Come Scoprire se Hai un Battito Cardiaco sano

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Il cuore umano è un organo vitale che batte costantemente per garantire che il sangue e l`ossigeno vengano trasportati in tutto il corpo. La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il tuo cuore si contrae al minuto e la frequenza cardiaca a riposo è un buon indicatore della tua salute generale. Uomini e donne con un`elevata frequenza cardiaca a riposo hanno maggiori probabilità di morire per cardiopatia ischemica. Quindi, se sai che hai una frequenza cardiaca sana, può salvarti la vita.

Passi

Metodo 1 di 3: misurare la frequenza cardiaca a riposo

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1. Siediti e cerca di rilassarti per qualche minuto. La frequenza cardiaca oscilla a seconda della tua attività. Anche in piedi può aumentare la frequenza cardiaca. Quindi, prima di misurare la frequenza cardiaca, devi rilassarti.

Un buon modo per trovare la frequenza cardiaca a riposo è misurarla subito quando ti svegli al mattino.
Non misurare la frequenza cardiaca dopo l`esercizio, perché in tal caso può rimanere elevata per un po` e non è possibile ottenere una misurazione precisa. Anche se sei ansioso, stressato o arrabbiato, la frequenza cardiaca può essere elevata.
Non misurare la frequenza cardiaca dopo aver bevuto caffeina o quando ci si trova in un luogo caldo e umido, poiché ciò può anche aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca.

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2. Trova il tuo battito con le dita. Usa la punta del medio e dell`anulare per premere sull`arteria del polso all`interno del polso o sull`arteria carotide.

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3. Premi le dita contro l`arteria finché non senti un forte battito cardiaco. Potrebbe volerci un po` prima che tu lo senta pulsare e potresti dover muovere un po` le dita per trovare il punto giusto.

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4. Conta ogni battito in modo da poter misurare la frequenza cardiaca al minuto. Conta il numero di battiti per 30 secondi e moltiplica per due, oppure conta 10 secondi e moltiplica per sei per calcolare la frequenza cardiaca al minuto.

Ad esempio, se hai contato 32 battiti in 30 secondi, moltiplicalo per due per ottenere una frequenza cardiaca di 64. Oppure, se hai contato 10 battiti in 10 secondi, moltiplicalo per sei per ottenere una frequenza cardiaca di 60.

Se hai un ritmo cardiaco irregolare, conta l`intero minuto. Quando inizi a contare, conta il primo battito cardiaco come zero e il secondo come uno.

Ripetere la misurazione alcune volte per ottenere un risultato accurato.

Metodo 2 di 3: valuta se la tua frequenza cardiaca è sana

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1. Valuta se la frequenza cardiaca a riposo rientra nell`intervallo normale. La normale frequenza cardiaca a riposo per un adulto è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (e tra 70 e 100 per un bambino). Tuttavia, ricerche recenti hanno dimostrato che una frequenza cardiaca superiore a 80 è un fattore di rischio per l`obesità e il diabete.

Una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 80 è considerata normale o sana.

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2. Misura se la frequenza cardiaca è superiore a 80 battiti al minuto. Se è così, hai un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e dovresti consultare il tuo medico.

Una frequenza cardiaca a riposo più elevata significa che il tuo cuore deve lavorare di più per mantenere un ritmo regolare a riposo. Una frequenza cardiaca a riposo più elevata è considerata un fattore di rischio per la cardiopatia ischemica, l`obesità e il diabete.

Uno studio clinico di 10 anni ha rilevato che gli adulti con una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 70 e 85 battiti al minuto avevano il 90% di probabilità in più di morire durante lo studio rispetto a quelli con una frequenza cardiaca inferiore a 70.

Se la frequenza cardiaca a riposo è elevata, adottare misure per abbassarla (vedere la sezione successiva). Una frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 battiti al minuto è chiamata tachicardia.

Alcuni farmaci (come quelli per la tiroide e stimolanti come Adderall e Ritalin) possono aumentare la frequenza cardiaca. Parlate con il vostro medico se dovreste essere preoccupati per un aumento della frequenza cardiaca se state attualmente assumendo questi farmaci.

Anche la temperatura e l`umidità ambientali possono aumentare temporaneamente la frequenza cardiaca, poiché il cuore deve lavorare di più in queste condizioni. Ciò non significa che la frequenza cardiaca sia elevata in circostanze normali.

Altre cause di tachicardia includono febbre, ipertensione, anemia, fumo, consumo eccessivo di alcol o caffeina, carenza di elettroliti e ipotiroidismo.

