Istruzioni passo passo gratis 
Quindi prendi ogni obiettivo e scomponilo in passaggi più piccoli. Come puoi iniziare a lavorare verso quell`obiettivo? Che piccola cosa puoi fare ora? 
Prendi in considerazione il volontariato presso un ospedale, un evento scolastico, un ente di beneficenza locale o un sito web come WikiHow. 
Prendi in considerazione l`assunzione di una terapia del rigetto per migliorare delicatamente la tua tolleranza al rigetto. 
Rimuovi le persone tossiche dalla tua vita. Queste sono persone che ti trattano male o che mettono tutti i loro problemi su di te senza rispondere in modo solidale. 
Avere una buona postura, questo può migliorare il tuo umore. 
No io-affermazione è: “Sei molto scortese e stai cercando di ferirmi apposta!" Ebbene un io-affermazione è: "Mi sento ferito quando dici cose del genere". No io-cremagliera: “Sei una persona terribile, troppo immatura per vedere i tuoi amici non vederti mai più!" Ebbene un io-cremagliera: “Mi sento triste perché sento che non facciamo più cose insieme spesso e mi piacerebbe vederti più spesso." 
Se non sei sicuro della situazione, o se hai una condizione (come l`autismo) che influisce sul tuo giudizio sociale, chiedi consiglio. Confidati con qualcuno di cui ti fidi e indaga sugli abusi su Internet. 
Non saltare alle conclusioni. Non peggiorare la situazione di quanto non sia in realtà. Questa è l`idea che sia "la fine del mondo". È davvero tutto così male? Stai lontano dai pensieri che le cose "sempre" e "mai" accadono. 
Puoi chiarirlo per favore? Non so se ho capito bene. Non ho capito bene. Puoi ripetere? 
Ripensa a una brutta giornata che hai avuto una volta. È possibile che questa persona abbia una giornata del genere oggi? Riconosci che potrebbe vedere l`evento come un errore. Tutti diciamo qualcosa di cui ci pentiamo a volte, e questo potrebbe essere uno di questi. 
Quando conosci i fattori scatenanti, puoi riconoscere che potresti prendere le cose troppo sul personale. Può anche essere utile informare le persone sui tuoi trigger. «Preferirei che non scherzassi sull`essere una strega. Il mio naso e la mia faccia sono un po` un punto dolente per me, quindi questo mi tocca." 
Prova gli esercizi di consapevolezza. Sii nel momento, che ti porterà lontano da un momento precedente su cui stai rimuginando. fare una passeggiata. Cambia scenario per distrarre il cervello dal problema. Pianifica una pausa di preoccupazione. Concediti 20 minuti per preoccuparti di un problema. Quando i 20 minuti sono scaduti, vai avanti. 
Come comunica questa persona con le altre persone? Questa persona si comporta in questo modo verso tutti?? Qual è il contenuto delle sue parole contro tono? 
Se possibile, fai un complimento a questa persona o chiedile di parlare di qualcosa. 
Immagina che un bambino interiore sia furioso perché la persona non ha imparato ad affrontare i suoi problemi in modo maturo. È molto più facile essere pazienti e compassionevoli quando immagini un bambino che apprende che cerca di dirigere il proprio comportamento. 
Ad esempio, qualcuno di un`altra cultura, un po` più riservato, può sembrare freddo o distante. Altri, come qualcuno con autismo, potrebbero non essere consapevoli di determinati segnali o inflessioni sociali. Possono sembrare insensibili o maleducati quando non lo intendono in quel modo. Alcune persone non si rendono conto che il loro comportamento "divertente" non è ben accolto dagli altri. 
Ad esempio, immagina di aver lavorato nelle ultime settimane per creare un progetto importante per il tuo capo. Hai fatto del tuo meglio e ti senti bene per il risultato finale. Lo invii e speri per i complimenti che pensi di meritare. Ma ottieni un elenco di cose che devono essere migliorate. Potresti sentirti vuoto, ferito o non apprezzato. Puoi vedere questa critica come una critica piuttosto che come un autentico tentativo del tuo capo di migliorare il tuo lavoro. Non costruttivo: “L`articolo è sciatto e con pessimi riferimenti. Il secondo argomento è privo di contenuti.” (Questo commento non offre metodi di miglioramento). Costruttivo: L`articolo che hai scritto necessita di qualche riferimento in più e di un`estensione del secondo argomento. Altrimenti sembra buono". Assolutamente non costruttivo: “Questo è un articolo scritto male”. Può essere doloroso ascoltare critiche che non sono costruttive. Ripensa alle capacità di questa persona nel gestire le proprie emozioni e nell`interazione con gli altri. 
