La fine di una relazione può essere un`esperienza dolorosa se la tua mente vaga costantemente verso il tuo ex. Se la tua relazione è appena finita o stai ancora lottando per superare il dolore dopo mesi, potresti sentire che questi pensieri costanti ti impediscono di andare avanti con la tua vita. Fortunatamente, ci sono tecniche che possono aiutarti ad accettare che la relazione sia finita in modo da poter finalmente smettere di pensare al tuo ex.
Passi
Parte 1 di 3: Oltre il dolore
1. essere tristi. La fine di una relazione spesso sembra la morte di una persona cara. È molto normale piangere questa tristezza.
Non puoi semplicemente nascondere le emozioni dolorose sotto il tappeto. In effetti, sarà molto più facile elaborare il tuo dolore se affronti le tue emozioni senza giudicarle.
Se provi a reprimere i tuoi pensieri, li renderai solo più forti. Potresti anche iniziare a sognare il tuo ex se non ti permetti di provare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Piangi se vuoi. È meglio se butti via tutto, invece di imbottigliarlo per il resto dell`eternità.
2. Parla con qualcuno di cui ti fidi. A volte vuoi solo che qualcuno ti ascolti, piuttosto che darti consigli. Anche se non riesci a capire perché è successo, parlare può aiutarti ad accettare che la relazione sia finita.
Se ti senti a disagio nel parlare della relazione interrotta con una persona cara, considera l`idea di consultare un terapeuta o di unirti a un gruppo di supporto online.
Può anche aiutare ad avere una conversazione immaginaria con il tuo ex su tutte le tue lamentele represse. In questo modo puoi discutere di tutti i tuoi sentimenti, senza contattare effettivamente il tuo ex, e potresti riuscire a chiuderlo.
3. libera la tua rabbia. Se ti aggrappi ossessivamente alle cose orribili che il tuo ex ti ha fatto, non sarai mai in grado di lasciartelo alle spalle! Non importa quanto sei arrabbiato, è importante smettere di ripetere questi pensieri negativi.
Quando hai a che fare con pensieri ricorrenti, è saggio confrontarti direttamente con te stesso. Pensa al motivo per cui hai un pensiero particolare, se il pensiero può essere distorto o meno, e quale effetto negativo il pensiero sta avendo su di te. Più accetti le riflessioni, più facile sarà liberarsene.
4. Sii onesto con te stesso. Dopo un divorzio, le persone spesso non sono oneste con se stesse sulla qualità della relazione o sui motivi per cui è finita. È importante considerare attentamente quanto eri davvero felice nella relazione e cosa ha causato il divorzio. In questo modo puoi guardare oltre l`idealizzazione e vedere che non era un ottimo rapporto all`inizio.
Aiuta anche a guardare al tuo ruolo nel divorzio, perché in questo modo puoi liberarti di parte della tua rabbia.
5. Trova l`aiuto di cui hai bisogno. Il divorzio può avere effetti molto negativi sulla tua salute mentale e fisica, soprattutto se scopri che non te ne sei liberato mesi dopo. Le relazioni interrotte sono associate a un sistema immunitario indebolito e a un aumento del rischio di malattie. Le persone che non si sono riprese da una relazione interrotta dopo 16 settimane possono anche sperimentare cambiamenti fisici nel cervello, il che le rende meno capaci di motivare, concentrarsi e provare meno emozioni. È della massima importanza cercare un aiuto professionale prima che la tua salute fisica ne risenta.
Un terapeuta può aiutarti ascoltandoti, incoraggiandoti a confrontarti con i tuoi sentimenti e insegnandoti ad affrontare il dolore in un modo diverso.
6. Ricorda a te stesso di lasciarti questo alle spalle. Esistono diverse tecniche comportamentali che puoi provare a smettere di avere pensieri ossessivi sul tuo ex. Tutte queste tecniche dipendono dalla tua capacità di riconoscere quando un pensiero sul tuo ex ti viene in mente, quindi prendi un`azione specifica per fermare quel pensiero in modo che non ritorni. Ricorda di usare queste tecniche solo per fermare i pensieri ossessivi! Se non hai ancora elaborato i sentimenti e ti sei preso il tempo per la tua tristezza, allora non è saggio cercare di sopprimere questi pensieri.
