Istruzioni passo passo gratis 
Quel ragazzo o ragazza può farti sapere che ormai ne hai abbastanza, impedirti di metterti al volante e può anche essere pronto a accompagnarti a casa se non riesci a tornare a casa sano e salvo a fine serata. Non abusarne "sistema di amici" – se sei tu quello che sempre stanco di essere portato a casa alla fine nessuno vuole più uscire con te. L`idea è che il ragazzo o la ragazza che ti sta guardando possa contare su di te per tenerlo d`occhio allo stesso tempo. 
Puoi stabilire i tuoi confini in un modo molto concreto. Ad esempio, il tuo confine può "quattro bicchieri di vino in sei ore," "quattro birre a notte" o "due bevande miste a sera" (a seconda di cosa c`è dentro) sono. Prima di uscire dalla porta, dì a te stesso dove sono i tuoi limiti. In questo modo c`è una maggiore possibilità che ti manterrai fino alla fine della serata. Se è la prima volta che bevi alcolici mentre esci, è importante cercare di bere il più lentamente e uniformemente possibile. In questo modo puoi conoscere meglio il tuo livello di tolleranza all`alcol. 
Che tu comunque non Quello che devi fare è andare al bar o al bar in macchina nella speranza che uno dei tuoi amici possa accompagnarti a casa dopo, o guidare con qualcuno che sai berrà molto e poi scommettere che qualcun altro si occuperà dell`auto da lui o lei più tardi. Qualunque cosa accada, se tu stesso non hai la patente o se non hai un`auto a tua disposizione, esci comunque mai in macchina con qualcuno che ha bevuto troppo. Non salire mai in macchina con qualcuno che non conosci quando sei ubriaco. L`alcol influisce sul tuo giudizio. Chiedi il suo numero e aspetta di essere di nuovo sobrio prima di decidere di persuaderlo ulteriormente.
Anche se vuoi tornare a casa il prima possibile, è comunque meglio pagare un taxi o chiamare un amico fidato e chiedere se può venirti a prendere piuttosto che salire in macchina con qualcuno che ha bevuto o che non sei Non lo so solo perché è più facile al momento. Non guidare mai quando sei ubriaco. Non metterti mai al volante quando sei ubriaco; Nemmeno se sei un po` brillo. Un drink all`ora può già garantire che il livello di alcol nel sangue sia superiore alla quantità legale. Anche se pensi di esserlo "sentirsi bene" il tuo livello di alcol nel sangue può indicare qualcosa di completamente diverso.
Stabilisci la regola che bevi solo quando ti senti bene e non usare l`alcol come rimedio per i sentimenti depressivi. Non usare mai l`alcol come mezzo per risolvere i tuoi problemi. Per affrontare i tuoi problemi devi essere sobrio. Non uscire a bere con qualcuno con cui sei arrabbiato. L`alcol farà emergere la tua rabbia e starete entrambi molto meglio se risolvete la discussione mentre siete entrambi sobri. 
Se ti trovi inaspettatamente in un bar o in un bar e poi ti accorgi che non hai ancora mangiato, ordina qualcosa da mangiare prima di bere o mangia patatine, noccioline o un altro spuntino veloce. Non importa se è un po` imbarazzante o se non puoi iniziare a bere subito. Ne vale la pena, contaci. 
Potresti aver passato la notte a studiare per un esame fino alle prime ore del mattino e ora uccideresti per festeggiare il risultato bevendo un drink con i tuoi amici, ma è meglio rimandare quel drink di festa a una sera in cui sei ben riposato. Non pensare di poter migliorare la situazione con una dose elevata di caffeina e di poterla bere dopo tre tazzine di caffè o dopo una bevanda energetica. Combinare grandi quantità di caffeina e alcol in realtà ti farà solo sentire peggio e aumenterà le possibilità di fallire prima o poi.
