Lasciar Andare Pensieri e Sentimenti

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Passi
Consigli
Avvertenze

Pensieri e sentimenti negativi di solito sorgono in momenti inopportuni e distolgono la nostra attenzione dalle cose belle della vita. I nostri pensieri spesso si rivolgono al lato negativo ed è difficile rompere l`abitudine di riflettere su emozioni cupe. Ma come con tutte le abitudini, puoi cambiarle insegnando a te stesso a pensare in modo diverso.

Quando siamo stressati e abbiamo mille cose in mente contemporaneamente, i pensieri irrequieti sono l`ultima cosa che potremmo usare. Ecco perché è importante trovare il tempo per rilassarsi, mettere le cose in prospettiva e lasciar andare.

Segui i passaggi seguenti per imparare a calmare una testa frenetica.

Passi

Metodo 1 di 4: apprendimento di nuovi modelli di pensiero

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1. Vivi nell`adesso. A cosa pensi di solito quando la tua mente si scatena?? È probabile che sia una cosa del passato, anche se è successo solo una settimana fa, o sei preoccupato per qualcosa che verrà. La soluzione per sbarazzarsi di quei pensieri è diventare consapevoli del presente. Concentrandoti sul qui e ora, scacci letteralmente i tuoi pensieri dagli angoli bui. Questo perché i pensieri si fermano quando focalizzi la tua attenzione su di essi e improvvisamente sono soggetti a scrutinio. I sentimenti che innescano questo processo di pensiero sono ora visti sotto una luce diversa. Sembra così semplice, ma non è sempre facile da fare. Ecco alcuni modi in cui puoi diventare più consapevole del qui e ora:

Guardare un`immagine calma calma la mente e lascia che il sé lascia andare tutto, ma ciò accade solo quando smetti di provare e ti aspetti di rilassarti. Questo è un buon metodo di base per distendersi e rilassare la mente.

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2. Prenditi cura del mondo che ti circonda. Uno degli svantaggi di soffermarsi su ricordi o emozioni negative è che sei costretto a prendere le distanze da ciò che sta accadendo intorno a te in questo momento. Se scegli consapevolmente di uscire dal tuo guscio e partecipare al mondo intorno a te, c`è meno spazio nella tua testa per i pignoli che consumano la tua energia mentalmente. Criticando te stesso per questo tipo di pensieri, puoi effettivamente peggiorare le cose. Potresti pensare che non ti piaccia qualcuno e poi sentirti in colpa o arrabbiato per questo. Questo processo di causa ed effetto allena la mente a fare di questa un`abitudine radicata e rende più difficile il controllo in futuro. Ecco i passaggi per iniziare ad aprirti a ciò che accade intorno a te:

Ascolta meglio durante le conversazioni. Prenditi il tempo necessario per capire davvero ciò che qualcuno ti sta dicendo, piuttosto che ascoltarlo a metà mentre pensi ad altre cose. Poni domande, dai consigli e sii un buon interlocutore.

Iscriviti per un lavoro di volontariato o mettiti in contatto con le persone intorno a te in qualche altro modo. Incontri nuove persone e ascolti cose interessanti e importanti che mettono in prospettiva i tuoi pensieri e sentimenti, che vuoi lasciar andare.

Presta attenzione al tuo corpo. Presta attenzione a dove sei ora, letteralmente. Concentrati sull`ambiente circostante. La tua realtà è dove sei ora. Non si può tornare a ieri ed è impossibile prevedere cosa accadrà domani. Tieni la mente sulla tua presenza fisica in questo momento.

Dì qualcosa nella tua testa o ad alta voce. L`atto fisico di emettere un suono porta la tua mente al presente. Dì "Ci siamo ora" o "Sono qui.Ripeti queste frasi finché la tua mente non è attratta dall`adesso.

Vai fuori. Il cambiamento dell`ambiente circostante può aiutare i tuoi pensieri a tornare al presente, stimolando i tuoi sensi ad assorbire più informazioni. Osserva come si muove il mondo intorno a te, come ogni essere vivente vive nel proprio qui e ora. Presta attenzione alle piccole cose, come un uccellino che vola in alto o una foglia che svolazza sul marciapiede.

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3. Sii meno consapevole di te stesso. Un`immagine di sé negativa, in qualsiasi forma, è causa di pensieri e sentimenti negativi per molte persone. Quando sei consapevole di te stesso, sei occupato nella tua testa e questo distrae da quello che stai facendo. Ad esempio, quando parli con qualcuno, pensi a come appari e che impressione fai, invece di concentrarti sulla conversazione. È essenziale padroneggiare la tua autocoscienza per lasciar andare i pensieri e i sentimenti negativi in modo da poter godere la vita al massimo.