Puoi indossare un elastico intorno al polso e lasciarlo battere contro la tua pelle ogni volta che pensi al tuo ex.
Puoi scrivere i tuoi pensieri sul tuo ex su un pezzo di carta e poi buttarlo via.
Puoi fare un esercizio di visualizzazione in cui devi immaginare una scena specifica ogni volta che pensi al tuo ex. Ad esempio, puoi pensare a un segnale di stop per ricordarti di interrompere ciò che stai facendo. Se lo fai in modo coerente, l`associazione dovrebbe diventare automatica.
Parte 2 di 3: Sbarazzarsi dei ricordi del tuo ex
1. Evita il contatto con il tuo ex. Anche se pensi di poter rimanere amico del tuo ex, è comunque molto importante concederti del tempo senza di lui o lei. Dovrai riprenderti completamente prima di poter trascorrere di nuovo del tempo con il tuo ex.
Se non ti concedi il tempo di riprenderti, potresti continuare a pensare al tuo ex come al tuo partner perché il tuo legame di coppia non si romperà mai.
Prenditi un momento per pensare al motivo per cui vuoi essere amico del tuo ex. Se questo è perché hai paura di una vita senza il tuo ex, puoi iniziare a usarlo come un modo per evitare di affrontare il dolore del divorzio.
La maggior parte delle persone non è amichevole con i propri ex. Non preoccuparti se non ti sembra giusto, anche dopo aver avuto il tempo di elaborare il tuo dolore.
2. Rinuncia alla proprietà condivisa. Pensando al tuo ex, ogni volta che guardi l`orologio che ti ha regalato per Natale o la collezione di dvd che hai comprato insieme, forse è ora di dire addio a queste cose.
Se non vuoi sbarazzartene, considera di darle in beneficenza.
Rimuovi le foto del tuo ex da casa tua.
Se avete convissuto e non è possibile liberarsi di tutte le proprietà condivise, può aiutare a rivitalizzare lo spazio abitativo con un po` di nuova energia, dandogli un colore diverso o riposizionando i mobili. Questo ti aiuta a farti sentire come se fosse il tuo posto, piuttosto che un posto che hai condiviso con il tuo ex.
Domanda e risposta
V
Sulla domanda `Consiglieresti di rimuovere i ricordi di un partner da casa tua??`
Elvina Lui, MFT
L`esperta di relazioni Elvina Lui è una terapista matrimoniale e familiare autorizzata nella Baia di San Francisco, specializzata in consulenza relazionale. Ha conseguito il master in consulenza presso il Western Seminary nel 2007, seguito da una formazione presso l`Asian Family Institute di San Francisco e New Life Community Services a Santa Cruz. Ha oltre 13 anni di esperienza come terapeuta ed è addestrata a limitare i danni alla salute.
PARERE DI ESPERTI
risposte Elvina Lui, Terapista matrimoniale e familiare: "Se ti stai ponendo questa domanda, non hai finito di piangere la perdita, perché se avessi finito di piangere, avresti inscatolato o gettato via gli oggetti. Ci vuole tempo, ma un giorno sarai pronto a mettere da parte gli effetti personali di un ex partner. Non pensare che dovrebbe o possa essere affrettato. Che senso ha costringerti a sbarazzarti delle cose se non sei pronto? Fa solo più male ed è più triste per te correre."
3. Non iniziare a controllare il tuo ex. Non sarai mai in grado di smettere di pensare al tuo ex se ricevi costantemente notifiche di stato su di lui o lei sul tuo telefonino. Anche se voi due vi siete separati amichevolmente, probabilmente è comunque una buona idea fare amicizia con il tuo ex sui social media. Allo stesso modo, è una buona idea smettere di guidare davanti alla casa del tuo ex mentre vai al lavoro, o chiedere agli amici comuni come sta il tuo ex.