Ad esempio, se il tuo capo dice "Questo è un articolo scritto in modo terribile", puoi continuare chiedendo Mi piacerebbe sentire maggiori dettagli su cosa non ti piace di questo articolo. Lavoriamo insieme per renderlo migliore.
Smettila di prendere le cose sul personale
Contenuto
La personalità intimidatoria di qualcun altro ti fa sentire inutile?? Vedi erroneamente le battute delle persone come sottili insulti? Il più delle volte, il modo in cui qualcuno si comporta ha poco a che fare con te personalmente. Ha più a che fare con il modo in cui quella persona è stata cresciuta, come gestisce le questioni emotive o altre variabili come il suo umore, il livello di energia o la salute. È importante tenerlo a mente se ti ritrovi a prenderti la colpa per cose che sfuggono al tuo controllo. Per smettere di prendere le cose così sul personale, devi considerare le circostanze, le motivazioni e il background dell`altra persona. È importante migliorare la tua autostima e comunicare in modo assertivo per essere in grado di affrontare i commenti degli altri.
Passi
Parte 1 di 4: Migliorare la tua sicurezza
1. Fai una lista dei tuoi punti di forza. Le opinioni e il comportamento delle persone sono proprio questo. Diventiamo più sensibili alle opinioni degli altri quando ci sentiamo dubbiosi e ci affidiamo troppo alle opinioni e alle azioni degli altri. Quando sei sicuro delle tue capacità, un comportamento scortese o le opinioni negative degli altri possono influenzarti meno. Sentirsi orgogliosi e sicuri delle proprie capacità è più importante delle opinioni passeggere degli altri.
- Fai un elenco dei tuoi punti di forza e abilità in modo da ricordare quali sono i tuoi punti di forza.
- Fai un elenco di cose o momenti di cui sei orgoglioso. Premiati per quelle cose buone. Pensa al tipo di abilità che mostri in questi momenti. Come puoi fare di più di queste cose? Questo ti aiuterà a costruire la tua fiducia.
2. Fai una lista di obiettivi. Avere cose su cui lavorare ti dà un senso di autostima e scopo. Questo include anche le cose che vuoi migliorare o migliorare.
3. Ricorda a te stesso come aiuti gli altri. Contribuire e aiutare gli altri è molto gratificante e ti fa sentire utile. Questo contribuisce notevolmente ai sentimenti di fiducia in se stessi. Ricorda a te stesso i tuoi vantaggi e contributi agli altri intorno a te.
4. Ricorda a te stesso che non hai bisogno dell`approvazione di nessuno. Se sei particolarmente sensibile al modo in cui le persone ti trattano e spesso reagiscono in modo esagerato, allora potresti avere un forte radar per il rifiuto. Ti preoccupi di fare qualcosa di sbagliato quando avverti un qualche tipo di disagio e vuoi risolverlo. Ma è importante capire che solo perché qualcuno non è felice non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. In molti casi significa che quella persona non è felice di se stessa e si aspetta che tu colmi il vuoto (cosa impossibile).
5. Circondati di persone positive. Ti sentirai più sicuro di te stesso e più felice quando esci con persone che ti trattano bene.
6. Prenditi cura del tuo io fisico. Prenditi il tempo per prenderti cura di te pettinandoti e vestendoti per apparire al meglio. Tieni i tuoi vestiti puliti e indossa abiti che ti calzino bene. Butta via i vecchi vestiti che non ti stanno, sono usurati o sbiaditi, ecc. lontano.
7. Sii gentile con gli altri. Essere gentili con gli estranei fa sentire bene gli altri. Ascolta davvero le altre persone, fai cose a caso e trova il modo di far ridere gli altri. Ti sentirai un po` meglio dopo.
