Istruzioni passo passo gratis 
Ricorda a te stesso che quello che è successo è un incidente isolato. Invece di presumere che un incidente (come un disaccordo con una data o un collega) modellerà l`intera relazione con quella persona, guardala così com`è, un incidente: qualcosa che non accade molto spesso. Ricordare a te stesso tutto il successo che hai avuto in quest`area, sia nella tua vita lavorativa che amorosa, ti permetterà di prenderti una pausa: sarai in grado di capire che non sei affatto eccezionale. sollevamento pesante. 
È stato dimostrato che la capacità di interagire con idee ed emozioni generate dall`interazione con il mondo è gravemente limitata se ci si concentra troppo su un solo risultato.Se vedi tutto come nero o bianco (come: qualcuno ti rende felice o infelice, successo o fallimento, bello o brutto) perderai una varietà di esperienze. È importante ricordare a te stesso che il mondo è molto più sfumato di questo. Il mondo è grigio; non in bianco e nero. Ci sono molti altri risultati oltre a un successo clamoroso o un fallimento totale. Forse il tuo ultimo affare è stato annullato. Ti vedi ora un completo fallimento nel mondo degli affari? Assolutamente no. Hai avuto abbastanza successo e hai anche avuto alcune battute d`arresto. Questo ti rende una persona reale ed equilibrata. Considerala un`esperienza preziosa se qualcosa non va per il verso giusto. Se non hai ottenuto un certo lavoro, non significa che non hai competenze. Significa che il lavoro potrebbe non essere adatto a te. Il mondo è grande e ci sono ancora molte opportunità per te! Non lasciare che quell`unico rifiuto (o quei tanti rifiuti) imponga chi e cosa sei. Non lasciare che il rifiuto ti porti in un oscuro angolo emotivo. 
Supponiamo che tu vada a prendere il tuo appuntamento e che un uccellino ti caga in testa. Puoi scegliere di essere arrabbiato, sconvolto o frustrato. Puoi anche scegliere di fare un passo indietro e pensare: "Wow, quali sono le possibilità che ciò accada??!O, "Beh, almeno posso raccontare ai bambini una storia divertente sul nostro primo appuntamento!Naturalmente ci sono anche situazioni di cui non puoi assolutamente ridere. Ma per tutte quelle altre situazioni è utile pensare un po` alla leggera. Ecco come rimanere forte e frenare i tuoi sbalzi d`umore quando ti trovi in situazioni difficili. 
Spesso lasciamo che uno stato d`animo prenda il sopravvento senza pensare veramente alla fonte. Anche se a volte non ti aiuta sapere che non c`è una spiegazione logica per il tuo stato d`animo attuale, altre volte può effettivamente aiutarti a rilassarti e rinfrescarti. In questo modo puoi vedere che le cose sono meno brutte di quanto suggeriscano i tuoi sentimenti. Pensa alla tua situazione come se fossi qualcun altro. Cosa diresti a te stesso? Penseresti che la situazione in cui ti trovi sia davvero un grosso problema? 
Durante la pausa, prova a contare fino a dieci e fai un respiro profondo. Questa azione è stata utilizzata da tempo immemorabile ed è molto efficace. Questo perché fornisce distrazione e lascia passare un po` di tempo tra l`incidente e la reazione, questo assicurerà che le tue emozioni non abbiano la meglio su di te. A volte tutto ciò che devi fare è cambiare il tuo ambiente. Ad esempio, forse ti senti come se fossi chiuso nel tuo ufficio tutto il giorno. Se è così, puoi camminare fuori per prendere un po` d`aria. Forse hai guidato dal caldo fino a qui tutto il giorno e hai solo bisogno di sederti. Qualunque cosa sia, prendere una breve pausa da quello che stai facendo può influenzare positivamente il tuo umore. 
Tuttavia, tieni presente che se chiami sempre qualcuno quando ti arrabbi e poi continui a parlare dell`incidente, può effettivamente amplificare i tuoi sentimenti negativi. Conosci te stesso e decidi tu stesso se parlare con qualcuno è la scelta migliore per te. 
Prova a completare il tuo rituale calmante se senti che il cattivo umore sta arrivando. O almeno cerca di arrivare il più lontano possibile. Sfortunatamente, non avrai sempre a portata di mano le cose che ti rendono calmo o felice, ma dovresti cercare di fare del tuo meglio. Se la tisana fa per te, porta un pacchetto di tè al lavoro. Se il tuo gatto riesce sempre a calmarti, salva una foto del tuo gatto sul telefono, così puoi sempre sorridere, sempre e ovunque. 
Dire qualcosa che non intendi davvero può provocare reazioni che aumenteranno la situazione, probabilmente ti sentirai molto peggio. 
