Istruzioni passo passo gratis 
Se pensi di non essere in grado di fare qualcosa di produttivo quando provi un forte desiderio sessuale, prova a tenere a portata di mano una distrazione, come un buon libro o un cruciverba su cui puoi lavorare. 
Fissati un obiettivo in tempo. Ad esempio, dillo a te stesso "Guarderò il porno tra un`ora," o per quanto tempo pensi di poterlo rimandare. Forse puoi solo rimandare il tuo comportamento per un minuto. Nessun problema, concediti quel minuto. Quando il tempo passa, puoi scegliere di procrastinare di nuovo o cedere al tuo comportamento. Ma se puoi, scegli di rimandare di nuovo, anche se è solo per un minuto. Potresti essere in grado di prolungare il tempo in cui l`impulso non ti infastidisce dopo un po`. 
Puoi installare estensioni di controllo genitori sul tuo computer per rendere difficile l`accesso alla pornografia. Potresti anche chiedere a un amico o al tuo partner di installarlo e non dirti la password. Butta via tutte le riviste, i libri o i film porno che hai in casa. 
Ad esempio, se scopri che ti masturbi in modo compulsivo, potrebbe essere una buona idea astenersi dalla masturbazione per un periodo di tempo. Questa potrebbe anche essere una buona idea, se hai una dipendenza dal porno. Per altre persone, la masturbazione aiuta effettivamente a promuovere l`intimità e migliorare la tua salute sessuale. 
È più probabile che tu ti impegni in attività sessuali rischiose sotto l`effetto di droghe e/o alcol. 
Liberati la testa meditare o da consapevolezza. Non mollare troppo in fretta, perché questa è una sfida soprattutto all`inizio! E questo vale per quasi tutti. Abbi fede che diventerà più facile continuando a farlo. Se sei un credente, potresti anche pregare per concentrarti sui tuoi pensieri e ottenere supporto spirituale. Focalizza la tua attenzione su quello che stai facendo. Riconosci i tuoi impulsi sessuali dicendo occasionalmente a te stesso qualcosa del genere, "Sono solo pensieri. Non mi aiutano, mi fanno male." Quindi fai alcuni respiri profondi e riporta la tua attenzione su ciò che stavi facendo. 
Ad esempio, potresti pensare di avere rapporti sessuali solo nella tua testa quando arrivi in ritardo al lavoro. Prova ad alzarti prima o a dedicare più tempo al lavoro per scoprire se i tuoi schemi mentali stanno cambiando. Elenca le tue responsabilità e vedi cosa puoi cancellare o delegare. Cerca di lavorare in modo più intelligente, non più difficile. 
Dirige la tua energia sessuale verso un progetto creativo. Affrontare emozioni difficili attraverso l`immaginazione è una forma di sublimazione, cioè avere un`emozione "negativa" o indesiderata e trasformarla in qualcosa di positivo o utile. Trova un hobby che ti tenga lontano da fattori scatenanti e stimoli. Ad esempio, se tendi a guardare il porno quando sei solo, trova un hobby fuori casa e tra le persone in modo da non trovarti in un ambiente stimolante. 
Considera di fissare un obiettivo di fitness su cui concentrarti. Ad esempio, decidi di perdere peso o premere un certo peso in palestra o allenarti per una maratona o un`altra corsa a distanza. Quando non ti alleni, puoi dedicare del tempo alla ricerca di come raggiungere il tuo obiettivo di fitness, invece di essere distratto dai tuoi impulsi sessuali. 
Potresti dire, "Mi chiedo se ho così tanti impulsi perché non facciamo sesso da un po`. Cosa pensi? Sei felice della nostra vita sessuale?" Comprendi che tu e i tuoi partner avete diversi livelli di desiderio sessuale. Forse vuoi fare sesso più spesso del tuo partner. Questo non significa che lo stai facendo bene o male; mostra solo come sei messo insieme. Sii onesto con te stesso e gli uni con gli altri su come puoi affrontarlo insieme o se questo acuisce la relazione. Parla con il tuo partner se senti il bisogno di imbrogliare Sii onesto anche se questa potrebbe essere una conversazione difficile. Si potrebbe dire, so che deve essere doloroso da sentire, ma ho impulsi sessuali verso altre persone. Te lo dico perché voglio essere onesto e sto lottando." Prendi in considerazione l`idea di intraprendere una consulenza di coppia con una formazione per la dipendenza sessuale o problemi sessuali per aiutare a mantenere la tua relazione in carreggiata. Anche parlare con un buon amico può essere una buona opzione. Lui o lei può aiutarti a ritenerti responsabile degli obiettivi che ti sei prefissato, ascoltarti quando hai bisogno di sfogarti e fornire un feedback obiettivo. 
