via tutto ciò che è rotto o inutilizzabile e dona tutto ciò che funziona ma non ti serve più. 
Organizza qualcosa di divertente da fare con la tua famiglia, o semplicemente vai a casa e divertiti lì. Anche solo qualcosa come cenare e guardare la TV con la tua famiglia può essere più rilassante e divertente di qualsiasi altra cosa. 
Vai in biblioteca, caffetteria, bar, parco o negozio di dischi per socializzare o guardare la gente. Sebbene sia vero che i caffè possono essere un ottimo posto per fare due chiacchiere davanti a un drink, l`alcol è qualcosa da evitare per schiarirti la mente in quanto può causare una grave dipendenza dall`alcol. Vai al bar per divertirti, non per affogare i tuoi problemi. 
Vuoi davvero farlo alla vecchia maniera? Quindi fai una compilation su una cassetta e inviala a un amico per posta.
Metti da parte i tuoi pensieri
Contenuto
Imparare a smettere di pensare a cose che continuano a tormentare, stressare o altrimenti occupare la tua mente è un`abilità importante nella vita. Prova i seguenti suggerimenti per liberare o distrarre la mente, rilassarti e lasciar andare le complicazioni della vita.
Passi
Metodo 1 di 4: Cancellare i tuoi pensieri ansiosi
1. Affronta le tue paure. Anche se questo può andare contro la tua intuizione, il modo migliore per distogliere la mente dai problemi a lungo termine è affrontarli e superarli. Altrimenti, gli stessi problemi continueranno a richiedere la tua attenzione e a renderti irrequieto finché non li avrai finalmente affrontati.
- La ruminazione - la tendenza a continuare a ripetere pensieri turbati nella tua testa - è un`abitudine di pensiero che deve essere spezzata. Inizia analizzando la causa dei tuoi pensieri turbati. Qual è lo scenario che ti spaventa di più e perché ne sei preoccupato?
- Dopo aver individuato la fonte della tua ansia, immagina il peggio che potrebbe accadere. Spesso ci lasciamo terrorizzare da situazioni aperte, quando in realtà siamo in grado di gestire lo scenario peggiore. Chiediti: "Qual è il peggio che potrebbe succedere e posso gestirlo?"?"
2. Stabilisci un momento per preoccuparti. È impossibile costringerti a non preoccuparti dei tuoi problemi, soprattutto se questi problemi sono legati a compiti reali che affronti nella vita quotidiana (come le tue finanze o relazioni). Concediti una determinata quantità di tempo ogni giorno per preoccuparti, per essere libero per il resto della giornata.
3. Considera la meditazione. Contrariamente a quanto potresti aver visto in TV, la meditazione non deve essere complicata, spaventosa o mistica. Molte persone comuni praticano semplici variazioni di meditazione per calmare le loro menti. La meditazione riguarda lo sviluppo della disciplina per calmare la mente o concentrarsi.
4. fare yoga. Come la meditazione, lo yoga è un esercizio mente-corpo ben noto, ma spesso frainteso, che molte persone usano per calmarsi dopo una giornata lunga e impegnativa. Come la meditazione, può essere rilassante e calmante, ma a differenza della meditazione, comporta anche un allenamento (a volte faticoso) che ti aiuta a rimanere in forma e concentrarti attivamente su cose diverse da quelle che ti danno fastidio.
Metodo 2 di 4: distrarre la mente
1. Nascondi i tuoi trigger. Qualunque cosa ti infastidisca, ti distragga o ti irrigidisca, mettila da parte e ignorala.
- Quando sei appena tornato dal lavoro, nascondi il tuo laptop, il tuo telefono, le bollette che devono ancora essere pagate e tutte le altre cose che associ al lavoro. Se hai appena rotto con qualcuno, sbarazzati di tutte le cose che ti ricordano quella persona. Rendi troppo difficile per te pensare a tutte le cose che ti infastidiscono.
- Per molte persone che si occupano di disordini generali, evitare fonti di notizie televisive o Internet può aiutare, poiché le notizie spesso si concentrano sul sensazionalismo (per capitalizzare le tue preoccupazioni).
