Controllare i tuoi pensieri

Il cervello è costituito da molte aree diverse, ognuna delle quali può influenzare il tuo comportamento. "voi" potresti voler cambiare la misura in cui una certa parte del tuo cervello può esercitare influenza. Ad esempio, la parte del cervello che si occupa di assumere abbastanza calorie e sostanze nutritive potrebbe indurti a mangiare cibi ricchi e più grassi, ma un`altra parte del cervello sa che l`eccesso di cibo a lungo termine fa male alla salute e al tuo aspetto. Per padroneggiare la tua mente, è fondamentale avere autocontrollo riguardo al comportamento che vuoi cambiare. Ci sono alcuni trucchi che puoi usare per cambiare idea e, in definitiva, il tuo comportamento.

Passi

Metodo 1 di 2: inizia a pensare in modo diverso

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1. Evita di preoccuparti. Potresti ritrovarti a pensare a cose negative, anche se non vuoi. Ci sono una serie di trucchi che puoi usare per prendere il controllo dei tuoi pensieri e smettere di preoccuparti:
  • Pensa allo scenario peggiore. Anche se questo può sembrare controproducente e come se portasse solo a ulteriori preoccupazioni, pensare al peggio che potrebbe accadere (e quindi considerare se sarai in grado di gestirlo) può portare a un`immagine di una situazione che puoi gestire, che può aiutarti a ridurre le tue preoccupazioni.
  • Pianifica il tempo per preoccuparti. Dedicando del tempo a pensare al tuo problema, puoi essere sicuro che il punto riceve l`attenzione di cui (forse) ha bisogno; questo può aiutarti a non fissare il problema, se non lo desideri.
  • Fare una passeggiata. Uscire può distogliere la mente dalle preoccupazioni per un po`, semplicemente perché l`esercizio stesso o l`acquisizione di nuove impressioni (immagini, suoni, odori) possono far vagare la mente verso altre cose meno inquietanti.
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2. Credi in te stesso e nel fatto che puoi cambiare. Se non credi di poter cambiare, non ti impegnerai tanto quanto se credessi che il successo sia possibile. Quindi assicurati di usare pensieri positivi per affrontare il tuo problema. Cerca di tenere a mente che puoi cambiare il modo in cui pensi, che puoi migliorare.
  • Gli studi hanno dimostrato che le persone che prendono questi "crescere"-atteggiamento hanno maggiori probabilità di essere in grado di apportare i miglioramenti desiderati rispetto a coloro che vedono le proprie qualità e abilità come fisse e immutabili.
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    3. Sii ottimista riguardo alle tue possibilità. Potresti pensare che indicare nel modo più accurato possibile la tua capacità di dirigere te stesso sia la chiave. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che essere eccessivamente ottimisti sulla tua capacità di dirigere il tuo comportamento può aiutarti a darti ancora più controllo su te stesso.
  • Per essere ottimista puoi dire a te stesso che ci riuscirai e mandare la tua mente ancora e ancora, anche nei momenti in cui non ci credi.
  • Cerca anche di ricordare a te stesso quelle volte in cui hai guidato con successo la tua mente come previsto. Pensa a questi successi e non ai tentativi falliti di auto-direzione.
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    4. Rivaluta ciò con cui lotti per padroneggiarlo. Cerca di guardare in modo diverso ciò che stai cercando di controllare. Ad esempio, se vuoi smettere di bere alcolici, ma una parte del tuo cervello vuole davvero più vino, prova a immaginare quel vino come un veleno. Viaggia in tutto il corpo, infettando le cellule e gli organi. La ricerca ha dimostrato che quando le persone trasformano (rivalutano) mentalmente le cose che desiderano in cose meno desiderabili, supportano i loro tentativi di autocontrollo per evitare la cosa desiderabile.