8. Sorriso. Sarai sorpreso dalle reazioni degli altri. Non si sa mai che tipo di giornata sta passando qualcuno e che effetto può avere un semplice sorriso su qualcuno.
9. Diventa creativo. Fare e fare cose. Fare e fare le cose si sente bene. È fantastico tenere in mano un prodotto finito che hai realizzato che prima non esisteva! Arricchindo e nutrendo la tua mente si costruisce e ti ritroverai a interessarti a cose nuove che accendono un interesse intrinseco rispetto agli interessi esterni per il denaro o il prestigio.
10. Parla con un terapista della salute mentale. Se pensi di essere eccessivamente sensibile ai commenti degli altri, potresti trarre vantaggio dal parlarne con un terapeuta. Questa persona può aiutarti a identificare i problemi che portano alla tua ipersensibilità. Possono anche suggerire strategie per affrontare le persone negative.
Parte 2 di 4: Comunicare in modo assertivo
1. Parla. Quando ritieni che un`altra persona sia scortese o irrispettosa, parla. Ad esempio, se una persona fa costantemente battute maleducate, puoi farle sapere cosa ne pensi. Forse non si rende conto di quanto offensivo o aggressivo si imbatte e di come i suoi commenti ti influenzano.
2. Utilizzo io-tesi. Le affermazioni "io" mostrano che sei disposto ad assumerti la responsabilità dei tuoi pensieri e comportamenti. Questo porta l`attenzione su di te e sui tuoi sentimenti in modo che l`altra persona non lo senta come un attacco a loro. La comunicazione non violenta può essere una tecnica utile.
3. Affronta la discussione con calma. Attaccare l`altra persona probabilmente non sarà molto produttivo. Invece, mantieni la calma e spiega che stai cercando di avere una conversazione. Vuoi comunicare come ti senti invece di litigare con l`altra persona.
4. Usa un linguaggio del corpo appropriato. Quando comunichi in modo assertivo, presta attenzione al tuo atteggiamento. Mantieni la voce calma e il volume neutro. Mantieni il contatto visivo. Rilassa la posizione del viso e del corpo.
5. Renditi conto che non stai andando da nessuna parte. La maggior parte delle persone risponderà in modo costruttivo io-dichiarazioni e discussioni amichevoli e non aggressive. Alcune persone possono arrabbiarsi, quindi se la conversazione non va da nessuna parte, è ora di voltarsi. Puoi scegliere di riprovare più tardi o semplicemente allontanarti da quella persona.
6. Sii consapevole del fatto che alcune persone sono abusive. Possono usare tattiche emotivamente abusive come umiliarti, incolparti per tutto o non riconoscere i tuoi sentimenti. Potresti sentirti ansioso, esausto, a disagio, minacciato o in colpa con te stesso quando interagisci con quella persona. Se questo è il caso, allora la persona molto tossico e devi interrompere immediatamente il contatto.
Parte 3 di 4: Osservare la situazione
1. Valuta la situazione. A volte prendiamo le cose sul personale e incolpiamo noi stessi per il cattivo comportamento di qualcuno. Ad esempio, un bambino sconvolto ed emotivo potrebbe urlarti contro "Hai rovinato tutto!” perché è stata scelta la torta sbagliata per il suo 12° compleanno. È importante valutare la situazione e riconoscere che il comportamento vizioso del bambino in età prepuberale è probabilmente dovuto a ormoni, cambiamenti nella vita o alla sua stessa incapacità di controllare le proprie reazioni emotive quando è deluso. Probabilmente ha poco a che fare con la scelta effettiva della torta o con la genitorialità.
2. Evita di esagerare la situazione. A volte leggiamo troppo in una situazione sulla base di precedenti esperienze o supposizioni sulle persone. Di conseguenza, una situazione può essere esagerata senza uno sguardo onesto ai fatti. Prova a guardare criticamente la situazione.
3. Chiedi chiarimenti. Se senti un commento che trovi offensivo o scortese, considera di chiedere alla persona di chiarire cosa significa. Potrebbe aver detto ciò che intendeva di sbagliato, o potresti aver sentito male.