Controlla quando hai mangiato l`ultima volta; magari scopri di aver saltato un pasto, o che non hai mangiato proprio per alcune ore senza saperlo. Se ti accorgi di diventare lunatico, fai uno spuntino salutare come una mela, una manciata di mandorle o uno yogurt. Può darsi che ti raffreddi un po`. È meglio essere preparati per questo. Assicurati di poter evitare situazioni in cui diventi irritabile a causa della fame. Porta sempre con te una banana, una barretta di cereali o un sacchettino di noci, così non dovrai mai soffrire la fame. 
Rendi la camminata parte della tua routine quotidiana e fai una passeggiata se ti accorgi di diventare irritabile. Concentrati sul ritmo del tuo corpo e sul suono del tuo respiro: scoprirai di essere riuscito a sfuggire a uno dei tuoi stati d`animo. Puoi essere di cattivo umore perché sei in casa tutto il giorno, a preoccuparti costantemente dei tuoi problemi. Facendo una passeggiata vedrai che le altre persone stanno solo facendo le loro cose; può aiutarti a vedere che c`è un intero mondo aperto per te al di fuori di te e dei tuoi problemi. 
Cerca di scrivere nel tuo diario almeno ogni due giorni. Questo ti aiuterà a sviluppare una routine che ti permetta di sederti e pensare per un po`; invece di fare le cose senza pensare prima. 
Ad esempio, se gli ingorghi sono un fattore scatenante per te, puoi accendere un rilassante CD di musica classica o jazz in macchina. Se un determinato collega ti sta facendo impazzire, cerca di evitarlo quando possibile o di ridurre al minimo l`interazione con quella persona. Proprio come con lo sforzo fisico, si tratta di cercare i propri limiti personali e di non sforzarsi troppo. Se non puoi evitare i tuoi fattori scatenanti, ad esempio se il tuo capo è un fattore scatenante, devi seguirli passo dopo passo. Cerca di contestualizzare ogni singola interazione in modo da ricordare a te stesso ciò che puoi e ciò che non puoi controllare. Se il tuo capo è costantemente scortese o ti mette in situazioni imbarazzanti, puoi rivedere le tue opzioni per mitigare quella situazione. Ad esempio, puoi cercare un altro lavoro, puoi avere una conversazione con il capo del tuo capo o puoi dargli il feedback direttamente. Ricorda solo a te stesso che puoi controllare solo le TUE azioni e che non puoi controllare ciò che le altre persone fanno o dicono. 
Se il tuo calendario è troppo pieno, puoi controllare se ci sono problemi sociali o impegni di lavoro di cui puoi fare a meno. La ricerca ha dimostrato che lo stress aumenta e la produttività diminuisce quando trascorriamo meno tempo con amici e familiari di quanto vorremmo. È quindi essenziale programmare abbastanza tempo libero per socializzare con amici e familiari. Se una certa relazione nella tua vita ti sta causando stress, dovrai lavorarci sopra. Che si tratti di una situazione tesa con i tuoi genitori o con il tuo partner, il motto è sempre lo stesso: prima inizi a parlarne, meglio è. Trova più tempo per rilassarti. Il relax è disponibile in tutte le forme e dimensioni, come lo yoga, un bagno caldo, la meditazione o una risata con gli amici. La meditazione, ad esempio, è incredibilmente facile da eseguire, può abbassare la pressione sanguigna e alleviare i sintomi di ansia e depressione. 
Prova a passare dal caffè al tè. Alcune persone dicono che la caffeina nel tè li colpisce in modo diverso rispetto al caffè. Per inciso, anche il contenuto di caffeina di diversi tè può variare. Ad esempio, il tè verde contiene generalmente (quasi la metà) meno caffeina del tè nero. Quindi sperimenta un po` per scoprire cosa funziona meglio per te. Cerca di bere il caffè o il tè più lentamente. Sei più incline agli sbalzi d`umore se bevi un`intera tazza di caffè in meno di dieci minuti. Evita le bevande energetiche. Queste bevande ti faranno rimbalzare e possono persino causare sbalzi d`umore in persone che normalmente non lo fanno. 
Proprio come l`alcol, dovresti anche evitare le droghe illegali. Possono esacerbare gli sbalzi d`umore e causare una miriade di altri problemi fisici ed emotivi. 
Cerca una routine o un programma adatto a te. Ad esempio, pensa allo yoga, al nuoto, alla danza, alla corsa o a qualsiasi altra cosa che ti permetta di sudare. Se sei nuovo allo sforzo fisico, rilassati. Vai il più lontano possibile senza esagerare: non vuoi farti del male. Aumenta lo sforzo gradualmente. 