Esercitati a vivere nel qui e ora facendo cose che ti occupano e ti fanno sentire sicuro. Ad esempio, se sei bravo a cucinare, divertiti a setacciare la farina, impastare l`impasto, riempire la tortiera, il profumo della tua creazione in cucina e il primo morso quando è pronta.

Quando sei consapevole del qui e ora, scopri come ci si sente e come l`hai raggiunto in modo da poterlo ripetere il più spesso possibile. L`unica cosa che ti impedisce di sentire quella libertà in altre situazioni è la tua stessa mente. Quindi bandisci l`autocritica dal tuo processo di pensiero quotidiano.

Metodo 2 di 4: Comprendi la tua mente

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1. Scopri qual è la tua connessione con un particolare pensiero o emozione. I pensieri di solito si attivano con il pilota automatico e riappaiono quando non presti consapevolmente attenzione. Lavora per lasciar andare questi pensieri. Non devi solo spezzare la catena, ma anche prevenire nuovi pensieri.

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2. Osserva cosa sta succedendo per capire come i pensieri e le emozioni ti influenzano. Se studi i pensieri, scopri presto che stanno succedendo due cose diverse: un argomento e un processo. Il processo consiste nel pensare se stesso o nell`esprimere sentimenti.

La mente non ha sempre bisogno di un argomento a cui pensare, a volte i pensieri si increspano in un flusso di pensieri apparentemente illogico e selvaggio. La mente usa i pensieri come sedativo o distrazione quando, ad esempio, c`è dolore fisico o per autodifesa. Se pensi alla mente come a una macchina, vedrai che a volte prende tutto a portata di mano come soggetto per i pensieri.

I pensieri su un argomento particolare sono più facili da capire. Potresti essere arrabbiato, preoccupato o avere una certa sensazione su qualcosa e pensarci. Questi pensieri spesso si ripetono e sono focalizzati su un tema particolare.

Per arrivare alla radice del problema, è importante scoraggiare o fuorviare la mente riguardo all`argomento e al processo di pensiero o ai sentimenti emotivi. Aiuta immensamente a diventare consapevoli che il soggetto e il processo di sentimento o pensiero non ci stanno aiutando in questo momento. Ci sono molti sentimenti e pensieri che non vogliamo lasciar andare o trovare stressanti perché vogliamo esplorare gli argomenti e i problemi di cui trattano (come quando siamo arrabbiati o ansiosi, ecc. e vogliamo pensare a chi, dove, cosa, perché, ecc.)

Questo particolare “volere pensare” o semplicemente “volere pensare” è più forte della nostra volontà di lasciar andare. Lasciarsi andare è molto difficile quando è oscurato da una volontà più forte. Se non presti consapevolmente attenzione, lavori contro te stesso. Questo accade quando stai solo pensando per il gusto di pensare. Questa lotta interiore è una distrazione in più da ciò da cui stai scappando. La mente ha ancora il controllo, anche se non sembra. Devi andare contro il forte "volerci pensare" in modo gentile ma persuasivo: "Ok, ora è il momento di lasciarsi andare e andare avanti", finché la volontà di lasciar andare è finalmente più forte della volontà di andare avanti .per pensare all`argomento.

Un altro problema è che a volte vediamo i sentimenti come parte della nostra identità. Semplicemente non vogliamo riconoscere che quella parte di noi può causare dolore e miseria, o che può renderci infelici. Le persone lo hanno spesso imparato "tutto" i sentimenti sono preziosi quando sono finiti "io" o "mio" andare. Alcuni sentimenti causano stress, ma altri no. Questo è ciò su cui si basa il metodo: devi osservare il pensiero e il sentimento abbastanza a lungo per decidere se vale la pena tenerlo, o se è meglio lasciar perdere, senza giudicarti.

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3. Confronta questa teoria con le tue esperienze. Se hai pensieri su un argomento particolare che vuoi lasciare andare, prova uno dei seguenti esperimenti:

Sforzati di non pensare a un orso polare o (più insolitamente) a un fenicottero viola a pois che beve una tazza di caffè. Questo test proviene dalla vecchia scatola, ma mostra come funzionano i pensieri. Ci vuole uno sforzo per non pensare agli orsi polari, o se abbiamo un pensiero che ci rende infelici, gli resistiamo, sia per sopprimere il pensiero che il pensiero stesso. La battaglia con il soggetto (come l`orso polare) richiede uno sforzo costante. Se continui a cercare di non pensarci o se continui a resistergli, l`orso non se ne andrà.