4. Dai agli altri il beneficio del dubbio. Se prendi l`abitudine di prendere le cose sul personale, significa che tendi a presumere che qualcuno stia dirigendo una qualche forma di aggressività verso di te, quando potrebbe solo scherzare o passare una brutta giornata. Potrebbe essere il tuo istinto a reagire emotivamente, ma fai una pausa. forse non si tratta di te.
5. Sapere a cosa sei sensibile. Potresti avere alcuni trigger a cui sei sensibile. Ad esempio, puoi essere molto sensibile ai tuoi vestiti, perché tua madre ha sempre criticato ciò che indossavi quando eri piccolo.
6. sposta la tua attenzione. Quando prendi le cose sul personale, sposti la tua attenzione da ciò che qualcuno ha detto o fatto a come ti senti. Quei sentimenti possono diventare più intensi se ti fissi su di loro. Potresti anche ritrovarti a provare più e più volte ciò che avresti detto a quella persona se avessi potuto. Questo è noto come preoccupante. Ci sono una serie di strategie che possono aiutarti a smettere di preoccuparti di un problema. Alcuni di loro sono:
Parte 4 di 4: Comprendere le motivazioni degli altri
1. Sii consapevole delle emozioni di qualcuno. Alcune persone possono reagire in modo aggressivo a determinate situazioni o comportarsi male dopo una brutta giornata. In una situazione del genere, sono ostili a tutti sul loro cammino e non ha nulla a che fare con te. Il comportamento abusivo non ha nulla a che fare con il destinatario.
- Ad esempio, una commessa potrebbe essere meno amichevole, o potrebbe anche essere decisamente cattiva con te. Invece di prenderlo sul personale, ricorda a te stesso che "questa persona potrebbe semplicemente passare una brutta giornata e voler tornare a casa". Probabilmente ha sempre a che fare con clienti maleducati. Non c`è motivo di prenderlo sul personale...Puoi anche dire qualcosa di carino come "Spero che tu abbia una bella serata" con un sorriso. Potresti anche farla sentire un po` meglio. Ma anche se non fa la differenza per la sua giornata, almeno sai di aver fatto il possibile per migliorare la situazione.
2. Guarda come la persona tratta gli altri. Potrebbe fare il prepotente o insultare tutti quelli che incontra. Alcune persone sono così ostili. Chiedilo a te stesso:
3. Sii consapevole delle insicurezze di questa persona. Si sente minacciata da te in qualche modo?? Se è così, non sentirti male per essere il tuo fantastico io. Pensa a come puoi aiutare questa persona a sentirsi meglio con se stessa.
4. Sii consapevole delle capacità di controllo emotivo dell`altra persona. Tieni presente che l`altra persona potrebbe avere scarse capacità di comunicazione e capacità di gestione emotiva. Alcune persone non imparano come comunicare in modo efficace, o come mostrare o controllare le proprie emozioni. Questo è importante da ricordare in quanto ti aiuterà a essere paziente e comprensivo, come faresti con un bambino che non ha ancora imparato a esprimere e controllare le sue emozioni.
5. Riconosci il background dell`altra persona. Alcune persone mancano o hanno un diverso insieme di abilità e norme sociali. A volte una persona può sembrare a disagio o addirittura un po` scortese, quando non è sua intenzione. Alcuni individui si comportano in un certo modo e non sono consapevoli di come viene accolto il loro comportamento. Non è un comportamento freddo o maleducato rivolto a te.
6. Riconosci quando le critiche sono costruttive. La critica costruttiva è un suggerimento inteso ad aiutarti. Non è una critica alla tua autostima o al tuo carattere. È facile per il critico sottolineare cose che devono essere migliorate. Ma a volte dimentichiamo di menzionare quanto qualcuno brilla. Le critiche costruttive dovrebbero essere chiare e indicare i modi in cui puoi migliorare. Ciò è in contrasto con le critiche non costruttive che possono essere solo un commento negativo e non offrono alcun modo per migliorare.
7. Fai domande se vieni criticato. Quando senti delle critiche, soprattutto se non senti commenti costruttivi in quella critica, chiedi alla persona cosa intende. Questo gli mostra che apprezzi la sua opinione ed è un modo delicato per migliorare la sua capacità di dare critiche costruttive.
Articoli sull'argomento "Smettila di prendere le cose sul personale"
Condividi sui social network:
Popolare