4. Cambia la tua routine quotidiana. Le persone spesso sviluppano una routine con i loro partner e attenersi a quella stessa routine dopo una rottura può enfatizzare un senso di solitudine e innescare pensieri sull`altro. Crea una nuova routine da solo. Invece di fare quella colazione speciale il sabato, fai una passeggiata e prova un nuovo bar.
Parte 3 di 3: Concentrarsi su altre cose
1. essere sociale. Circondarsi di amici e persone care ti aiuta a rimanere concentrato sugli aspetti positivi della vita, non sul tuo ex. È anche importante dedicarsi agli hobby e alle attività che ti piacciono di più, soprattutto se il tuo ex ti ha impedito di impegnarti in loro.
Se la tua vita sociale ruotava attorno al tuo ex, è importante uscire e fare nuove amicizie. Unisciti ad associazioni o fai volontariato in attività per incontrare nuove persone.
Se dipendevi dal tuo ex per il supporto emotivo, prova a trovare qualcuno che non sia un partner romantico per questo tipo di supporto, come un migliore amico o un fratello. Potresti essere sorpreso di quanto supporto puoi ottenere!
Tenerti occupato ti aiuterà a metterti tutto alle spalle più velocemente. Se ti ritrovi a pensare ossessivamente al tuo ex quando sei a casa da solo, trova qualcosa da fare, che sia uscire a cena con un amico, visitare un museo o fare una passeggiata.
2. Pensa al tuo futuro. Forse avevi un futuro pianificato con la tua ex. Se è così, allora è comprensibile che tutto sia incerto per te ora. Cerca di concentrarti sugli aspetti positivi ricordando a te stesso tutte le grandi cose che puoi e otterrai in futuro senza il tuo ex.
Prova anche a goderti l`adesso. Anche se vuoi avere una relazione, ci sono molti vantaggi nell`essere single, quindi cerca di godertela finché dura.
3. Concentrati sulla cura di te stesso. Per migliorare molto il tuo umore è importante imparare abitudini sane. Assicurati di allenarti regolarmente e di dormire a sufficienza. Dedicarti a uno stile di vita sano non solo ti farà sentire bene, ma può anche fornirti esattamente la via di fuga di cui hai bisogno dai pensieri del tuo ex.
La meditazione può aiutarti a ritrovare la tua positività e a lasciar andare lo stress che deriva dalla rottura.
4. Cerca un nuovo amore solo quando sei pronto. Non esiste una regola d`oro quando puoi ricominciare a frequentarti dopo una rottura, quindi fallo quando senti di potercela fare di nuovo. Non iniziare una nuova relazione solo perché non vuoi essere solo, ma non aver paura di provare!
Alcune persone lottano con i pensieri di un ex che continuano a venire fuori, anche se hanno relazioni nuove e sane. Se questo vale anche per te, allora non ha molto senso sopprimere quei pensieri. Invece, sostituisci attivamente quei pensieri con un ricordo di un momento in cui hai provato sentimenti d`amore per il tuo attuale partner. L`amore è un`emozione forte che può aiutarti a combattere la tentazione di riconnetterti con il tuo partner.
Consigli
Il recupero da una rottura richiede tempo, quindi sii paziente con te stesso.
Avvertenze
Anche se le emozioni possono essere molto potenti dopo una rottura, è importante che tu mai minaccioso, verbalmente o fisicamente, o che minacci di farti del male per far sentire l`altra persona in colpa.
Se scopri che i tuoi sentimenti di dolore e rabbia dopo una rottura ti consumano completamente e portano a pensieri suicidi, vai subito parla con qualcuno o chiedi aiuto professionale a un terapeuta o consulente. La linea di assistenza sui pensieri suicidi è disponibile 24 ore al giorno.
Istruzioni passo passo gratis