Il tuo punto vendita non deve necessariamente concentrarsi sulla tua creatività o sui tuoi talenti. Il tuo sfogo può anche essere una forma di esercizio o di “fare”. Ad esempio, puoi fare volontariato o guardare film classici. Si tratta di fare qualcosa che funziona per te e che ti piace. Il tuo sfogo può anche essere qualcosa che puoi raggiungere quando stai attraversando un periodo di stress o sbalzi d`umore. Quando senti che l`umore si sta avvicinando, puoi iniziare a scrivere poesie, disegnare o qualsiasi altra cosa che ti piaccia e che possa distrarti. 
È anche importante trovare del tempo per se stessi. Gli sbalzi d`umore possono anche essere causati quando ti senti come se non avessi abbastanza tempo per te stesso e ti senti sopraffatto da tutto ciò di cui hai bisogno per fare. Assicurati di avere abbastanza tempo per tornare a te stesso. Durante quel periodo puoi, ad esempio, scrivere in un diario, fare una passeggiata o semplicemente pensare in silenzio alla settimana che hai trascorso. 
Acidi grassi omega-3. Questi preziosi nutrienti si trovano, tra le altre cose, nel salmone e nella soia. acido folico. La ricerca ha dimostrato che le persone depresse consumano meno acido folico. Quindi assicurati di consumare abbastanza acido folico ogni settimana. L`acido folico si trova, tra le altre cose, nelle verdure a foglia. Proteina. Mangia uova, pesce, tacchino magro, tofu e altre proteine per evitare che il corpo si schianti. Assicurati di assumere le proteine con una buona dose di carboidrati per bilanciare le cose. 
Prendi l`erba di San Giovanni. L`erba di San Giovanni è una delle erbe più popolari prescritte per migliorare l`umore. È una pianta dai fiori gialli che contiene molti composti chimici che possono avere benefici medicinali. Tieni presente che dovresti sempre consultare il tuo medico prima di prendere questa erba in quanto può influire negativamente su altri farmaci che prendi, tra cui pillole anticoncezionali, antidepressivi, anticoagulanti e farmaci per l`HIV. L`erba di San Giovanni è disponibile in tutte le forme e dimensioni, dalle capsule e compresse all`estratto liquido e al tè. Il dosaggio standard dell`erba di San Giovanni varia da 900 a 1200 milligrammi al giorno. Dovresti prendere l`erba per almeno uno o tre mesi per ottenere i massimi risultati. Consultare il medico o l`omeopata per la dose raccomandata. Prendi la S-adenosil-1-metionina (SAMe). Questa sostanza è ottenuta da un amminoacido e può essere ottenuta anche da alcune fonti proteiche. SAMe è una sostanza che migliora l`umore ampiamente utilizzata in Europa ed è stata studiata a fondo.Studi clinici sulla depressione hanno utilizzato una dose giornaliera compresa tra 800 e 1600 milligrammi al giorno per un massimo di sei settimane. Sebbene SAMe abbia pochi effetti collaterali, fai attenzione se hai una condizione medica o psichiatrica preesistente, come diabete, ipoglicemia o un disturbo d`ansia. Ci sono anche altre vitamine ed erbe che potrebbero essere in grado di gestire meglio i tuoi sbalzi d`umore. Tuttavia, le prove dell`efficacia di questi prodotti sono meno solide rispetto ai due sopra descritti. Ad esempio, la lavanda viene spesso utilizzata in aromaterapia e negli oli essenziali e nei tè per favorire il rilassamento e ridurre l`ansia. Alcune persone giurano sulla radice di valeriana, che le aiuta a dormire e a gestire l`ansia. Considera anche l`assunzione di multivitaminici per assicurarti di assumere abbastanza vitamine del gruppo B: contribuiscono alla crescita e alla stabilità delle cellule nervose. Sebbene ci siano poche prove a sostegno dell`efficacia della vitamina D sul miglioramento dell`umore, almeno uno studio ha dimostrato che la vitamina D può essere efficace nella lotta alla depressione invernale. 