Cerca di non essere imbarazzato. I pastori della vostra comunità di fede probabilmente hanno già sentito tutto prima e sanno come affrontarlo. Puoi esprimere il tuo imbarazzo se chiedi di parlare con loro; ad esempio, "Ho lottato con qualcosa di personale e doloroso per un po`. Posso parlartene in privato??" Chiedi al tuo pastore degli input per capire la tua lotta da un punto di vista spirituale. 
Potresti trovare un terapeuta certificato in comportamenti sessuali problematici o dipendenza dal sesso. Allora sai per certo che il terapeuta è stato formato nel modo giusto per cercare le cause e per prescrivere trattamenti. I terapeuti sono formati per essere aperti, non giudicanti e accettare i problemi degli altri. Non sentirti oppresso o vergognoso di cercare un aiuto professionale. I terapeuti sono vincolati dal segreto professionale e rispetteranno la tua privacy, purché non sussistano rischi di danno a te stesso o ad altri, o di abuso o negligenza. 
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Controlla i tuoi impulsi sessuali
Contenuto
Il bisogno di sesso è una parte normale della natura umana. Ma questi sentimenti a volte possono intralciare la vita quotidiana e le relazioni in modo dannoso. Sapere come gestire i tuoi impulsi sessuali ti aiuterà a migliorare la qualità della tua vita, le relazioni e la produttività. Puoi imparare come evitare le situazioni in cui senti impulsi sessuali. Puoi parlare con gli altri delle tue preoccupazioni e persino, se ritieni che i tuoi impulsi sessuali abbiano un impatto negativo sulla tua vita, cerca un aiuto professionale.
Passi
Metodo 1 di 4: trova soluzioni istantanee
1. Esci dal tuo ambiente attuale. Cerca di uscire dall`ambiente in cui fai fatica a controllare i tuoi impulsi. Se sei a casa e senti il bisogno di masturbarti, ad esempio vai a fare la spesa. Se non puoi allontanarti da dove ti trovi (ad esempio, quando sei al lavoro), parla con un collega o fai una pausa.
- Può anche essere utile avere qualcuno, come un amico fidato o anche un terapeuta, che ti aiuti a rimanere in pista.
2. Tieni una lista di cose da fare a portata di mano. Annota tutti i compiti, le faccende domestiche o le cose che devi ancora fare in casa. Se ti senti come se stessi assecondando un comportamento compulsivo, controlla la tua lista e distrai con un`altra attività.
3. Rimanda il tuo comportamento a più tardi. Rimandare il comportamento compulsivo a un momento successivo ti fa pensare al tuo comportamento prima di cedere ad esso. Ti aiuta anche ad affrontare sentimenti e sofferenze spiacevoli.
4. Fai un elenco di tutte le conseguenze negative del tuo comportamento. Elencare tutte le conseguenze negative che derivano dal tuo comportamento può aiutare a tenere a bada gli impulsi sessuali. Annota tutti i rischi e le possibili conseguenze del tuo comportamento. Tieni l`elenco in tasca e controllalo se provi impulsi sessuali.
Metodo 2 di 4: evitare le situazioni che attivano il comportamento
1. Identifica i driver dei tuoi impulsi sessuali. Prenditi del tempo per pensare al tuo comportamento e a cosa potrebbe scatenare i tuoi impulsi sessuali. Pensa a trigger, l`ora del giorno in cui, ma anche l`ambiente in cui sembri avere queste pulsioni. Vedi se ci sono schemi da scoprire nel tuo comportamento.
- Una volta trovato uno schema, scopri come interrompere il ciclo con nuovi comportamenti o cambiamenti nello stile di vita. Ad esempio, potresti notare che sei sopraffatto dagli impulsi sessuali, specialmente la sera e nei fine settimana, quando non sei al lavoro e non hai niente da fare. Potresti iniziare un nuovo hobby per distogliere la mente dal sesso.
- Forse sei innescato da stimoli nel tuo ambiente. Se ti ritrovi eccitato da alcune scene davvero romantiche nei film, potresti voler guardare altri film non romantici finché non riesci a tenere sotto controllo i tuoi sentimenti.
- Pensa a tenere un diario delle tue azioni che portano a impulsi sessuali. Un diario può aiutarti a identificare driver e modelli.
2. Evita il porno. La pornografia è diventata un`industria multimilionaria e guardare il porno non è mai stato così accettato. Questo rende difficile ignorare il porno, ma poiché alimenta gli impulsi sessuali, è meglio evitare di guardarlo se hai impulsi sessuali problematici.
3. Considera di non masturbarti. Potresti smettere di masturbarti per aiutarti a controllare i tuoi impulsi sessuali. Non masturbarsi è più importante per alcune persone che per altre. Potrebbe essere bello sentire da un terapeuta cosa potrebbe essere buono per te.