Gli ingredienti di alcune bevande miste possono far aumentare il livello di alcol nel sangue o la quantità di alcol nel sangue più velocemente rispetto ad altre bevande, a seconda del peso. Quindi non è, come molte persone pensano, che qualcuno con un alto livello di tolleranza all`alcol abbia un livello di alcol nel sangue inferiore rispetto a qualcuno che può avere meno alcol. È vero che la birra è una scelta più sicura dei cocktail, ma il livello di alcol nel sangue varia a seconda del tipo di birra, quindi assicurati di sapere quanto alcol c`è nella birra che stai bevendo. Molti tipi di birra contengono il 4-5% di alcol, ma ci sono anche tipi di birra con una gradazione alcolica dell`8 o 9% o anche più, e questo può fare una differenza significativa. 
Le persone spesso bevono più di un drink all`ora perché altrimenti non sanno cosa fare con le mani. Se non hanno un drink in mano, diventano nervosi o iniziano a dimenarsi nervosamente. Se anche questo ti infastidisce, tieni sempre un bicchiere d`acqua o una bibita tra le tue bevande, in modo da non finire mai a mani vuote. 
Puoi tranquillamente partecipare a questo tipo di giochi se non bevi tu "dovere" lava di nascosto il bere o lo dà a un amico che non ha ancora bevuto così tanto. 
Se sei seriamente intenzionato a convincere gli altri a smettere di infastidirti e continuare a chiederti perché non stai bevendo di più, tieni un bicchiere di spa o Coca Cola con una fetta di limone in mano così la gente pensa che dovresti guidare e ti lascerà in pace. Questa è una buona soluzione a breve termine; la soluzione a lungo termine implica stare lontano da persone che esercitano pressioni indesiderate su di te. 
Se hai la sensazione di vomitare, vai in bagno e butta via tutto. Il vomito è il modo in cui il tuo corpo si sbarazza dell`alcol in eccesso che non fa parte del tuo sistema. Non devi vomitare con forza infilandoti il dito in gola, per esempio, ma è meglio non tenerlo nemmeno premuto. 
Se hai la nausea, hai mal di testa o non ti senti bene, poi dillo a qualcuno. Qualcuno con un senso di responsabilità dovrebbe quindi tenerti d`occhio e assicurarsi che non hai contratto un`intossicazione da alcol e che potresti aver bisogno di cure mediche urgenti. Se vedi qualcun altro che è molto nauseato ed è sdraiato sul pavimento, assicurati che anche quella persona sia dalla sua parte. 
Non è necessariamente scortese rifiutare un drink. Dimmi solo onestamente perché non lo prendi. In ogni caso, è sempre meglio apparire scortesi che mettersi in pericolo. 
Quando vai in bagno, chiedi a un caro amico di tenere il bicchiere per te o portalo in bagno. In questo modo impedisci alle persone di rovinare il tuo drink. prendere mai sonniferi o medicinali (indipendentemente dal fatto che siano stati prescritti dal medico o acquistati in farmacia senza prescrizione medica) in combinazione con alcol se il farmaco è noto per causare effetti collaterali in combinazione con alcol.
Bevi con saggezza
Contenuto
Coloro a cui piace bere alcolici farebbero bene a sapere come bere in modo sensato e come assicurarsi di non bere più alcol di quanto il tuo corpo possa tollerare. Se bevi senza tenerne conto, puoi causare molto dolore ai tuoi amici e alla tua famiglia ed essere anche un pericolo per te stesso. Se vuoi imparare a bere in modo sensato, che sia in un bar, a una festa o in qualsiasi altro luogo in cui si consuma alcol, pianifica in anticipo, conosci i tuoi limiti e impara a riconoscere ed evitare le situazioni pericolose. Se vuoi imparare come goderti alcuni drink in modo sensato senza che l`alcol prenda il sopravvento, leggi i passaggi da 1 a 3 di seguito, inclusi suggerimenti e avvertenze aggiuntivi.
Passi
Parte 1 di 3: fai un piano in anticipo
1. Bevi con un gruppo di amici. Se vuoi bere con saggezza non bere da solo o con persone che non conosci bene o di cui non ti fidi completamente. Se sei fuori da solo senza qualcuno che si prenda cura di te, puoi metterti nei guai in tutti i modi senza che nessuno si accorga che qualcosa non va. Se stai andando a una festa o una serata fuori, assicurati sempre di bere con gli amici che ti piacciono e di cui ti fidi.