Ferita alla testa o tumore al cervello - I danni al cervello possono influire sulla regolazione degli ormoni nel corpo. Questo può avere un effetto negativo sui tuoi stati d`animo e sulle tue emozioni. Se pensi di aver subito un trauma cranico, o se c`è qualche motivo per sospettare che tu possa avere un tumore al cervello, dovresti consultare immediatamente un medico. Demenza - Qualsiasi forma di demenza è correlata a gravi cambiamenti psicologici e fisiologici che possono avere un effetto drastico sull`umore e sugli affetti. Consulta il tuo medico se hai più di 40 anni e stai riscontrando altri sintomi, come la perdita di memoria. Gravidanza - La gravidanza può provocare cambiamenti immediati ea lungo termine nei livelli ormonali e nella chimica del cervello. Questi, a loro volta, possono causare gravi sbalzi d`umore e sbalzi emotivi. Anche se una gravidanza non viene portata a termine, ad esempio con un aborto o un aborto spontaneo, gli sbalzi d`umore possono persistere. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali, biologici e fisiologici che la gravidanza e il periodo postpartum provocano. Consultare il proprio medico se si verificano sbalzi d`umore e si ha motivo di pensare di essere (o essere stati) incinta. Pubertà - Una volta raggiunta l`adolescenza, rapidi cambiamenti negli stati biologici e sociali possono causare sbalzi d`umore, affetti e cambiamenti di desiderio. È importante capire che questi cambiamenti sono segni naturali della crescita e dell`esperienza della pubertà. Nei casi gravi, ad esempio se c`è il rischio di nuocere a se stessi o agli altri, è necessario consultare il medico. Menopausa - Come con altri cambiamenti di vita, la menopausa può essere associata a forti sbalzi d`umore e sbalzi nel desiderio e nell`affetto. Se questi minacciano di diventare incurabili in qualsiasi modo, dovresti consultare un medico. Stress costante - Lo stress continuo causato dalla vita quotidiana a volte può diventare eccessivo anche per le persone. Questo può manifestarsi in sbalzi d`umore altamente infiammabili. È meglio combattere queste fonti di stress il prima possibile. Prevenire i tipi di cambiamenti chimici del cervello a lungo termine che possono essere causati da un`esposizione persistente a fattori di stress ambientale. 
abuso di sostanze - L`abuso di sostanze ha il potenziale per alterare la chimica del cervello e i livelli ormonali in modi imprevedibili. Non aver paura di cercare una struttura per la salute mentale o un gruppo di supporto se hai lottato con tali problemi in passato o lo stai facendo nel presente. Disturbo da deficit di attenzione iperattivo (ADHD) e disturbo da deficit di attenzione (ADD) - I disturbi psicologici legati all`incapacità di prestare attenzione sono anche associati a sbalzi d`umore e cambiamenti affettivi. Disordine bipolare - Il disturbo bipolare è caratterizzato da rapidi sbalzi d`umore, in particolare dall`estrema gioia alla disperazione totale e viceversa in situazioni che non li giustificano. Ad esempio, le persone con disturbo bipolare possono diventare eccessivamente felici quando ricevono un complimento da un amico, per poi arrabbiarsi estremamente con lo stesso amico dopo pochi minuti. Solo i professionisti della salute mentale autorizzati dovrebbero prendere decisioni relative alla diagnosi del disturbo bipolare o di altri disturbi della salute mentale. Depressione - Attacchi persistenti di depressione possono essere accompagnati da sbalzi d`umore estremi, sia positivi che negativi. Se soffri di depressione e all`improvviso diventi incredibilmente felice o eccitato, presta molta attenzione agli ulteriori cambiamenti nell`affetto e nel desiderio. Questo ti aiuterà a capire meglio come questi sbalzi d`umore si relazionano alla tua depressione e alla vita di tutti i giorni. Lutto - La perdita di una persona cara spesso comporta reazioni emotive imprevedibili in situazioni di cui non ti importava prima. Per alcune persone, questa è una parte naturale del processo di lutto. Tuttavia, se non riesci a gestire questi sbalzi d`umore, o se creano situazioni in cui sei un pericolo per te stesso o per gli altri, è una buona idea parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale. Possono consigliarti sui potenziali benefici dei farmaci e di altri meccanismi di coping che possono aiutarti ad andare avanti. Questo può, ad esempio, essere il caso di gravidanze interrotte prematuramente. Il pedaggio emotivo che la perdita di un nascituro comporta può essere eccessivo per una persona e causare problemi anche se non si vedono cambiamenti biologici immediati. Stress dovuto ai grandi eventi della vita - Eventi drammatici, come un nuovo lavoro, un trasloco o avere figli, possono essere correlati a sbalzi d`umore imprevedibili. Non è affatto strano se un evento del genere ti è successo di recente e da allora hai sperimentato sbalzi d`umore inspiegabili. Tuttavia, come con molte delle descrizioni precedenti, se gli sbalzi d`umore iniziano a perdere il controllo, dovresti consultare un medico o un professionista della salute mentale. 
È importante cercare un aiuto professionale se senti che forti sbalzi d`umore ti stanno attanagliando e/o ti senti impotente su questi sbalzi. Ciò non significa che un medico o un farmaco sia sempre l`opzione migliore quando si tratta di sbalzi d`umore. Ma se i tuoi sbalzi d`umore sono da moderati a gravi, è una buona idea rivedere tutte le tue opzioni prima di provare a combattere gli sbalzi da solo. Alcune persone a cui è stato diagnosticato un disturbo dell`umore gestiscono i loro problemi senza l`aiuto di farmaci. Di queste persone, ce ne sono molte che ottengono un certo grado di successo in cui i farmaci non sarebbero d`aiuto.