Supponiamo di avere una penna in mano che vuoi lasciare andare.

Per rilasciare la penna, devi tenerla in mano.

Se la volontà di posare la penna rimane, devi “tenerla”.

Logicamente, non puoi abbassare la penna se continui a tenerla.

Maggiore è lo sforzo e le intenzioni che metti nel mettere da parte il "desiderio", più tieni stretta la penna.

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4. Impara a lasciar andare rallentando il tuo spirito combattivo contro sentimenti e pensieri. La stessa dinamica si applica alla mente. Mentre cerchiamo di reprimere i nostri pensieri, ci aggrappiamo più strettamente ad essi per costringerli ad andarsene. Più proviamo a forzarli, più tensione e pressione causiamo alla mente. Reagisce a questo come se fosse attaccato.

La soluzione non è esercitare pressione, ma rilassarsi. Pensieri e sentimenti scompaiono proprio come una penna cade dalla tua mano da sola quando allenti la presa. Potrebbe volerci del tempo. Quando hai applicato pressione, è impresso nella tua mente per un po`, perché è così abituato a resistere, è quasi diventato un`abitudine di pensiero radicata.

Ecco come funziona la nostra mente: se ti aggrappi a pensieri e sentimenti per esaminarli, o se ti sforzi di sbarazzartene, non se ne vanno, restano con te. Per rilasciarli è necessario rilassarsi e togliere la pressione dal bollitore.

Metodo 3 di 4: Guadagnare destrezza

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1. Esercitati con alcune abilità da usare quando il pensiero o l`emozione affiorano. Ci sono molte cose che puoi provare o chiederti quando un pensiero o una sensazione continua a tornare. Prova uno dei seguenti suggerimenti:

Hai mai letto un libro, visto un film o fatto qualcos`altro così tante volte che ne sai tutto e non è più interessante e nemmeno noioso? Se fai lo stesso con un pensiero e perdi interesse per esso, non ci sei più attaccato ed è più facile lasciarlo andare.

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2. Non scappare dai sentimenti negativi. Ne hai abbastanza di pensieri e sentimenti che semplicemente non vanno via, ma ti sei preso il tempo per affrontarli attivamente? Se ignori pensieri e sentimenti invece di riconoscerli, potrebbero non andare mai via. Lascia che i tuoi sentimenti affondino profondamente prima di iniziare il processo di lasciar andare. Se la tua mente vuole forzarti i tuoi schemi di pensiero o le tue emozioni, può usare le mentalità per esercitare il potere su di te. Ricorda che la mente è un maestro della manipolazione e conosce più trucchi di quanto pensi. Questo accade quando una parte della mente desidera ardentemente le cose da cui è dipendente. La mente vuole dare libero sfogo a questi desideri che ci tengono nella sua morsa. Siamo tutti principalmente guidati dalle nostre dipendenze.

Un mantra utile per affrontare i sentimenti e i pensieri è rendersi conto che sei responsabile della tua stessa felicità e che non dovresti essere messo sotto pressione da questi pensieri ed emozioni. Se dai al passato o alle preoccupazioni per il futuro e ad altre tendenze il potere sulla tua felicità, non va mai nella direzione positiva.

manipola i tuoi pensieri. Giocali a testa in giù, girali, capovolgili, cambiali: alla fine ti ritrovi a dirigere lo spettacolo. Sostituire i pensieri fastidiosi con pensieri più confortanti è solo una soluzione temporanea, ma funziona bene in caso di emergenza. Puoi lasciarti andare un po` più facilmente quando ti senti un po` più rassicurato.

Se i tuoi pensieri e sentimenti di corsa sono legati a un problema che devi risolvere, pensaci e agisci per affrontare la situazione, anche se ciò significa accettare che si tratta di forza maggiore.

Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste, come una rottura o una morte nella tua famiglia, concediti di provare la tristezza. Guarda una foto di quello che ti manca e pensa ai ricordi condivisi. Piangi se questo ti aiuta nel processo, è completamente accettabile essere umani. Può anche aiutare a scrivere le tue emozioni in un diario.