- Non bere con persone che incoraggiano gli altri a bere il più possibile o che ti disprezzano se non bevi, o perché non ti piace il resto del gruppo "può tenere il passo" perché bevi meno o meno velocemente di loro. L`idea è che puoi bere in modo rilassato al tuo ritmo.
- Non uscire con persone famose per andare a casa con qualcuno che incontrano al bar o che scompaiono nel cuore della notte. Esci solo con persone su cui sai di poter contare.
2. Fai un con uno o più dei tuoi amici "sistema di amici" in operazione. Quando esci con gli amici, è meglio che almeno uno di loro conosca bene i propri limiti o, meglio ancora, beva poco o per niente, in modo che possa tenerti d`occhio e farti sapere quando sembra che tu abbia bevuto abbastanza. A volte bevi molto più di quanto puoi prendere ma sei troppo arrogante per ammetterlo, e poi quell`amico potrebbe farti sapere che è ora di passare all`acqua.
3. conosci i tuoi limiti. La cosa più importante di tutte è conoscere te stesso e sapere dove sono i tuoi limiti. Ogni corpo è unico e ognuno ha il proprio livello di tolleranza all`alcol. Eppure non è così difficile scoprire quanto alcol puoi avere. Ascolta il tuo corpo. Non abusarne e dai al tuo corpo ciò che ti chiede. Se hai intenzione di bere per la prima volta, fallo con buoni amici in una delle tue case. Almeno sai che non avrai problemi con gli estranei se sei fuori controllo. Inoltre, in un ambiente sicuro ti fai un`idea di cosa puoi e non puoi avere.
4. Assicurati di sapere in anticipo come tornerai a casa. Se esci con gli amici, dovresti sapere esattamente come tornerai a casa la sera prima. Ci sono diverse opzioni: il modo più semplice è determinare in anticipo chi guiderà. Quella persona non berrà alcolici quella sera e ti riporterà a casa sano e salvo. Puoi anche tornare a casa con l`autobus o qualsiasi altro mezzo di trasporto pubblico, puoi prendere un taxi o, se abiti abbastanza vicino, puoi tornare a casa a piedi. Queste sono tutte opzioni buone e sicure.
5. Bevi solo se sei abbastanza grande per la legge. Nei Paesi Bassi puoi bere alcolici a partire dai 18 anni, ma non è così dappertutto. Negli Stati Uniti, ad esempio, devi aspettare di avere 21 anni. Nella maggior parte degli altri paesi, l`età legale per bere è compresa tra 16 e 18 anni. In Olanda sei punibile anche se non hai ancora 18 anni e cammini per strada con l`alcol. Uscire con una carta d`identità falsa può sembrare la soluzione, ma ovviamente è sconsigliato, a meno che non ti dispiaccia essere arrestato o dover pagare una multa. Ci sono buone probabilità che tu cada attraverso il canestro, e se infrangi la legge non lo stai facendo con saggezza.
6. Non bere se non ti senti completamente felice. L`alcol è deprimente, quindi se sei già arrabbiato, triste o solo un po` instabile, è probabile che quei sentimenti peggiorino se bevi. Potresti pensare che se inizierai a bere avrai il tempo della tua vita e che l`alcol ti farà dimenticare tutti i tuoi problemi, ma in realtà ti farà sentire ancora peggio. All`inizio potresti sentirti meglio dopo uno o due drink, ma alla fine bere ti metterà di umore molto peggiore.
7. Non bere a stomaco vuoto. Se inizi a bere a stomaco vuoto, sentirai l`effetto dell`alcol molto più velocemente e anche la possibilità di avere la nausea è molto maggiore. In linea di principio, tutto è meglio di niente, ma invece di un po` di frutta o di un`insalata è meglio optare per un abbondante piatto di cibo caldo con molte proteine e carboidrati. Un pasto abbondante forma un fondo nello stomaco che può assorbire meglio l`alcol. Mangiando bene prima di uscire, è molto meno probabile che tu superi i tuoi limiti quando bevi.