Controlla gli sbalzi d'umore
Contenuto
Ti è successo un milione di volte. Stai camminando per strada e ti senti bene, quando un`interazione con un amico o uno sconosciuto, o anche un pensiero casuale, ti manda in una pozza di disperazione. O forse ti stai rilassando con gli amici e infiammato di rabbia dopo un commento innocente. Se affronti regolarmente sbalzi d`umore difficili da controllare, è tempo di agire.
Passi
Parte 1 di 4: Adattare la tua prospettiva
1. Sviluppa ottimismo. Gli sbalzi d`umore sono solitamente associati all`aspettativa persistente che stiano per accadere cose brutte, pensieri negativi, in altre parole. Ad esempio, puoi attendere un messaggio dopo una domanda di lavoro e presumere dopo un giorno che non sei stato tu. O forse tua madre ti ha detto di dirti qualcosa e tu automaticamente presumi che sia malata terminale. Questi pensieri negativi di solito non sono solo errati, ma possono anche avere un effetto drammatico sul tuo umore. Possono renderti estremamente arrabbiato o sconvolto, e di solito senza un motivo "reale".Ci sono due diversi trucchi che puoi provare per affrontare questi pensieri automatici malsani:
- Fai un passo indietro e rilassati. Invece di assumere sempre il peggio, pensa a tutti gli altri possibili scenari. Questo ti aiuterà a vedere che lo scenario peggiore probabilmente non si verificherà e non ha senso arrabbiarsi finché non hai maggiori informazioni.
- Puoi anche pensare allo scenario peggiore e prepararti, per ogni evenienza. Assicurati di essere ben preparato per lo scenario peggiore può aiutarti a spostare la tua attenzione su qualcos`altro; invece di soffermarsi troppo sulle conseguenze imprevedibili che potrebbe avere.
2. Evita di generalizzare eccessivamente i risultati negativi. L`eccessiva generalizzazione è un altro modo per metterti di cattivo umore. Forse hai avuto una cattiva interazione con un appuntamento o un collega. E allora? Potresti pensare che questo significhi che non troverai mai il vero amore, o verrai licenziato, ma non pensare che questa situazione determinerà il resto della tua vita. Questa sovrageneralizzazione ti renderà sicuramente lunatico e sconvolto, ma c`è un modo per combatterlo.
3. Fai spazio alle zone grigie della vita. Pensare solo in termini estremi di "bianco e nero" (come perfetto vs. disastroso, o meraviglioso vs. brutto, ecc.) è associato sia a sbalzi d`umore che a improvvisi sbalzi affettivi, infatti è stato dimostrato.
4. Impara a ridere di te stesso. Quando si tratta di gestire i propri sbalzi d`umore, una delle cose migliori che puoi fare è fare un passo indietro e ridere di te stesso. Le persone soggette a sbalzi d`umore spesso si prendono molto sul serio, rendendo difficile prendersi gioco di se stessi, prendersi gioco di se stessi o persino ridere di una debacle in cui si sono trovati.Ma se vuoi controllare i tuoi sbalzi d`umore, devi essere in grado di ridere di te stesso. Non lasciarti imprigionare da tutte le piccole cose che la vita ti presenta.
5. Rifletti obiettivamente sulle tue situazioni. Fai un passo indietro e pensa attentamente. Potrebbe essere necessario fare una pausa per adattare le tue aspettative in modo che corrispondano alla situazione reale. A volte una brutta sensazione può insinuarsi in te quando cerchi un parcheggio al supermercato per quindici minuti. Anche se in quel momento potresti pensare che sia la fine del mondo, è meglio pensare a cosa ti dà davvero fastidio. È davvero così assurdo che il supermercato sia così pieno prima dell`ora di cena? Sei davvero arrabbiato per qualcosa di banale come un parcheggio, o sei davvero arrabbiato per quei commenti senza senso che il tuo collega ha fatto all`inizio di oggi?? Chiediti se gioca davvero un ruolo significativo nel quadro più ampio. Forse puoi, ma ci sono buone probabilità che trasformi una zanzara in un elefante.
Parte 2 di 4: Tieni sotto controllo i tuoi sbalzi d`umore sul posto
1. Sapere quando allontanarsi. Tieni presente che a volte è meglio lasciare le situazioni in cui le emozioni sono troppo alte. Scusati e allontanati se provi eccitazione, rabbia, risentimento o qualsiasi altra emozione negativa e puoi garantire ciò che farai o dirai. Puoi anche lasciare la situazione senza dire nulla. Anche se questa potrebbe non essere la soluzione che vorresti vedere, ti aiuterà a evitare di fare o dire qualcosa di cui ti pentirai in seguito.