4. Non usare droghe o alcol. Droghe e alcol possono togliere le tue inibizioni e quindi il tuo controllo sessuale. Stai lontano da feste e scenari che potrebbero causare problemi.
5. Cerca dei modi per controllare i tuoi pensieri. Cerca le tecniche che possono aiutarti a "cambiare argomento" nel tuo cervello non appena ti senti sopraffatto dagli impulsi sessuali. Potrebbe essere utile parlare con un terapeuta dei modi per affrontare i pensieri compulsivi. Questo può includere quanto segue:
6. Riduci al minimo lo stress. A volte ti vengono in mente pensieri compulsivi quando sei già sopraffatto e stressato. Se questo si applica a te con impulsi sessuali, cerca dei modi per condurre una vita meno stressante.
7. tieniti occupato. Rimanere occupati aiuta a mantenere la mente occupata e concentrata su cose diverse dal sesso. Inizia un nuovo hobby o riempi il tuo calendario di attività con i tuoi amici.
8. Mossa. L`attività fisica è uno dei modi più sani per gestire un`ampia gamma di sentimenti ed emozioni, inclusa la voglia di fare sesso. Fai abbastanza esercizio per far fronte all`energia sessuale e vai al parco o in palestra più vicino non appena inizi a provare questi sentimenti.
Metodo 3 di 4: parlare con gli altri
1. Vai dal tuo medico. Prendi in considerazione l`idea di fare un test per escludere eventuali problemi fisici che causano i tuoi impulsi sessuali. A volte malattie o condizioni possono alterare i tuoi ormoni, facendoti sentire ipersessuale.
- Il medico potrebbe suggerire di parlare con uno psicologo o uno psichiatra per vedere se potrebbero esserci cambiamenti di umore. Ad esempio, un forte desiderio sessuale è un sintomo del disturbo bipolare.
- Sii onesto con il tuo medico riguardo ai tuoi impulsi sessuali ed esprimi le tue preoccupazioni. Stima quante volte al giorno pensi al sesso o cedi alle pulsioni sessuali. Ad esempio, potresti dire, "Quattro volte al giorno guardo il porno e mi masturbo." Il medico può aiutarti a determinare se il tuo comportamento è problematico o non anormale.
2. Parla con il tuo partner dei tuoi sentimenti. Se hai una relazione, parla con il tuo partner dei tuoi impulsi sessuali. Se ritieni di essere sessualmente carente nella tua relazione, sii onesto e parla di come puoi provare insieme a rendere il sesso più importante.
3. Guardalo da una prospettiva spirituale. Se sei preoccupato di controllare i tuoi impulsi sessuali a causa della tua fede, considera di cercare il supporto di un consulente spirituale nella tua comunità di fede. Potresti parlare con un sacerdote, un pastore o un operatore giovanile della tua congregazione.
Metodo 4 di 4: cercare aiuto per il comportamento sessuale compulsivo
1. Presta attenzione ai segnali di pericolo della dipendenza dal sesso. La dipendenza dal sesso, o comportamento sessuale compulsivo, si verifica quando i tuoi impulsi e impulsi sessuali iniziano a influenzare negativamente la tua vita. Se inizi a sentirti sopraffatto dai tuoi impulsi sessuali, considera di rivolgerti a un terapeuta che possa aiutarti a sviluppare un piano di trattamento. I segni a cui prestare attenzione includono:
- Hai speso un sacco di soldi per soddisfare i tuoi bisogni sessuali (ad esempio, comprare porno, andare nei sex club o assumere una prostituta).
- Sentirsi obbligati a impegnarsi in un comportamento sessuale, ma non goderselo.
- Danneggia le relazioni personali, anche quelle più intime.
- Spesso doversi scusare per il proprio comportamento.
- Impegnarsi in comportamenti sessuali rischiosi che potrebbero portare a problemi fisici o interpersonali (ad esempio, avere rapporti sessuali non protetti o fare sesso con un dipendente).
- Ho passato molto tempo a cercare soddisfazione sessuale e/o perdita di produttività di conseguenza.
2. Vai in terapia. Prendi in considerazione la possibilità di trovare un terapeuta specializzato in dipendenze sessuali. Per trovare un terapeuta, potrebbe essere una buona idea consultare il tuo medico o fare una ricerca online tu stesso.
3. Unisciti a un gruppo di auto-aiuto. Esistono diversi tipi di gruppi di supporto per la dipendenza dal sesso, che sono molto simili nel design ai gruppi per alcolisti. Questi incontri forniscono supporto, ti considerano responsabile del tuo recupero e forniscono una struttura per lavorare e raggiungere i tuoi obiettivi. Esempi di tali gruppi (negli Stati Uniti) includono:
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