8. Se assumi medicinali prescritti dal medico, chiedigli prima se puoi bere alcolici con esso. Se hai bisogno di assumere farmaci temporaneamente, chiedi al medico che ti ha prescritto se puoi effettivamente bere alcolici il giorno in cui prendi il farmaco. Differisce a seconda del medicinale, quindi prima di iniziare l`assunzione di alcol, controlla se il medicinale che stai assumendo in combinazione con l`alcol può causare effetti collaterali.
9. Non bere alcolici se non hai dormito bene. Se hai dormito solo due o tre ore la sera prima, faresti meglio a metterti a letto piuttosto che al bar il prima possibile. L`effetto dell`alcol è molto più forte se ti senti già un po` confuso e stanco e a causa della stanchezza non hai il pieno controllo del tuo corpo e della tua mente.
Parte 2 di 3: Bevi con saggezza
1. Bevendo acqua. L`alcol disidrata il tuo corpo e rimuove vitamine e minerali dal tuo corpo. Bevi acqua, bibite gassate o acqua con vitamine extra per reintegrarle.
- Alternare bevande alcoliche e analcoliche in un rapporto uno a uno è una politica intelligente: significa bere un bicchiere d`acqua per ogni bicchiere di alcol che si beve, ma è sempre meglio bere un po` più di analcolico che bevande alcoliche in proporzione bevanda.
2. Assicurati di sapere cosa stai bevendo. Provare qualcosa di nuovo è ovviamente sempre divertente, come un Sex on the Beach o un tipo speciale di birra, ma controlla sempre la quantità di alcol nella bevanda prima di ordinarne un`altra. Non puoi sempre sentire immediatamente quanto sia forte una determinata bevanda perché il gusto dell`alcol in alcune bevande è dominato dallo zucchero, dalla frutta, dal latte o dalla panna o da qualsiasi altro ingrediente. Inoltre, potresti reagire più velocemente a una bevanda sconosciuta e quindi ubriacarti più velocemente di quanto bevi normalmente.
3. Bere un massimo di un drink all`ora. Bere saggiamente significa non bere più di un drink all`ora. "Un drink" significa una birra da 350 ml, un bicchiere di vino (150 ml) o uno shot (45 ml) di alcolici con una gradazione alcolica del 40%. Può essere difficile attenersi a quel massimo se i tuoi amici bevono molto di più, ma stai bevendo in modo sicuro in questo modo. Se bevi piccoli sorsi di birra o ti godi davvero un bicchiere di vino, il tuo drink dura più a lungo che se bevi un bicchierino di superalcolici. Si consiglia inoltre di bere più a lungo con un drink perché poi non si ingerisce tutto l`alcol in una volta.
4. Tieni d`occhio quanto velocemente bevi. È importante mantenere un ritmo uniforme mentre si beve. Potrebbe volerci un po` prima di notare l`effetto dell`alcol. Potresti pensare di poter fare un altro colpo pochi minuti dopo il tuo primo colpo, ma tieni presente che potresti non aver ancora sentito l`effetto. Nel frattempo, prendi un bocconcino o bevi dell`acqua e dai all`alcol la possibilità di diffondersi su tutto il corpo.
5. Evita di bere giochi. Bere giochi come Kingsen, Beer Poker, Little Drunk o Handy Flap potrebbe essere un ottimo modo per divertirsi a una festa e fare nuove amicizie di cui poi ti dimenticherai, ma questi tipi di giochi incoraggiano le persone a bere eccessivamente e se partecipi in esso puoi essere sicuro che non saprai dove ti trovi in pochi minuti.
Parte 3 di 3: evitare situazioni pericolose
1. Assicurati di sentirti a tuo agio nell`ambiente in cui ti trovi. Se sei a una festa a casa di qualcuno, prova a conoscere un po` la casa stessa e le persone che la abitano. Assicurati di sapere dov`è il gabinetto. Trova un posto appartato dove riporre le tue scarpe o il tuo cappotto (ma senza significato il tuo portafoglio). Se ti senti come se stessi iniziando a perdere il controllo, trova subito una scusa ("Ho lasciato il telefono nella tasca della giacca!") e vai in quel posto segreto per rilassarti e/o per buttare via o bere alcolici. Se ritieni di dover andare a casa, trova gli occupanti della casa e chiedi loro di chiamarti un taxi o di farti accompagnare a casa da qualcuno che non ha bevuto.
