Istruzioni passo passo gratis 
Concentrati su immagini rilassanti mentre respiri, come una spiaggia o un luogo confortevole della tua infanzia. Visualizza le tue emozioni negative che scorrono via ad ogni respiro. Quando qualcuno ti fa del male, è difficile toglierselo dalla mente. Fare delle pause per schiarirti le idee può aiutarti a mantenere la calma e rompere uno schema di pensiero negativo. 
L`invio della lettera può peggiorare la situazione, quindi tienilo per te. Distruggere la lettera aiuta a garantire che qualcuno non la trovi per caso. 
Non aprire il tuo cuore a qualcuno dove lo incontri spesso, come la scuola o il lavoro. Può finire con quella persona o possono dire che stai spettegolando o che non sei professionale. 
Cattivo esempio: `Mark è un maiale elitario e non ce la faccio più! È come se stesse cercando di umiliarmi apposta! Mi critica sempre davanti agli altri! Devi fare qualcosa per lui!` Buon esempio: `Sto cercando di andare d`accordo con Mark e semplicemente non funziona. Spesso quando gli mostro il mio lavoro critica molto aspramente, spesso in pubblico. Mi sento umiliato e quindi ho paura di andare al lavoro. Non l`ho mai visto fare questo a nessun altro. Gli ho chiesto di criticarmi in privato, ma lui rifiuta. Non so come affrontare questo. Mi servirebbe davvero un consiglio.` 
Chiedi al tuo medico o ad amici e familiari fidati di rivolgersi a un professionista della salute mentale. Puoi anche cercarne uno online o controllare l`elenco del tuo assicuratore. 
Ad esempio, se lo odi per aver costantemente criticato tutti quelli che lo circondano, fai del tuo meglio per ignorarlo. Prova a respingere il suo commento dicendo: `Ognuno ha la propria opinione. Ma mettiamoci al lavoro e finiamo questo progetto.` 
Ad esempio, se sei collegato a lui su un progetto e lui dice qualcosa di offensivo, non rispondere. Di`: "La nostra scadenza scadrà presto, quindi dobbiamo rimanere concentrati sul finire questo per un po`.Potrebbe essere allettante discutere o correggere un`opinione errata, ma è una perdita di tempo. 
«Per favore, non toccarmi.` `No grazie. Ho dei piani.` `Non mi interessa. Prova a chiedere a qualcun altro.` «Ti ho chiesto di non toccarmi. Voglio che ti fermi.` 
Trascorrere del tempo con qualcuno che odi può aiutare se c`è qualcosa in loro che ti infastidisce. Potresti scoprire che lo fa in modo odioso perché sta compensando un`insicurezza o perché semplicemente non sa niente di meglio. Tuttavia, se ti ferisce o se hai obiezioni morali al suo comportamento, dovresti semplicemente cercare di evitarlo. Trascorrere del tempo con lui può essere particolarmente utile se il suo comportamento è simile al tuo o se il problema è con te e non con lui. 
Cerca di reagire in modo ambivalente alle violazioni. Se si sta comportando in modo scortese, dì "va bene", "grazie per la condivisione" o "interessante, dì" e cambia argomento. 
Ti ricorda qualcuno che ti ha ferito in passato. Ha una caratteristica che non ti piace di te stesso (ad esempio essere troppo sensibile, troppo appiccicoso o irresponsabile). Fa qualcosa che ritieni moralmente sbagliato (come essere crudele o ipocrita). Ha qualcosa che desideri: successo, libertà, talento, accettazione di sé e così via. Hai paura che ti sostituirà o ti oscurerà. 
Potrebbe essere stato molto criticato quando era giovane, quindi ora critica gli altri e si vanta dei suoi successi per sentirsi più sicuro. Anche se il passato di una persona non giustifica il suo comportamento, vedere il quadro più ampio può aiutarti a contestualizzare le sue azioni. Potresti ancora non approvare la sua persona o le sue azioni, ma capirlo meglio può aiutarti a relazionarti meglio con lui. 
Ad esempio, digli: "Mi sento insicuro e non apprezzato quando rifiuti e prendi in giro le mie opinioni. Non dobbiamo essere migliori amici, ma vorrei trovare un modo per essere educati e rispettosi gli uni con gli altri.` Ritira se le cose vanno male. Dì "Non voglio discutere, quindi me ne vado" e vai via. 