- Se le emozioni sono al culmine in una discussione, puoi dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace, ma ho bisogno di qualche minuto per raccogliere i miei pensieri.Quindi trova un posto tranquillo per pensare a quello che è successo.
- Se ti allontani e i tuoi schemi di respirazione e di pensiero tornano a uno stato normale, sarai in grado di affrontare la situazione in modo più razionale. Quindi puoi considerare di rientrare nella situazione o nel conflitto.
2. Fai una pausa di cinque minuti. A volte devi solo premere il pulsante di pausa e prenderti qualche minuto per rilassarti e sistemare tutto. Se senti ribollire le emozioni, che sia a causa di uno scambio di e-mail o di una situazione spiacevole al supermercato, fai una pausa di cinque minuti. Concentrati sul respiro e cerca di riportarlo alla normalità. Aspetta finché non ti senti più arrabbiato prima di tornare alla situazione. Sappi che non devi davvero vergognarti di fare una pausa in modo da poter tornare serenamente.
3. Parlane con un amico. Se sei davvero di cattivo umore di cui non riesci a liberarti, a volte è meglio parlarne con un caro amico e confidente. Ti sentirai molto meglio se riuscirai a esprimere la tua rabbia, tristezza o frustrazione. Ti sentirai anche molto meno solo. Sapere che c`è qualcuno lì per supportarti nel bene e nel male ti aiuterà a gestire i tuoi sbalzi d`umore, poiché troverai conforto nel fatto che qualcuno può fornirti consigli e aiuto.
4. Trova un rituale calmante. Ognuno fa qualcosa di diverso per trovare il proprio "posto tranquillo". Sperimenta un po` per scoprire cosa funziona meglio per te. Alcune persone fanno una passeggiata per schiarirsi le idee. Altri si sistemano con una tazza di menta piperita o camomilla. Alcuni amano ascoltare musica classica o jazz, oppure preferiscono giocare per qualche minuto con il loro amato animale domestico. Cerca di scoprire cosa ti calma di più e cosa tiene sotto controllo le tue emozioni. Cerca di trovare un modo per trovare il tuo "bel posto" se fai una delle tue docce.
5. Pensa prima di dire qualcosa. Questa è anche una regola importante quando si tratta di controllare gli sbalzi d`umore. Potresti sentire un cattivo umore e dire qualcosa che farà sentire peggio tutti, dì qualcosa di cui ti pentirai. Se ti senti accaldato, prenditi un momento per riflettere su te stesso. Chiediti se quello che vuoi dire ti sarà effettivamente utile e produttivo, o se ci sono altri modi per esprimerti o raggiungere i tuoi obiettivi. Anche pochi secondi di pausa possono aiutarti a rimetterti in carreggiata e ad avere un migliore controllo.
6. mangia qualcosa. Molte persone scoprono che diventano scontrosi, arrabbiati o irritabili quando la loro glicemia è bassa e hanno bisogno di mangiare qualcosa. Ricerche recenti hanno dimostrato che i bisogni fisiologici di base (come il bisogno di cibo) possono influenzare il modo in cui percepiamo determinate situazioni. Ignorare questi bisogni fisiologici di base può portarci a percepire minacce nel nostro ambiente sociale che potrebbero non esserci nemmeno, o almeno non essere considerate importanti nella nostra vita quotidiana.
7. fare una passeggiata. È stato dimostrato che camminare aiuta le persone a combattere il loro cattivo umore. Camminare per mezz`ora all`aria aperta può aiutarti ad alleviare lo stress e ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, obesità e persino alcuni tipi di cancro.
8. Tenere un diario. Tenere un diario può aiutarti a tracciare i tuoi sbalzi d`umore. Può aiutarti a pensare a come evitare di arrabbiarti o di reagire in modo eccessivo in determinate situazioni. Puoi scrivere quello che è successo alla tua giornata e persino menzionare i momenti in cui ti sei sentito felice o triste, spaventato o frustrato.Questo può aiutarti a capire i modelli dei tuoi stati d`animo. Ad esempio, potresti diventare lunatico la sera o quando esci con determinate persone. Tenere traccia di ciò che pensi e senti può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi stati d`animo e a controllarli meglio.
9. Trova un modo per gestire i tuoi fattori scatenanti. Ognuno ha un grilletto, qualcosa che li accende e li fa entrare in uno stato d`animo. Se sai quali sono i tuoi fattori scatenanti, puoi creare un piano per affrontarli. Idealmente, i tuoi fattori scatenanti sono cose che puoi evitare, come un amico che continua a sminuirti o guidare attraverso determinate aree della tua città. Sfortunatamente, capita spesso che non puoi evitare i trigger e che in realtà devi imparare a gestire le cose che ti infastidiscono e innescano gli sbalzi d`umore. È quindi importante sviluppare alcuni "meccanismi di coping" in modo da poter imparare a controllare quei fattori scatenanti. In questo modo padroneggerai meglio i tuoi stati d`animo quando incontrerai di nuovo i tuoi fattori scatenanti.