- Se non sei nelle case delle persone ma da qualche parte in pubblico, prova non appena arrivi tutto possibile per trovare uscite. Dovresti sempre farlo automaticamente in modo da poter trovare l`uscita più vicina il più rapidamente possibile in caso di incendio o altra emergenza. È anche utile sapere come raggiungere la fermata dell`autobus più vicina o la stazione dei taxi da dove ti trovi. Non renderlo più difficile del necessario; assicurati di sapere sempre in anticipo come uscire da qualche parte il più rapidamente possibile, se necessario.
- Assicurati anche di sapere a memoria come tornare a casa. Se ti ubriachi così tanto da non ricordare nulla, non solo sei meno inibito, ma ti prendi anche molta meno cura di te stesso, il che rende facile perdersi. Se non sai come tornare a casa probabilmente è meglio non uscire a bere.
2. Evita la pressione dei pari. Non dimenticare mai che stai bevendo per divertirti un po` e passare una bella serata, non per impressionare gli altri. Bevi per goderti il drink e la compagnia dei tuoi amici e per sentirti libero. Non c`è assolutamente bisogno di fare il resto "per tenere il passo," o per partecipare a concorsi folli che possono rovinare la serata e persino intere amicizie. Se esci con persone che ti incoraggiano a bere di più quando non vuoi, potresti uscire con le persone sbagliate.
3. Smetti di bere se inizi a sentirti ubriaco. I sintomi dell`ubriachezza includono la sensazione di perdere il controllo dei pensieri, la vista offuscata, il linguaggio confuso e la difficoltà a mantenere l`equilibrio.
4. Smetti di bere se vomiti. Normalmente questo è ovvio, ma in ogni caso è molto importante che non provi a bere più alcol dopo aver vomitato, anche se "meglio" sente. Il vomito è un segno che il tuo corpo non è in grado di elaborare la quantità di alcol che hai ingerito e rifiutare l`alcol è l`ultimo mezzo che il tuo corpo usa per difendersi. Se arrivi a questo punto, hai davvero bevuto troppo ed è tempo di pensare alla tua salute e dimenticare per un po` di festeggiare.
5. Se hai la nausea, sdraiati su un fianco. Se hai appena vomitato, ti senti come se stessi vomitando o semplicemente ti senti male, è meglio sdraiarti su un fianco per evitare di soffocare con il tuo stesso vomito mentre sei sdraiato sulla schiena. Avvicinati un secchio alla bocca e preparati a vomitare se necessario. Se ti trovi in questa spiacevole situazione, non andare a casa da solo - chiedi a un amico fidato di stare con te quella notte in modo che possa vegliare su di te ed essere lì per te se hai bisogno di aiuto.
6. Non prendere mai decisioni sessuali mentre bevi. Potresti pensare che l`alcol ti darà un po` di coraggio liquido per parlare finalmente con qualcuno che ti piace o iniziare qualcosa con loro, ma in realtà l`alcol disabilita la tua capacità di prendere decisioni e può spingerti a fare cose di cui potresti pentirti in seguito. Puoi flirtare un po`, procurarti il numero di telefono di qualcuno e poi allungare la mano quando sei sobrio, ma è meglio non andare a casa con qualcuno che hai incontrato o baciare in mezzo a un bar – non è proprio chic e tu non sarai orgoglioso di te stesso in seguito, se lo fai.
7. Non bere mai da uno sconosciuto. Se entri a una festa e qualcuno ti offre immediatamente da bere, prendilo solo quando lo sta preparando o lo sta versando davanti a te in modo da sapere esattamente cosa c`è dentro.Se qualcuno prende una lattina o una bottiglia di birra dal ghiaccio o dal frigorifero, ovviamente non c`è nulla di cui preoccuparsi, ma se la persona prima scompare in cucina e poi torna con un "cocktail a sorpresa," allora stai in guardia. Chissà, la bevanda è piena di alcol o, peggio ancora, di cosiddette droghe da stupro, e quindi potresti finire in una situazione molto pericolosa. Una droga per stupro da appuntamento è un narcotico che gli stupratori mettono segretamente nella bevanda della loro vittima con l`intenzione di violentarla durante l`appuntamento.
