Istruzioni passo passo gratis 
Molte pratiche spirituali raccomandano di vivere nel presente per promuovere la pace e la purezza interiori. Una domanda facile che puoi farti è: cosa posso mangiare? questo prenditi un momento per sentirti diverso? 
Attenersi a fatti oggettivi e concreti. Quando stai litigando, non incolpare l`altra parte per qualcosa e non inventare perché l`altra parte è arrabbiata. Considera come è nata la discussione, cosa si può fare per porvi fine e cosa, in particolare, ha causato la tua rabbia. Invece di pensare: `Sono solo cattivo con le donne, cosa posso fare se non ho una ragazza`, pensa: `Non ho ancora trovato il vero amore, perché non ho ancora trovato nessuno che si adatti davvero me.` Se lo trovi difficile, puoi scrivere i tuoi pensieri e poi rileggerli tu stesso. 
Spesso non riusciamo a controllare i nostri pensieri perché abbiamo paura di agire contro di essi. Una volta che hai questi piani in atto, devi attenerti ad essi. 
Profumi come lavanda, camomilla e incenso hanno dimostrato di aiutarti a rilassarti e a prendere il controllo dei tuoi pensieri. 
Annota le attività che ti aiutano a rilassarti e cerca di dare loro un posto nel tuo programma settimanale. Tuttavia, tieni presente che questa è una soluzione a breve termine. Devi ancora lavorare sui modi per controllare i tuoi pensieri quando non puoi sfuggirli. 
Le brave persone con cui puoi condividere questo sono, ad esempio, amici, genitori e terapisti professionisti. Se lo trovi a disagio, puoi iniziare dicendo qualcosa come "Ho un problema di cui vorrei sbarazzarmi" o "Sono stato nei miei pensieri tutto il giorno, ti dispiace venire da me? ascoltare?` 
Un`alimentazione sana e un regolare esercizio fisico promuovono la salute mentale e fisica. 
Concediti un paio di volte al giorno per fare una pausa e controllare come stai. Sii consapevole dei tuoi pensieri durante i "momenti scatenanti" e ancora una volta lascia andare i pregiudizi e l`autocritica. 
È stato dimostrato che la meditazione porta a un cuore e un corpo sani. 
Ad esempio: se qualcuno per cui hai una cotta non ti chiama da un po`, probabilmente è perché è impegnato o stressato, non perché è malato o in pericolo. 
Controlla i tuoi pensieri
Contenuto
"I pensieri possono essere i nostri peggiori amici e i nostri peggiori nemici", afferma il monaco buddista Matthieu Ricard. Ognuno ha quei momenti in cui la tua mente va per la sua strada, ma prendere il controllo dei tuoi pensieri può renderti più felice, meno stressato e più in grado di risolvere i problemi e raggiungere gli obiettivi. Continua a leggere per alcuni suggerimenti per attirare il tuo cervello su di te.
Passi
Parte 1 di 2: prendere in mano la tua mente
1. Fermati e fai un respiro profondo. Metti in pausa quel treno di pensieri deragliato pensando letteralmente a te stesso, "FERMATI"!`. Fai alcuni respiri profondi per calmarti prima di continuare in modo da poter gestire i tuoi pensieri in modo sano.
- Concentrando la mente sulla respirazione per un momento, ti allontani dai tuoi pensieri in modo da poterli controllare più facilmente.
- La ricerca mostra che occorrono 90 secondi perché i fattori scatenanti neurochimici scompaiano dal cervello, dopodiché puoi tornare alla normale neurochimica. Quindi prova a contare fino a 90 per calmarti.
2. Vivi nel qui e ora. Pensare al passato immutabile o tracciare un futuro imprevedibile può farti perdere il controllo dei tuoi pensieri. Concentrati sul presente: la situazione tangibile e controllabile in cui ti trovi in questo momento, e i tuoi pensieri seguiranno.
3. Osserva i tuoi pensieri senza pregiudizi. Dopo una pausa, torna ai tuoi pensieri senza criticarti per averli. Chiediti perché hai tali pensieri e cosa ti ha fatto sentire come se non avessi più il controllo del tuo cervello. Osservando i tuoi pensieri da una prospettiva oggettiva, sarai in grado di attribuirgli un significato senza suscitare emozioni negative.