Parte 3 di 4: Sviluppare uno stile di vita più equilibrato
1. Dormire a sufficienza. La privazione del sonno può anche renderti incline a stati d`animo incontrollabili o difficili.Se dormi regolarmente troppo poco, può farti sentire svogliato o irritabile. Può farti sentire come se non fossi responsabile del tuo corpo e della tua mente. Sebbene le esigenze di sonno varino da persona a persona, la maggior parte delle persone ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore per notte. Se sai di quanto sonno hai bisogno, puoi provare a mantenerlo. Assicurati di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno.
- Potresti anche non renderti conto di essere privato del sonno perché bevi così tanta caffeina per compensare quella carenza. Ti sentirai molto meglio e meno dispiaciuto se bevi meno caffeina e dormi di più.
2. Riduci lo stress. Mentre molti passaggi in questa sezione possono aiutarti ad alleviare lo stress, diventare consapevole dei tuoi livelli di stress è sempre il primo passo, solo allora puoi adottare misure per ridurre lo stress. Le nostre emozioni indicano quando qualcosa è fisicamente o fisiologicamente sbagliato. È quindi importante pensare attentamente alle cose che ti causano tanto stress, paura o persino rabbia. Quindi devi trovare il modo di affrontare queste cose. Ci sono molti passaggi che puoi seguire per ridurre i livelli di stress e migliorare il tuo umore.
3. Non consumare troppa caffeina. Se consumi più della dose media di caffeina (generalmente da due a tre tazze) al giorno, può contribuire in modo significativo agli sbalzi d`umore. Può aumentare l`ansia e/o la pressione sanguigna. Detto questo, ad alcune persone non dispiace affatto quattro tazze di caffè al giorno, mentre altre iniziano a sentirsi diverse dopo una sola tazza. Se sospetti che la caffeina sia in parte responsabile dei tuoi sbalzi d`umore, ad esempio, se pensi che la maggior parte dei tuoi sbalzi d`umore si attivi durante o subito dopo aver bevuto caffeina, allora dovresti fare del tuo meglio per eliminare gradualmente la caffeina. Rimarrai stupito di quanto ti sentirai meglio e più ti sentirai in controllo.
4. Non bere troppo alcol. Bere più di un bicchiere di vino al giorno può contribuire a sbalzi d`umore elevati. Bere alcolici, soprattutto prima di andare a letto, può farti dormire irrequieto e svegliarti stanco e irritabile al mattino. Sei anche più incline agli sbalzi d`umore se bevi alcolici, perché l`alcol è un depressivo. Riduci al minimo l`assunzione di alcol o smetti del tutto di bere alcolici.
5. Fare esercizio regolarmente. Prendi l`abitudine di allenarti regolarmente. Questo può aiutarti a bruciare l`energia in eccesso e può aiutarti a trovare uno sfogo adatto ai tuoi sentimenti. Sebbene almeno trenta minuti di esercizio al giorno non ti aiutino a controllare completamente i tuoi sbalzi d`umore, possono davvero aiutarti a sentirti più in controllo del tuo corpo e della tua mente. L`esercizio può anche impedire alla tua mente di vagare, invitandoti a distogliere l`attenzione su qualcos`altro. È anche importante sapere che l`esercizio porta reali benefici emotivi e fisici, tra cui la riduzione dello stress e l`abbassamento della pressione sanguigna.
6. Trova uno sbocco. Uno sfogo può essere qualsiasi cosa, aiutandoti a riversare le tue emozioni negative e opprimenti in una particolare attività. I migliori sbocchi sono spesso cose come soddisfare hobby o passioni, come la fotografia, la poesia o la ceramica. Cerca di trovare qualcosa che ti calmi e che possa aiutarti a "sfuggire" alle seccature quotidiane. Questo non significa che puoi "scappare" dai tuoi sbalzi d`umore, ma che cerchi di minimizzarli prendendo tempo per te stesso per fare qualcosa che ami.
7. Trascorri del tempo con amici e familiari. Trascorrere del tempo a socializzare con i propri cari può aiutarti a gestire i tuoi sbalzi d`umore e può farti sentire più felice e realizzato. Mentre alcune interazioni sociali possono far cambiare bruscamente il tuo umore, passare del tempo con le persone che ami può renderti felice, può farti sentire a tuo agio e felice. Potresti anche soffrire di depressione o tristezza perché ti senti isolato; interagire con altre persone può farti sentire più connesso a loro. Fissa come obiettivo quello di visitare i tuoi amici o la tua famiglia almeno un paio di volte a settimana. In questo modo ti sentirai più felice e più stabile.