«Scusa se ti ho parlato davanti a tutti. Sì, ho trovato il tuo comportamento irritante e avevo motivi per essere arrabbiato. Ma non era corretto da parte mia metterti in imbarazzo in quel modo. Avrei dovuto prenderti da parte invece di dirlo davanti a tutta la stanza.` «Scusa se ti ho chiamato bastardo senza cuore. Ero arrabbiato con te, ma non c`è motivo di rimproverarlo. Non avrei dovuto farlo e mi dispiace.` «Mi dispiace di aver giudicato le tue idiosincrasie in questo modo. Mi rendo conto che questa è una mia cattiva qualità e ci sto lavorando. Per favore, non prendere troppo sul serio il mio comportamento passato. Non si tratta di te. Riguarda me.` 
Smettila di odiare qualcuno
Contenuto
Che tu odi qualcuno che ti ha ferito o qualcuno che fa cose che non ti piacciono, può essere difficile lasciar andare i tuoi sentimenti. Se ti ritrovi a pensarci continuamente, cerca di rilassarti, respirare e schiarirti le idee. Va bene non amare qualcuno, ma fai del tuo meglio per essere educato nonostante le tue differenze. Parlare con quella persona può aiutare, purché pensi di poter avere una conversazione calma e amichevole. Non devi essere il migliore amico di lui o lei, ma cerca di risolvere il tuo conflitto e interagire con lui normalmente al lavoro, a scuola o altrove.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestire le tue emozioni
1. Distraiti. Se inizi a pensare troppo alla persona che odi, tieniti occupato. Fai un`attività per distrarti se non riesci a toglierti dalla testa quella persona o i tuoi sentimenti negativi. Fai del lavoro, ascolta musica, fai esercizio, disegna o disegna, scrivi o leggi un libro, un giornale o una rivista.
2. Respira profondamente e lentamente quando sei arrabbiato. Cerca di rilassarti e cambiare idea se ti accorgi di arrabbiarti o di pensare troppo a quella persona. Inspira lentamente mentre conti fino a 4, tienilo premuto per 4 conteggi, quindi conta fino a 4 mentre espiri. Continua a respirare lentamente e profondamente per almeno 90 secondi o finché la tua mente non è su qualcos`altro.
3. Scrivi una lettera per esprimere i tuoi sentimenti, ma non inviarla. Scrivere può aiutare a liberare le tue emozioni e organizzare i tuoi pensieri. Descrivi cosa ha fatto la persona o cosa ti dà fastidio. Strappare o bruciare la lettera può aiutarti a lasciar andare simbolicamente il tuo odio.
4. Apri il tuo cuore alle persone di cui ti fidi. Parlare con un caro amico o un familiare ti aiuterà a sfogarti. Ottenere una nuova prospettiva può anche darti una migliore comprensione della situazione. Parla in privato con qualcuno di cui ti fidi e assicurati che tenga la tua conversazione per sé.
5. Chiedi aiuto a qualcuno che ha autorità. Se questa persona ha l`abitudine di essere spietato con te, è meglio chiedere un buon consiglio. Ti meriti un ambiente sicuro senza che nessuno ti disturbi. Se quella persona ti turba ripetutamente e apposta, allora probabilmente va bene chiedere aiuto a qualcuno. Parla con qualcuno che ha autorità. Presenta i fatti su come quella persona ti ha trattato, cosa hai fatto per fare ammenda e l`effetto su di te. Sii discreto, chiaro e quanto più possibile effettivo. Quindi chiedi aiuto per affrontarlo.
6. Considera di parlare con un terapeuta. Se sei stato gravemente maltrattato da qualcuno, considera di cercare aiuto. Se qualcuno ti ha maltrattato o maltrattato seriamente, dovresti analizzare le tue emozioni con un terapeuta. Visitare un esperto è anche la cosa migliore se sei sempre arrabbiato o se sei infastidito dal tuo odio nella vita di tutti i giorni.
Metodo 2 di 3: Interagire con qualcuno che odi
1. Limita la tua interazione con quella persona. Normalmente, passare il minor tempo possibile con quella persona è l`opzione migliore. Limitare i contatti è particolarmente saggio se hai appena avuto un confronto con quella persona.
- Potresti scoprire che puoi avere quella persona meglio in dosi più piccole.
- Non ignorarlo completamente se devi lavorare con lui su un progetto. Se devi lavorare con lui, mantieni le tue conversazioni di tipo professionale.