4. Agisci per affrontare i tuoi pensieri. Sedendo con le idee senza agire, avrai a che fare con un ciclo infinito di pensieri. Prepara un piano per affrontare i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni, poiché l`incertezza è spesso la causa di pensieri fraudolenti. Se non riesci a smettere di pensare al tuo lavoro, ad esempio, puoi fare un piano per separare lavoro e vita privata prendendoti una pausa, lavorando meno da casa o trovando un nuovo lavoro che ti piace.
5. Vai in un ambiente confortevole. Il mondo esterno ha un profondo effetto sul tuo mondo interiore, quindi se ti trovi in un ambiente in cui ti senti a disagio o fuori controllo, i tuoi pensieri rifletteranno quei sentimenti. Metti della musica rilassante, accendi una candela o vai nel tuo "posto preferito".
6. Allontana temporaneamente te stesso dai tuoi pensieri impegnandoti in un`altra attività. Vai a correre, guarda un film o chiama un amico che può distrarti. Fai qualcosa che puoi fare subito e che ti impedisca di dover più andare in giro con pensieri negativi.
7. Parla con qualcuno con cui puoi condividere i tuoi pensieri. Avere una nuova prospettiva sui tuoi pensieri può spesso aiutarti a sbarazzartene in pochi minuti e condividere i tuoi sentimenti impedirà che si ripetano nella tua testa.
Parte 2 di 2: Controlla i tuoi pensieri
1. Non cercare di individuare i tuoi pensieri, cerca di controllare i pensieri che vengono. Il cervello umano è un organo incredibile capace di fare salti immaginari, richiamare ricordi e acquisire intuizioni istantaneamente, e non sarai mai in grado di controllare completamente ogni pensiero. Devi controllare i tuoi pensieri nel momento in cui sorgono invece di sopprimere i pensieri che non vuoi avere.
- Paradossalmente, pensare di ignorare qualcosa non funzionerà mai. Ogni volta che pensi al `non` pensando a qualcosa, ci stai pensando?!
2. Fai dei tuoi pensieri e della tua salute mentale una priorità. Prenditi cura del tuo cervello dormendo dalle sette alle otto ore, gestendo i livelli di stress e mantenendo una visione positiva della vita.
3. Scopri quali situazioni scatenano pensieri difficili. Anche se non dovresti evitare tutti i tuoi problemi, dovresti essere consapevole delle cose che influenzano negativamente i tuoi pensieri. Quindi devi prepararti per quelle situazioni. Organizza la tua giornata in modo tale da concludere la giornata con un fattore scatenante positivo come il lavoro creativo, il tempo con la tua famiglia o un buon libro. In questo modo puoi superare i tempi di inattività pensando alle cose che ti piacciono.
4.meditare. Nel corso degli anni, la meditazione è stata uno strumento fondamentale per aiutare le persone a rilassarsi e prendere il controllo dei propri pensieri. Dedica un po` di tempo ogni giorno per meditare, anche solo per cinque o dieci minuti, specialmente nei giorni in cui hai più difficoltà a controllare i tuoi pensieri.
5. Ristruttura i tuoi pensieri in modo positivo o non invadente. Ristrutturando i tuoi pensieri, li collochi nel contesto del mondo che ti circonda, il che ti aiuterà a capirli meglio. Esempio: invece di preoccuparti che il tuo capo interrompa la tua presentazione perché non gli piaci, renditi conto che sta pensando ai migliori interessi degli altri suoi dipendenti, dell`azienda e del suo capo. C`è di più oltre ai suoi sentimenti per te.
6. Renditi conto che ci sono molte cose che sfuggono al tuo controllo. Non essere ossessionato dalle cose che non puoi controllare - altre persone, il tempo, le notizie - e concentrati invece su te stesso. Quando pensi a cose che sono fuori dal tuo controllo, ricorda a te stesso che l`unica persona su cui hai il controllo sei te stesso. Questo non significa che non dovresti cercare di avere un impatto sul mondo intorno a te, ma significa che avrai sempre il maggiore impatto sui tuoi pensieri.
Consigli
- Soprattutto se svolgi un lavoro creativo, devi ricordare che avere il pieno controllo dei tuoi pensieri può impedirti di ottenere intuizioni o scoperte sorprendenti.
- Questi passaggi sono un primo passo. Dovrai sperimentare te stesso per scoprire cosa funziona meglio per te.
Avvertenze
- Se hai difficoltà a controllare sentimenti depressivi gravi, pensieri violenti o pensieri suicidi, contatta una linea di assistenza o un professionista.
- Non usare mai sostanze pericolose per controllare i tuoi pensieri.
Articoli sull'argomento "Controlla i tuoi pensieri"
Condividi sui social network:
Popolare