2. Fare una passeggiata. Vai in un parco, in una foresta, in un lago o in un prato vicino per radicarti nel tuo ambiente e deviare i tuoi pensieri su questioni preoccupanti. Oltre ai suoi benefici per la salute fisica, è stato dimostrato che trascorrere del tempo all`aria aperta migliora la concentrazione e ti fa sentire più felice.
3. Ascoltare la musica. La musica è un ottimo modo per lasciarsi andare e ballare, meditare o rilassarsi. Qualunque sia il tuo stile musicale, l`ascolto attivo può aiutarti a liberare la mente e farti sentire riposato.
Metodo 3 di 4: Rivolgi la tua attenzione a qualcos`altro
1. Leggi un buon libro. Usare la letteratura per migliorare la propria salute mentale è noto come biblioterapia ed è un modo sorprendentemente efficace per liberare la mente dai propri problemi e concentrarsi sulla storia di qualcun altro.
- Scegli un libro che ti sembra interessante e concediti la possibilità di immergerti nelle vite dei personaggi.Visita la biblioteca o visita www.buone letture.com per suggerimenti da altri lettori.
2. vai a fare esercizio. Quando non stai facendo nulla, è difficile distrarti dai problemi che stai cercando di evitare. Lo sport ha dimostrato di ridurre lo stress e l`ansia e scongiurare la depressione. Trova una forma particolare di esercizio che ti piace, sia che si tratti di aerobica in palestra o di giocare a basket in una piazza. Scopri uno dei seguenti fantastici allenamenti che puoi fare da solo:
3. Diventa volontario. Un ottimo modo per distogliere la mente dai propri problemi è concentrarsi sull`aiutare gli altri.
4. Prova una nuova ricetta. Puoi occupare la tua mente, le tue mani e le tue papille gustative. Trova una nuova deliziosa ricetta che vuoi provare, trova tutti gli ingredienti e inizia a cucinare.E se non vuoi ingrassare per via di tutta quella cucina, donalo a una famiglia della tua zona che sta attraversando un periodo difficile. Prova alcune delle seguenti fantastiche ricette:
5. Fai qualcosa. Invece di concentrarti sui problemi che ti infastidiscono, fai qualcosa di produttivo con il tuo tempo che occuperà sia le tue mani che la tua mente. Scegli un progetto che hai sempre voluto provare.
6. pulire la casa. Prendi l`aspirapolvere e i prodotti per la pulizia e pulisci il tuo ambiente di vita.
Metodo 4 di 4: Sii socievole
1. Chiama i tuoi amici. Un modo per distrarre la mente è passare del tempo con altre persone. Non passare tutto il tuo tempo nella distrazione e nella depressione mentre sei da solo.
- Chiama alcuni amici e fissa un appuntamento per fare qualcosa insieme, oppure chiedi ad alcuni amici intimi di venire a vedere un bel film, cenare o giocare a qualche gioco.
- Puoi distrarti, ma puoi anche parlare di ciò che ti infastidisce o che ti distrae. Se ti senti male per una rottura, una recente delusione o qualsiasi altro problema, potrebbe essere una buona idea avere amici comprensivi con cui parlare, piuttosto che distrarti.
2. Passare del tempo con la famiglia. Che tu viva o meno a casa, che tu abbia una famiglia grande o piccola e che tu abbia un buon rapporto con loro o meno, passare del tempo con la tua famiglia può aiutarti a schiarirti la mente.
3. Vai in un luogo pubblico. Se la tua famiglia e i tuoi amici sono occupati, vai in un luogo pubblico, solo per stare con le persone. Anche se non vuoi sederti e parlare con estranei, osservare le persone può essere un modo divertente per distogliere la mente dalle cose.
4. Scrivi una lettera o un biglietto vecchio stile ad amici lontani. Se non riesci a convincere i tuoi amici a venire da te, invia qualcosa ai tuoi amici. Scrivi una lettera per ricontattarti, chiedi come stanno andando le cose e incontra il tuo amico sulla tua stessa vita.
Avvertenze
- Evita alcol e droghe. Anche se questi possono temporaneamente distogliere la mente dai problemi immediati, alla fine non faranno che aumentare i problemi.
- Evita gli stimolanti (come la caffeina) che possono renderti agitato e rendere ancora più difficile liberarti delle cose stressanti che accadono nella tua testa.
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