  • Puoi farlo creando un`immagine vivida che l`oggetto ha le altre proprietà e che sviluppi ulteriormente questa idea.
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    5. Smettila di generalizzare. La generalizzazione implica prendere una singola occorrenza di un`esperienza negativa e proiettarla su altre esperienze, o la tua previsione di come sarà il futuro. Ad esempio, qualcuno che generalizza potrebbe dire qualcosa del genere, "Ho avuto un`infanzia difficile, quindi la mia vita sarà difficile per sempre." Per smettere di generalizzare puoi fare quanto segue:
  • Assumi il compito di cambiare il tuo futuro attraverso il duro lavoro e la perseveranza. Ad esempio, se hai passato un periodo difficile e pensi che la tua vita sarà difficile per sempre, puoi pensare a come la tua vita potrebbe migliorare e poi lavorare per realizzarla.
  • Continuando con l`esempio, forse vuoi relazioni più significative e un lavoro migliore. Puoi cercare modi per ottenere queste cose e poi fissarti obiettivi nelle aree che desideri raggiungere.
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    6. Non renderlo personale. Questa è una trappola insidiosa in cui ti assumi la responsabilità di cose al di fuori del tuo controllo. Ad esempio, se tua figlia è caduta a scuola, potresti dire qualcosa del genere, "è colpa mia se è caduta" quando la realtà è che non avevi alcun controllo sulla situazione.
  • Per evitare di prenderlo sul personale, è necessario pensare con attenzione e logica agli eventi e personalizzarlo. Potrebbe essere utile porsi alcune domande.
  • Ad esempio, puoi chiederti: "Cosa avrei potuto fare per evitare che mia figlia cadesse, visto che non ero con lei a scuola?"
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    7. Smetti di saltare a conclusioni affrettate. Questa è una trappola in cui hai certe convinzioni, senza alcuna prova a sostegno di quei pensieri. Ad esempio, qualcuno che salta alle conclusioni può pensare che a qualcun altro non piaccia, senza che ci siano prove a sostegno di tale ipotesi.
  • Per smettere di saltare alle conclusioni, prenditi un momento per pensarci due volte prima di esprimere un giudizio. Può aiutare a porsi domande sul pensiero. Ad esempio, puoi chiederti se sai davvero se il pensiero che hai è giusto. Puoi anche chiederti di fornire prove che il pensiero sia corretto. Usando l`esempio precedente, qualcuno che pensa che a una certa persona non piaccia può chiedersi di ricordare alcune conversazioni con quella persona da cui si possono ricavare prove per tale affermazione.
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    8. Evita il sventura. Questa è una trappola del pensiero negativo in cui qualcuno fa esplodere qualcosa completamente sproporzionato. Ad esempio, qualcuno che pensa in scenari apocalittici potrebbe dire dopo aver fallito un esame: "La mia vita è rovinata, ora non troverò mai più un buon lavoro."
  • Smettila di fare sventura diventando più positivo. Puoi anche iniziare a farti domande usando la logica e la ragione. Ad esempio, qualcuno che ha fallito un esame e pensa che la sua vita sia ormai rovinata perché non troverà mai più un buon lavoro, potrebbe chiedersi: "Conosco qualcun altro che ha fallito, ma ha trovato un buon lavoro e/o sembra ancora felice? Se dovessi assumere qualcuno, renderei la mia decisione interamente dipendente dal voto di qualcuno in una determinata materia?"
  • Metodo 2 di 2: infondere buone abitudini