2. Controlla le tue reazioni. Se devi avere a che fare con la persona che odi, mostra rispetto e controlla le tue emozioni. Non puoi controllare lui o le cose che fa che ti turbano, ma puoi controllare il tuo comportamento.
3. Mostragli rispetto se devi uscire con lui. Se hai bisogno di parlare con lui, concentrati sul tuo lavoro, sii educato e sii professionale. Non fare commenti sarcastici, non insultare e non parlare del tuo conflitto. Se dice qualcosa di negativo o fastidioso, ignoralo e riporta l`argomento al lavoro.
4. Stabilisci confini chiari ed enfatici. Se quella persona è spaventosa o appiccicosa, potrebbe provare a toccarti o organizzare di trascorrere molto tempo con te, anche se non vuoi. Stabilisci i tuoi limiti in modo chiaro, educato e deciso.
5. Trascorri del tempo con lui se vuoi capirlo meglio. Anche se può andare contro il tuo intuito, passare gradualmente più tempo con la persona che odi può aiutarti a capire perché si comporta in questo modo. Cerca di conoscerlo meglio lavorando a un progetto o svolgendo un`attività insieme.
6. Impara a roteare gli occhi e lascia perdere. C`è molto potere nel pensare "eccolo di nuovo" e andare avanti. Mantenere la distanza emotiva può aiutarti a trattare con una persona scortese o fastidiosa senza essere coinvolto nei suoi problemi. Riconoscere mentalmente che il suo comportamento è inaccettabile e che tende a farlo. Allora lascialo andare.
Metodo 3 di 3: Risolvi il tuo conflitto con quella persona
1. Adottare misure per trovare una soluzione. Questo può significare cose diverse per persone e situazioni diverse. A volte significa andare d`accordo. E altre volte significa essere in pace con come è l`altro. E a volte significa solo lasciarsi andare.
2. Analizza perché odi questa persona. Se qualcuno ti ha ferito in un certo modo, potrebbe non essere così difficile capire perché lo odi. Tuttavia, se non è così ovvio, pensa a quello che sta facendo quella persona che ti dà così tanto fastidio. Potrebbe essere necessario parlare con un caro amico o un familiare per aiutarti a superare i tuoi sentimenti. Scoprirlo può aiutare a risolvere il conflitto e il tuo stress.
3. Cerca di sviluppare empatia per lui. Pensa ai motivi per cui si comporta in questo modo o perché ha fatto qualcosa per ferirti. Pensa che potrebbe agire per paura, insicurezza o dolore. Vederlo come una persona con una storia può aiutarti a provare compassione per lui e ad agire verso il perdono.
4. Concentrati sull`andare d`accordo piuttosto che costringerti ad amare quella persona. Non aspettarti di smettere di odiare qualcuno all`improvviso e non soffocare le tue emozioni. Anche se accetti di non essere d`accordo con lui, potrebbe comunque non piacerti. Va bene che non ti piaccia qualcuno, ma dovresti essere in grado di uscire con loro al lavoro o a scuola (o in qualsiasi altro luogo) indipendentemente dalle tue differenze.
5. Discuti con lui di problemi specifici se puoi farlo con calma. Sii calmo, chiaro e ragionevole se non puoi evitare qualcuno e vuoi risolvere il tuo conflitto con lui. Usa frasi con "io" per descrivere cosa ti dà fastidio e come ti fa sentire, senza incolpare o giudicare. Lascia che risponda senza interrompere e nomina i modi in cui puoi entrambi migliorare la situazione.
6. Chiedi a qualcuno di mediare. Lasciare che il tuo capo, insegnante o altra figura di autorità neutrale faccia da mediatore può impedire che la discussione si trasformi in una discussione.
7.chiedi scusa se ti sei comportato in modo inappropriato. Sebbene alcuni conflitti siano completamente unilaterali, spesso entrambe le parti hanno agito in modo meno ideale. Le scuse possono aiutare a ridurre i conflitti e promuovere una relazione più tranquilla. Ecco alcuni esempi di scuse:
8. Non cercare di essere il migliore amico di lui. Fai del tuo meglio per essere normale con lui e non avere grandi aspettative su di lui o te stesso. Digli: `Senti, so che abbiamo avuto i nostri problemi e sappiamo entrambi che non saremo mai migliori amici. Dobbiamo lavorare insieme, quindi accettiamo di pensare in modo diverso e cerchiamo di essere educati gli uni con gli altri.`
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