Metodo 4 di 4: Rimani positivo

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1. Tieni qualche asso nella manica. Quando sei stressato, oberato di lavoro o semplicemente depresso, i pensieri e i sentimenti a cui hai pensato tendono a tornare indietro. Hai bisogno di alcuni metodi su cui fare affidamento quando ciò accade. Ti aiutano a superare i momenti difficili, senza che certi pensieri e sentimenti prendano il sopravvento.

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2. Visualizzazione pratica. Se sei impegnato e hai poco tempo per rilassarti, la visualizzazione può aiutarti. Ecco un esempio di un`immagine che puoi prendere nella tua mente (puoi anche prendere il tuo ricordo di un posto bello o felice):

Immagina un campo bello, accogliente e vuoto con fiori e altri aspetti scenici. Prenditi il tuo tempo per esplorare la radura, il cielo azzurro e l`aria pulita. Quindi, immagina una città costruita sul campo: edifici, torri, strade e traffico. Ora fai sparire lentamente la città, finché non vedi di nuovo un bel campo vuoto. Il campo rappresenta la nostra mente, che è naturalmente vuota e pacifica, ma su di essa costruiamo una città di pensieri e sentimenti. Col tempo ci abituiamo alla città e dimentichiamo che sotto c`è ancora un campo vuoto. Se rilasci gli edifici, il campo (pace e tranquillità) tornerà.

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3. Pensa a ciò che hai ottenuto. Il mondo è pieno di piccole soddisfazioni, come aiutare gli altri, portare a termine compiti di lavoro, raggiungere obiettivi e vedere un bel paesaggio o un bel tramonto o godersi una deliziosa cena con gli amici o la famiglia. Pensare alle cose belle della vita aumenterà la tua fiducia e ti farà godere ancora di più questo tipo di esperienze in futuro.

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4. Prendersi cura di se stessi. Quando non ti senti bene, è difficile raccogliere la forza e l`energia per rimanere ottimisti. Assicurati che mente, corpo e anima rimangano in salute in modo che i pensieri e i sentimenti negativi abbiano meno presa su di te.

Dormire a sufficienza. Se non dormi abbastanza, è difficile rimanere positivi. Dormi dalle 7 alle 8 ore ogni notte.

Mangia bene. Segui una dieta equilibrata ricca dei nutrienti di cui il tuo cervello ha bisogno per rimanere in salute. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura.

Fai sport regolarmente. Un buon programma di esercizi tiene a bada lo stress e aiuta anche a mantenere il corpo in forma. Questi due risultati hanno una grande influenza sui pensieri e sui sentimenti che occupano la tua mente.

Evita alcol e droghe. L`alcol provoca depressione e un eccesso può far perdere il controllo alla tua mente. Lo stesso vale per molti tipi di farmaci. Riduci l`uso di alcol e droghe, se normalmente ne fai molto, per migliorare la tua salute mentale.

Cerca un aiuto professionale, se necessario. Prendersi cura della propria salute mentale è importante quanto prendersi cura della propria salute fisica. Se hai difficoltà a controllare i tuoi pensieri, non cercare di tenere insieme le cose da solo. Cerca un aiuto professionale (terapeuta, consulente religioso, assistente sociale o psichiatra) che possa aiutarti a riprendere il percorso positivo.

Consigli

Ricorda che i pensieri e le emozioni sono come il tempo: vanno e vengono. Tu sei il cielo e i pensieri e le emozioni sono la pioggia, le nuvole, la neve, ecc.
Più ti eserciti, più facile e veloce sarà.
È meglio quando sai come funziona la tua mente. Puoi fare un semplice esercizio e osservare i tuoi pensieri e sentimenti, comprese le reazioni. Immagina di essere uno scienziato che studia una nuova specie e il tuo compito è scoprire come vive.
È facile attaccarsi a sentimenti felici e gioiosi, ma vanno e vengono. Non possiamo impostare automaticamente la nostra mente su di esso, sperando di rimanere in quello stato mentale. Ma puoi usare quei sentimenti come punto di partenza per sviluppare e calmare la tua mente.

Avvertenze

Se provi a distruggere aspetti della mente, si trasforma in autodifesa. Quando viene attaccato, protegge ciò che stai cercando di distruggere.
Cerca un aiuto professionale, se necessario. Non aver paura di chiedere aiuto.
Non puoi mai proteggere completamente i tuoi pensieri e sentimenti, perché sono soggetti a cambiamenti e rispondono agli stimoli. La tua mente e il tuo corpo sono parte di un essere vivente e non è in nostro potere modellarlo come vorremmo.