8. Segui una dieta equilibrata. Attenendosi a una dieta ben bilanciata, mantieni anche il tuo corpo e la tua mente in equilibrio. Mangia almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, evita i carboidrati in eccesso e gli alimenti trasformati ed evita i cibi ricchi di zuccheri quando possibile. Consumando ogni giorno carboidrati sani, proteine, verdura e frutta, ti sentirai più equilibrato. La possibilità di sbalzi d`umore ormonali diminuirà così. Ecco alcuni cibi che possono migliorare il tuo umore:
9. Aggiungi erbe, vitamine e integratori alla tua razione giornaliera. Ci sono una serie di erbe, vitamine e integratori che possono aiutare a migliorare o migliorare il tuo umore. Tuttavia, è importante notare che c`è un po` di disaccordo tra gli esperti sui potenziali effetti benefici di queste erbe e di altri integratori. In breve, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l`efficacia di alcuni integratori per l`umore. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori a base di erbe. Ecco i modi più comuni per migliorare le erbe e gli integratori che stimolano l`umore.
Parte 4 di 4: Identificazione delle cause
1. Sappi che le cause degli sbalzi d`umore possono variare. L`umore di nessuno è sempre completamente stabile. Una brutta giornata di lavoro o una discussione con un amico possono influenzare il tuo umore e come ti senti. Tuttavia, se soffri spesso di sbalzi d`umore, che sono piuttosto gravi (ad esempio se vai dall`alto verso il basso molto rapidamente) e non c`è una ragione immediata per questo (ad esempio se hai avuto una bella giornata, senza difficoltà o spiacevoli interazioni), questo può indicare una condizione fisiologica o psicologica sottostante.
- Ad esempio, se hai un desiderio persistente di guidare altre auto fuori strada mentre guidi, o se sei costantemente arrabbiato con i tuoi colleghi e non sei in grado di svolgere i tuoi doveri professionali, ciò potrebbe indicare che alcune aree della tua vita sono problemi che richiedono il tuo Attenzione.
- È importante notare che ci sono una serie di condizioni psicologiche o fisiologiche potenzialmente gravi associate a forti sbalzi d`umore. È quindi importante visitare il tuo medico di famiglia o altro professionista medico o psichiatrico in modo che possa determinare se soffri di una di queste gravi condizioni. Le cause esatte dei tuoi sbalzi d`umore determinano il miglior piano d`azione per gestire e controllare i tuoi sbalzi d`umore.
2. Scopri quali condizioni fisiologiche possono contribuire agli sbalzi d`umore. Ci sono alcune condizioni fisiologiche che sono note per contribuire all`umore e influenzare le fluttuazioni. Queste sono condizioni dovute a fattori come lo stile di vita, inclusa la dieta o la mancanza di esercizio fisico, condizioni legate all`età o agli ormoni o effetti collaterali dei farmaci. Un medico, come un medico generico, sarà in grado di consigliarti in modo che tu possa saperne di più su queste condizioni. Lui/lei può valutare se quelle condizioni potrebbero contribuire ai tuoi sbalzi d`umore. Queste condizioni fisiologiche includono:
3. Conoscere le condizioni psicologiche e sociali che possono contribuire agli sbalzi d`umore. Gli scienziati hanno scoperto una serie di condizioni psicologiche e/o sociali che possono contribuire a gravi sbalzi d`umore o cambiamenti affettivi. Tali condizioni di solito hanno una componente biologica, come sopra, ma vengono affrontate in modo più efficace affrontando anche i bisogni psicologici o sociali associati alla tua vita quotidiana. Per stimare la probabilità che tali condizioni siano correlate ai tuoi sbalzi d`umore, ti consigliamo di consultare uno psicologo clinico o un altro professionista della salute mentale, come un terapeuta o uno psicologo. Queste condizioni includono:
4. Cerca un aiuto professionale in base alla tua diagnosi. Consulta un professionista se ritieni che una delle condizioni fisiologiche o psicologiche di cui sopra si applichi a te. Visita il tuo medico se sospetti una condizione fisiologica o biologica. Rivolgiti a un professionista della salute mentale se pensi che un problema psicologico ti dia fastidio (in alcuni casi potresti aver bisogno di un rinvio dal tuo medico di famiglia).
Avvertenze
- Gli sbalzi d`umore possono verificarsi per una serie di motivi. A seconda di come va la tua giornata, il tuo umore può persino variare di giorno in giorno. Tuttavia, sbalzi d`umore persistenti e irregolari possono indicare una condizione fisica, fisiologica o psicologica più grave. Rivolgiti al medico se gli sbalzi d`umore diventano più frequenti e non solo perché hai avuto una brutta giornata a scuola o al lavoro.
Articoli sull'argomento "Controlla gli sbalzi d'umore"
Condividi sui social network:
Popolare