8. Non perdere di vista il tuo drink. Ad una festa o in un bar o discoteca, tieni sempre il tuo drink in mano o almeno non perderlo mai di vista. Se metti giù il drink e te ne vai, qualcuno potrebbe metterci qualcosa, oppure potresti sbagliare e prendere per errore il bicchiere di qualcun altro invece del tuo drink che potrebbe contenere qualcosa di più forte.
Consigli
- Se continui a perdere il controllo di te stesso e a fare cose stupide ogni volta che bevi, o se i tuoi amici continuano a portarti a casa perché sei fuori casa, alla fine nessuno vorrà uscire con te e puoi stare certo che lo sono che sei andato troppo oltre. In tal caso, è possibile che tu abbia un problema serio. In tal caso, chiedi aiuto il prima possibile.
- Ricorda che bere alcolici NON è una soluzione a nessun problema e può effettivamente causare più problemi nella tua vita. Se ti piace bere, cerca di limitarti a uno o due drink alla volta. Se sei leggero, è ancora meglio provare a bere ancora meno. Bere alcol ed essere ubriachi fa male perché ti fa perdere le cellule cerebrali. Inoltre, è estremamente pericoloso essere "sotto l`influenza". Non devi ubriacarti ogni volta che bevi; puoi anche bere con moderazione. Se ti ubriachi spesso, assicurati sempre di essere con qualcuno e di essere in un luogo sicuro dove non puoi fare alcun danno e che sia preferibilmente chiuso in modo da non poter danneggiare nulla al di fuori di quell`area.
- L`alcol è deprimente. Pertanto, non è una buona idea combinare l`alcol con stimolanti (soprattutto la caffeina) come caffè o bevande energetiche. Gli stimolanti ingannano il tuo corpo facendoti sentire più vigile e consapevole di ciò che ti circonda, il che può farti sentire come se potessi bere qualche drink in più. Pertanto, non dimenticare mai di tenere traccia di quanti drink hai già bevuto quella notte.
- Gli stimolanti aumentano anche la frequenza cardiaca e, se combinati con l`alcol, possono causare aritmie cardiache acute e altre gravi condizioni cardiache.
Avvertenze
- Evita l`alcol dopo aver preso antidolorifici o altri farmaci antidolorifici.
- Se vedi qualcuno che ha perso conoscenza dopo aver bevuto grandi quantità di alcol, non riprende conoscenza e non vomita, portalo in ospedale. La persona potrebbe aver contratto un`intossicazione da alcol. L`incoscienza è una situazione pericolosa per la vita, quindi agisci il prima possibile.
- Tieni presente che qualsiasi quantità di alcol, non importa quanto piccola, può influenzare la tua coordinazione e il tuo umore. In che misura questo è il caso dipende dalla tua età, dal tuo BMI o dal tuo indice di massa corporea e dalla velocità con cui bevi. Bere con saggezza significa conoscere i propri limiti, bere con moderazione e affrontarli in modo maturo.
- Se bevi non pensare nemmeno alla guida. Torna a casa, chiama un taxi o chiedi se puoi guidare con qualcuno.
- Non bere perché hai problemi. Andare al pub con un gruppo di amici quando gioca la nazionale olandese non è ovviamente un problema, ma cercare la bottiglia di whisky ancora e ancora dopo che il tuo appuntamento è terminato per l`ennesima volta è un`altra storia.
- Il numero di morti per alcol? 23.199. Questo non include il numero di morti per incidenti e omicidio o omicidio colposo.
- Non bere mai alcolici in combinazione con bevande energetiche. Le bevande energetiche sopprimono la sensazione di ubriachezza che provi dall`alcol. Questo è pericoloso perché significa che non puoi più giudicare quanto sei ubriaco e aumenti il rischio di avvelenamento da alcol.
Necessità
- Acqua
- Un pasto abbondante o qualcos`altro da mangiare
- Amici che possono aiutarti
- Qualcuno che sta per guidare, i mezzi pubblici o un taxi
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