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    1. Fai un piano per la tua vita. Se hai un percorso chiaro verso ciò che vuoi fare della tua vita, potresti essere tentato di cedere a tentazioni che a lungo termine ti danneggeranno. Scrivi le grandi cose che vuoi ottenere nella vita: una buona carriera? Avere la tua famiglia? Diventa finanziariamente prospero?
    • Non è necessario entrare nei dettagli in ogni fase del calcolo dei tuoi obiettivi in ​​questo esercizio; tieni solo a mente quali sono i tuoi obiettivi generali in modo da rimanere in pista nella vita.
    • Nel dare forma ai tuoi obiettivi personali, è importante non impostare l`asticella troppo in alto, o fallirai, e questo è qualcosa che non gioverà alla tua motivazione.
    • È meglio fissare degli obiettivi grandi (come imparare a programmare), ma poi spezzare quei grandi obiettivi più lontani in obiettivi più piccoli e più raggiungibili (come leggere un capitolo di un libro sulla programmazione ogni settimana). In questo modo puoi vedere progressi tangibili mentre lavori per raggiungere gli obiettivi che sono un po` più lontani.
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    2. Sorridi, anche se non ne hai voglia. I sentimenti negativi possono minare il tuo autocontrollo e rendere più difficile per la tua mente controllare la tua mente. Un modo per contrastare i sentimenti negativi è semplicemente sorridere.
  • Sebbene sia un`idea intuitiva che sentirsi felici ti faccia sorridere, l`ipotesi del feedback sull`espressione facciale suggerisce che sorridere può effettivamente farti sentire felice.
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    3. Dedica tempo o denaro agli altri. La ricerca ha dimostrato che spendere per gli altri può renderti più felice e aumentare il tuo benessere. La felicità e il benessere possono migliorare la tua immagine di te stesso e ridurre i pensieri negativi che hai che rendono più difficile l`autocontrollo.
  • Il modo in cui spendi tempo e denaro per gli altri non è così importante. Ciò che importa è che tu e le persone che aiuti lo troviate prezioso.
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    4. Crea ostacoli per te stesso. Un modo per controllare i tuoi pensieri è rendere più difficile per la tua mente ottenere ciò che vuole. Questo sforzo extra renderà una parte della tua mente meno in grado di dominare e quindi influenzare il tuo comportamento. Ad esempio, se vuoi controllare quella parte del tuo cervello che vuole guardare la televisione, mentre c`è un`altra parte che vuole sedersi davanti alla TV meno spesso, puoi mettere il telecomando in un posto difficile da raggiungere.
  • Un altro esempio è che se continui a usare il pulsante snooze al mattino, metti la sveglia lontano dal tuo letto, quindi devi alzarti dal letto per spegnerla.
  • Un altro esempio è il caso in cui hai difficoltà con l`astinenza sessuale e vuoi cambiare il tuo comportamento. Puoi quindi evitare le situazioni che possono portare al sesso non andando nei bar o nelle discoteche e puoi eliminare i numeri di telefono delle persone con cui a volte associ in quel modo.
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    5. Premia i tuoi successi di autocontrollo. Quando sei in grado di prendere con successo il controllo della tua mente, premiati in modo da avere maggiori probabilità di continuare a farlo in futuro. Ad esempio, se proprio non hai voglia di fare esercizio, ma ti sei obbligato a fare esercizio comunque, premiati con un pezzo di cioccolata o con il tuo programma televisivo preferito.
  • Fai attenzione a non rendere la ricompensa troppo grande, altrimenti perderai il controllo di te stesso e tornerai al punto di partenza. Ad esempio, se il tuo obiettivo è perdere peso e sei riuscito a guidare il cervello all`esercizio, anche quando non ne avevi voglia, non mangiare più barrette di cioccolato di seguito; altrimenti perderai i progressi che avevi fatto.
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    6. Punire i tentativi falliti di autocontrollo. Proprio come premiare i tuoi successi aiuta con il tuo autocontrollo in futuro, punire te stesso per i tuoi fallimenti di autocontrollo può anche aiutarti a migliorare il tuo autocontrollo. Il fatto è che la ricerca ha dimostrato che la minaccia di punizione può portare le persone a mostrare maggiore autocontrollo.
  • Per garantire l`efficacia delle punizioni, affida l`imposizione della punizione alle mani di un familiare, amico o partner e chiedi all`altro di tirare fuori quella punizione nei momenti in cui fallisci nel tuo tentativo di ottenere la direzione desiderata .di te stesso da mettere in pratica. Ad esempio, può nasconderti il ​​tuo dessert e, se non raggiungi l`obiettivo di autocontrollo desiderato, indica che non ricevi il dessert.
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    7. Riduci lo stress. Corpo e mente sono strettamente collegati; la mente può rendere il corpo teso e lo stress fisico può rendere la mente tesa.Quando le persone sono tese, esercitano l`autocontrollo per affrontare quei fattori di stress, il che a sua volta si traduce in un minor autocontrollo. Ecco perché è importante ridurre lo stress per preservare la tua energia di autocontrollo. Esistono diversi modi per ridurre lo stress e le prove che funzionano (in una certa misura):
  • Prova le tecniche di rilassamento, come la respirazione addominale profonda, in cui inspiri profondamente e trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espiri lentamente per alcuni secondi. Puoi anche provare a concentrare la tua mente su una singola parola confortante (come Calma o Pace).
  • Muoviti, il che ti aiuterà a fare un respiro profondo e ad sciogliere i muscoli tesi.
  • Parla con amici e familiari, poiché il supporto sociale può fungere da cuscinetto contro lo stress.

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