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3. Valuta se la frequenza cardiaca a riposo è inferiore a 60. Una frequenza cardiaca inferiore a 60 di solito non significa che hai una condizione medica. Le persone molto atletiche o in buona forma possono avere una frequenza cardiaca di 40 battiti al minuto.

Alcune persone hanno naturalmente una frequenza cardiaca bassa, e quindi non c`è nulla di strano o malsano in questo. Una frequenza cardiaca bassa è anche nota come bradicardia.

Alcuni farmaci (come beta-bloccanti, tranquillanti e oppiacei) possono rallentare la frequenza cardiaca. Chiedi al tuo medico se i medicinali che stai assumendo possono causare una frequenza cardiaca bassa.

Consulta il tuo medico per chiedere se dovresti fare qualcosa per la tua frequenza cardiaca bassa.

Metodo 3 di 3: Migliorare la frequenza cardiaca a riposo

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1. Fare esercizio regolarmente. L`esercizio fisico regolare può abbassare gradualmente la frequenza cardiaca a riposo. Man mano che il tuo sistema cardiovascolare diventa più forte, lo fa anche il tuo cuore, il che significa che non deve lavorare così duramente per mantenere attiva la circolazione.

Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso ogni settimana.
Prova anche ad aggiungere l`allenamento della forza al tuo programma di esercizi per rafforzare i muscoli.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.

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2. perdere peso. L`obesità è un altro fattore di rischio per le malattie cardiovascolari: più grande è il tuo corpo, più il tuo cuore deve lavorare duramente per pompare sangue ricco di ossigeno in tutto il corpo. Ecco perché puoi abbassare la frequenza cardiaca a riposo quando dimagrisci.

Per perdere peso, dovrai mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo consuma, senza mettere il tuo corpo in modalità di fame (mangiare non meno di 1050-1200 calorie al giorno). Se mangi meno di quello che consumi, il tuo corpo brucerà il grasso immagazzinato per ottenere energia.

Se bruci 500 calorie al giorno (o se mangi 500 calorie in meno), perderai 3.500 calorie a settimana, che equivalgono a mezzo chilo di grasso. Se continui così per 10 settimane, perderai 5 chili.

Aggiungi attività aerobica regolare e allenamento di forza al tuo programma settimanale per bruciare calorie. Quante calorie bruci per allenamento dipende dalla tua età, sesso e peso. Usa un contacalorie durante l`esercizio in modo da sapere quante calorie hai bruciato.

Segui una dieta sana a basso contenuto di grassi, ricca di verdure, frutta, carni magre, pesce, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.

Usa una calcolatrice per calcolare il tasso metabolico a riposo e un contatore di calorie in modo da sapere quanto assumi al giorno attraverso la tua dieta.

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3. riduce lo stress. Lo stress stimola il sistema nervoso simpatico e può aumentare la frequenza cardiaca a riposo. Tecniche di rilassamento, come meditazione, yoga e tai chi possono aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo. Prova a fare esercizi di rilassamento settimanalmente se desideri una frequenza cardiaca sana.

Prova diverse tecniche di rilassamento, come il rilassamento autogeno, il rilassamento muscolare progressivo, la visualizzazione e/o la respirazione profonda, e scegli quella che meglio si adatta al tuo stile di vita e al tuo programma.

Partecipa a una lezione di yoga o tai chi in palestra, oppure fallo a casa con l`aiuto di un DVD o di video YouTube gratuiti.

L`ipnosi, la meditazione e il massaggio possono schiarirti la testa e rilassare il tuo corpo.

4.Non fumare. Il fumo aumenta la frequenza cardiaca a riposo ed è collegato ad altri rischi per la salute, come il cancro.

Parlate con il vostro medico se volete smettere di fumare. Ci sono tutti i tipi di opzioni, come la terapia con cerotti alla nicotina, quindi non devi fermarti completamente in una volta.

Fai un piano e dillo ai tuoi amici o alla tua famiglia. Allora faresti meglio a rimanere sulla strada giusta e ottenere il supporto di cui hai bisogno.

Considera l`idea di unirti a un gruppo di supporto.

Consigli

L`esercizio fisico regolare migliora il sistema cardio-respiratorio. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Inizia lentamente e aumenta l`intensità man mano che il tuo cuore e i tuoi muscoli diventano più forti.
Prendi in considerazione l`acquisto di un cardiofrequenzimetro per rendere più semplice e preciso la misurazione della frequenza cardiaca.